Creatine के हो र यो कसरी लिन

यस प्रश्नको जवाफ: यो केवल एक खेल पूरक छ, शब्दहरू "के creatine" शायद सीमित हुनु हुँदैन। पहिले, यो मानिन्छ भने सबैभन्दा लोकप्रिय, ती मध्ये एक हो। दोस्रो, थपिएको मात्र छैन खेलाडीहरूलाई पनि धेरै अध्ययन को परिणाम देखि तर पुष्टि जो साँच्चै धेरै प्रभावकारी छ। शरीर Bodybuilder प्रकाशन बताउँछ कसरी creatine र यसको प्रभाव लिन सिक्न।

एक सानो इतिहास - सुरु लागि। म 1835 मा यो पदार्थ फ्रान्सेली वैज्ञानिक खुलेको छ। यो मुख्य रातो मासु फेला गरिएको छ। निरूपण creatine अग्न्याशय, कलेजो र मिर्गौला मा स्वाभाविक उत्पादन गरिएको छ। यसको लागि सुरु सामाग्री को एमिनो एसिड glycine, methionine, arginine छन्। यो srednestaticheskogo मानिसहरू दैनिक creatine दुई ग्राम सम्म खर्च गर्न खोज्छन् भनेर उल्लेख गर्नुपर्छ। त्यसपछि यो पदार्थ घाटा भोजन संग र मानव जीव यसको उत्पादन द्वारा replenished छन्।

एक creatine - यसरी निःशुल्क creatine जीव 40 प्रतिशत, र 60% छन्। हामी मुख्य खेलकुद पूरक रूपमा के creatine रुचि राख्नुहुन्छ। ATP - तिनीहरूले adenosine triphosphate को रिकभरी प्रदान यी पदार्थ को स्टक वृद्धि गर्न मद्दत। वास्तवमा, यी additives को स्वागत मांसपेशी समारोह शक्ति संरक्षण जस्ता सुधार गर्छ। यो उच्च-तीव्रता व्यायाम को प्रदर्शन धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

अनुसन्धान को सबै भन्दा को प्रयोग समावेश creatine monohydrate। यो मिश्रित सक्रिय संघटक को अणु सम्बद्ध पानी अणु। जब यो प्राप्त कार्बोहाइड्रेट संग संयुक्त पूरक राम्रो अवशोषित छ। यो धेरै अध्ययन गरेर पुष्टि हुन्छ। त्यसैले, के creatine (खेल पूरक) को प्रश्न गर्न, तपाईं निम्न जवाफ दिन सक्छन्: यो replenishment (वृद्धि) सूची मा intramuscular ATP कारण हो।

Creatine ATP को बहाली मा सफलतापूर्वक प्रयोग गरिएको छ। मानव शरीर मा यसको सामग्री संभावित सम्भव रिजर्व भन्दा धेरै कम छ। creatine संग सार्थक भोजन संग अधिकतम हासिल। बारी मा, जस्तै adenosine diphosphoric एसिड को विकास रूपमा शरीर को वृद्धि क्षमता - ADP। यो विचार खेल पूरक glycogen को संग्रह समयमा मांसपेशी कार्यक्षमता सुधार कि रोचक पनि छ।

यो घटना अक्सिजन प्रदान गर्न संग हृदय प्रणाली को लागि महत्वपूर्ण छ। धेरै अध्ययन glycogen (तिनीहरूलाई भर्न) मांसपेशिहरु र पुन: एक सेट लागि आवश्यक छन् भनेर देखाएका छन्। Creatine अर्को प्रश्न implies: "प्रत्येक दृष्टिकोण को खेलाडी, यस अतिरिक्त गर्दछ?" यो सक्रिय संघटक को संयन्त्र यसलाई ती खेलाडीहरूलाई धीरज प्रशिक्षण अभ्यास गर्ने को लागि अदक्ष बनाउँछ बुझे गर्नुपर्छ।

यो सबै भन्दा राम्रो परिणाम vegetarianism गर्न adhering खेलाडीहरूलाई हासिल छन् विचारणीय छ। चक्र creatine आदर्श लामो हुनु हुँदैन। वास्तवमा, सबै भन्दा अध्ययन भविष्यमा प्रयोग पहिलो हप्तामा धन को प्रभावकारिता र सेट वजन मा महत्वपूर्ण प्रगति को कमी र उत्पादकत्व वृद्धि देखाएका छन्।

आदर्श चक्र खेल पूरक चार हप्ता भन्दा बढी गर्दैन रूपमा मानिन्छ गर्न सकिन्छ। यो creatine लिइरहेको को पहिलो तीन हप्तासम्म एक पोषण योजना अप चित्रकला चाहनुभएको। बोसो ऊतक बिना प्रति आम को किलोग्राम 0.4 ग्राम: प्रारम्भिक खुराक निम्नानुसार गणना। खान प्रोटिन खाना को एक पर्याप्त रकम प्राप्त नियमित गर्ने खेलाडीहरूलाई रातो मासु, माथिको खुराक आधा आधा गर्नु पर्छ।

यो creatine को कि यस्तो खुराक बताइरहेका र यसको स्वागत मा, यो प्रकाशन तथापि, एक विशुद्ध सूचनात्मक प्रकृति छ। एक व्यक्ति आधारमा थप विस्तृत निर्देशनहरू लागि सान्दर्भिक व्यवसायीक प्राप्त गर्न सकिन्छ।