स्वास्थ्य, स्वस्थ भोजन
थप्नुहोस् निकाल्न के: उच्च कोलेस्ट्रल लागि आहार
कम कोलेस्ट्रल दबाइहरु गर्न सक्छन्। तर तपाईं उचित पोषण को मद्दत यसलाई गर्न सक्नुहुन्छ।
प्रत्येक व्यक्तिको मेनुमा बोसो हुनुपर्छ, तर तिनीहरूले खपत सीमित गर्न आवश्यक छ। लागि आहार उच्च कोलेस्ट्रल पोर्क, हांस र धुनमा - फैटी मासु संग दूर गर्छ। यसलाई समावेश गर्न राम्रो छ आहार किनभने तिनीहरूले असंतृप्त बोसो समावेश, यसको उपयोगी प्रकारका को दिशा मा विभिन्न कोलेस्ट्रल अंश ब्यालेन्स, यस्तो पागल, माछा, तरकारी तेल रूपमा खाद्य पदार्थ।
कम कोलेस्ट्रल गर्न आहार सरल छ। यो सलाद, अनाज र अन्य व्यञ्जन यो जोडेर थप गर्मी उपचार बिना तेल प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छ। यो अलसी, भटमास, जैतून, प्रयोग गर्न बेहतर छ cottonseed तेल।
खनिज ट्रेस तत्व मा धनी समुद्री माछा। त्यहाँ फस्फोरस र आयोडिन धेरै छ। अत्यावश्यक ओमेगा फैटी एसिड को सामग्री कोलेस्ट्रल स्तर ठीक गर्नु। पोषणविद् दुई पटक समुद्र माछा खान एक हप्ता सिफारिस गरिएको।
को जीव आहार तरकारी फाइबर लागि उपयोगी। यसको धेरै पत्तेदार हरी तरकारी - बन्दागोभी, साग, सलाद। लागि फाइबर को 35 भन्दा बढी ग्राम लागि दैनिक प्रयोगमा सिफारिस गरियो। सूप, चोकर र फल, र खाने को लागि - - उज्यालो सलाद र सिमी पूर्ण फाइबर बोट खाजाका लागि, नास्ता, जई, चामल वा कोदो porridge समावेश जो, उच्च कोलेस्ट्रल लागि आहार संग शरीर प्रदान गर्नुहोस्।
monounsaturated फैटी एसिड को एक उत्कृष्ट स्रोत पागल हो। यो एक फैटी खाना छ तापनि, तर एउटा सानो रकम को आफ्नो दैनिक खपत मूल्यांकन गर्छन्। दिन पागल को एक किसिम को 30 ग्राम खाने गर्न सक्नुहुन्छ। यो 18 पीसी। काजू, 20 - बादाम, 5-6 - अखरोट, 8 - ब्राजील।
फल, तरकारी र रस पनि प्रदान गर्दछ उच्च कोलेस्ट्रल लागि आहार। तालिका पाँच दिन आवेदन रस तल दिइएका। तिनीहरूले भोजन बीच दुई पटक पिउन।
| 1 दिन - टमाटर रस को 100 ग्राम र धेरै अजवाइन |
| दिन 2 - 50 G ककडी रस, कद्दू को 50 ग्राम, मज्जा 100 ग्राम टमाटर रस |
| दिन 3 - 50 अजवाइन रस को जी, स्याउ मज्जा 50 G र अंगुर दाख को 100 ग्राम संग |
| दिन 4 - 100 दारिम रस को जी, स्याउ को 100 ग्राम |
| दिन 5 - 100 अजवाइन को जी, अंगूर को रस को 100 ग्राम |
यो मेनु दही, अमिलो तर, घरेलु पनिर, दूध, दही, पनीर देखि बहिष्कृत गर्न सकिन्छ। बस कम बोसो र कम बोसो डेयरी उत्पादन गर्न प्राथमिकता दिनुहोस्।
margarine वा अन्य प्रयोग भएको थियो जो पकाउने लागि खाद्य पदार्थ को आहार मा समावेश स्वागत गर्न पकाउने तेल। यो पेस्ट्री, केक, कुकीहरू muffins, चकलेट र अन्य मिठाई उत्पादन समावेश छ।
उच्च कोलेस्ट्रल संग एक आहार एक preventative उपाय रूपमा प्रयोग गरिन्छ। यो चिप्स, मासुको चोक्टा, चिकन को प्रयोग निकाल्न प्रस्तावित छ। राम्रो दुबला मासु, कुखुरा वा माछा ओवन मा सुखा वा एक जोडी को लागि खाना पकाउन। वनस्पति तेल समाप्त पकवान थपियो गर्नुपर्छ। यसलाई इन्कार क्यान्ड गर्न, धूम्रपान र नुनीन खाद्य पदार्थ राम्रो हुनेछ। मात्र sausages मा उपयोगी, बेकन। स्वागत गर्न मेयोनेज, बोसो खट्टा क्रीम, मिठाईहरू र आइसक्रिम।
अझै पनि अन्डा को धेरै दुरुपयोग छैन। दुई टुक्रा पुरा एक सप्ताह लागि पर्याप्त।
रगत कडाई गर्ने पकाउने विधिहरू नियन्त्रण गर्नुपर्छ उच्च कोलेस्ट्रल, जहाँसम्म सकेसम्म पशु बोसो को आहार देखि बहिष्कृत को खोज मा। एक उच्च कोलेस्ट्रल आहार मा प्रयोग - स्वास्थ्य समस्या सुलझाने मा सबै भन्दा राम्रो सहायक को एक।
Similar articles
Trending Now