8 व्यावहारिक सल्लाह: एक प्रारम्भिक riser कसरी बन्न

तपाईं प्रारम्भिक अप प्राप्त गर्न मन पराएका गर्नुभएको कहिल्यै, यदि तर यो सबै कुरा परिवर्तन गर्न समय भन्ने आफैलाई लागि निर्णय, तपाईं बुद्धि देखाउँछ। वास्तवमा, उहाँको बिहान घण्टा उठाउँछ मानिस, त्यसैले गाह्रो छैन बन्न। हाम्रो सल्लाह पालन र रोगी हुन। नयाँ दिशा मा पुनर्निर्माण गर्न किनभने, शरीर केही समय लाग्नेछ। त्यहाँ "प्रारम्भिक Ptah" र रात जीवन प्रेमीहरूलाई बीच धेरै मतभेद छन्। यो दैनिक बानी, तर पनि मनोविज्ञान मा मात्र होइन स्पष्ट छ। त्यसैले, आन्तरिक शरीर घडी खातामा लिन कारक को आफ्नो सेट पुन: कन्फिगर गर्न प्रयास गर्दा। 8 तपाईं अघि व्यावहारिक सल्लाह।

सपना एक अनुष्ठान होस्

तपाईं सुत्न जाने आफ्नो आँखा बन्द र Morpheus आफ्नो काखमा तपाईं हुनेछ भनी प्रतीक्षा गर्नुहोस्। तर, यी सरल कार्यहरू तत्काल निद्रामा प्रदान गर्न सक्दैन। तपाईं एक वा दुई घण्टा आराम गर्न सक्छन्, तर सो थिएन। तपाईं कहिल्यै मध्यरात अघि सुत्न जाँदै छन् भने यो साँचो हो। यो कार्य सही संस्कार पहिल्यै हुन सुरु मदत गर्नेछ सुविधा। खाना पछि तपाईं एक कप चिया SIP गर्न सक्छन्, तर साँझ मा कैफीन मनमोहक छैन। सबै साँझ प्रक्रिया दैनिक उत्तेजना, तनाव बारे भूल मद्दत गर्छ र गम्भीर विचार टाढा लिन्छ जो विश्राम, उद्देश्य हुनुपर्छ। न्यानो स्नान ले, आफ्नो दाँत माझ्छु र पायजामा don। पहिल्यै बेडरूम मा तापमान समायोजन गर्नुहोस्। को थर्मामीटर मा स्तम्भ 20 डिग्री को चिन्ह नाघ्न हुँदैन। तापमान अलिकति कमी सुस्ती गर्न जान्छ भनेर नबिर्सनुहोस्।

प्रेरणा प्रदान

पक्कै पनि तपाईं प्रारम्भ अघि rises र डाह उहाँलाई राम्रो हो कि यति धेरै कुराहरू परिवर्तन गर्न प्रबन्धन जो एक मित्र, "चरा", छ। लोक बुद्धि तपाईं बिहान सबेरै उठ्दै को लाभ जोड कि दस वचनहरू दिनेछु। तपाईं बारम्बार मनोवैज्ञानिक र जीवनमा ठूलो सफलता हासिल गरेका प्रसिद्ध मान्छे देखि यो सुनेको छु। तर तपाईँले नयाँ शासन दिनुहुन्छ? तपाईं आफूलाई मा खर्च गर्न भाग स्पष्ट अन्तस्करण जो तपाईं को समय, प्रशस्त हुनेछ।

कसरी अद्भुत यो तनाव र कामको लागि लेट हुनुको डर अनुभव बिना उठ्नु छ! तपाईं मनन गर्न तयार र नास्ता खान, एक बिहान jog लाग्न सक्छ। यी कुराहरू सबै आफ्नो सुखद बिहान गर्नेछ, र तपाईंले अन्तिम क्षण रिकभरी delaying सम्म मूर्ख रहन ओछ्यानमा बानी बारे बिर्सन्छन्। अतिरिक्त प्रेरणा, पूर्व-योजना तपाईंको बिहान तालिका प्राप्त गर्न। शवर वा बेकन र अन्डा को कसरी स्वादिष्ट Smells सोच्न थप समय लिनुहोस्। यी र अन्य साना मोजमस्ती Awakening सुविधा।

दिनचर्या लीन

मात्र तरिका पहिले अप प्राप्त गर्न सुरु गर्न - खाट माथि भिजेको गर्न थोडा थप बिहान को प्रलोभन जोगिन छ। आफैलाई तपाईं टोन पछि तुरुन्तै अप जानेछ एउटा प्रतिज्ञा दिनुहोस्। कुनै पुण बटन र असन्तुष्ट वाक्यांश अलार्म गर्न सम्बोधन। मनोवैज्ञानिक कुनै पनि बानी केही दिन भित्र गठन गरिएको छ भन्छन्। मलाई विश्वास छ, यो केवल पहिलो पाँच दिनमा कठिन हुनेछ। केही भयो थियो भने छैटौं बिहान तपाईं कल हिंड्न। आफ्नो शरीर आन्तरिक घडी पुनर्निर्माण गर्न केही समय दिनुहोस्। तपाईं circadian rhythms धेरै कारक निर्भर छन् भनेर थाह थियो? आन्तरिक संकेत र आंशिक - - दैनिक बानी आफ्नो आन्तरिक जैविक घडी को भाग वातावरण द्वारा, भाग मा नियन्त्रित छ। शरीर दिनचर्या प्रयोग र यो लीन प्रयास हुन्छ भनेर नबिर्सनुहोस्।

जीवन शैली Reassess

वैज्ञानिकहरु "larks" र "Owls" बीच त्यहाँ गहिरो chasm छ भन्ने विश्वास गर्छन्। तिनीहरूले व्यक्तिगत विशेषताहरु, जीवन शैली र पनि जीव मा मतभेद छ। उदाहरणका लागि, थप extroverts, जोखिमको खतरा हो जो मान्छे, thrill खोज्नेहरूको भन्दा रात जीवनको मान्नेहरूले बीचमा। तिनीहरूले, एक सामाजिक वातावरणमा कुराकानी गर्न मित्र को धेरै छ र मनोरञ्जन घटनाहरू गएर रमाइलो मनपर्छ। तपाईं एक पक्ष मन भने, त्यसपछि तपाईं हार्ड आफ्नो जीवन शैली परिवर्तन गर्न हुनेछ भन्ने कुरामा कुनै शंका छैन। यसलाई बिस्तारै र भव्य अलगाव मा सांझ बिताउनुहुन्छ मानिस हुन गाह्रो छ। तर, यो परिवर्तन तपाईं एक थप व्यवस्थित जीवन बिताउन मौका दिनेछु।

साँझ विद्युतीय उपकरणहरू संग सम्पर्क जोगिन

समयमा जनसंख्याको बहुमत के सुत्न रोक्छ? विद्युतीय उपकरणहरू प्रकाश फेंकना कि - आराम दिने निद्रामा को मुख्य शत्रु स्मार्टफोन, ट्याब्लेट, ल्याप्टप र टीभी छन्। शारीरिक घटना को दृष्टिकोण देखि, नीलो luminescence उत्सर्जित ग्याजेटहरू, विद्युत चुम्बकीय विकिरण को एक प्रकार छ। यो चमकीले स्क्रीन Melatonin उत्पादन उल्लङ्घन र निद्रामा रोक्न भनेर चिनिन्छ। यो धेरै वैज्ञानिक प्रयोग संकेत साँझ एक स्मार्टफोन वा ल्यापटप को प्रयोग, निराशा र चिन्ता को लक्षण provokes कि साथै एकदम निद्रामा गुणस्तर असर सिद्ध गरेका छन्। मस्तिष्क सुत्न जादै गर्दा अन्धकार गर्न प्रतिक्रिया। तर Melatonin को उत्पादन जोडले घट्छ गर्दा शरीर भ्रममा भइरहेको छ। यो जडान मा झर्ने सुतेको सुविधा कि राम्रो पुरानो गतिविधि सम्झन गर्न उपयोगी छ। यो पुस्तक पढ्दा बारेमा छ।

को साँझमा शारीरिक गतिविधि

डाक्टर विरामीहरु खेल अभ्यास गर्न अनिद्रा, रात कक्षाहरू भोगिरहेका सुझाव। तपाईं निदाइरहेका छन् भने पनि, शारीरिक गतिविधि गर्न छुट्याइयो केही मिनेट, तपाईं चोट छैन। धेरै मानिसहरू बिहान उठ छैन, थकित र थकित महसुस। तिनीहरूले निद्रामा को गरीब गुणवत्ता को सबै दोष महसुस छैन। शरीर पूर्ण आफ्नो कार्य पुनर्स्थापना समय छैन। साँझ प्रदर्शन व्यायाम, निद्रामा गुणस्तर र यसको अवधि सुधार हुनेछ। यो tossing र खोल्दै वा snoring राति उठ्नु प्रयोग गरिन्छ गर्नेहरूका लागि विशेष गरी साँचो हो।

दिन निद्रामा जोगिन

रात आराम बेला शान्तिपूर्ण अतिक्रमण जो दैनिक 20 मिनेट निद्रामा बानी, जोगिन। केही अवस्थामा मात्र, एक झपकी उपयोगी हुन सक्छ। हामी मान्छे फेरबदल पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्न आवश्यक जो काम कुरा छन्। खैर, को पाठ्यक्रम, को झपकी बच्चाहरु र किशोरों मानसिक ठूलो तनाव अनुभव लागि धेरै उपयोगी छ। तर तपाईंले ती वयस्क पाँच दिन एक हप्ता काम 9 देखि 5 जो एक हो भने, त्यसपछि lunchtime मा एक झपकी छोड्न।

आफ्नो घर मा सूर्य गरौं

राती गाढा सेना आफ्नो मस्तिष्क निदाउँछन् एउटा संकेत दिन भने, बिहान मा सूर्यका उठ्नु आदेश दिन्छ। चिसो मौसममा, प्राकृतिक जागा-अप समारोह फ्लोरोसेन्ट रोशनी प्रदर्शन गर्न सक्छन्। तुरुन्तै घण्टी संकेत उठाने पछि पर्दे र अंधा खोल्न र आफ्नो घर मा सूर्य गरौं। Melatonin secretion कम छ, शरीर तापमान वृद्धि। त्यसैले, आफ्नो शरीर को सूर्यका सार्दा सुरु गर्न अतिरिक्त प्रोत्साहन दिन सक्छन्।