तपाईं कसरी अगाडि Mahi dumbbells गर्न

तपाईं को सामने Mahi dumbbells अगाडि deltoid मांसपेशी विकास को लागि अभिप्रेरित। केही हामी मात्र त्यो यो dumbbells गर्न आवश्यक छैन फाटो गर्न एक पटक फेरि काम को प्रक्रिया मा निरन्तर छ रूपमा, र, डेल्टा अगाडि केही अभ्यास गर्न हुँदैन भन्ने विश्वास गर्छन्। तर अन्य अभ्यास गर्ने strides आवश्यक पूरक।

dumbbells संग व्यायाम त्रुटिहरू

तपाईं कुनै पनि बल अभ्यास गर्न चाहनुहुन्छ जब Dumbbells एक अपरिहार्य कुरा हो। धेरै यो कुनै ठूलो सम्झौता हो भन्ने विश्वास गर्छन्। हो, त्यो सही हो, तिनीहरूले कुनै पनि विशेष प्रशिक्षण आवश्यक छैन, तर पनि तिनीहरूले घाइते प्राप्त गर्न ताकि खातामा सेवन गर्नुपर्छ nuances छ।

1. सबै अभ्यास लागि dumbbells एक वजन वर्ग स्थिर प्रयोग। सबै मांसपेशीमा नै असर किनभने त्यसो गर्न, र यो ठीक मांसपेशी बाहिर काम गर्न डम्बबेलनेबुला टिप्न महत्त्वपूर्ण छ कुनै आवश्यक छैन। तपाईं डम्बबेलनेबुला पनि हल्का लिन भने, तपाईं आवश्यक लोड दिन सक्दैन, र भने, विपरीत पनि भारी हो, को जोखिम घाइते रही।
2. प्रयोगले समयमा तपाईंले सही स्थिति हुन र चोट को जोखिम कम गर्नेछ जो व्यायाम, ध्यान गर्न, शरीर आराम गर्न प्रयास गर्न आवश्यक छ।
3. तपाईं चाँडै सबै गर्न प्रयास गर्नु हुँदैन। एकदम बस, तपाईं मांसपेशी सबै सुविधा र यस्तो कुनै व्यायाम कुनै लाभ प्रयोग नगर्नुहोस्।

प्रविधी उचित उठाने dumbbells

विस्तार अगाडि डेल्टा Mahi dumbbells लागि सबै भन्दा साधारण सोख अगाडि छन्। उचित प्रविधी strides मा एक डम्बबेलनेबुला अघि तल वर्णन गरिएको छ।

1. Dumbbells फिर्ता सीधा, खुट्टा काँध अलग चौडाई, माथिल्लो पकड लिनुपर्छ। अब तिनीहरूले अर्को, यो बन्द विधि लिन छ, र पाम अवस्थित तल प्राप्त।
2. हामी एक सास लिनु आवश्यक, र यो एउटा आँखा कि हात मा राखन, एक हात उठाउनु आवश्यक जब कुहिनो मा मोड छैन।
3. मा, आफ्नो काँध उचाइ गर्न (उच्च हुन सक्छ) हात हुर्काउन पनि यसलाई कम श्वास छोड्नुहोस्। कार्यहरू यस अनुक्रम बायाँ हातले गरिन आवश्यक छ।

सुझावहरु

1. dumbbells उठाने जब समयमा आफ्नो शरीर प्रशिक्षण wobble गर्दैन हेरविचार।
2. माथिको सामना dumbbells Palms उठाने जब, र तिनीहरूलाई तल बारी गर्न डम्बबेलनेबुला lowering गर्दा: अझ राम्रो deltoids काम गर्न, तपाईं एक "खोल्दै Palms" थप्न सक्नुहुन्छ।
3. तपाईं काँध स्तर वा अलिकति उच्च गर्न dumbbells अप उठाउनु आवश्यक छ।
4. धेरै tyazholyn dumbbells प्रयोग गर्न आवश्यक छैन, त्यसैले त्यहाँ कसरी शरीर स्विंग हुनेछ मौका हुन सक्छ।

व्यायाम dumbbells को प्रकार अगाडी strides

भारोत्तोलन dumbbells दुई तरिकामा गर्न सकिन्छ - खडा वा बसिरहेका। एक गणनामा अगाडि Mahi dumbbells यसलाई थप मात्रा र प्रक्षेपण गर्न अगाडि deltoid मांसपेशी तालिम विशेष निर्देशन दिनुभयो। यो प्रजाति लागि केही निर्देशन पालन गर्नुपर्छ:

• लिन dumbbells शीर्ष पकड आवश्यक छ। सीधा गर्दा अलिकति फिर्ता, तल्ला गर्न चिउँडो समानान्तर मोड गर्नुपर्छ, हतियार अलिकति झुकेको - सुरु स्थिति छ।
• मा श्वास फेर्न, सास अलि आवश्यक र यो बिन्दुमा तपाईं बिस्तारै काँध स्तर मा आफ्नो हात उठाउनु आवश्यक पकड। को Exhale मा, dumbbells कम।
• पटक को आवश्यक नम्बर लिनुहोस्।

Mahi dumbbells को deltoid मांसपेशी को मध्य र पछिल्लो भागमा लागि लक्षित प्रशिक्षण अगाडि बसेर। यी अभ्यास को जटिलता कि मान्छे dumbbells उठाने समयमा आफूलाई शरीर swaying गर्न सहयोग गर्न सक्षम हुने छैन छ। यहाँ यस संस्करणमा dumbbells उठाने को कार्यान्वयन मा एक सानो सल्लाह छ:

• तपाईं पीठ को किनारा मा बस्न आवश्यक फिर्ता सीधा, dumbbells माथिल्लो पकड लिनुपर्छ;
• डम्बबेलनेबुला उठाने उपकरण माथि वर्णन प्रविधी जस्तै हो;
• यो कि शरीर छैन बह छ, र तपाईं JERK हुँदैन डम्बबेलनेबुला अप प्रदर्शन महत्त्वपूर्ण छ; यदि यो काम गर्दैन - त्यसपछि गलत वजन छानिएन।

तपाईं को सामने Mahi dumbbells - यो यो काम थियो deltoid अन्य अभ्यास संग संयुक्त गर्न राम्रो छ भनेर एक प्रभावकारी शक्ति व्यायाम छ। यसलाई गलत वजन चयन र प्रविधिको nedostochno सख्त उत्सव, यो मांसपेशी सुत्छन् गर्न सम्भव छ किनभने डम्बबेलनेबुला वजन बारेमा भूल छैन महत्त्वपूर्ण छ। यो आवश्यक छैन शारीरिक naruzki यस प्रकारको प्रदर्शन गर्न खेलाडी हुन छ। Mahi dumbbells - यो एउटा मुख्य लिफ्ट र हतियार कम मा, यो तपाईं ठीक यो गर्न सक्नुहुन्छ र इच्छित परिणाम हासिल गर्न भने मात्र, यसलाई ध्यान महत्त्वपूर्ण छ एक mindless व्यायाम छ।