कसरी छाती को छाती को मांसपेशिहरु वृद्धि र बलियो बनाउन?

अधिकांश पुरुषहरु एक आसीन जीवन शैली नेतृत्व र जिम जाने छैन भन्ने तथ्यलाई बावजुद, तिनीहरूलाई को भन्दा आफ्नो मांसपेशिहरु बाहिर उभिएर आफ्नो छाती बलियो र मजबूत थियो चाहन्छु। जिम को एक परिणाम सधैं सम्भव छ रूपमा समय नै अति सानो छ जहाँ आधुनिक जीवन शैली,, यसको आफ्नै सर्तहरू हुक्म। तथापि, किनभने र घर मा के गर्नुपर्छ सक्नुहुन्छ राम्रो शारीरिक आकारमा आफूलाई कायम गर्न, निराशा गर्छन्। कसरी वृद्धि गर्न को छाती र यो prodelyvat के व्यायाम गर्न?

सबै को पहिलो, तपाईंले आफैलाई छाती नियम तपाईं निकटतम सम्भव समयमा तिनीहरूलाई बलियो पार्न विस्तार गर्न सक्छन् जो अन्तर्गत लागि अभ्यास केही familiarize गर्नुपर्छ:

नियम 1 प्रशिक्षण तालिका विकास र आत्म-नियन्त्रण डायरी बनाउन गर्नुपर्छ। आफ्नो सफलता प्रमुख - मुख्य कुरा व्यवस्थित प्रशिक्षण कि सम्झना गर्न

नियम 2: व्यापक उहाँलाई अगाडि पकड, अधिक को छाती को बाहिरी मांसपेशीमा संलग्न

नियम 3. भएको पनि उठाएको हात उच्च आफ्नो टाउको माथि, अधिक को छाती को माथिल्लो खण्ड संलग्न

नियम 4: सास ट्रयाक राख्नुहोस्। सम्झना, सास - विश्राम संग, बाहिर सास - प्रयोगले को जब शक्ति।

नियम 5 आफ्नो मांसपेशिहरु आराम गरौं। प्रशिक्षण को सुरुमा सर्वश्रेष्ठ एक दिनमा सामना गर्न सक्छ।

अब यो व्यक्ति को सैद्धान्तिक भाग ज्ञान बिना छाती कसरी वृद्धि गर्न र यस प्रयोजन को लागि के अभ्यास प्रयोग गर्न बाहिर आंकडा गाह्रो हुनेछ किनभने छोटकरीमा, मानव छाती मांसपेशीमा शारीरिक संरचना वर्णन गर्न आवश्यक छ। Pectoral मांसपेशी - मानव शरीर मा सबै भन्दा ठूलो मध्ये एक, त्यसैले सुदृढ र विकास फरक अभ्यास प्रयोग गर्नुपर्छ लागि। सामान्यतया, एक सामान्य मानव भित्री छाती मांसपेशीमा गरिबी विकास, बीचमा एउटा सानो स्नान को छाती पैदा गठन गर्दै हुनुहुन्छ। यो उद्देश्य बाह्य छाती मांसपेशीमा स्वतः विभिन्न शारीरिक काम पूरा संलग्न रूपमा प्रशिक्षित छन् भन्ने तथ्यलाई देखि उत्पन्न हुन्छ। सबै छाती मांसपेशीमा proportioned लागि प्रशिक्षित गर्नुपर्छ किन छ।

त्यसैले, यहाँ आधारभूत छन् को जोडना को मांसपेशिहरु लागि अभ्यास पिंजरे:

1. बढाउनुहोस् सामान्य तरिकाले। अलिकति काँध स्तर भन्दा व्यापक आफ्नो हात, राख्दै खुट्टा स्थिर सास, बन्द। यसलाई निम्न तरिका गरिन्छ: एक चिल्लो, तल शरीर lowering त्यसपछि एकाएक हात र सीधा मुडना। यो 3 सेट लागि एक पंक्ति मा 18-20 पटक बोक्न गर्न उचित छ।
2. तपाईं खुट्टा छाती वृद्धि गर्न टाउको माथि छन् जसमा पुस-अप, लागू गर्न सक्नुहुन्छ। गुणात्मक यो व्यायाम गर्दै, तपाईं चाँडै दुवै आन्तरिक र बाह्य छाती मांसपेशीमा पंप गर्न सक्षम हुनेछ।
3. stretching संग कुर्सियों मा गहिरो धक्का-अप। मांसपेशी बढ्न क्रममा, तपाईं stretching अभ्यास प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। हामी सुरुवात स्थिति, को कुर्सियों मा आफ्नो हात र खुट्टा जाने र त्यसपछि गहिरो आफ्नो सम्पूर्ण शरीर तल arching, 15 पटक एक धक्का प्रदर्शन।

3 महिनाको लागि अभ्यास को यो सरल सेट गरेर, तपाईं तुरुन्त आफ्नो शरीर मा महत्वपूर्ण परिवर्तनहरू महसुस हुनेछ। सुरुमा, मांसपेशिहरु दृढ र बलियो बन्न र त्यसपछि आफ्नो क्रमिक वृद्धि थाल्छन्। तसर्थ, व्यायाम को आधारभूत नियमहरू परिचित कुनै कसरी घर मा छाती वृद्धि गर्न को प्रश्नको जवाफ सक्षम।

निष्कर्ष मा, मांसपेशीमा पम्पिंग गर्दा धेरै महत्त्वपूर्ण छ जो उचित पोषण बारेमा केही शब्द भन्न। यस्तो तरिकाले आफ्नो आहार रचना गर्न प्रयास गर्ने प्रोटिन साथै खाद्य पदार्थ आफ्नो मेनुमा फल र जामुन को एक ठूलो संख्या। साथै यो पनि कार्बोहाइड्रेट आफ्नो शरीर सकारात्मक प्रभाव हुनेछ किनभने, porridge खान गर्नुपर्छ।

को छाती कसरी वृद्धि गर्न ज्ञान, प्रत्येक मानिस आफ्नो मांसपेशिहरु अप पुल र शरीर को शारीरिक आकार सुधार गर्न सक्षम हुनेछ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो - को क्रमबद्घ अध्ययन पालन गर्न र लक्ष्य निरंतर सार्न।