खान तपाईं कति पटक आवश्यक एक दिन? उचित पोषण। नास्ता, भोजन, खाने

खाद्य मानव शरीर को चिल्लो कामकाज लागि आवश्यक ऊर्जा स्रोत हो। किन nutritionists तपाईं खान के ध्यान सिफारिस छ। यसलाई नास्ता, भोजन र खाने पूर्ण र सन्तुलित थिए महत्त्वपूर्ण छ। यो लेख पढ्ने पछि, तपाईं पोषण आधारभूत पक्षहरू सिक्न हुनेछ।

आधारभूत सिद्धान्तहरू

तपाईं एक दिन एक पटक खान आवश्यक कति बुझ्न चाहने ती, तपाईं व्यक्तिगत मेनू को तयारी मा खातामा जीव को शारीरिक विशेषताहरु लिन मनमोहक छ भनेर सम्झनुपर्छ। यो खाना पूर्णतया कार्बोहाइड्रेट, बोसो, प्रोटीन, भिटामिन र खनिज लागि आफ्नो आवश्यकता सुनिश्चित छ महत्त्वपूर्ण छ। उदाहरणका लागि, ती जसको काम भारी शारीरिक काम समावेश, यसलाई थप मासु खान सिफारिस गरिएको छ, र कार्यालय मा काम गर्ने ती ग्लूकोज को एक उच्च सामग्री संग उत्पादनहरु देखाउँदै।

यस मामला मा प्रमुख भूमिका को एक निश्चित उत्पादनहरु को तयारी को विधि हो। उदाहरणका लागि, तला चिकन खुट्टा धेरै हानिकारक उसिनेर वा सुखा भन्दा हुन्। तपाईं पनि खपत खाना को तापमान ध्यान गर्नुपर्छ। विशेषज्ञहरु दैनिक मेनु पनि चिसो र धेरै तातो भाँडा बाट निकाल्न सल्लाह। अन्यथा तपाईं नास्ता, भोजन, खाने वा दिउँसो चिया ईर्ष्या वा पेट दुखाइ हुन सक्छ खाएको छ। आदर्श खाना तालिका दायर, तापमान 38 डिग्री हुनुपर्छ।

अन्य कुराहरु, यो खातामा सेवा को आकार लिन महत्त्वपूर्ण छ। अग्रणी nutritionists अधिकांश अनुसार, तपाईं सानो तर अक्सर खान पर्छ। उसलाई नै समय मा, पहिलो दोस्रो र तेस्रो पठाउने, आफ्नै पेट सुत्छन् गर्न आवश्यक छैन। मेनु भन्दा सोच, हामी सिफारिस बारे भूल सक्दैन क्यालोरी को दैनिक भत्ता।

सबै भन्दा राम्रो नास्ता कस्तो हुनुपर्छ?

तपाईं बिहान सम्झना गर्न, एकचोटि एक दिन खान आवश्यक कति बाहिर आंकडा गर्न प्रयास गर्दै गर्नेहरूलाई सबैभन्दा उच्च क्यालोरी खाना खाने खपत गर्नुपर्छ। यो भोज सिफारिस आदर्श औसत दैनिक क्यालोरी को 30% खाएको हुनुपर्छ। एक पूर्ण स्वस्थ व्यक्ति लागि, आंकडा प्रति दिन बारेमा 3000 किलो कैलोरी।

बिहान 7-8 घण्टा को हिसाब समयमा जो पहिलो नास्ता, पूर्ण पचाउन र ऊर्जा मा साफ गर्ने समय हुनेछ। तपाईं कफी र एक सैंडविच एक कप पक्षमा बिहान भोजन बेवास्ता भने, यो तपाईं फेरि भोक महसुस आधा घण्टामा शाब्दिक छ।

नास्ता हुन सक्छ एक कार्बोहाइड्रेट खाना। यो लागि अझ उपयुक्त हुन सकेन omelettes, बेकन र अन्डा, अनाज, पनीरों र सुखा सामान। तर अर्ध-उत्पादन समाप्त, तातो कुकुर र sausages देखि, यो मनमोहक आफ्नो संरचना हाम्रो स्वास्थ्यलाई हानिकारक छन् कि स्वाद, स्थिरिकारी र रङहरू एक ठूलो संख्या हो किनभने, हरेस छ।

जो उत्पादनहरु भोजन को लागि उपयुक्त हो?

सामान्यतया स्वस्थ व्यक्तिमा 11 बजे द्वारा फेरि भोक को भावना छ। यसले कम बोसो दही वा घरेलु पनिर को निर्वाचकगण, खाजा खान समय छ भन्ने हो। यी उत्पादनहरू पोटासियम, म्याग्नेसियम र अन्य ट्रेस तत्व निकायको सामान्य कामकाज को लागि आवश्यक को उत्कृष्ट स्रोतहरू हुन मानिन्छ।

अधिकतम लाभ प्राप्त गर्न, तपाईं प्राकृतिक उत्पादनहरु रुचि गर्नुपर्छ। पनि भोजन मा, तपाईं फल खान सक्छ। तिनीहरूले स्थानीय र देश बाहिर बाट आयात छन् महत्त्वपूर्ण छ। सबैभन्दा आयात उत्पादनहरु व्यावहारिक पोषक समावेश गर्दैन र स्वाद घरेलू समकक्षों देखि धेरै फरक छ।

तपाईं भोजन ब्रेक के खान सक्नुहुन्छ?

दिन को बारेमा 13-14 घण्टा तपाईंले केही तरल पकवान खान निश्चित हुन आवश्यक छ। यो एक कान, सूप, चिकन सूप वा तरकारी हुन सक्छ। यस्तो खाना मात्र होइन आफ्नो भोक पूरा हुनेछ, तर तपाईं overeat गर्न अनुमति छैन।

आवश्यक छ भने, सूप पाकेका वा उसिनेर मासु एउटा सानो भाग द्वारा प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ। स्टार्च को एक पर्याप्त रकम समावेश पूर्ण उपयुक्त उत्पादनहरु Garnish। यो आलु, सिमी, चामल वा पास्ता हुन सक्छ।

तपाईं एक पटक एक दिन खान आवश्यक कति थाहा चाहनेहरूलाई, यो तातो खाना पछि कुनै पनि चिसो पेय खान सक्दैन सम्झना गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यस्तो तापमान परिवर्तन अक्सर कारण ढिलो पाचन प्रक्रिया हो।

खाजा के खाद्य पदार्थ खाएको गर्न सकिन्छ?

लगभग 16 घण्टा स्वस्थ शरीर फेरि ऊर्जा रिजर्व Replenish गर्न आवश्यक छ। यस समयमा, यो खाने सार्न छैन र भुँडी मा heaviness को अप्रिय अनुभूति जोगिन, overeat छैन महत्त्वपूर्ण छ। एक दिउँसो खाजा लागि चाँडै र सजिलै चयन गर्न छ जस्तै mousse, चकलेट, फल र तरकारी सलाद रूपमा digestible खाना। Nutritionists cupcakes, पिज्जा muffins, कुकीहरू र अन्य पेस्ट्री खान यो समयमा सिफारिस छैन।

खाने को लागि के चयन गर्न?

तपाईं एक दिन एक पटक खान आवश्यक कति बुझे भएकाहरूलाई, साँझ खाना समयमा प्रकाश भोजन खान हुँदैन भनेर सम्झना गर्न। आदर्श, भोजन सुत्नेसमय अघि चार घण्टा भन्दा कुनै पछि सिफारिस गरिएको छ।

यो भोज समयमा कच्चा वा धमाकेदार तरकारी खाएको गर्न सकिन्छ। तर तला आलु र फलियां संग मासु छैन सबै भन्दा राम्रो खाने विकल्प हुन मानिन्छ। रात पनि दुबला माछा वा उसिनेर सेतो मासु खान दिनुभयो। सुत्न जाँदै न्यानो दूध वा दही एक गिलास हुन सक्छ अघि।

उमेर द्वारा संचालित

सबै nutritionists जीवन विभिन्न अवधि मा, एक व्यक्ति खाना एक फरक रकम आवश्यक, जो अनुसार, एकमत छन्। उदाहरणका लागि, एक नवजात शिशु स्तन दूध विशेष खाने। एकै समयमा उहाँले तसर्थ, बच्चा एक दिन छ देखि आठ पटक खाने, तीन चार हरेक घण्टा खानाको सोध्छन्।

बच्चाहरु पुरानो प्राप्त र feedings बीच अन्तराल बढ्छ रूपमा। साथै, बच्चा को आहार झन् विविध, बन त्यहाँ नयाँ, पहिले परिचित छैन खाद्य पदार्थ हो। एक वर्ष पुरानो बच्चा सामान्यतया एउटा दिन चार पाँच पटक द्वारा संचालित।

किशोरावस्था मा, त्यहाँ जीव को एक सक्रिय वृद्धि हुँदा, nutritionists एक दिन 3 भोजन गर्न बच्चा स्थानान्तरण गर्न सल्लाह। यो समयमा, आफ्नो हकदार पूर्ण नास्ता, भोजन र खाने आवश्यक छ। यी भोजन बीच तपाईं ज्योति तर पौष्टिक नाश्ता व्यवस्था गर्न सकिन्छ।

सबैभन्दा वयस्क किशोरीहरूको, एक दिन तीन गुना साथै खान्छन्। तर तिनीहरू सक्रिय त्यसैले कम क्यालोरी आवश्यक छैन। तेह्र जवान बारेमा 3,200 वयस्क को लागि, प्रति दिन क्यालोरी उपभोग गर्नुपर्छ भने, यो आंकडा 3,000 खस्दा।

को गर्मी मा भोजन

यो वर्ष को उत्तेजक समय तपाईं आफ्नो आहार समायोजन गर्न आवश्यक छ कि कुनै गोप्य छ। दैनिक मेनुबाट यसलाई नुनीन, धूम्रपान, तला र फैटी भोजन निकाल्न मनमोहक छ। घरेलु पनिर, दूध porridge, स्ट्यु, तरकारी सलाद, ह्यास र चिकन: यो सबै भन्दा राम्रो गर्मी लागि उपयुक्त छ। मिठाई लागि, तपाईं फल बरफ, मिठाईहरू र आइसक्रिम को एक किसिम खान सक्छ। नास्ता को लागि, यो सबै पोषक र ढिलो कार्बोहाइड्रेट मा धनी एक अनाज छ मनमोहक छ। यो मीठो (मह वा फल) वा नूनिलो (पनीर वा पागल) हुन सक्छ। यो पनि levee किण्वित दूध खाना पूरक गर्न सिफारिस गरिएको छ।

खाजा तपाईं कुम्मैत, साग र पालुङ्गो संग तरकारी सूप खान सक्छ। मासु र माछा बारे मा भूल छैन। तर, गर्मी यी उत्पादनहरु को विकल्प धेरै ध्यान दिएर हुनुपर्छ, र उपचार गर्मी तिनीहरूलाई पर्दाफास गर्न निश्चित हुन। माछा र मासु फोडा गर्न, स्ट्यु, धमाकेदार वा ओवन मा सुखा मनमोहक छ।

साँझ तपाईंले केही सजिलो कम बोसो पकवान खाने गर्न सक्नुहुन्छ। खाने को लागि, यो तिनीहरूले किण्वन र पेट बेचैनी हुन सक्छ रूपमा, फल र जामुन प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छैन।

गर्मी को गर्मी मा तिर्खा मेट्न फल पेय, रस र फल पेय पिउन सिफारिस गरिएको छ। तरल पदार्थ कमी रगत थक्के, टाउको दुखाइ, सामान्य स्वास्थ्य मा कमजोरी र गिरावट हुन सक्छ। तसर्थ, तातो दिनमा यसलाई महत्त्वपूर्ण शासन पिउने राख्न छ।

को गर्मी महिनामा आफ्नो संरचना मा एक diuretic प्रभाव छ कि चीनी र अन्य पदार्थ को एक ठूलो रकम हो किनकी, कागति पानी, कार्रोप्नेटेड पेय र प्याकेज रस दुरुपयोग छैन। छलफल quenching लागि राम्रो माध्यम हरियो चिया र टकसाल वा शोरबा नितम्ब cooled।