बन्द पकड पुस-अप - पम्पिंग triceps र अन्य मांसपेशीमा एक प्रभावकारी तरिका हो। वैकल्पिक

व्यावहारिक सीमा भित्र खेल गतिविधिहरु सधैं स्वास्थ्य लाभ उठाउन जा रहेको छ। एक व्यक्ति जो कारण को लागि, सक्षम छैन भने पनि, जिम जाने, या केवल एक प्रशिक्षण सत्र छुटेका, उहाँले सधैं वैकल्पिक पाउन सक्नुहुन्छ, यो इच्छा थियो। यसरी, सिमुलेटर वा छडी प्रयोग गरेर अभ्यास को एक श्रृंखला खुलेर वैकल्पिक बदलिएको गर्न सकिन्छ। यी मध्ये एक घनिष्ठ पकड भनेर पूरै triceps पंप गर्न अनुमति पुस-अप, साथै छाती को भित्र हो, काँध र मांसपेशीमा ट्रयापिज। का यसको कार्यान्वयनको प्रविधी त्रुटिहरू जोगिन र आफ्नो कसरत देखि सबै भन्दा निकाल्न गर्न यो व्यायाम थप विवरण विचार गर्न प्रयास गरौं।

वास्तवमा, पम्पिंग लगभग सबै मांसपेशीमा सम्भव जिम गर्न भ्रमण बिना छ। तर, प्रभाव रूपमा द्रुत हुनेछ वा बढी समय लाग्न, तर वास्तवमा रहनेछ। बन्द पकड पुस-अप बस मुख्यतया triceps पंप गर्न अनुमति को भन्दा झन् खराब छ एक पल्ट को प्रेस बन्द पकड। उनको प्रदर्शन को लागि, तपाईं पहिले सुरुवात स्थिति लिनुपर्छ। यसलाई पारंपरिक पुस-अप लागि को रूप मा, हात मात्र पाम एक राखिएका छन् वा अन्य, वा तिनीहरूले प्रत्येक अन्य सूचकांक औंला र औंठी, क्रमशः सम्पर्कमा छन् कि, चार अंक ध्यान मा हुन छ।

तपाईं एकदम मानक स्थिति चयन गर्न सक्नुहुन्छ, तर मुख्य कुरा हो - हातमा को पाम गर्न शरीर को बीचमा जब झुकेको थिए। अनुज्ञेय मात्र यो सबै यो leveling उद्देश्य वा ठूलो डिग्री मा triceps को भाग मा निर्भर गर्दछ, माथि वा छाती तल आफ्नो अफसेट। यसरी, वस्तुतः सम्पूर्ण बोझ स्वाभाविक हात खस्दा। बस शरीर केसिङ माथि वा तल या त मोड गर्दैन, कि र तलामा लगभग समानान्तर थियो भूल छैन, आफ्नो फिर्ता अत्यन्तै चिल्लो थियो।

बस हात लगभग तल्ला गर्न छाती छोएर, गिर गर्न अपेक्षाकृत सुस्त हुनुपर्छ मोड। बन्द पकड हात को rectification समयमा पुस-अप ठूलो गति संग बाहिर गर्नुपर्छ र पूर्ण विस्तार पछि केन्द्रित अतिरिक्त लोड गर्न छोटो ब्रेक गर्न आवश्यक छ। को exhalation विस्तार समयमा गरेको छ। पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या पूरा उनको योजना पछि, यो, 1-2 मिनेट लागि मांसपेशीमा आराम गर्न साथै सेट सिम्युलेटर वा अन्य "फलाम" समयमा राम्रो छ।

कुराकानीमा रक्तस्राव को एक वैकल्पिक विधि गर्न बन्द भएपछि, यो छोटकरीमा flexor व्यायाम को प्रदर्शन वर्णन गर्न आवश्यक छ। संकीर्ण पकड खींच-अप मात्र पूर्ण-fledged साट्न पम्पिंग बाइसेप barbells वा dumbbells प्रयोग, तर अझै पनि लाभ को एक नम्बर हो। पहिलो, बरु एक छडी प्रयोग भन्दा, बाइसेप मांसपेशी को ठूलो लोड मात्रा प्रदान गर्दछ जो कुहिनो र काँध संयुक्त, यो खींच हात झुकेको समयमा। दोस्रो, एक संकीर्ण पकड, यस्तो पुस-अप रूपमा, खींच पूर्णतया एक मांसपेशी लोड गर्न मात्र होइन, तर पनि अरूलाई को एक नम्बर मा तनाव सिर्जना गर्नुहोस्। विशेष, यी अक्षां, केही हदसम्म, पनि शिशुहरू र काँध हो trapezium मांसपेशी। तर, यो पनि आवश्यक छ, उपकरण अभ्यास पालन गर्न, साँघुरो पकड पुस-अप आवश्यक छ।

सक्रिय चरण मा माथिल्लो छाती र पज को स्तर मा पट्टी लागि शरीर तरस गर्न आवश्यक छ। यो ढिलो छ जो हात, को विस्तार पछि छ। ढिलो stretching मांसपेशीमा र थप सफलता उचित कार्यान्वयन मा एक महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

कि आफ्नो शरीर मा काम निष्कर्ष माथिको सुराकी कहिलेकाहीं मानव लगनशील भई लागिरहेमा र इच्छा, भन्दा जिम गएर आवश्यक छ। वैकल्पिक अभ्यास लामो पहिले चिनिन्थे र प्रशिक्षण कार्यक्रम, एक नम्बर मा सहित सैन्य प्रकृति, तिनीहरूले बल, गति र धीरज गुणहरू वृद्धि लागि आधार हो।