मांसपेशियों को लागि भिटामिन: जो बेहतर हो? बलियो बनाउन, बलियो बनाउन र मांसपेशिहरु पुनर्स्थापना

एक पेशेवर खेलाडीले उत्कृष्ट आकार को बनाए राख्न जिममा धेरै समय मात्र खर्च गर्न आवश्यक छैन। यसको अलावा, यो सही खान खान महत्त्वपूर्ण छ। संयोजनको लागी एक पूर्ण आहार हो जसको साथ भौतिक लोड वजन र वजन सहित धेरै प्रक्रियाहरु को स्थापना मा योगदान गर्दछ।

स्वस्थ भोजन मा विशेषज्ञहरु को सबै तर्कहरु को बावजुद, भोजन संग एक व्यक्ति को उचित मात्रा को ट्रेस तत्वहरु र पोषक तत्व प्राप्त नहीं गर्छन। आज हामी कुरा गर्नेछौं कि पहिलो स्थानमा माटोको लागि भिटामिन आवश्यक पर्दछ।

विशेष आहार

मांसपेशी ऊतक को वृद्धि के कारण? हामी सोच्न प्रयोग गरेको छ कि यो केवल भौतिक प्रयासको लागि हो। वास्तवमा, जब वृद्धि बढ्छ, मांसपेशिहरु तनाव को अनुभव गर्दछ, र फाइबर आँसू। परिणामस्वरूप माइक्रोट्रोटुमा प्रोटीन द्वारा पुनर्स्थापित गरिन्छ, जसले शरीरसँग शरीरमा प्रवेश गर्दछ। र उचित प्रोटीन को अवशोषण को लागि, मांसपेशियों को लागि भिटामिन को आवश्यकता हो। यसैले, आज हामी राहत मांसपेशिहरु प्राप्त गर्न को लागि सबै भन्दा आवश्यक र महत्त्वपूर्ण विवरण को बारे मा कुरा गर्न निर्णय गरे।

प्रमुख फिटनेस प्रशिक्षकहरू पूर्णतया सहमत हुन्छन् कि गहन लोड अन्तर्गत दैनिक आवश्यकता पूरा गर्न, विशेष सन्तुलनको रूपमा मांसपेशी विटामिनहरू लिन सकिन्छ। अन्यथा, प्रशिक्षणको प्रभावकारीताले थोरै कमजोरीको कमी घटाउनेछ। चलो मुख्य समूहहरू र तिनीहरूको अनुप्रयोगको विशेषताहरू विश्लेषण गरौं।

रिसेप्शन विशेषताहरू

यसको स्पष्ट हानिकारकताको बावजुद, मांसपेशी भिटामिनले शरीरलाई हानि पुऱ्याउन सक्छ, विशेष गरी यदि धेरै ठूलो मात्रामा खपत गर्दछ। यसैले, बिना व्यक्तिगत प्रयोग को लागी, यसलाई प्रयोग गर्न को लागी सिफारिश छैन। र आफ्नो प्रवेशबाट अधिकतम लाभ प्राप्त गर्न, तपाईंसँग केहि ज्ञान हुनु आवश्यक छ। निम्न वर्गीकरणसँग परिचित गर्न यो अति उत्तम छैन:

• पानी-घुलनशील भिटामिन बी र सी हो भने एक पटक इन्जेस्ट गरिन्छ, तिनीहरू तुरुन्तै अवशोषित हुन्छन्, र लावारिस अवशेषहरू हटाइन्छन्। यसैले, यस समूहको सिंथेटिक पदार्थ पनि ओभरडोजलाई धम्की दिदैन। तर यी तत्वहरूको खपत पनि ठूलो छ, त्यसैले आहारमा यी भिटामिनको स्रोत प्रचुर मात्रामा हुनुपर्छ।
• फैट-घुलनशील भिटामिन। उनीहरूको निष्पक्ष यो हो कि तिनीहरूले संचय गर्न सक्छन्। एकै ओर - यो ठूलो प्लस हो, किनभने सिर्जना गरिएको आरक्षित निकै लामो समय बिताउन सकिन्छ। अर्कोतर्फ, ओभरडोजको जोखिम छ।

अब हामी मांसपेशियों को लागि सबै आवश्यक भिटामिन मा एक नजिक को देखो।

भिटामिन ए

यस पत्रको साथ वर्णमाला सुरु हुन्छ, हामी पनि हाम्रो लिस्टिनोलको साथ शुरु गर्न चाहन्छौँ। र कसरी, किनकि भिटामिन ए र ई वृद्धिको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पदार्थ हो। र हाम्रो मांसपेशिहरु ऊतक सम्पूर्ण जीव को रूप मा एक नै नियम को पालन गर्दछ।

भिटामिन ए को मुख्य प्रकार्य प्रोटीन को संश्लेषण हो। तर यो सबै होइन। यदि आहारमा यो तत्वको पर्याप्त मात्रा हो भने, ग्लियोकोजनको उत्पादन छिटो छ। तपाईलाई थाहा छ, यो ऊर्जाको स्रोत हो जुन शरीरले भौतिक शारीरिक अधिकतम अवधिको अवधिमा खर्च गर्दछ।

एथलेटहरू भिटामिन ए र ई धेरै मात्रामा भोग्नु पर्छ, किनभने शारीरिक क्रियाकलापले यसको आत्मविश्वास बढाउँछ। विशेष गरी यसले रिटिनोललाई चिन्ता गर्दछ। अधिकांश भिटामिन ए जो प्रविष्टि गर्दछ शरीर को उत्तेजित अपरिवर्तित छ। यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि प्राकृतिक स्रोत पनि छन्, जो धेरै धेरै छन्। यो दूध र टमाटर, माछा र तरबूज, साथ साथै सबै ताजा जड़ी बूटीहरू।

युवा र क्रियाकलापको स्रोत

मांसपेशियों को निर्माण गर्न भिटामिन को बारे मा बोलते हो, तपाईं टोपीरोलल को बारे मा भूल न सकते हो। भिटामिन ई सुन्दरता र गतिविधिको मुख्य तत्व हो। यसको बिना तपाईं ऊर्जा को आवश्यक मात्रा प्राप्त नहीं हुनेछ। यदि तपाईं द्रुत गतिमा मांसपेशी निर्माण गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, तपाईं बिना यो गर्न सक्नुहुन्न। यो tocopherol कि मांसपेशिहरु गतिविधि को विनियमित छ। साथै, यो शक्ति र ऊर्जाको स्रोत हो, त्यसैले खेलाडीहरूको लागि आवश्यक छ। अर्को महत्वपूर्ण प्रकार्य सेल झिल्लीहरूको सुरक्षा हो, जुन गहन प्रशिक्षणको समयमा पनि क्षतिग्रस्त हुन्छ। यो बाट यो मांसपेशियों को विकास मा निर्भर हुनेछ। तथापि, केवल भिटामिनमा मात्र भरोसा गर्न यसको लायक छैन, तपाईंसँग मांसपेशीको प्रत्येक समूहमा कडा र लामो काम हुनेछ।

भिटामिन ई को मुख्य स्रोत सब्जी को तेल हो। ठुलो थिचेर मार्फत मात्र असीमित उत्पाद खाईनु आवश्यक छ। यसको अतिरिक्त, तपाईले तपाईंको आहारलाई मूंगफली र बादाम, अनाज र avocados साथ साथै पत्तेदार सब्जिहरुसँग समृद्ध गर्न आवश्यक छ।

सूर्यबाट एक उपहार

गर्मीमा, भिटामिन डी आफैले हाम्रो शरीरमा पराबैंगनीको प्रभाव अन्तर्गत उत्पादन गरिन्छ। मांसपेशिहरु को विकास मा यसको मुख्य कार्य फास्फोरस र क्यालियम को अवशोषण को सामान्यकरण हो। यो ती तत्वहरू मार्फत जुन मांसपेशी संकुचन हुन्छ। तिनीहरूको तीव्रता बल प्रशिक्षणको अवधिमा निर्भर गर्दछ।

भिटामिन डी को पर्याप्त मात्रा को बिना, मांसपेशियों को विकास को विकास को धीमा धीमा छ। यसको अतिरिक्त, जिज्ञासामा शरीरका अनुभवहरूले गम्भीर असर पुर्याउँछ। मांसपेशियों को मजबूत गर्न विटामिनहरु लाई उनको वृद्धि र शुरुवात रिकवरी को बढावा दि्छ, र कैल्शियम ले हड्डी को ऊतकों को मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाइन्छ। अन्य शब्दहरुमा, बढ्दो भार को सामना गर्न को लागी शरीर अधिक कैल्शियम को आवश्यकता हो, को विटामिन डी संग संयोजन मा अधिक प्रभावी प्रभावकारी छ।

भिटामिन डी लाई पूर्णतया प्राप्त गर्न, तपाइँलाई फैटी माछा, जिगर, अण्डा र मशरूम खाएको छ। र सूरतुल दिनमा यो धेरै भन्दा बाहिरको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

समूह बी को भिटामिन

मांसपेशी पुनःप्राप्तिको लागि भिटामिनलाई ध्यान दिँदै तपाईले यस पानी-घुलनशील समूहमा विशेष ध्यान दिन आवश्यक छ। भिटामिन बी मा मांसपेशी विकास सहित सबै चयापचय प्रक्रियाहरु मा एक असाधारण सकारात्मक प्रभाव छ। यो प्रोटीन र मांसपेशियों ऊतक को एसिमिलेशन को लागि एक प्रमुख तत्व हो। फिटनेस प्रशिक्षकहरूले विचार गर्दै छन् कि यो मांसपेशिहरु को लागि सबैभन्दा राम्रो भिटामिन हो। तिनीहरू ऊर्जाको विकासमा संलग्न हुन्छन्, मांसपेशी उत्तेजना बढाउँछन्, मांसपेशी संकुचनको तीव्रतालाई हानिकारक बनाउनुहोस् र मांसपेशी जन निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ।

भिटामिन सी

हामी मांसपेशियों को लागि आवश्यक भिटामिन को सूचीबद्ध गरेर समाप्त गर्यो। र सबैभन्दा उपयोगी पदार्थहरूको सूची सामान्यतया एथोरबिक एसिड हो। यसमा शरीरमा बहुमूल्य असर छ र मांसपेशी भवनको प्रक्रियामा सिधा भाग लिन्छ। यो भिटामिन सी को लागी धन्यवाद हो कि प्रोटीन शरीर मा अवशोषित हुन्छ। तर यो सबै होइन। Ascorbic एसिड कोलेजन को गठन मा शामिल छ, जो कनेक्टिविटी ऊतक को मजबूत बनाता छ र जो जोडहरु को भारी भार देखि ग्रस्त हो। लगभग सबै तरकारी र फलहरूमा भिटामिन सी समावेश गर्दछ।

सही जटिल छनौट गर्नुहोस्

भिटामिन, मांसपेशिहरु लाई आवश्यक छ, हाम्रो शरीर को मुख्य भोजन संग दैनिक मा प्रवेश गर्नु पर्छ। तथापि, चरम भारको अन्तर्गत सामान्य पोषण पर्याप्त छैन। त्यसकारण, तपाईंले आफ्नो आहार विशेष परिसरको साथ पूरै पार्नु पर्छ। र यो पहिलो समूहमा जिंक तयारीमा छन्। खेलकुद पसलहरूमा तपाईले प्राय: टेस्टोस्टेरोन उत्पादनको उत्तेजनाहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ वा ZMA। तिनीहरू जस्ता, म्याग्नेशियम र बी भिटामिन समावेश गर्दछ। तर तिनीहरूको मूल्य अपर्याप्त रूपमा उच्च छ।

वैकल्पिक रूपमा, तपाईं "जेनिटलल" (जिंक सल्फेट) चयन गर्न सक्नुहुन्छ । एक ट्याबलेटले शरीरलाई 45 मिलीग्रामको मौलिक जस्ता जस्ता प्रदान गर्दछ। र ZMA को सबै अन्य घटक पारंपरिक भिटामिन खनिज परिसरबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ।

सस्ती पोषणमा खेल पोषण

विशेष स्टोरहरूमा, सबै कुरा साँच्चै धेरै महान् छ। त्यसैले फार्मेसी मा मांसपेशियों को लागि भिटामिन को चयन गर्न को लागि सीखें। र आधुनिक परिसरहरूको इष्टतम "एल्टिट डटटलटल" हो। हो, गर्भवती महिलाहरुका लागि यो हो। यसैले धेरै म्याक्रो र माइक्रोटेलेट्सको रचना, विकासको लागि आवश्यक छ। "बढि Pronatal" मा वृद्धि को लागि मांसपेशिहरु मैक्रो र microelements को विकास को लागि यस्तो महत्वपूर्ण छ, जस्तै पिइरइडक्सिन हाइड्रोक्लोराइड, ascorbic एसिड, भिटामिन डी, कैल्शियम र म्याग्नेशियम, लोहा र जस्ता। उच्च भौतिक व्याख्याको साथ एथलेटहरूले दिनको दुई ट्याब्लेट लिन सक्छन्।

सार्वभौमिक तयारी "विटामम"

एक नियमको रूपमा, लोकप्रिय फार्मेसी परिसरहरू एथलीटहरूको लागि उपयुक्त छैन, किनभने तिनीहरू सामान्यतया शारीरिक क्रियाकलापका लागि तयार छन्। एक सुखद अपवाद अपेक्षाकृत सस्तो र संतुलित "विटामम" हो। यसमा सबै विटामिनहरू मांसपेशियों को विकास को लागि आवश्यक छ, साथ नै खनिजों को अद्भुत सेट शामिल छ। एक ट्याब्लेटको शरीरले क्याल्सियम र म्याग्नेशियम, पोटेशियम र फलाम, तांबे र जस्ता, क्रोम र म्यांगनीज, टिन र निकल, सिलिकन र वानियम, फास्फोरस र मोलिब्डेनम, सेलेनियम र आयोडिन प्राप्त गर्दछ। यस जटिलको मात्र खरिद अपर्याप्त लोहा सामग्री हो। एथलीटहरूलाई दिनहुँ दुईवटा ट्याब्लेटहरू प्रयोग गर्न सल्लाह दिएका छन्, दोपहरको खाना र राती।

वर्तमान बजारमा वैकल्पिक

यदि उपरोक्त परिसरहरू छिमेकी फार्मेसीहरूमा बेचेको छैन भने, वा तपाइँसँग लगातार तिनीहरूलाई स्वीकार गर्न पर्याप्त रकम छैन भने, तपाइँ अधिक सामान्य र लोकप्रिय छनौट गर्न सक्नुहुनेछ। यो रूसी "पारिश्रमिक" हो। खराब गुणस्तर र चेक औषधि Duovit छैन। यद्यपि, यो एथलीटहरूमा व्यापक रूपमा लोकप्रिय थिएन किनभने ट्याब्लेट धेरै ठूला हुन्छन्, र तिनीहरू दुई पटक एकैचोटीमा राख्नुपर्छ।

समापनको सट्टा

यदि तपाइँ पेशेवर एथलीटको बाटो रोज्नुहुन्छ भने, त्यसपछि पोषणको प्रश्न धेरै तीव्र हुनेछ। केवल एक संतुलित आहार संग तपाईं नियोजित हाइट्स सम्म पुग्न सक्नुहुन्छ। यस अवस्थामा, विशेष विभागहरूमा महंगी परिसरहरू खरीद गर्न आवश्यक छैन। विविध मेनू को बनाए राखन को लागि यो पर्याप्त छ, र राम्रो भिटामिन र खनिज परिसरहरु लाई पनि लिन्छ। र तपाईंको खाली समयमा, खेलकुद खण्डको लागि साइन अप गर्नुहोस् र तपाईंको शरीरमा काम सुरु गर्नुहोस्। धेरै चाँडै तपाईंले पहिलो परिणाम पाउनुहुनेछ। यदि कार्यक्रम एक पेशेवर प्रशिक्षक द्वारा विकसित भएमा तिनीहरू पनि उच्च हुनेछन जसले अनावश्यक तनाव बिना तपाईको शरीरको क्षमताहरू पर्याप्त रूपमा आकलन गर्न र धीरे-धीरे लोड बढाउन मद्दत गर्नेछ।