नर्डिक हिड्ने एक कोमल टहलने, ताजा हावा मा एक पैदल। आन्दोलन - कि जीवनको

त्यहाँ एउटा सक्रिय जीवन शैली नेतृत्व गर्ने मान्छे हो, र आफ्नो पैदल सुधार को दैनिक फिटनेस एक प्रकारको छ। वस्तुतः कुनै प्रतिबन्ध, उच्च रक्तचाप संग वृद्ध र बिरामीको, डाक्टर दैनिक मनोरंजन पैदल संलग्न सुरु गर्न सल्लाह। यो उपयोगी हुन, र अतिरिक्त वजन भएका मान्छे हुनेछ।

शरीर को लागि नर्डिक घूमन को लाभ

शरीर नर्डिक घूमन ल्याउँछ लागि लाभ के हुन्? गरेको तथ्यलाई सुरु गरौं भनेर एक मानिस पैदल रक्त वाहिकाओं र हृदय, जो, बारी मा, विभिन्न हृदय रोग को जोखिम कम तालिम गर्दा। कुनै आश्चर्य तिनीहरूले भन्न :. "हृदय आक्रमण बाट चालु" तर जब जोइन्टहरूमा मा चलिरहेको हिड्ने गर्दा भन्दा ठूलो लोड छ, र यो गर्ने जोइन्टहरूमा समस्या छ मान्छे को लागि contraindicated छ। र यो स्थितिमा सबै भन्दा राम्रो विकल्प नर्डिक घूमन गर्न छ।

के फाइदा पैदल ल्याउन सक्छ? क्यालोरीको, र अतिरिक्त वजन जान्छ। यो खेल कुनै पनि प्रकारको संलग्न धेरै गाह्रो छ देखि, मोटोपना भएका मानिसहरूलाई थप हिंड्न सुझाव दिन्छौं। बिस्तारै हिड्ने यो व्यायाम को एक प्रकार छ भएकोले घृणा किलोग्राम तिनीहरूलाई समाप्त। विशेष गरी साँझ, बाहिर हिड्ने, प्रतिरक्षा बलियो बनाउन, fruitfully तनाव बढ्छ रूपमा psyche मा प्रभाव, निद्रामा सुधार गर्छ।

प्रविधी पैदल

वजन मद्दत गुमाउन हिड्ने कि? यदि सबै सही प्रदर्शन क्यालोरी किलोग्राम खर्च र छोड्न। यो विशिष्ट खेल भएकोले हामी, एक विशेष नर्डिक घूमन प्रविधी छ।

प्रविधी नर्डिक घूमन:

• हिड्ने गर्दा 90 डिग्री आफ्नो कोहनी मोड। हात आन्दोलनहरु ताल र फिर्ता र निस्कने शरीर साथ लगे हुनुपर्छ।
• हातमा clenched गर्नुपर्छ, तर धेरै।
• हिड्ने बेला, खुट्टा एक sock एडी हुन्छ, शरीर आराम गर्नुपर्छ, मा, काँध पेट तनावमुक्त र सोझो।

रूपमा साँच्चै सुधार भएको थियो हिड्ने गर्न, ज्ञात छ, यो त्यहाँ एक प्रणाली थियो आवश्यक छ। यसले प्रशिक्षण लागि तीन दिन एक हप्ता, तपाईं कम्तिमा चालीस मिनेट जानु पर्छ, पैदल गति संग गर्न 6.5 मी / घन्टा बराबर हुनुपर्छ आवंटित गर्न आवश्यक छ मतलब, तर यो हृदयको rhythms पालना गर्न आवश्यक छ, तिनीहरू प्रति मिनेट एक सय चालीस Beats नाघ्नु हुँदैन । समान रूप सास, सास को shortness नदेऊ, पहिलो तीन कदम नाक मार्फत हावामा सास फेर्न, अर्को तीन - मुख मार्फत Exhale।

यो धेरै लोकप्रिय भयो, र स्की डंडे हिंड्न। यो विकल्प, धेरै तीव्र छ काम लगभग 90 सबै मांसपेशिहरु को% को शरीर मा त्यसैगरि सार्दा भने।

नर्डिक पैदल

स्वास्थ्य उद्देश्यका लागि हिड्ने यस प्रकारको स्कैनडिनेविया मा आविष्कार भएको थियो। जो, क्रममा गर्मी समयमा आकार गुमाउन छैन सुरुमा यो प्रयोग भएको थियो skiers, एक स्की रन सिमुलेट जो अभ्यास पैदल। त्यतिबेलादेखि हिंड्न स्की डंडे थप र थप लोकप्रियता हासिल गर्न थाले, र धेरै खेलाडीहरूलाई यो कसरत बीच मा एरोबिक व्यायाम रूपमा छनौट गर्दै हुनुहुन्छ।

पैदल यस प्रकारको को फाइदा के छ, विचार गर्नुहोस्:

• पहिलो, जबकि यो एकदम खुट्टा को जोडों मा लोड, यो समान को खुट्टा र पाखुरामा वितरण गरिएको छ रूपमा कम गर्छ।
• दोश्रो, गति हिड्ने लाठी को हातमा भने निकै वृद्धि भएको छ।
• तेश्रो, हृदय को प्रशिक्षण र रक्त नली आफ्नो अवस्था सकारात्मक प्रभाव छ जो एक लोड मोड, मा स्थान लिन्छ।
• चौथो, राम्रो मुद्रा आफ्नो हातमा लाठी उपस्थिति एक व्यक्ति नीचे आना गर्न अनुमति छैन किनभने, सही छ, र उहाँले involuntarily आफ्नो फिर्ता सीधा राख्न।
• पाँचौं, यस ग्रीवा मेरुदण्ड र काँध जोइन्टहरूमा को रोगहरु को उपचार मा फलदायी प्रभाव।

गहन पैदल यस प्रकारको सबै पहुँच छ। , महंगा उपकरण किन्न आवश्यक छैन फिटनेस कोठा लागि तिर्नुपर्छ। यो एक महान विकल्प कि मुद्रा को एक धेरै, र निस्कने एक स्की लाठी किन्न पर्याप्त खर्च बिना, तपाईंले आफ्नो स्वास्थ्य र शरीर को हेरचाह गर्न अनुमति दिन्छ।

तपाईं समस्या फिर्ता छ भने, तपाईं वजन गर्न चाहनुहुन्छ वा तपाईं जिम सदस्यताको किन्न पैसा धेरै छैन, तपाईं नर्डिक पैदल रुचि छौँ। यो रूस मा धेरै लोकप्रिय छैन, तर तपाईं सधैं उपकरण किन्न र अब redeveloped सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

जगिङ एक बिट

यसले अझै पनि कसैले गर्न हानि जो लोड, एक सार्वभौमिक प्रकार छ देखि, धेरै उपयोगी छ - हामी सधैं बिहान जगिंग भन्छन्। तर बिहान जगिंग तिनीहरूले उहाँको बारेमा भन्न रूपमा सधैं रूपमा उपयोगी र सुरक्षित छ। यसलाई सामना गर्न चाहनुहुन्छ नगर्ने ती द्वारा आविष्कार जगिङ को खतराबाट बारेमा मिथक कि विश्वास छ, तर यो छैन। व्यवसायी मात्र हानि जगिंग द्वारा केहि पुरानो रोग को उपस्थिति मा प्राप्त गर्न सकिन्छ भन्छन्।

बिहान Jogging, को पाठ्यक्रम, यो धेरै उपयोगी, यसलाई बाहिर ठाउँ लिन्छ भने छ। यो खुला मा भन्दा ठूलो शहर को वातावरण छ। एक Megacity मा चलिरहेको बेला मांसपेशिहरु लागि लाभ, पाठ्यक्रम, हुनेछ, तिनीहरूले भेट्टाउने भनेर बुझ्नुपर्छ, तर शहर हावा मा पतन हुनेछ जसमा प्रकाश, भोग्न सक्छन्।

जगिङ aching जोइन्टहरूमा संग, गंभीर, मोटोपना मानिसहरूलाई मा हृदय को रोगहरु र रक्त नली संग मान्छे को लागि contraindicated छ। नर्डिक घूमन - सामान्य मा, समूह को धेरै जोखिम र यस कारण लागि यो सबै भन्दा राम्रो लोड को एक वैकल्पिक प्रकार प्रयोग गर्न छ।

किन हृदय रोग साथ चलाउन सिफारिस गरिएको छैन? तथ्यलाई यस्तो लोड जगिङ रूपमा संग, मांसपेशी निर्माण कुरा छैन कि छ, यो बरु वजन लागि उपकरण एक प्रकारको छ। र यो सबै मांसपेशीमा सानो बन्न किनभने, त्यही कुरा एक परिणाम व्यक्ति खराब महसुस गर्न सुरु रूपमा, हृदय संग हुन्छ कि विश्वास छ। निस्सन्देह, यो मामला मा, खण्डमा चलान यदि तपाईंको हृदय दर ट्रयाक राख्न, यो जगिङ चोट छैन।

कुनै पनि मामला मा, बिहान जगिंग - यो विशुद्ध व्यक्तिगत कुरा हो। प्रयास र पहिलो प्रयास पछि भावना कदर, तपाईं ठीक लाग्छ भने, तपाईं यसलाई के गर्न जारी हुन सक्छ, तर भने, राम्रो मनोरंजन पैदल त्यसपछि आनन्द।

ओछ्यानमा जानुअघि साँझ जगिङ

साँझ jog कुरा। तिनीहरूले बिहान संग तुलना गर्दै भने, तिनीहरूले पहिले नै कक्षाहरू लागि तयार गरिएको छ रूपमा, शरीर को लागि धेरै स्वस्थ छन्। साथै, यो एक रन समय कम काम, अक्सिजन को एक संवर्धन मा दिन भर संचित तनाव छ।

चलाउन के समय र कत्तिको निर्णय गर्न, तपाईं यसलाई आफ्नो रोजगार निर्भर रूपमा मात्र हुनेछु। तर त्यहाँ तपाईं आफ्नो शरीर बाँकी दिन छ किनभने तपाईं, एक हप्ता कुनै थप 4 गुणा चलाउन आवश्यक भन्न केही नियमहरू छन्। कम अक्सर, पनि, यो, लोड पर्याप्त छैन देखि सिफारिस गरिएको छ। हिंड्न सबै भन्दा राम्रो समय वा jog - यो साँझ सात दस बजे देखि, यो बारेमा चालीस मिनेट लागि पछिल्लो छ। तपाईं आज राती खाए पछि हिंडडुल एक घण्टा भित्र सुरु गर्नुपर्छ। यो आवश्यक छैन agitated शरीर शान्त गर्न कठिन हुनेछ रूपमा, ढिलो चलाउन छ, र तपाईं समय सुत्न जान सक्नुहुन्छ।

हावा शहर मार्फत चलाउन कि ट्रयाक भन्दा क्लीनर छ किनभने त्यहाँ राम्रो, पार्क वा खेल मैदान मा चलाउनुहोस्।

कसरी चलाउन?

लाभ jog गर्न, तपाईंले तीन बराबर भागमा यो विभाजन गर्न आवश्यक छ। धेरै ढिलो गति, लगभग हिड्ने - हामी त एक मध्यम गति मा, बढाने चलाइएको गर्दा पछि, र अन्तमा, एक सरल न्यानो-अप jog सुरु। तपाईं बस साँझमा जगिङ गर्न सुरु गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले राज्य नियन्त्रण कायम गर्न, सास फेर्न लागि, नाडी हराएको थिएन भनेर पक्का गर्न आवश्यक हुनेछ। आफ्नो मुद्रा मा एक आँखा राख्न पनि धेरै हतियार wave छैन। एक पटक एक घण्टा चलाउन छैन, उदाहरणका लागि पाँच मिनेट सुरु सानो, र तपाईं राम्ररी हुनुमा केही अप्रिय क्षणहरू जोगिन सक्छन् बिस्तारै, समय र टेम्पो वृद्धि।

तपाईं एक आसीन जीवन शैली नेतृत्व र चलिरहेको सुरु गर्ने निर्णय भने, यो तपाईं खुट्टा मांसपेशीमा दुख्यो पहिलो पाठ पछि संभावना छ, यसलाई ठीक छैन, यो तपाईंको मांसपेशीमा लोड लामो समयसम्म मिलान गर्न प्रयोग प्राप्त साँझमा जगिंग एक हप्ता पछि, कक्षाहरू रोक्न आवश्यक छैन छ।

पैदल र उच्च रक्तचाप

दबाब यो मामला मा नाटकीय परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ किनभने कुनै पनि hypertensive रोगी, कुनै पनि अचानक आन्दोलनहरु को डर छ। निस्सन्देह, हृदय को मांसपेशी बलियो बनाउन आवश्यकता। तर कसरी सिढी हृदय लागि एउटा मात्र लिफ्ट फड्को र सास को गंभीर shortness दुख्छ भने, सही यो के गर्ने?

उनीहरूले पलटा छैन भने लगभग सबै, hypertensive विरामीहरु देखाउँदछ नर्डिक हिड्ने गर्न आवश्यक छ। म जान आवश्यक, तर केवल सुरक्षा सावधानीहरु पालन गर्न।

नोट

ध्यान गर्न निश्चित हुनुहोस्:

• मात्र आफ्नो डाक्टर एक यात्रा पछि पैदल जरूरत सुरु र उसलाई सल्लाह लिनुहोस्।
• लोड बिस्तारै वृद्धि गरिनेछ। हिड्ने गर्दा अलिकति बेचैनी महसुस भने, अभ्यास त रोक्न, बाँकी। र अर्को दिन तपाईं फेरि एक ढिलो गति मा पहिले नै प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, तर।
• वार्म-अप ढलान बिना सजिलो र बस्न-अप गर्नुपर्छ।
• तपाईं खुशी ल्याउन गर्नुपर्छ यो प्रक्रिया शक्ति मार्फत हिड्ने संलग्न आफैलाई जबरजस्ती छैन।
• तपाईं तुरुन्त हिँड्ने रोक्न आवश्यक, एकपटक तपाईंले थकित महसुस गर्न सुरु, एक दिन मा नियमित संलग्न गर्नुपर्छ तर हठधर्मिता बिना।
• आफ्नो आन्दोलनहरु ढिलो र मापन हुनुपर्छ।

यो बाँकी एक पूरक उपकरण हुन सक्छ देखि नर्डिक पैदल, उच्च रक्तचाप लागि धेरै प्रभावकारी हुन्छ। त्यसैले, यदि त्यहाँ सास को shortness हिड्ने गर्दा, तपाईं रोक्न र आराम गर्न आवश्यक, र यो लाठी मा झुकाव गर्न सकिन्छ। सास बरामद गरेपछि, हामी सुरक्षित मा सार्न सक्नुहुन्छ।

एक पटक तपाईं प्रशिक्षण सुरु, तपाईं दबाव, अधिक बारम्बार नाडी बढाउन सक्छ, तर यो शरीर मा रक्त वृद्धि कारण हो। केही अवस्थामा, चक्कर आना उत्पन्न गर्न सक्नुहुन्छ। तर निरन्तर विशेषज्ञहरु को पर्यवेक्षण अन्तर्गत प्रशिक्षण को महिना पछि प्रशिक्षण, सामान्य तरिकाले-जा सुधार छन् फेड दबाव चुचुराहरूको सँग, टाउको दुखाइ बित्दै। मुख्य कुरा - पाठ बाहिर कुनै पनि मौसममा, बिना वर्ष को समय को लगे गर्न सकिन्छ।

समय स्थिर हृदय को मांसपेशी हिंड्न अझ बलियो छ, र तपाईंको रोग हटाउनुहोस् गर्न सक्नुहुन्छ, र पनि रक्त नली, अनिवार्य भएको tonus घट्छ जो बलियो, र फलस्वरूप, त्यहाँ सामान्य गर्न रक्तचाप मा एक कमी छ।

राम्रो सुरुआत, रोग मात्र देखा पर्न सुरु हुँदा एक समयमा नर्डिक घूमन गरिरहेको त तपाईं जटिलताहरुलाई सबै किसिमका जोगिन सक्छौं। तर एउटा बरु वास्तै उच्च रक्तचाप डाक्टर व्यायाम यस प्रकारको आफ्नो विरामीहरु सल्लाह, तर केवल निरन्तर पर्यवेक्षण अन्तर्गत।

Terrenkur - पैदल उपचार

को पैदल समयमा हाम्रो शरीर मांसपेशीमा, श्वसन प्रणाली र जोइन्टहरूमा को धेरै प्रयोग गर्दछ।

वैज्ञानिकहरूले लामो मानव स्वास्थ्य मा हिड्ने को प्रभाव रुचि गरिएको छ, र त्यहाँ स्वास्थ्य बाटो भनिन्छ एक नवीनता थियो। वैकल्पिक औषधि रूपमा विरामीहरु गर्न प्रबन्ध पैदल यात्रा। रोग को नै कठोरता मा खुट्टा, यसको अवधि र टेम्पो गरेर मार्ग मा निर्भर गर्दछ।

रिकभरी यस प्रकारको लाभ को एक - छ जोइन्टहरूमा मा न्यूनतम तनाव छ। र किन यो विधि मूल मोटोपना संग मान्छे को लागि डिजाइन भएको थियो र शारीरिक तयार छैन छ। हिड्ने सहायता र जो चलाउन ती त्यस्ता मानिसहरूलाई degenerative डिस्क रोग बाट पीडित रूपमा स्वास्थ्य कारण लागि सिफारिस गरिएको छैन। चालु गर्न सक्दैन, र तपाईं विशेष गरी मनोरञ्जनात्मक, पैदल मा संलग्न हुन सक्नुहुन्छ।

प्रकार Terrenkur

त्यहाँ धेरै प्रकार छन् Terrenkur:

• सजिलो, पाँच सय मीटर को समतल मार्ग लम्बाइ।
• औसत, पैदल टेम्पो परिवर्तन समय समयमा, तपाईंले एक र आधा टाढा किलोमिटर जान आवश्यक र मार्ग एक असमान सतह छ।
• जटिल, भू-भाग, छ भन्दा बढी किलोमिटर लम्बाइ, पैदल को तीव्र तरिका ढिलो देखि भिन्न मतभेद धेरै साइटहरू।

terrenkur रूपमा शरीर असर?

डाक्टर नर्डिक घूमन हानि वजन र जोडहरुको मा लोड कम गर्न प्रमुख,, शरीर, धेरै रोगहरूबाट संग spravitya अक्सिजन को अंगहरु को सुधार आपूर्ति रूपमा मद्दत गर्छ कि पर्याप्त पेशी corset काम गर्दछ चयापचय accelerates फेला परेन।

साथै, स्वास्थ्य बाटो सर्जरी बिना आफ्नो रोग विरुद्ध लड्न मदत गर्न सक्छ जो खुट्टा, मा रक्त प्रवाह बढ्छ।

अर्डर बाटो को लामो-प्रतीक्षा लाभ प्राप्त गर्न, तपाईं बस जाने छैन गर्नुपर्छ र दायाँ यो के।

शरीर तपाईं उसलाई नियुक्त कि तनाव प्रयोग गर्न छ किनभने, सजिलो संग सुरु गर्नुहोस्। तपाईं एक, सचेत नर्डिक घूमन रूपमा खुशी कारण गर्नुपर्छ बनाउन छ यो खेल के गर्ने निर्णय, duress अन्तर्गत काम छैन। धेरै प्रशिक्षण सत्र हुनेछ र तपाईं यस मार्ग लागि पनि सजिलो भएको छ महसुस गर्नेछन् पछि, तपाईं प्रशिक्षण औसत स्तर मा सार्न सक्नुहुन्छ। यो मास्टर गर्न, तपाईं धेरै बढी समय आवश्यक, तर यो लायक छ। त्यसैले तपाईं धेरै राम्रो महसुस गर्न सुरु र नर्डिक घूमन को सबै भन्दा कठिन स्तर मा पारित, तपाईंको प्रशिक्षण थप जान तयार हुनेछ रूपमा।

निष्कर्ष मा, म कुनै कुरा पैदल कस्तो तपाईँले चयन, भन्न चाहन्छु, परिणाम लामो लिन छैन। यो बस सांझ मा ताजा हावा मा हिड्ने हुन सक्छ, तिनीहरूले आवश्यक आफ्नो शरीर गरेको समग्र स्वास्थ्य मा एक लाभदायक प्रभाव हुनेछ। त्यहाँ तिनीहरूले गएका छन्, अतिरिक्त वजन हो भने, हृदय र रक्त नली ट्रेन तपाईंले एकपटक यो खेल गरिरहेको शुरू, आफ्नो मांसपेशिहरु, कडा गरिनेछ। सबै आन्तरिक अङ्गहरू यसलाई अक्सिजन को ठूलो मात्रा गर्न सुरु हुनेछ रूपमा, धेरै राम्रो काम गर्न थाल्छन्। तपाईं विभिन्न तनावपूर्ण परिस्थिति प्रतिरक्षा हुन, र मुड र स्वास्थ्य सुधार हुनेछ।

स्वस्थ रहन!