कसरी खान जब Kacha

छैन पनि कम व्यायाम आदर र आराम भन्दा महत्त्वपूर्ण छ जब तपाईं जिम मा हो उचित पोषण पालन। प्रश्न त: स्विंग कत्ति खान, मांसपेशिहरु पाउन जाँदैछन् गर्नेहरूका लागि धेरै सान्दर्भिक छ। मांसपेशिहरु बढाउनका क्रममा, तपाईं जिम समयमा आफ्नो शरीर उसलाई त्यो लोड हटाउन सक्ने शक्ति दिनुहुनेछ भनेर पोषक को पर्याप्त रकम आवश्यक भनेर थाहा हुनुपर्छ।

हामी स्विंग कत्ति खान बुझेर कुनै पनि मामला मा यो असम्भव जिम मा भोक जाने छ भन्ने निष्कर्षमा पुग्न। यो एक कसरत अघि खान आवश्यक छ।

निम्न सुझावहरू झूल गर्दा दायाँ खान कसरी तपाईंलाई familiarize हुनेछ।

पोषण को आधार - प्रोटिन।

लागि मांसपेशी वृद्धि आवश्यक प्रोटिन आहार र यसलाई निम्न उत्पादनहरु आधारित हुनुपर्छ: मासु, चिकन, माछा, सिमी को एक किसिम, धुलो प्रोटिन केंद्रित। पनीर, दूध, पनीर र दही - तिनीहरूलाई माथि कम बोसो र कम बोसो डेयरी उत्पादन हो। प्रति bodyweight को किलोग्राम 2 ग्राम - तपाईं प्रोटिनको सेवन नियन्त्रण गर्न। शरीर प्रति भोजन प्रोटिनको 30-40 भन्दा बढी ग्राम अवशोषित गर्न सक्छन् देखि छैन, सम्पूर्ण दैनिक दर 5-6 receptions मा वितरण गर्न।

थप कार्बोहाइड्रेट खान्छन्।

स्विंग गर्दा खान कसरी को नियम पालन, तपाईं आफ्नो शरीर को लागि कार्बोहाइड्रेट को मुख्य स्रोत अनाज, तरकारी, फलफूल र कार्बोहाइड्रेट पाउडर केंद्रित हुनुपर्छ कि सम्झना गर्न आवश्यक छ। आहार मा कार्बोहाइड्रेट को पुरानो कमी मा शरीर एक "इन्धन" आफ्नो मांसपेशी तन्तु प्रयोग गर्न सुरु हुन्छ। त्यसैले, आफ्नो सबै प्रशिक्षण निरर्थक हुनेछ। यो उत्पादन जहाँ थप कार्बोहाइड्रेट चयन गर्न आवश्यक छ। यो आलु, पास्ता, चामल, प्यानकेकहरू, किसमिस, मह, दलिया कुकीहरू muffins, केले र पाकेको स्याउ मसले गर्न सकिन्छ।

क्यालोरी - मांसपेशी वृद्धि मा एक कारक।

तपाईं खर्च भन्दा तपाईं अधिक क्यालोरी प्राप्त गर्नुपर्छ भनेर याद गर्नुहोस्। मांसपेशी वृद्धि ऊर्जा इनपुट को आवश्यकता मा पक्कै छ। त्यसैले, तपाईंले आफ्नो आहार प्रदान गर्दछ भन्दा बढी क्यालोरी expend यदि मांसपेशीमा बढ्न छैन। वृद्धि मांसपेशी को प्रभाव ठूलो शरीर मा अतिरिक्त क्यालोरी को रसिद आधारमा। मांसपेशिहरु एक कठिन कसरत पछि बढ्न भने, तपाईं दैनिक भोजन कार्बोहाइड्रेट अर्को 100 ग्राम को लागि, लामो परिणाम प्रदर्शित हुन्छ रूपमा थप्न सक्नुहुन्छ।

वैविध्यपूर्ण खाना।

दायाँ खान कसरी यो एक आहार मा एक मांसपेशी बढ्न जसमा प्राकृतिक उत्पादनहरु को सट्टा तपाईं चक्की मा पाउडर, र खनिज र भिटामिन हुनेछ गर्न असम्भव छ भन्ने मेरो बुझाइ मिलाउ जब निर्णय गर्दा यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। Nutritionists थाहा बोट खाद्य पदार्थ एंटीओक्सिडेंट गुण छ भनेर phytochemicals समावेश छ। तिनीहरूले प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउन, सूक्ष्मजीवहरु neutralize, रोग रोक्न। छैन सबै धुलो उत्पादनहरु जस्तै पदार्थ मा। अनुभव गरिब प्राकृतिक भोजन क्षेत्रमा, मांसपेशिहरु विकसित गर्न इन्कार भनेर देखाउँछ। दैनिक मेनु तरकारी र फल कम्तिमा तीन सर्विंग्स धेरै समावेश गर्नुपर्छ। हिउँदमा, यो दही थप गर्न सकिन्छ (प्रोटिन ककटेल वा porridge) ताजा स्थिर स्ट्रबेरी, Blackberries, ब्लूबेरी, Melons टुक्रा। पास्ता र भात पेय stewed संग बन्दागोभी, मशरूम र खुर्सानी प्याज कटा। एक वा दुई पटक एक दिन तरकारी तेल तरकारी सलाद को एक ठूलो भाग खान गर्नुपर्छ।

व्यायाम पछि पोषण।

पूर्ण स्विंग कत्ति खान बुझ्न क्रममा, तपाईं अति-तीव्र व्यायाम जो मांसपेशी तन्तु विनाश हुन सक्छ हर्मोन को रिलीज, बढ्ने जान्नु आवश्यक छ। यी हर्मोन सधैं स्नायु वा शारीरिक तनाव मा उपस्थित छन्। तसर्थ, तुरुन्तै प्रशिक्षण को अन्त पछि तपाईं "छिटो" कार्बोहाइड्रेट खान आवश्यक छ। यो, फिट Bagels, दलिया कुकीहरू, किसमिस, मह गर्न। को लकर कोठामा फिर्ता प्रति आफ्नो शरीरको वजन कार्बोहाइड्रेट को 1.5 ग्राम को किलोग्राम खाएको हुनुपर्छ। प्रोटिन लागि जाँदा, त्यसपछि यो पाउडर प्रयोग गर्न सकिन्छ, यो फारम मा राम्रो थकित मांसपेशीमा द्वारा अवशोषित हुन्छ।