खेल र फिटनेस, मांसपेशी निर्माण
कसरी सर्वश्रेष्ठ रक प्रेस मा सल्लाह।
हरेक मानिस को सपना सुन्दर थिच्नुहोस्। यसलाई व्यापक काँध, संकीर्ण कमर र बलियो हतियार, छाती र प्रेस रेल घन को एक छाँयामा implies किनभने।
संसारभरिका मानिसहरू वर्षसम्म unsuccessfully जिम र स्विंग प्रेस मा संलग्न छन्, रहस्य के हो? प्रेस डाउनलोड कसरी सर्वश्रेष्ठ गर्न? किन प्रशिक्षण तपाईं इच्छित परिणाम ल्याउन गर्दैन? सर्वश्रेष्ठ प्रेस स्विंग कसरी, हामी यस लेखमा छलफल।
कसरी साँचो परीक्षण रक प्रेस, हाम्रो शारीरिक रचना आधारमा? सम्झना, प्रेसले rectus मांसपेशी, बाहिरी र पार्श्व मांसपेशीमा हुन्छन्, र तपाईं आफ्नो प्रेस सबै मांसपेशीमा भर लोड वितरण गर्न आवश्यक छ। अधिकांश पुरुषहरु पूर्ण केन्द्रीय भाग र एक तल बारेमा भूल, प्रेस माथिल्लो भाग स्विंग छुट्टयाएर। आफ्नो शारीरिक रचना आधारमा प्रेस डाउनलोड कसरी सर्वश्रेष्ठ गर्न? तपाईं आफ्नो प्रेस हेर्न गर्नुपर्छ र कुन भाग ध्यान गर्न राम्रो, विकसित माथिल्लो वा तल्लो। अब हामी राम्रो प्रेस स्विंग कसरी आधारभूत नियमहरू हेर्न।
- प्रेस मात्र हुन सक्छ 3 पटक एक हप्ता तालिम।
- प्रेस मा 3 अभ्यास (प्रेस प्रत्येक भाग) गर्न।
- आवश्यक एरोबिक व्यायाम आवश्यक छ।
- आफ्नो आहार समायोजन गर्न निश्चित हुनुहोस्।
- तुरुन्तै अलग सारा शरीर, भन्दा प्रेस स्विंग गर्नुपर्छ।
त्यसैले किन मात्र 3 पटक एक हप्ता? आफ्नो प्रेस तिनीहरूले सबै बढ्न छैन, आफ्नो पेट मांसपेशीमा दुखेको हो र तपाईं फेरि तिनीहरूले तालिम भने कसरत बीच ठीक हुँदैन। प्रशिक्षण बीच सत्र रिकभरी लागि कम्तिमा 1 दिन को लागि आयोजित गर्नुपर्छ। मान्छे को एक धेरै महत्वपूर्ण गल्ती गर्दा रेल दैनिक प्रेस गरे।
तपाईं दुई भन्दा बढी महिना coached प्रेस यदि र घन हेर्न भएन पेट बोसो उन्मुक्ति पाउनु, यो तपाईं उपस्थित आफ्नो पेट बोसो तह मा छ भन्ने हो। आफ्नो आहार Reassess र प्राप्त अनावश्यक क्यालोरी छुटकारा। म्याकडोनाल्ड गरेको जाने र छिटो खाना खान, मिठाई खाने रोक्न रोक्न! एक स्वस्थ जीवन शैली कायम राख्न एक मानिस जस्तै खान र तपाईं परिणाम हासिल गर्नेछ।
एरोबिक व्यायाम अतिरिक्त बोसो बाल्न डिजाइन गरिएको छ, उचित पोषण छैन भुँडी देखि बोसो हटाउन पर्याप्त छ। आफ्नो जिम एक जम्प डोरी र व्यायाम बाइक तिनीहरूमा तपाईं काम गर्न सक्छन् छ भने, यसको प्रशिक्षण कार्यक्रम चलिरहेको वा पौडी मा समावेश गर्नुहोस्।
सबै भन्दा ठूलो गल्ती - यो छुट्टै प्रशिक्षण प्रेस छ, यो तपाईं कुनै पनि परिणाम ल्याउन छैन। आफै लागि सबै भन्दा राम्रो पनि प्रेस स्विंग, र यसैले तपाईं अन्य मांसपेशीमा तालिम गर्न आवश्यक छ कि भूल कसरी, सबैलाई निर्णय गर्छ। सबैभन्दा powerlifters कहिल्यै हुनत घन सबैभन्दा bodybuilders को ईर्ष्या हो, प्रेस हलचल मच्चाएका। तपाईं के गर्न आवश्यक छ , उठबस पट्टी, पीठ प्रेस, र deadlift मा-अप पुल, त्यसैले तपाईं विभिन्न कोण आफ्नो प्रेस लोड गर्न सक्नुहुन्छ र उहाँले एक विशाल लोड प्राप्त हुनेछ। यो एक कमजोर कम दबाव मानिसहरूलाई झिकेर र निचोडा कुनै गोप्य छ।
तपाईंले सम्पूर्ण शरीर तालिम र एरोबिक व्यायाम सक्रिय, राम्ररी खान सुरु, तपाईं प्रशिक्षण प्रेस सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
निम्न प्रेस लागि सबै भन्दा राम्रो अभ्यास गरेर लेखिएको छ, तिनीहरूलाई धन्यवाद छोटो अवधि परिणाम हासिल गर्नेछ।
- खुट्टा एक Vise मा लिफ्टहरु।
यो व्यायाम आफ्नो भुँडी र पक्ष पेट मांसपेशीमा तल्लो भाग संलग्न। तपाईं तिनीहरूले तलामा समानान्तर छन् भनेर आवश्यक छ खुट्टा उचाल्न टूर्नामेंट मा झुन्डियो, र तपाईं को सामने दुवै खुट्टा तान्न आवश्यक (खुट्टा को घुँडा मा मोड सक्नुहुन्छ)। यो माथिको खुट्टा उठाउनु आवश्यक छैन, लोड तल्लो फिर्ता गर्न उत्प्रेरित गर्नेछ। यो बलियो जहाज पेट मांसपेशीमा छ किनभने यो व्यायाम, सबै अरूको अगाडि गर्छन्।
- रोमी कुर्सी मा मुर्कुट्टा को वृद्धि।
रोमन कुर्सी कुनै पनि जिम छ। यसमा बस्न र प्रेस समाधान, त्यसपछि तपाईं धेरै कम, तपाईं महसुस गर्नुपर्छ ड्रप हुँदैन आफ्नो पेट मांसपेशीमा र तपाईं को लागि इष्टतम आयाम को ढलान बनाउन। यो व्यायाम मा, मुख्य रूप प्रेस को केन्द्रीय र माथिल्लो भाग मुछिएको।
- एक डम्बबेलनेबुला संग ढलान।
यो व्यायाम प्रेस र छेउमा को केन्द्रीय भाग संलग्न। लिन बाँकी हात डम्बबेलनेबुला र दाँया पट्टि tilts बनाउन, तपाईं राम्रो काम मांसपेशी महसुस गर्न आफ्नो पेट मा आफ्नो दायाँ हात राख्न सक्नुहुन्छ। एक पटक दोस्रो मा, एक पक्ष लागि काम काम। सही ढंगले dumbbells को वजन छनोट अप, तपाईं एक 8-10 किलो सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
जिम मा तालिम 3 पटक एक हप्ता र प्रत्येक कसरत अन्तमा यी अभ्यास प्रदर्शन, र तपाईं निश्चित परिणाम हासिल गर्न सक्षम हुनेछ।
Similar articles
Trending Now