म महिनावारी समयमा खेल खेल्न सक्छन्?

कुनै पनि महिला हरेक महिना अघि एउटा समस्या छ: "म महिनावारी समयमा खेल खेल्न सक्नुहुन्छ?"। शारीरिक गतिविधि कम गर्न एक कारण छैन - सबै पछि, महिला आधा को एक भाग को लागि गंभीर दुखाइ र बेचैनी यी दिन सम्बन्धित छन्, र अर्को लागि। तर, यो व्यक्तिगत राम्ररी भइरहेको छ र यस विषयमा एक निर्धारण कारक हो। यस मामला मा, यदि गंभीर दुखाइ र बेचैनी छ - यो आफूलाई प्रशिक्षण मा निकास एउटा कारण छ। उचित व्यायाम गर्ने दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ महत्वपूर्ण दिन।

त्यसैले, मासिक धर्म समयमा खेल मा संलग्न सम्भव छ? - जवाफ "कुनै" प्रतिबन्ध गर्दा स्त्रीरोग विशेषज्ञ छ। पनि यदि महिनावारी समय चक्कर आना र प्रचुर संग हुन्छ, प्रशिक्षण स्थगित गर्न आवश्यक छ।

तथापि, नियमित शारीरिक गतिविधि धन्यवाद, तपाईं पीएमएस सामना, मासिक धर्म को दिन को संख्या कम गर्न र समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।

म सक्नुहुन्छ खेल खेल्न महिनावारी समयमा - सही समाधान व्यक्तिगत तालिका खेल को परिभाषा मा निहित। यसलाई पूर्ण व्यायाम मा दिन अप गर्न आवश्यक छैन, यो व्यक्तिगत मांसपेशी समूहहरु को stretching उद्देश्य अभ्यास को दायरा लागि उनलाई प्रतिस्थापन गर्न राम्रो छ। जिम मा प्रशिक्षण को तीव्रता आधा द्वारा कम गर्नुपर्छ - यी दिनमा यसलाई कम लोड संग र एक मध्यम गति मा प्रशिक्षण दिन राम्रो छ। यो abdominals को मुद्रास्फीति मा अभ्यास गर्न यी दिनमा सिफारिस गरिएको छैन। तपाईं खेल वस्त्र उपयुक्त चयन गर्नुपर्छ त पनि यी दिन डराएको, विचार गर्नुपर्छ।

तपाईं पिलेट्स मामलामा महिनाको समयमा खेल खेल्न सक्छन्। यो प्रणालीमा रोजगार मा सक्रिय सार्न, तथापि आवश्यक छैन, र यहाँ हामी होसियार हुनुपर्छ। यो जटिल आवश्यकता निकै को भुँडी संकुचन गर्न जो अन्तर्गत अभ्यास सामेल, र यो महत्वपूर्ण दिन समयमा सामान्य रक्तस्राव निलम्बन गर्न नेतृत्व र अवरोध उत्पन्न हुन सक्छ को menstrual चक्रको।

महिनाको कुनै दिन लागि सिफारिस गरिएको छ कि मात्र व्यायाम - चलिरहेको। उहाँले भुँडी ठूलो पीडा गोली गर्न सक्नुहुन्छ, र एक महिला सधैं राम्रो शारीरिक आकारमा गर्न अनुमति दिनुहोस्। कम पीडा मांसपेशी stretching (stretching) बढवा दिन्छ।

को समस्या एक सकारात्मक जवाफ "म महिनावारी समयमा खेल के गर्न सक्नुहुन्छ?" योग दिन्छ। कारण अभिमुखीकरण सत्र गर्न लचीलापन र शरीर को stretching मांसपेशीमा, तर भारी छैन यातायात र अन्य व्यायामको समयमा ठूलो प्रयास लागू विकास गर्न, योग प्रभावकारी महत्वपूर्ण दिनमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। केही अभ्यास पनि दुखाइ र spasms राहत गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। तथापि, डाक्टर 'सिफारिसहरू अनुसार, cervix यो अवधिमा खुलेको छ किनभने अझै पनि खेल खेल्न, सक्दैन आक्रान्त को शुरू को प्रारम्भिक घण्टामा।

त्यहाँ महत्वपूर्ण दिनमा दुखाइ हटाउन मद्दत गर्छ भन्ने अभ्यास को एक सेट छ:

- आफ्नो हात उच्च उठाउनु र, सकेसम्म उच्च सुत्छन् आफ्नो औंलाहरुमा प्राप्त र 10 कदम लागि यो स्थिति के प्रयास गर्नुहोस्।

- नजिकै पर्खाल गर्न, हात तल्लो भाग उनको विरुद्ध थिचिएको को कुहिनो गर्न, काँध स्तरमा यसलाई राख्दै खडा। , Arching र जोइन्टहरूमा flexing पर्खाल विरुद्ध हिप पुग्न प्रयास गर्न। पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या - चार प्रत्येक पक्षमा;

- सबै चौका मा प्राप्त र कोहनी बीच निधारमा तल्ला स्पर्श, बीस सेकेन्ड गर्ने स्थितिमा रहने;

- यो supine स्थितिमा बायाँ हात, शरीर लम्ब सुत्छन् सही खुट्टा उचाल्न र आफ्नो हात खुट्टा स्पर्श गर्न प्रयास गर्नुहोस्, तपाईंको फिर्ता सीधा राख्न निश्चित हुन, हथियार र खुट्टा झुकन जोगिन। पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या - तीन प्रत्येक पक्षमा।

योगफल मा, interrogative वाक्यमा: "म खेल महिनावारी समयमा प्ले गर्न सकिँदैन" जवाफ "हो", तर हल्का र मा प्रशिक्षण र अभ्यास केही प्रतिस्थापन को एक योग्य वितरण गर्ने भुँडी मा भोल्टेज संग जोडिएको भने मात्र।