घाँटी लागि कसरत - रिकभरी एउटा निश्चित बाटो

आजको विश्व, मान्छे को एक विशाल संख्या एक आसीन जीवन शैली नेतृत्व जहाँ मा, जो मेरुदण्ड समस्या छ सबै उमेरका बढी र थप विरामीहरु, स्थिर को गुनासो घाँटी दुखाइ। दुखाइ समाप्त हो र मानव अवस्था सुधार्न सक्ने राम्रो परिणाम, घाँटी लागि अभ्यास प्रदान गर्दछ। यस्तो गम्भीर मुद्दा अग्रसरता irreparable नतिजा नेतृत्व सक्छ किनभने यस्तो व्यायाम, गर्नुपर्छ मात्र आफ्नो डाक्टर संग उचित परामर्श पछि।

घाँटी लागि कसरत केही अभ्यास को प्रदर्शन मा यथासक्य सटीक आवश्यक छ। यो पनि महत्त्वपूर्ण र आफ्नो अनुक्रम छ। यो कटौती र अभ्यास गर्न असम्भव छ। घाँटी लागि कसरत एक दिन जटिल 6-8 पटक को प्रदर्शन मा सबै भन्दा राम्रो परिणाम दिन्छ।

व्यायाम को सबै भन्दा उन्नत र कुशल प्रणाली मध्ये एक छ चिकित्सकीय अभ्यास McKenzie विधि को घाँटी लागि। यो नैदानिक परीक्षा, वैज्ञानिक अनुसन्धान र बिरामीको को अभ्यास हजारौं को दशक मा आधारित छ। यो जटिल को सुरुमा प्रदर्शन शरीर को आन्दोलनहरु लागि असामान्य कारण पीडादायी sensations उत्पन्न गर्न सक्नुहुन्छ। सबै गतिविधिहरु को निरंतरता संग दिन को एक जोडी पछि पीडादायी हुनेछ।

घाँटी लागि यी अभ्यास 10 पटक द्वारा प्रदर्शन पर्छ भनेर 7 अभ्यास हुन्छन्:

1 फिर्ता टाउको लिड (प्रयोगले केही प्रयास आवश्यक छ भने)। एक कुर्सी बसिरहेका र अगाडी देख, पूर्ण आराम। टाउको अलिकति अगाडि ढल्केको गर्नुपर्छ। यो बन्द नभएसम्म बिस्तारै तर दृढ टाउको फिर्ता आवंटित। आफ्नो चिउँडो पुल गर्ने लक्ष्य। केहि सेकेन्ड को लागि टाउको को यो स्थिति ठीक, त्यसपछि आराम।

2. विस्तार घाँटी को बसिरहेका। बसिरहेका एक कुर्सी, आफ्नो चिउँडो उचाल्न र फिर्ता छत मा हेर्न गर्न प्रयास, फिर्ता आफ्नो टाउको बिसाउन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो स्थितिमा, तपाईं बायाँ त्यसपछि दायाँ उनको टाउको बारी र अलि बढि समय आवश्यक छ।

3. तल झूट स्थिति टाउको लिड। झूट समतल र पर्याप्त हार्ड सतहहरु को गद्दा मा occiput विरुद्ध सामना, बाँकी र साथ घाँटी गर्न चिउँडो पुल।

स्थिति घाँटी को 4 विस्तार तल झूट। , खाट मा झूट सामना र बिस्तारै टाउको हात समर्थन, खाट को किनारा गर्न उत्प्रेरित टाउको र घाँटी, र काँध को माथिल्लो भाग आफ्नो सीमा बाहिर काम भनेर। बिस्तारै उनको हात राखेर, तल्ला को दिशा मा आफ्नो टाउको कम। बिस्तारै आफ्नो हात हटाउन र टाउको र घाँटी सम्म फिर्ता सकेसम्म zaprokinte। धेरै पटक एक सानो पक्ष गर्न तर्फ देखि आफ्नो टाउको बारी। आफ्नो हात को मदत पाएर आफ्नो मूल स्थिति यसलाई फिर्ता।

5 ओर घाँटी को ढलान। एक कुर्सी बसिरहेका, विभिन्न दिशामा आफ्नो टाउको झुकाव।

6 घाँटी को परिक्रमा। एक कुर्सी मा बस्न र सकेसम्म धेरै टाउको पछाडि तान्नु। यो स्थिति बाट, जहाँसम्म सम्भव पक्ष साइड देखि आफ्नो टाउको बारी।

7 Bending बैठे स्थिति घाँटी। एक कुर्सी बसिरहेका र सीधा अगाडि र आराम घूर। आफ्नो चिउँडो को छाती रूपमा नजिक थियो भनेर टाउको कम। उनको टाउको पछाडि आफ्नो हात clasp। को कोहनी तलतिर निर्देशित छन् भनेर हतियार कम।

घाँटी लागि यी अभ्यास osteochondrosis कारण पनि ग्रीवा मेरुदण्ड दीर्घकालीन दुखाइ को छुटकारा प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ। तपाईं को अभ्यास №1 गर्न प्रयास गर्न 2. आवश्यक पनि तीव्र दुखाइ मा तिनीहरू तीव्र दुखाइ राहत मदत र राहत महसुस बनाउन। बित्तिकै धारिलो दुखाइ पारित रूपमा, तपाईं व्यायाम को पूर्ण सीमा सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

यी अभ्यास किनभने जटिल को कार्यान्वयन समयमा ", अनुहार र घाँटी लागि अभ्यास" को रूपमा वर्गीकृत गर्न सकिन्छ मांसपेशी काम मात्र होइन घाँटी, तर पनि अनुहार छ, उपचर्म ऊतक क्रियाशीलता। व्यायाम को प्रभाव अन्तर्गत सुधार परिसंचरण अनुहारको रुप रंग र छाला टोन सुधार गर्न मद्दत गर्छ। यस मामला मा, छाला supple र taut बन्नेछ।