जहाँ जस्ता समावेश के उपयोगी छ र?

मानव शरीर जुन आवश्यक भिटामिन र खनिज छन् सामान्य कार्यका लागि धेरै जटिल र बहु-समारोह सिस्टम छ। जहाँ धेरै मानिसहरू अक्सर आश्चर्य जस्ता समावेश गर्यो। जो उत्पादनहरु मा प्रस्तुत सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण घटक, तपाईं यो लेख सिक्न हुनेछ।

कसरी उपयोगी जस्ता?

यो सेल नवीकरण लागि उत्प्रेरक को छ किनभने यो मानव शरीर गर्न आवश्यक छ। को सीरम मा - को ट्रेस तत्व को कुल रकम को बारेमा 98% कक्षहरू आफू र मात्र 2% भित्र समावेश गरिएको छ। पनि आँखा, कपाल, छाला, मृगौला, कलेजो, हड्डी र मांसपेशी को रेटिना मा जस्ता वर्तमान को सानो एकाग्रता। तसर्थ, मानव शरीर को आरक्षित घटक को नियमित replenishment आवश्यक छ।

थाहा नगर्ने निश्चित रोचक हुनेछ, जस्ता जसमा ती, उहाँले सबैभन्दा जीव रसायन प्रक्रियाहरू, अर्थात् संलग्न छ:

• ऊतक पुनर्जनन को प्रवेग।
• टेस्टोस्टेरोन को संश्लेषण मा।
• हड्डी गठन मा।
• वृद्धि हर्मोन र इन्सुलिन को संश्लेषण मा।
• आनुवंशिक उपकरण को गठन मा।
• सामान्य मस्तिष्क गतिविधि सुनिश्चित कि प्रक्रियाहरू मा।

साथै, यो श्वसन र hematopoietic समारोह को विनियमन लागि आवश्यक छ। यो ट्रेस तत्व nucleic एसिड, कार्बोहाइड्रेट, बोसो र प्रोटीन को विकास मा संलग्न। यो नङ, कपाल र छाला को पूर्ण आपूर्ति लागि आवश्यक छ।

के यो सूक्ष्म पोषकतत्व कमी गराउँछ?

रुचि ती, जो जस्ता समावेश गर्छ, यो पत्ता लगाउन यसको कमी संग fraught छ के उपयोगी हुनेछ। यो महत्त्वपूर्ण कुरा को कमी धेरै चाँडै सम्पूर्ण जीव को राज्य असर गर्छ। सबै को पहिलो, यो प्रजनन र प्रतिरक्षा प्रणाली पीडित। यसबाहेक, यी विरामीहरु मा घाउ निको पार्ने प्रक्रिया को धीमा चिन्ह लगाइयो। छोराछोरीको, जस्ता कमी विकास र यौवन अवस्था को निषेध हुन सक्छ।

वैज्ञानिकहरू अनुसार, यो ट्रेस तत्व उमेर बढन प्रक्रिया slows। फलस्वरूप, यो को कमी तिनीहरूलाई फैलाने सक्छ। त्यसैले, महिला यो पदार्थ को सन्तुलन निगरानी गर्न सल्लाह छन्। जस्ता कमी को मुख्य प्रतिकूल प्रभाव छलफल गर्न सकिन्छ:

• कोलेस्ट्रल स्तर मा वृद्धि।
• मुखासे, र भंगुर नङ।
• गरिब घाउ निको।
• बाँझोपन र दुर्बलता।
• भोक, गन्ध र स्वाद sensations को हानि।
• Irritability र स्मृति हानि।

साथै, यो घटक को कमी संग निदान भएका मान्छे, त्यहाँ बाल patchy हानि, संक्रमण र आवश्यक भिटामिन को malabsorption गर्न susceptibility वृद्धि छ। जस्ता कमी सबैभन्दा हडताली बाह्य लक्षण को एक नङ प्लेट मा सेतो स्थलहरू को उपस्थिति छ।

दैनिक भत्ता

जस्ता जसमा, रुचि भएकाहरूलाई, सबै आवश्यक उपाय भनेर बुझ्न आवश्यक छ। यो बेफाइदा भन्दा कम को खतरनाक oversupply छ देखि, यो तत्व को सिफारिश दैनिक आवश्यकता भन्दा बढी छैन महत्त्वपूर्ण छ। तीन उमेर मुनिका बच्चाहरु प्रति दिन तीन मिलीग्राम लिन पर्याप्त छ। चार बच्चा - आठ वर्ष अप गर्न पाँच प्रति दिन मिलीग्राम हुनुपर्दछ, र नौ तेह्र वर्ष देखि आठ जस्ता को मिलीग्राम पिउन सिफारिस गरिएको छ।

पन्ध्र सम्म - वयस्क महिला बाह्र प्रति दिन, मानिसहरू जस्ता को मिलीग्राम सम्म प्राप्त गर्नु पर्छ। नर्सिङ आमा मा नाटकीय खनिज लागि माग बढ्छ। तिनीहरूले उन्नाइस मिलीग्राम गर्न आवश्यक छ।

जो जस्ता समावेश? जो उत्पादनहरु?

सूची एकदम व्यापक छ। यस लेखमा हामी सबै भन्दा साधारण र किफायती खाद्य उत्पादनहरु यो पदार्थ समावेश छलफल हुनेछ।

जस्ता को सबै भन्दा राम्रो प्राकृतिक स्रोतहरू एक पागल र बीउ हुन मानिन्छ। तिनीहरूले सलाद वा प्रयोग एक खाजा रूपमा थप गर्न सकिन्छ। विशेष यस आदर, पाइन नट, तिल बीउ, बदाम, सूर्यमुखी बीउ र कद्दू मा उपयोगी।

यो सूक्ष्म पोषकतत्व चिकन हृदय, टर्की, बाछाको मासु र मासु जिब्रो मा धनी। को फैटी मासु उत्पादनहरु समावेश सानो जस्ता।

पनि ठूलो परिमाणमा यो अण्डाको पहेंलो भाग, खमीर र पीठो, भोजन मा उपस्थित छ। तिनीहरूले धनी र फलियां छन्। जस्ता जसमा ती रुचि, यो माछा मा उपस्थित छ भन्ने थाहा चोट सक्दैन। विशेष गरी सामन, टूना र सार्डिन मा धेरै।

थाहा राम्रो

होने जो जस्ता र सेलेनियम समावेश गर्छ, बुझे, यो केही nuances उल्लेख गर्न आवश्यक छ। त्यसैले, एक दिन 150 मिलीग्राम अधिक खुराक मा, पदार्थ विषाक्त बन्छन्। आंतों समस्या निदान भएका, मान्छे थप जस्ता आवश्यक छ। नुन, चिनी, कैफीन र रक्सी मानव शरीर को यो तत्व हटाउन योगदान। पनि यसको digestibility मा गरिबी डेयरी उत्पादन बुझे।

जस्ता को राम्रो अवशोषण लागि पागल र फलियां सहित प्रोटिन खाद्य पदार्थ, को आहार विविधता गर्न सक्नुहुन्छ। लगभग एउटै समारोह किण्वित सोया उत्पादन र पाक पाउडर पाक रोटी प्रक्रिया प्रयोग गरेर गरिन्छ।