शरीर र छाला कार्यहरु को सख्त तरिकाहरू। यो विधि र बच्चा र वयस्क को उछाल को नियम

Hippocrates समय देखि ज्ञात सख्त। प्राचीन समयमा, डाक्टर सूर्य, पानी र हावा गर्न जोखिम मार्फत बिरामीको शरीर को बलियो बनाउँछ गर्न विशेष ध्यान छन्। पहिलो र दोस्रो सहस्राब्दियों पालो ठूलो Avicenna जसको काम hitherto, यसको सान्दर्भिकता हराएको छैन गरेका पर्चाहरू मध्ये शरीर को उछाल को मुख्य विधि र यो मामला मा सुधार जो छाला, को कार्य वर्णन, मा पहिले नै।

कसरी उपयोगी tempering प्रक्रियाहरु

कुनै पनि जीवित जीव संसारको अवस्था को लागि adapts। सख्त - आन्तरिक वातावरण को निरन्तरताले सुनिश्चित गर्न डिजाइन को व्यवस्था को लागि प्रशिक्षण एक प्रकारको। यसरी मानव शरीर tempering लागि प्रयोग गरिन्छ कि शारीरिक कारक गर्न असंवेदनशील बन्नेछ। मूलतः, प्रशिक्षण समयमा शरीर र छाला समारोह सुधार सख्त को तरिका, ठाउँ तापमान आसपास कंपन विरोध गर्न निर्देशन दिनुभयो। यस मामला मा, शरीर मा आन्तरिक ऊर्जा विनियमन उद्देश्य रक्षात्मक प्रतिक्रिया उत्साहित र बाह्य वातावरणमा गर्मी उत्पन्न छन्।

छाला र श्लेम लाग्एको झिल्ली हामीलाई वरिपरि बाँच्ने संक्रमण सबै प्रकारका विरुद्ध पहिलो बाधा हो। तिनीहरूले यांत्रिक, रासायनिक र विदेशी जीव गर्न जैविक बाधा प्रतिनिधित्व गर्छ। साथै, आँखा, नाक, श्वसन वर्तमान विभिन्न जैविक हानिकारक जीवाणु र भाइरस मार्न भनेर पदार्थ को रहस्य। जीव supercooling जब सुरक्षा प्रणाली उदाहरणका लागि, असफल हुँदा, बाधा भाँचिएको छ, र रोग विकसित।

छाला vasculature विकास भएको छ। तिनीहरूलाई विस्तार र सम्झौता, जो, बारी मा, सम्पूर्ण हृदय प्रणाली मा एक लाभदायक प्रभाव छ गर्न को कारण रेल जहाजहरु सख्त। छाला को अर्को महत्वपूर्ण सुविधा - toxins र अन्य फोहोर उत्पादन को excretion। राम्रो विकसित भास्कुलर नेटवर्क सजिलो छाला कार्य सामना गर्न। सख्त चयापचय बढावा दिन र epidermis को नवीकरण, लोच subcutis को संरक्षण बढवा दिन्छ।

पानी को शरीर को सख्त, र मात्र

शब्द हामीलाई धेरै त्यहाँ प्वाल मा एक स्नान र चिसो पानी घनघोर संग संगतले हो "सख्त"। यो शरीर र आत्मा प्रशिक्षण सबैभन्दा कडे विधिहरू छ। तर यसको प्रभावकारिता जाडो पौडी तुलना अन्य विधिहरू छन्।

त्यहाँ शरीर को उछाल विभिन्न तरिकामा र छाला को कार्य पनि एकदम सुधार गर्दा हो।

प्रकार शारीरिक कारक द्वारा विभाजित सख्त:

• चिसो;
• न्यानोपन;
• हावा दबाव कम छ।

उत्तरार्द्ध विधि शरीर हावा मा एक कम अक्सिजन सामग्री, जसबाट रातो रक्त को संख्या वृद्धि, सिकाउँछ रगत हेमोग्लोबिन को स्तर बढ्छ र अन्य चयापचय मा अनुकूली परिवर्तनहरू एक श्रृंखला छ। व्यापक र धेरै रोगहरु (दबाव Chambers) को उपचार को लागि प्रतिस्पर्धा गर्न (हिमाल मा) खेलाडीहरूलाई प्रशिक्षण लागि प्रयोग।

अक्सर एक व्यापक दृष्टिकोण लागू हुन्छ। एक क्लासिक उदाहरण - बिहान व्यायाम पछि विपरीत शवर।

के तपाईं प्रशिक्षण देखि, जान्नु आवश्यक

आधारभूत उछाल को नियम शरीर को सरल र निम्न बुँदाहरूमा कम गर्न सकिन्छ:

• बिस्तारै। प्रक्रिया पूरा, सामान्य भन्दा शरीर को लागि एक सानो कम सहज अवस्थाको देखि। बिस्तारै समय र quenching कारक को प्रभाव बढ्छ।
• नियमित रूपमा। बिहान र साँझ - सख्त हरेक दिन, कहिलेकाहीं एक दुई पटक दिन बाहिर छ। केही कारण लागि 1-2 हप्ता भन्दा ब्रेक अब लिए भने स्थिति सुरु फर्कन र फेरि सबै सुरु।
• मनोवृत्ति। सकारात्मक भावना र आवश्यकता को दृढ विश्वास एकदम सख्त, प्रक्रियाहरु को दक्षता वृद्धि गर्न।
• व्यावहारिकताको। धेरै टाढा जाने छैन, शरीर को अवस्था जाँच गर्नुहोस्। प्रक्रिया मजा हुनुपर्छ। वृद्धि प्रभाव, राम्रो-जा ध्यान। उहाँलाई ध्यान दिएर हुन।
• यसलाई खाली पेट वा तुरुन्तै भोजन पछि प्रक्रिया पूरा गर्न अवांछनीय छ।

त्यहाँ छाला ठंडा तीन डिग्री हो:

• पहिलो छाला फिक्का र चिसो बन्नेछ।
• त्यसपछि त्यहाँ छाला को न्यानोपन र राता एक भावना हो, रगत प्रवाह हुन्छ, रक्त वाहिकाओं dilate।
• तेस्रो चरण, गर्मी क्षति, शरीर supercooled छ, र समावेश सुरक्षा संयन्त्र। हृदय गतिविधि रगत आन्तरिक अङ्गहरू गर्न पीठ, slows तल। छाला फेरि चिसो बन्ने, नीलो पीला गर्न। त्यहाँ एक ज्वरो र सामान्य कमजोरी हो। हामी आक्रामक तेस्रो चरण अनुमति सक्दैन, यो कुनै पनि लाभ ल्याउन छैन र यो स्वास्थ्य खतरनाक छ। तुरुन्तै शरीर न्यानो र तातो केहि पिउन।

Contraindications

मानव शरीर को सख्त, को तीव्र रोग समयमा कार्यसम्पादन गर्न सक्दैन वृद्धि शरीर तापमान संग। रोग पुरानो चरण मा छ भने, तपाईं आफ्नो डाक्टर संग परामर्श गर्नुपर्छ। साना बच्चाहरु विशेष योजना द्वारा निभाउन छैन लागू तिनीहरूलाई लागि सबै विधिहरू।

को उछाल बाहिर छ

को सख्त हालतमा शरीर सजिलो सबैका लागि उपलब्ध मा घर। "- हाम्रो राम्रो मित्र सूर्य, हावा र पानी।": जो अग्रगामी बाल्यकाल सम्झन्छन्, त्यो नारा बिर्सनु भएन र यो सत्य हो। शरीरमा प्रभाव डिग्री उन्नति गराउँछ निम्न "सीढी":

• हावा,
• सूर्य,
• पानी शरीर सख्त (wiping, घनघोर, स्नान)
• , हिउँ संग rubdown बरफ मा स्नान,
• खाली खुटा हिड्ने
• स्नान चिसो पानी संग संयुक्त (पूल प्वाल)
• छेद (जाडो पौडी) मा स्विमिंग।

उछाल को जटिल विधि - व्यायाम, व्यायाम, जगिङ, मालिश, autogenous प्रशिक्षण संग संयोजन मा।

हावा स्नान

हावा स्नान लिन - tempering को सबै भन्दा नरम र किफायती तरिका। जीवित स्तर मा हालको वृद्धि मानव शरीर बाह्य वातावरण देखि बन्द तारले छ भन्ने तथ्यलाई गर्न नेतृत्व गरेको छ: वातानुकूल, ताप, जाडो लुगा हाम्रो जीवन सुविधाजनक र आरामदायी गरेका छन्। तर यो शरीर चिसो र गर्मी सामना गर्न आफ्नो क्षमता को धेरै गुमाएको छ भन्ने हो। चिसो मा नाङ्गो बाँकी भने के, आधुनिक मानिसलाई हुनेछ? तर भारतीय yogis मात्र बच्न यस्तो अवस्थामा गर्न सक्षम छन्, तर पनि यसलाई वरिपरि र्याप आफ्नो शरीर भिजेको पानाहरू को न्यानोपन सुकेको।

त्यसैले हावा, tempering यसको स्पष्ट सादगी बाबजुद प्रभावकारी संक्षारक तापमान प्रतिरोध गर्ने शरीर क्षमता विकास। 10-15 मिनेट - बाहिर तापमान 20 ° सी, समय देखि प्रक्रिया सुरु। दैनिक त्यसपछि 2 घण्टा गर्न उछाल समय ल्याउन 10 मिनेट अवधिको वृद्धि।,। सर्वश्रेष्ठ नाङ्गो प्रक्रियाहरु गरेको तर कम तापमान मा यो मौसम र ताजा हावा मा केवल एक पैदल लागि ड्रेस गर्न सम्भव छ। बिहान व्यायाम संग हावा स्नान संयोजन गर्न राम्रो।

Sunbathing

सौर रेज छाला चयापचय प्रोत्साहित र डी सामान्य र स्थानीय Sunbathing लिनुहोस् भिटामिन को उत्पादन बढाउँछ। जोखिम समय बिस्तारै 40-50 मिनेट 5-10 बाट वृद्धि। स्नान मात्र सूर्य प्रक्रियाहरु पछि बाहिर छ। सूर्य र गर्मी स्ट्रोक विरुद्ध सावधानीहरु लिनुहोस्:

• दिन को समय: अघि 11 AM वा 15 घण्टा पछि;
• टाउको आवरण headdress;
• को उछाल समय भन्दा बढी छैन।

दुरुपयोग थकान सक्छ र irritability, प्रारम्भिक छाला को बुढ्यौली क्यान्सर को खतरा बढ्छ।

हामी पानी प्रक्रियाहरु बारी

विभिन्न तापमान को छाला उत्पादन पानी एक्सपोजर: न्यानो (+ 39 ° C) एक चिसो गर्न (कम भन्दा + 18 ° C)। पानी द्वारा शरीर सख्त लागि विधिहरू निम्न प्रक्रिया समावेश गर्नुहोस्।

• Rubdown। यो सामान्य वा आंशिक हुन सक्छ। एक नरम तौलिया वा स्पन्जले पानी मा डूबा संग प्रक्रिया प्रदर्शन। हुनुको - पानी तापमान + 36 ° C सुरु, बिस्तारै एक डिग्री द्वारा 3-5 दिनमा, + 18 ° सी र तल अग्रणी कम छ।
• घनघोर। पनि बिस्तारै सहन अधिकतम तापमान ल्याउन, न्यानो पानी सुरु। यो जमीन मा खाली खुटा खडा, उनको टाउको देखि खन्याउन उचित छ। पानी 1-2 भन्दा बढी बाल्टिन हालिएको हालिएको वा बारेमा 1 3 मिनेट लागि शवर अन्तर्गत छन्।
• पानी वा पूल मा पौडी। को गर्मी मा सख्त राम्रो सुरुआत, दैनिक तापमान तपाईं प्रकृति प्रदान ड्रप। सिफारिस प्रारम्भिक पानी तापमान + 22 ° सी, हावा + 24 ° सी छ
• जाडो स्विमिंग। बरफ पौडी सख्त अन्य विधिहरू विपरीत उमेर सीमा छ। यो अभ्यास को 50 वर्ष पछि र माथि 14-16 वर्ष छोराछोरीलाई लागि यो सुरु गर्न सिफारिस गरिएको छैन। चिसो पानी र यति मा छिडकाव, स्नान: प्रक्रिया उछाल को अन्य प्रकार द्वारा शरीर को तयारी निम्नानुसार सुरु गर्न। व्यायाम गर्न स्नान गर्नु अघि, तपाईंको प्रमुख जोडों र शरीर दल्नु मालिश सुत्छन्। पहिलो पानी एक वा बढी समयमा डूबा, पौडी अवधिको छैन 20 भन्दा बढी सेकेन्ड हो। त्यसपछि बिस्तारै 1 मिनेट समय बढ्छ। छेद मा अब रहन सिफारिस गरिएको छैन। स्नान पछि तेजी तौलिया pounded र तुरुन्तै लुगा। एक हप्ताको 2-3 पटक प्वाल को प्रभाव कायम गर्न प्रवेश गर्न पर्याप्त।
• DOUCHES - सबै भन्दा राम्रो विकल्प व्यस्त मान्छे सख्त लागि। यो चिसो मा प्रतिस्थापन, न्यानो पानी सुरु। तापमान फरक प्रक्रिया अवधिको रूपमा बिस्तारै वृद्धि भएको छ। 4-5 alternations एक मिनेट प्रत्येक स्थायी समायोजित। जहाजहरु लागि यस्तो अभ्यास पूर्ण भएको हृदय प्रणाली बलियो, छाला टोन र लोच सुधार; यो पुरा दिन को लागि vivacity एक शुल्क दिन्छ।

उछाल अन्य विधिहरू

बरफ wiping र हिउँ मा स्विमिंग एक शान्त शान्त मौसममा प्रदर्शन। यसलाई बिस्तारै 30 सेकेन्ड प्रक्रिया ल्याउन, 10 सेकेन्ड को लागि हतियार र माथिल्लो शरीर भाग दल्नु सिफारिस गरिएको।

शरीर बलियो को उत्कृष्ट प्रभाव खाली खुटा हिड्ने दिन्छ। उछाल को यस्तो विधि राम्रो बच्चाहरु र वृद्ध द्वारा सहन छ। सधैजसो खुला खुट्टा भुइँमा बिस्तारै बढ्दै र घट्दै तापमान गर्दा बारेमा 20 ° C को एक तापमान मा हिड्ने थाल्छन्। अन्तिम चरण - 3-5 मिनेट को लागि बरफ मा खाली खुटा हिड्ने।

एक आदर्श मा - खाली खुटा सबै समय सम्भव र कुनै पनि सम्भव ठाउँमा हिंड्न। अपार्टमेंट वरिपरि बालुवा र पानी मा शीत र घाँस, हार्ड जमीन, रोडा र पत्थर मा, यार्ड मा, पैदल। यो मात्र होइन शरीर कठोर, तर पनि एकमात्र मा धेरै सक्रिय अंक को बढावा। परिणाम प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो, सर्दी गर्न झुकाव गायब, आन्तरिक अङ्गहरू को समारोह मा सुधार, को स्नायु प्रणाली फिर्ता सामान्य आउँछ।

बच्चाहरु र tempering

बच्चाको शरीर को सख्त तरीकाहरु अनुसार केहि फरक छ, तर वास्तवमा प्रक्रिया। thermoregulation पूर्वप्राथमिक compensatory तंत्र पर्याप्त विकास छैन बच्चा विशेषताहरु। supercooling माथिल्लो श्वसन पर्चा को भाग मा एक बच्चा गोडा-JERK प्रतिक्रिया हुन्छ जब sneezing र coughing द्वारा प्रकट गर्नुभयो। यसलाई मा संचित खकार र जीवाणुहरु बाहिर धक्का छ Ciliated epithelium, आफ्नो कार्य सामना गर्न सक्दैन। एक संक्रमण विकास को फलस्वरूप, बच्चा बिरामी पर्छ। नाक बाट पानी बग्नु, खोकी, दुखेको घाँटी, गलसुआशोथ, ब्रोंकाइटिस र निमोनिया - माथिल्लो श्वसन पर्चा को सुरक्षा संयन्त्र को विफलता को परिणाम हो। बच्चा उछाल को शरीर compensatory प्रतिक्रिया तालिम र प्रतिरक्षा प्रणाली सिकाउन संक्रमण विकास रोक्न दिन्छ। पनि thermoregulation, कठोर भएको निभाउन त बच्चाहरु व्यावहारिक supercooled हुँदा पनि शरीर मा गर्मी राख्न अनुमति गठन।

बच्चाको उमेर सख्त

शरीर जीवन को पहिलो वर्ष tempering को विधिहरू धेरै नरम र क्षमाशील छ, तर हामी शरीर मा आफ्नो प्रभाव को बल हल्कासित नलिनुहोस् हुँदैन। हावा र सूर्य स्नान लागू हुन्छ। बाल खोसिएर नाङ्गै र बिस्तारै 10-15 मिनेट गर्ने जोखिम समय वृद्धि 1-2 मिनेट को लागि तालिका मा राखिएको। बच्चा को पेट गर्न फिर्ता देखि उल्टो। प्रक्रिया पहिलो 2-3 पटक एक दिन, त्यसपछि एक दिन 4 पटक प्रदर्शन गरिएको छ। कोठा तापमान 20 ° सी

आचरण सडक मा tempering, 3 महिना देखि को गर्मी मा। उमेर। हावा तापमान 20 ° C को छाया मा चयन windless भन्दा कम छ। पनि बिस्तारै 20-30 मिनेट हावा स्नान को लम्बाइ ल्याउन, केही मिनेट सुरु।

यो जाडो मा, गर्मी मा खुला हावामा सुत्न सिफारिस गरिएको छ - खुला विन्डो (र्याप न्यानो कम्बल संग बच्चा) संग एक कोठा मा। नियमित बच्चा को अभाव मा कोठा हवादार। 1 महिना को उमेर मा: दैनिक यात्राको गर्नुहोस्। एक आधा एक दिन घण्टा बारेमा, त्यसपछि बिस्तारै एक दिन अप 3-4 घन्टा को अवधि बढाउन। सानो पानी बग्नु नाक पैदल रद्द गर्न एउटा कारण छैन। पैदल हुनुपर्छ मात्र भारी वर्षा, चिसो, सिरेटो मा।

कहिल्यै कूटा बच्चा। बच्चालाई डराएको छ भने, यो उहाँले एक सानो चिसो थियो भने भन्दा बढी खतरनाक हुन्छ। पुरानो उमेर मा, अतिरिक्त वस्त्र बच्चाहरु सार्न, यो पनि hypothermia सक्छ रोक्छ।

7 महिना देखि शुरू, पानी quenching पूरा। बेबी पोंछे एक नरम तौलिया वा flannel डायपर संग न्यानो पानी मा भिगो।

15 ° सी - 1 वर्ष 3 वर्षको देखि बच्चाहरु तल तापमान मा सडक मा हिंड्न सक्छौं साथै, हावा स्नान tempering wiping र घनघोर जारी। प्रारम्भिक पानी तापमान + 35 ° C, त्यसपछि बिस्तारै + 25 ° सी मा कम

कोठा मा तापमान बिस्तारै + 15 ° सी ल्याइएको हो सूर्य स्नान दबाउन सुरु 2 वर्ष। यसलाई हेर्न बच्चालाई overheated छैन कि, टाउको panamkoy ढाक्न निश्चित हुन। पनि 2 वर्ष खुला पानी मा स्विमिंग सुरु गर्नुहोस्।

बाल सदन (3 7 वर्ष)। बच्चा पहिले नै प्रक्रिया आफूलाई पूरा गर्न सक्षम छ। शरीर को उछाल को बलियो तरिकामा लागू र छाला को समारोह intensively विकास भइरहेको छ। यो बच्चा सेट अप गर्न महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले उहाँले उछाल को डर थिएन र आफ्नो पक्षमा बुझ्छु। तीन सात देखि वर्ष को उमेर मा, समुद्र पानी मा पौडी खेल्न सूर्य स्नान र अन्य प्रक्रियाहरु जारी गर्न थाल्छन्। पानी तापमान + 18 ° C गर्न, हावा कम थियो - + 15 ° सी मा 20 ° सी - सडक मा हिड्ने मा जारी

किशोर। उच्च स्कूलमा उमेर उछाल विधिहरू वयस्कहरूको लागि जस्तै हो। बच्चा बाल्यकाल देखि सख्त गर्न accustomed छ भने, आफ्नो शरीर अब सबै प्रक्रिया राम्रो प्रतिक्रिया। को उछाल मात्र सुरु भने, स्वीकृति लागि निम्न सामान्य निर्देशन (प्रारम्भिक सहज तापमान अलिकति तल केही मिनेट अवधिको प्रयोग, र त्यसपछि बिस्तारै तापमान कम गर्न र समय वृद्धि) सौर र हावा स्नान, पानी उपचार सञ्चालन गर्छन्।

एक क्रमिक, दैनिक, स्वैच्छिक र बुद्धि: सबै उमेरका छोराछोरीको जीव उछाल सर्तहरू वयस्कहरूको लागि जस्तै हो। कि सम्झना सख्त रोकियो तीव्र रोगहरु को मामला र दुई भन्दा बढी हप्ता समय अन्तराल मा - प्रारम्भिक स्तर सुरु।