को जांघों छिटो को भित्र कसरी निर्माण गर्ने?

को जांघ को भित्री भाग - महिला आंकडा सबैभन्दा समस्याग्रस्त क्षेत्रको एक। हिउँदमा, खुट्टा को बाह्य उपस्थिति हामीलाई चिन्ता छैन, र तपाईं सोच रहे: अप कसरी पंप को जांघ को भित्र। तर गर्मी नजिक, के चाँडै एक Swimsuit लगाउने र समुद्र तट जानेछन् बुझ्न हामी सुरु गर्दा त्यहाँ ऐनामा प्रतिबिम्ब को नजर मा एक आतंक छ। स्थिति आफ्नो खुट्टा सफा गर्न सुरु गर्न गर्मी लागि प्रतीक्षा बिना, यदि हुन सक्छ सुधारने।

तपाईं कसरी पंप थाहा छैन भने पनि जांघ को भित्र त्यसपछि यो लेखमा अभ्यास प्रयोग गर्नुहोस्। यो जटिल एक हप्ता लगभग 4 पटक पालना गर्नुहोस्। व्यायाम पछि मांसपेशीमा पुनर्स्थापना किनभने तर, हरेक दिन यो गर्न प्रयास छैन। रिकभरी अवधि 48 घण्टा को एक औसत लाग्छ, त्यसैले "एक दिन" को संस्करण प्रशिक्षण को लागि सबै भन्दा उपयुक्त छ।

तसर्थ, हामी आफ्नो पाखुरा मा आराम, आफ्नो बायाँ छेउमा "कसरी भित्री जांघ निर्माण गर्न?" झूठ, को गोडा मा सही खुट्टा मोड र बायाँ खुट्टा अगाडि खुट्टा राख्न प्रश्न जवाफ गर्न थाल्छन्। को Exhale मा, खुट्टाको औंलासम्म संग तल्ला बन्द बायाँ खुट्टा उहाँलाई उनको पुल उचाल्न। सास पकड छैन, मात्र सकेसम्म धेरै सुत्छन् प्रयास गर्ने जांघ को भित्र। बारेमा 30 सेकेन्ड को लागि हावा मा खुट्टा पकड त्यसपछि यो एक सास मा कम र आराम। एक सानो बाँकी र यस व्यायाम अर्को 2 सेट गर्छन्। शारीरिक गतिविधि कम छ यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि अन्य पक्ष गर्न उल्ट्याउनु गर्न हतार छैन। को जांघ को भित्र कठिन कसरी पंप हामीलाई हेरौं। एक सानो जटिल समस्या: बाँया खुट्टा माथि उठाने बेला "वसन्त" पालन - सानो rocking अप - तल। तपाईंको निर्भर swings संख्या शारीरिक फिटनेस। तपाईं गाह्रो पानीका मुहानहरू धेरै गर्न पाउन पहिलो केही कसरत, 24 भन्दा कम भने, त्यसपछि बिस्तारै 50 नजिकिंदै गर्न ल्याए। 150 पटक - ठीक छ, पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या तपाईं बिस्तारै माथि 100 ल्याउन भने। सही खुट्टा मा व्यायाम प्रदर्शन।

को पाखुरा मा फिर्ता प्रेरणा आवारा शरीरमा बस्न, दुबला, माथि घुँडा मा बाङ्गो भएको खुट्टा उठाउनु। अलग हातमा सास खुट्टा संग, मोजा पठाउनुहोस्। 3 मिनेट सानो वसन्त आन्दोलन लागि पालना गर्नुहोस्। त्यसपछि छोडपत्र को लागि एक सानो कठिन अभ्यास र पूर्ण खुट्टा जडान गर्नुहोस्। यो विकल्प को कार्यान्वयन को समय यसको बारेमा अर्को 2 मिनेट लाग्नेछ। अब कसरी यस्तो लोड लागि पनि सानो छ भने, जांघों को भित्र पंप बताउनुहोस्। पूर्ण आफ्नो पछाडि तल hauled, सीधा माथि आफ्नो खुट्टा उठाउनु। को श्वास मा खुट्टा पतला, र तपाईं Exhale रूपमा कम गर्न। यी आन्दोलनहरु 4 मिनेट गर्नेगर। त्यसपछि आफ्नो खुट्टा कम र 30 सेकेन्ड आराम।

तल बस्न, सँगै आफ्नो घुँडा र खुट्टा मोड, जडान, को जांघों को भित्र आफ्नो हात राख्नु। तपाईंको Palms आफ्नो खुट्टा सुरु र एकै समयमा आफ्नो घुँडा सँगै राख्न प्रयास थिच्नुहोस् श्वास छोड्नुहोस्। कारण यस्तो काउन्टर गर्न, तपाईंले आफ्नो अधिकतम फाटो छौँ हिप मांसपेशीमा। 4 सेकेन्ड - यो हात र खुट्टा को बाहिर श्वास सफा बिजुली मा, 2 आराम। 30 नजिकिंदै यो व्यायाम - 10 प्रदर्शन।

अर्को व्यायाम विचार गर्नुहोस्। उहाँलाई लागि, तपाईं एक मध्यम आकारको बल आवश्यक छ। आफ्नो पछाडि झूठ, तपाईंको खुट्टा मोड, तपाईंको घुँडा बीच बल राख्न। सकेसम्म धेरै squeeze गर्न प्रयास बल मा घुँडा धक्का, श्वास छोड्नुहोस्। Inspiratory मांसपेशीमा आराम। 2 मिनेट को यो एकान्तरण भोल्टेज प्रदर्शन। त्यसपछि एक सानो प्रयोगले जटिल। नजिक को जांघों को भित्र को केन्द्र गर्न बल राख्न, खुट्टा पूर्ण सीधा र उचाल्नु। साथै, तपाईँले तल बल squeeze Exhale गर्दा, मांसपेशीमा 3 मा तनाव पकड - 5 सेकेन्ड र त्यसपछि आफ्नो खुट्टा आराम। कम्तिमा 30 नजिकिंदै प्रदर्शन।

हामी सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यास केही छलफल गर्नुभएको छ। यस लेखमा कसरी भित्री जांघों पंप लाग्छ गर्नेहरूका लागि धेरै उपयोगी हुनेछ। यस सन्दर्भमा सफल हुन, सबै भन्दा महत्वपूर्ण कुरा, दिन छैन अप, को अभ्यास गर्दै मा लगातार हुन। तर, त्यो तपाईं बस खेती सुरु गर्दै हुनुहुन्छ भने, र यो समय सम्म भएको छैन नजिकिंदै पहिलो बिट सानो संख्या बिस्तारै गति प्राप्त गर्दै छन्, पालना याद गर्नुहोस्।