Rocking लागि कार्यक्रम - यस वर्दी वितरण

सारा प्रशिक्षण प्रक्रिया हुनुपर्छ नियंत्रित र वितरण गरेर दिन। सबै क्रमबद्घ र तार्किक हुन छ। आवश्यक ज्ञान बिना फलाम को टुक्रा पुल अदक्ष छ। कुनै पनि मामला मा यो एक टाउको गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो शरीर निर्माण र फिटनेस लागू - तपाईं बाहिर यति मा सेट र प्रतिनिधि को इच्छित संख्या पूरा गर्न, सही खान, सबै खराब बानी अन्त्य र, ठीक धेरै मांसपेशी समूहहरु को प्रशिक्षण संयोजन गर्न आवश्यक छ। Rocking लागि कार्यक्रम - प्रशिक्षण को प्रक्रिया मा एक मौलिक तत्त्व। कसरी यसलाई आफ्नो बनाउन, र के मापदण्ड यस पुस्तिका मा?

प्राथमिकता चयन

यस कार्यक्रम को rocking र तयार लागि माथि कोरिएका गरिनेछ अघि, तपाईंले महत्त्वपूर्ण अंक को एक नम्बर निर्धारण गर्न आवश्यक छ। ठूलो हात, पछाडि वा छाती पंप: पहिलो हामी सबैलाई यी सत्र टाढा प्राप्त गर्न चाहन्छ ठ्याक्कै निर्धारण गर्न आवश्यक छ। केही अरूलाई आफ्नो खुट्टा मा आफ्नो ध्यान केन्द्रित गर्न रुचि गर्दा, एकैचोटि यो सबै गर्न सक्नुहुन्छ। एक प्राथमिकता चयन भएपछि, तपाईं जिम भ्रमण गर्न योजना एक हप्ता पटक संख्या, सामना गर्न आवश्यक छ। 3 हप्तामा हल गर्न जाँदै - हामी मानक रकम द्वारा निर्देशित गरिनेछ। खैर, यो 3 दिन, तपाईँ सबै आवश्यक मांसपेशीमा रगत समय हुन सक्छ, सबै भन्दा लागत-प्रभावकारी उपाय हो, र बाँकी एक दिन रिकभरी लागि पर्याप्त छ। वस्तुतः हल मा प्रशिक्षण लागि कुनै पनि आधुनिक कार्यक्रम तीन काम दिन को दर मा बनाए।

एक कार्यक्रम निर्माण

यसरी, जिम मा प्रशिक्षण लागि कार्यक्रम चयन खेलाडी गरेको प्राथमिकता आधारमा निर्माण गरिएको छ। इच्छित पेशी समूह मा काम सोमवार र शुक्रबार, उदाहरणका लागि, छ, कम्तिमा 2 पटक एक हप्ताको हुनुपर्छ। प्रशिक्षण को पहिलो दिन, यो पूरा गर्न मनमोहक छ र छाती मा अभ्यास नै मांसपेशी समूह उपयोग गर्दै यस मा र अन्य मामला मा, र triceps। व्यक्तिगत पुर्जा को गहिरो र गहन पम्पिंग rocking लागि यो कार्यक्रम प्रदान गर्दछ। सबै भन्दा राम्रो विकल्प तीन छाती लागि तीन अभ्यास र triceps चयन गर्न छ। व्यायाम को एक परिणाम यो सबै को अन्त मा समेत यहाँ 6 उत्तेजित गर्दछ, तपाईँ समाचार थप्न सक्नुहुन्छ। यहाँ एक नमूना सूची को अभ्यास लागि पहिलो दिन: यो पीठ प्रेस, पीठ प्रेस मा ढलान, ताराहरु, फ्रान्सेली पीठ प्रेस, समानान्तर बारहरू, खींच मा ब्लक। प्रत्येक व्यायाम लागि सेट संख्या कम्तिमा तीन वा चार हुनुपर्छ। पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या - 10 प्रेस थप पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या (20-25) संग स्विंग गर्न आवश्यक छ। फिर्ता र काँध पम्पिंग: निम्नानुसार जो rocking, को लागि एक कार्यक्रम प्रदान गर्न सक्छन् प्रशिक्षण को दोस्रो दिन, प्रतिनिधित्व गर्न सकिन्छ। त्यसै गरी, प्रायजसो, यी मांसपेशी समूह पूरक हुँदा सूची जो यस जस्तै केहि हेर्नेछौं अभ्यास को बहुमत,: deadlift, सैन्य प्रेस, खडा dumbbells संग बेल्ट, बोटिङ, ताराहरु पुल र टाउको / टाउको बाहिर निकाल्न। सेट र प्रतिनिधि संख्या अपरिवर्तित रहन्छ। को स्विंग प्रेस को अन्त मा। तेस्रो दिन मा rocking कुर्सी लागि कार्यक्रम निम्न समूहहरू पम्पिंग प्रतिनिधित्व छ खुट्टा: को मांसपेशिहरु र हतियार। अभ्यास सूची: उठबस, को quadriceps मा खुट्टा उठाने, खुट्टा को औंलाहरुमा (बाछो) मा वृद्धि, पीठ स्कट गर्न बाइसेप, "hammers" र उठाने फलाम को दंड बाइसेप खडा (वा प्रतिस्थापन कसरत खुट्टा मांसपेशीमा को प्राथमिकता समूह)। खुट्टा 13-15 पटक आफ्नो नम्बर वृद्धि, प्रतिनिधि को धेरै संग पम्प्ड गर्नुपर्छ। वरिपरि र rocking, सबै महत्वपूर्ण र आधारभूत अभ्यास संयोजन, हप्तादिन तिनीहरूलाई अलग तोडने लागि कुनै पनि कार्यक्रम बनाए।