प्रभावकारी अभ्यास र विशेषज्ञ सल्लाह: घर मा एक गोडा कसरी विकास गर्न

दैनिक गोडा जोइन्टहरूमा भारी भार सामना गर्न सक्छन्। यो दिन भर पेशेवर खेल मा, या त कारण आफ्नो मोबाइल गतिविधिहरु गर्न संलग्न छन् जो व्यक्तिहरूको विशेष गरी साँचो हो। किन एउटा महत्त्वपूर्ण भूमिका गोडा संयुक्त को बलियो बनाउँछ द्वारा प्ले छ भन्ने छ। एक सारा रूपमा शरीर बलियो मदत जो एक Multivitamin परिसर, साथै संयुक्त स्वास्थ्य प्रवर्द्धन गर्ने अभ्यास को एक नम्बर छन्। एक कसरी विकास गर्न गोडा घरमा - हामी लेखमा विचार गर्नुहोस्।

को गोडा संयुक्त को सुविधाहरू

यदि कुनै गोडा संयुक्त विकृति प्रकट छैन, यो झुकेको र unbent सजिलै र अवरोध बिना हुनुपर्छ। अन्यथा, उदाहरणका लागि, पछि एक गोडा चोट, संयुक्त यसको मोटर समारोह हराउछ, त्यसैले regenerative चिकित्सा रोगी छैन बचा गर्न सकिन्छ।

सबैभन्दा कमजोर भएको गोडा संयुक्त छ। यो कुरा मा लोड बलियो छ भन्ने छ। कारण एक नम्बर हुन सक्छ विकृति विकास सेवा:

• मोटोपना;
• विभिन्न etiologies को आघात;
• भारोत्तोलन संग अत्यधिक शारीरिक गतिविधि;
• उमेर।

प्रशिक्षण अघि के सम्झना गर्न?

यस प्रशिक्षक प्रशिक्षण समयमा तपाईं सिकाउन कसरी जिप्सम पछि गोडा विकास गर्नेछ:

• मांसपेशी atrophy रोक्न;
• संयुक्त कार्यक्षमता पुनर्स्थापना;
• घाइते भएका जोडहरुमा रक्त पत्र।

विशेष अभ्यास गर्न साथै, रोगी मसाज, चुम्बकीय चिकित्सा, electrophoresis, एकयुपंचर, लामो चल्छ, विशेष सिमुलेटर मा प्ले देखाउँछ।

को गोडा को रोगहरु

बाह्य कारक को प्रभाव अन्तर्गत एक व्यक्ति निम्न रोगहरु विकास हुन सक्छ:

• गठिया;
• गठिया;
• bursitis र अन्य रोगहरु।

को गोडा संयुक्त को रोगहरु साँच्चै धेरै छ। र एक ठूलो शारीरिक exertion बाहेक, जोडहरुको अत्यधिक रोगहरु, संक्रमण र hypothermia, घाइते विभिन्न प्रकारका झुकाउ छन्। गंभीर अवस्थामा घाइते, प्लास्टर फिक्सिंग बिना गर्न सक्नुहुन्न। र केही घाइते पर्याप्त लोचदार पट्टी लागि। कहिलेकाहीं रोगी प्रत्यारोपण सर्जरी को गोडा सामना गर्न हुनेछ।

व्यायाम को उपचार र रोकथाम सुरु गर्नु अघि के तपाईंलाई थाहा हुनुपर्छ

त्यहाँ घर मा गोडा संयुक्त कसरी विकास गर्न विशेषज्ञहरु, को सिफारिसहरू को एक नम्बर हो:

1. अभ्यास को सेट एक विशेषज्ञ चयन गर्नुपर्छ।
2. तीव्र रोग व्यायाम को अवधिमा निषेधित।
3. व्यायाम मात्र जोडहरुको बलियो गर्नुपर्छ तर पनि मांसपेशीमा, बंधन।
4. कुनै पीडा हुँदैन।
5. सबैलाई राम्ररी आफ्नो शारीरिक फिटनेस आकलन गर्नुपर्छ, तनाव मध्यम हुन र बिस्तारै वृद्धि गर्नुपर्छ।
6. सँगै व्यायाम को एक सेट संग, विशेषज्ञहरु अक्सर ताजा हावा मा हिड्ने पूल को प्रयोग सिफारिस, तपाईं पनि सही जूता चयन गर्न आवश्यक छ।

छिटो पुन: प्राप्ति को आधारभूत सिद्धान्तहरू

पुनर्स्थापना संयुक्त उचित व्यायाम बिना साँच्चै गाह्रो छ। उपचारात्मक चिकित्सा को एक भाग किन गोडा बलियो लागि चिकित्सकीय उपाय समावेश गर्नुपर्छ भन्ने छ।

छिटो पुन: प्राप्ति को मूल सिद्धान्त:

1. पद्धति प्रदर्शन कक्षाहरू हराइरहेको बिना नियमित हुनुपर्छ।
2. को सख्त आहार अनुपालन।
3. लोड एक क्रमिक वृद्धि संग, मध्यम हुनुपर्छ।
4. सकारात्मक परिणाम एक मालिश पाठ्यक्रम दिन्छ।

निवारक अभ्यास

को गोडा बलियो लागि एक महत्वपूर्ण शर्त समयमा धेरै समय लिनु जो विशेष व्यायाम, प्रदर्शन गर्न, तर सकारात्मक प्रभाव छ।
गोडा रोग को विकास रोक्छ कि एक प्रविधी प्रयोग रोक्न क्रममा। यो संयुक्त विकास व्यक्तिगत अभ्यास को विनिमय दर कदम र बिहान व्यायाम संग संयुक्त गर्न सक्नुहुन्छ। एक निवारक उपाय रूपमा गोडा संयुक्त विकास लागि उपयोगी अभ्यास:

1. खडा स्थिति: घुँडा बाङ्गो। एकांतर विभिन्न निर्देशनहरू मा घुँडा को परिक्रमा। धेरै मिनेट को लागि आवश्यकता दोहोरिने।
2. 10 सिट-अप, छैन तल्ला बन्द एडी गर्छन्।
3. एक खुट्टा अगाडि, अन्य खुट्टा फिर्ता, 10 पटक बस्न-अप दोहोर्याउनुहोस्। मेरो खुट्टा।
4. भुइँमा बसेर: फिर्ता आफ्नो हात पसार्नु। बाहिर दुई तीन मिनेट लागि "साइकल" ले खुट्टा।
5. खतरा स्थिति: खुट्टा उठाएको र घुँडा मा झुकेको। बाहिर बायाँ, दायाँ एक rotational आन्दोलन बोक्न। नेतृत्व समय: 2-3 मिनेट।
6. भुइँमा बसेर: को खुट्टा क्रस। कि पछि तपाईं आफ्नो हात प्रयोग गरेर बिना टिप्न गर्न आवश्यक छ। 6-7 पटक गर्छन्।
7. आफ्नो बेल्ट मा खडा, हात। यो सँगै घुँडा सार्न, खुट्टा छैन तल्ला बन्द आउँछन् गर्न आवश्यक छ। 8-10 पटक दोहोरिन।

यो प्रविधी साँच्चै सरल छ, तर ठूलो प्लस छ: यो एकदम प्रभावकारी छ र गोडा जोइन्टहरूमा बलियो बनाउन मदत गर्नेछ।
महत्वपूर्ण! यो प्रविधी प्रदर्शन वा निरीक्षण गर्नुपर्छ एक पेशेवर प्रशिक्षक द्वारा सकारात्मक प्रभाव पहिलो केही सत्र लागि दिइएको छ। एक पटक तिनीहरूले ठीक आफैले हानि बिना अभ्यास पूरा गर्न कसरी व्याख्या गर्न सक्षम छन्।

भंग पछि व्यायाम

भंग उपचार पछि गोडा संयुक्त बलियो बनाउन, डाक्टर शारीरिक उपचार prescribes। यो प्रक्रिया हो, यो घुँडा को क्षेत्र मा शारीरिक प्रभाव निकाल्न जो। पहिलो अभ्यास गर्ने मांसपेशी तन्तु बलियो उद्देश्य छन्। यो एक भंग पछि गोडा कसरी विकास गर्न नियम, पालन गर्न आवश्यक छ:

1. रोगी नियमित व्यायाम गर्न आवश्यक पर्दछ।
2. को संरचना को स्थिति अनुगमन गर्न निश्चित हुनुहोस्। नियमित लोड आपसमा बाक्लो हड्डी टुकडे को convergence र मर्ज सहयोग। बलियो बनाउँछ साथै रोगी उल्लेख उपास्थि मरम्मत, हड्डी जोड्ने तन्तु र हड्डी।
3. स्वास्थ्य स्थिति सामान्य हुन अनिवार्य छ। रोगी आफ्नो रक्तचाप र शरीर तापमान निगरानी गर्नुपर्छ।
4. उपचार र निवारक उपाय लामो मार्ग र केही हप्ता छ।

प्लास्टर हटाउने पछि व्यायाम

प्लास्टर हटाउन पछि गोडा को विकास: उदाहरणीय व्यायाम को एक सेट

1. 10 13 पटक को घुँडा मा flexion र जोइन्टहरूमा को विस्तार पूरा गर्न एक कुर्सी बसिरहेका। यस्तै व्यायाम आफ्नो पेट मा झूट र आफ्नो पछाडि झूट गरिन्छ।

2. धेरै पटक दोहोर्याउन खुट्टा गर्न मुर्कुट्टा को झुकाव।
3. व्यायाम "बाइक", यो एक ढिलो गति मा प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ, यो कि संयुक्त लोडमा छैन सुनिश्चित गर्न गरिन्छ।
4. एक कुर्सी बसिरहेका, आफ्नो खुट्टा उठाउनु र केहि सेकेन्ड को लागि पकड।

अक्सर, को सञ्चालन अभ्यास पछि रोगी संयुक्त अलिकति पीडा र तनाव महसुस। यस मामला मा, बेचैनी टाढा जाने छैन सम्म नजिकिंदै संख्या र आवृत्ति कम गर्नुपर्छ।

सर्जरी पछि चिकित्सकीय र निवारक उपाय को नियम

संयुक्त मा सर्जरी पछि पुनर्वास को लामो पाठ्यक्रम आवश्यक छ। , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: को अभ्यास वर्णन गर्नु अघि, कसरी सर्जरी पछि गोडा विकास गर्न, patsietn यस्तो क्षणमा ध्यान गर्नुपर्छ:

1. उपचार र रोकथाम को कार्यक्रम साँच्चै जटिल छ।
2. यो खेल र गहन व्यायाम त्याग्न पर्छ।
3. धेरै वर्ष को लागि विशेषज्ञ पालन गर्न निश्चित हुनुहोस्।
4. संयुक्त मा लोड न्यूनतम, हरेक दिन शक्ति वृद्धि दिनुपर्छ।

पुनर्वास

पुनर्वास को सफलता रोगी निर्भर:

1. पहिले, रोगी कार्यक्रम को सम्पूर्ण पाठ्यक्रम पारित गर्न सक्षम हुनेछ कि।
2. उहाँले एक समय पछि relaxes भने, चिकित्सा को एक पाठ्यक्रम पछि धेरै महिना वा वर्ष हुन सक्छ।
3. आफ्नै घरमा संलग्न हुनेछ रोगी।

, चिकित्सकीय उपायहरूको एक पाठ्यक्रम पछि लाग्न घरमा हुन सक्छ कुनै पनि मामला मा, रोगी उहाँले दुखाइ, तनाव सामना गर्न हुनेछ भनेर बुझ्न पर्छ। तर अन्तमा मामला ल्याउन र दैनिक भौतिक चिकित्सा अभ्यास मार्फत जाने निश्चित हुन।

एक अभ्यास को सर्जरी भइरहेको पछि सेट

यहाँ घरमा गोडा कसरी विकास गर्न व्यायाम, एउटा उदाहरण हो। पहिले नै सर्जरी पछि दोस्रो तेस्रो दिनमा, तपाईं व्यायाम जटिल सुरु गर्न सक्नुहुन्छ

1. , सुरु गर्न मोड्नु गर्न सुरु गर्न र औंलाहरूको सीधा।
2. अधिक पुल र आफूलाई द्वारा रोक्न प्रयास गर्नुहोस्।
3. बेन्ड र एक बैठक वा खडा स्थिति मा आफ्नो खुट्टा unbend।
4. को बसिरहेका स्थिति उठाउनु र गोडा कम गर्न, मल खुट्टा राख्न।

तपाईंले खुट्टा कम र माथि प्राप्त गर्न सिक्न सकेको छु, तपाईं crutches मा हिडदै प्रयोग गर्न आवश्यक छ।

को गोडा मा एक गोडा चोट मा सर्जरी पछि एक हप्ता व्यायाम नयाँ आन्दोलनहरु द्वारा complemented छन्:

1. हावा मा थपियो खुट्टा पकड।
2. विस्तार, एक सही कोण मा झुकन एक padded तकिया एडी संग।
3. झुकाव, कुंडा। खुट्टा अलिकति अगाडि फैलयो गर्दा।
4. अनुकरण पैदल।

एक जटिल दैनिक काम - जिप्सम सञ्चालन गरेपछि जोइन्टहरूमा को विकास। पहिले नै व्यायाम, आफ्नो शक्ति बढ्छ को 9th दिन।

आधा युद्धमा

सबै अभ्यास, घर मा हरेक दिन पटक-पटक गरिनु पर्छ भुँडी गर्न व्यायाम थप्न tiptoes मा बढ्छ।
शरीर कसरी लामो पुनर्स्थापना? प्रत्यक्ष र खुला भाषा को बोल्ने, यो आफ्नो जीवन भर एक व्यायाम पूरा गर्न आवश्यक छ। पुनर्वास को अन्त पूर्ण चोट र सर्जरी बारेमा भूल पछि यो हुन सक्दैन।

सम्झना, आन्दोलन - यो जीवन हो। यो अभिव्यक्ति सबै सहमत संग, musculoskeletal सिस्टम को आन्दोलन को लागि विशेष महत्त्वपूर्ण छन्। आखिर, एक आसीन जीवन शैली विभिन्न pathologies गर्न प्रमुख, अङ्गहरू र शरीर को प्रणाली को इनकार गर्न जान्छ। आन्दोलन को कमी फेरि छ, को गोडा जोइन्टहरूमा मा थप लोड मोटोपना, गर्न जान्छ। रोग को pathologies बच्न राम्ररी घरमा गोडा कसरी विकास गर्न को मुद्दा दृष्टिकोण आवश्यक छ।