स्टीफन AMELL: शारीरिक कसरत

स्टीफन AMELL किनभने "तीर" श्रृंखला को लोकप्रियता प्राप्त गरिएको छ। यसलाई दर्शक अभिनेता को शारीरिक आकार बारे आफैले थाहा छैन देखाउँछ। के उहाँले यस्तो फारम हासिल गर्छ अभ्यास? प्रशिक्षण कार्यक्रम स्टीफन AMELL धेरै कुरा सिक्न चाहनुहुन्छ।

विकसित musculature

प्रसिद्ध अभिनेता को कडा बनाएको शरीर unnoticed जाने छैन, त्यसैले यो एक धनी हिरो Oliver रानी को भूमिका मा सामेल धेरै उपयोगी हुन सक्छ। यो एक सुपर हिरो को सबै सुविधाहरू छ:

• देखावटी छाती मांसपेशीमा।
• चिटिक्क राहत थिच्नुहोस्।
• पखेटा भिन्न।
• व्यापक काँध।

यस्तो शरीर सिर्जना गर्न र कायम राख्न गठन गर्ने गाह्रो छ, तर अभिनेता धेरै यो भूमिका लागि प्रयास गरिएको छ। यो राम्रो शरीर को गठन समयमा सन्तुलित आहार आवश्यक छ कि ज्ञात छ। तर हामी गर्न सक्दैन न्यूनतम महत्त्व को बल प्रशिक्षण। धेरै प्रशंसक सबै दुनिया स्टीफन AMELL भन्दा किनेको। तालीम उत्कृष्ट फारममा शरीर राख्न अनुमति दिन्छ।

अभिनेता देखि अभ्यास

हामी स्टीफन AMELL को शरीर जस्तै, शरीर बनाउन मद्दत गर्न 5 अभ्यास विचार गर्न प्रस्तावित। तपाईं प्रयास देखाउन भने कडा प्रशिक्षण को केही महिना, तपाईं Oliver रानी को कद नजिक प्राप्त गर्न सक्छन्।

यी अभ्यास मा, धेरै मांसपेशी समूह सहभागी। भिजुअल प्रभाव बृद्धि गर्न सबै भन्दा ठूलो मांसपेशी समूह मा प्रभाव प्रशिक्षण। शरीर को सफासँग जोडेको संरचना हासिल गर्न अभ्यास मा एक ब्यालेन्स हुनुपर्छ। तपाईं केवल एक पेशी समूह ध्यान भने, यो समग्र प्रभाव बिगार्छ हुनेछ। साँच्चै, स्टीफन AMELL को आंकडा यसको सन्तुलन संग आँखा आकर्षित गर्छ। सबै कार्यहरू 4 सेट मा प्रदर्शन गर्न 6-10 पटक। यो सेट गर्नाले शरीर ठूलो र बल। यी अभ्यास को व्यक्तिगत स्टीफन AMELL भन्छन्। प्रशिक्षण कार्यक्रम सजिलो छ र जो कोहीले यो मास्टर गर्न सक्नुहुन्छ।

1. फलाम को दंड पीठ प्रेस खडा। यो एक सुन्दर व्यायाम गर्न मांसपेशीमा को काँध र triceps। प्रत्येक दृष्टिकोण कार्य गर्दा अधिकतम प्रभाव हासिल गर्न आवश्यक छ। वजन प्यानकेकहरू अन्तिम पीठ शाब्दिक अन्तिम प्रयास गरिएको थियो कि यस्तो तरिकाले चयन गरियो। तर पहिलो दृष्टिकोण अघि एक राम्रो कसरत आवश्यक छ। वजन को दृष्टिकोण गर्न दृष्टिकोण वृद्धि हुनुपर्छ, र पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या - कम (12 देखि 6)।
2. Deadlift। सबैभन्दा उल्लेखनीय व्यायाम को एक deadlift छ। को gluteus फिर्ता, नितम्ब र पनि पाखुरा: यो फिर्ता र खुट्टा मांसपेशीमा एक धेरै ठूलो संख्या एक दृष्टिकोण मा लोड गर्न सक्षम छ। सिद्धान्त को 4 सेट निम्न प्रदर्शन, पहिलो अभ्यास हस्ताक्षर गरे। स्टीफन AMELL उचित आहार संग संयुक्त व्यायाम गरिरहेको सुझाव।
3. डम्बबेलनेबुला पीठ प्रेस को छाती देखि। त्यसैले तपाईं सफलतापूर्वक छाती मांसपेशीमा फुल्नु गर्न सक्नुहुन्छ। अन्य कुनै व्यायाम राम्रो दृश्य प्रभाव दिनेछु। सुधार वजन मा एक क्रमिक तर स्थिर वृद्धि संग लगनशील प्रशिक्षण को एक महिना भित्र सजिलै देखिने हुनेछ।
4. आफ्नो बेल्ट गर्न dumbbells जोर। व्यायाम प्रभावकारी माथिल्लो फिर्ता मांसपेशिहरु मा कार्य। पछि यी मांसपेशी समूहहरु अन्य अभ्यास संलग्न छन्, यो मूर्त प्रभाव हार्ड प्रशिक्षण को 2 हप्ता भित्र सजिलै देखिने हुनेछ। एकै समयमा तपाईं आफ्नो बाइसेप पंप गर्न सक्षम हुनेछ। यसलाई नियमित स्टीफन AMELL गर्छ छ। प्रशिक्षण आफ्नो जीवनको भाग भयो।
5. -अप तान्नुहोस्। यो अन्तिम व्यायाम चक्र लोड वजन utilizes जो। माथिल्लो शरीर सबै मुछिनुभएको मांसपेशीमा। यो उल्टो पकड पूरा गर्न आवश्यक छ। यसलाई 4 नजिकिंदै प्रत्येक सेटमा 12-14 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या हासिल गर्न आवश्यक छ।

प्रशिक्षण कार्यक्रम

अभ्यास 3 पटक एक हप्ता, हृदय मा लोड संग एकान्तरण सुरु गर्न आवश्यक छ। मांसपेशिहरु ठीक सकून्, आराम गर्न एक दिन। अभ्यास बीच बाँकी 3 मिनेट हुन, र सेट बीच गर्नुपर्छ - 1 मिनेट। हृदय मा लोड कडाई dosed गर्नुपर्छ। केही अवस्थामा, यस्तो त्वरित चयापचय रूपमा, तिनीहरूले गर्न सक्दैन। केही खाल यसका प्रशंसक स्टीफन AMELL। व्यायाम र आहार इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न, जीवन एउटा तरिका बन्न पर्छ।

कार्डियो फरक हुन सक्छ: चलिरहेको डोरी कूद, पूल मा अभ्यास। छिटो पिट्न हृदय गराउँछ र डराएको बढ्ने कुनै पनि गतिविधि छ।

प्रशिक्षण को प्रभाव बढ्दै

स्टीफन AMELL प्रशिक्षण अभिनेता लागि व्यक्तिगत रूपमा माथि कोरिएका थिए। प्रभाव को खेल खडा निम्न कदम:

• खाना खपत मा वृद्धि, यो मांसपेशी विकास को लागि आवश्यक छ। विशेष महत्त्वपूर्ण प्रोटिन खाना: दूध, मासु उत्पादन, अन्डा।
• प्रति दिन भोजन को संख्या 5 भन्दा कम हुनुपर्छ, यो बाक्लो टुक्रा आकार राम्रो कम छ। पटक एक जोडी दैनिक दर अवशोषित गर्न को लागि यो आवश्यक छ।
• लगातार सबै भन्दा राम्रो परिणाम हासिल गर्न लोड वृद्धि। यदि वजन छैन वृद्धि हुनेछ, र मांसपेशी वृद्धि रोकिनेछ।

तपाईंले यी सरल निर्देशन पालना र कार्यक्रम व्यायाम गर्न कडाई पालन भने, त्यसपछि अर्को महिना मा तपाईं आफ्नो शरीर राम्रो लागि परिवर्तन गर्न सुरु हुनेछ कसरी महसुस हुनेछ। तपाईं बनाउन कुनै पनि शक्ति द्वारा निरन्तर व्यस्त हुँदा आफ्नो शरीर अभिनेता को आंकडा जस्तो। स्टीफन AMELL प्रशिक्षण नलागेकोगोली र अनुशासन बिना कुनै पनि क्षेत्रमा हाइट्स हासिल गर्न असम्भव छ भन्ने सोच्छ।