Gymnastic पाङ्ग्रा - एक साधारण खोल

Gymnastic पाङ्ग्रा - ह्यान्डलहरू एक सर्कलमा राउन्ड, कहिलेकाहीं ठूलो स्थिरता लागि डबल गरिरहेको। बाहिरबाट यो एक सरल उपकरण जस्तै देखिन्छ, तर वास्तविकता यो होइन। एक gymnastic पाङ्ग्रा कारबाही, तपाईं सबै भन्दा कठिन महसुस पेट अभ्यास।

निम्नानुसार आधारभूत अभ्यास को एक छ:

• तपाईं त बस रूपमा बिस्तारै फिर्ता अप कलम gymnastic पाङ्ग्रा लाग्न र बिस्तारै अगाडी यो रोल, माथि अधिकतम सम्भव लम्बाइ दुवै हातले त, सबै चौका मा प्राप्त गर्न आवश्यकता हो, र।

यो व्यायाम लागि, सानो काम मात्र पेट मांसपेशीमा, तपाईंले प्रयोग गर्नु पर्छ आफ्नो फिर्ता मांसपेशिहरु र हतियार। सुरुमा, यी अभ्यास प्रदर्शन धेरै गाह्रो छ, तर केही पनि कठिन छ सीधा खुट्टा, यो के। यो खोल को कार्यहरू पर्याप्त भारी भएकोले यसलाई शुरुआती एक पटक पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या एक ठूलो संख्या प्रदर्शन गर्न लागि सिफारिस गरिएको छैन। पाँच लागि पर्याप्त सुरु गर्न, त तपाईं हरेक हप्ता आफ्नो नम्बर वृद्धि गर्न सक्नुहुन्छ। मेरुदण्ड चोट लागेको र हृदय व्यायाम संग मान्छे को लागि gymnastic पाङ्ग्रा संग निषेधित।

यो उपकरण, प्रशिक्षण बेला सबै पेट मांसपेशीमा काम गर्न साथै हतियार, काँध, फिर्ता मांसपेशिहरु, अक्सर "समस्या" शरीर को क्षेत्रमा भएका छाती र अरूलाई तालिम डिजाइन गरिएको छ। तपाईं लगातार यो खोल सामना भने, तपाईं निकटतम सम्भव समय देख्ने परिणाम एक महिना -primerno। र gymnastic पाङ्ग्रा भनेर विचार - यो ट्रेडमिल छ साना र संकुचित छ, यो यो लगभग घर फिटनेस उपकरण मा अपरिहार्य बनाउँछ।

को projectile संग प्रशिक्षण डाटा मा मुख्य बिन्दु - सास। व्यायाम समयमा तपाईं आफ्नो सास पकड भने - परिणाम भन्दा तपाईं राम्ररी सास फेर्न भने खराब हुनेछ। जब तपाईं अगाडी पाङ्ग्रा सार्न - श्वास छोड्नुहोस् - रोल फिर्ता गर्दा मा सास फेर्न। र सास लिनु र नाक गर्न Exhale।

एक व्यक्ति पहिलो अभ्यास कारण घाइते एक किसिम गर्न, आफ्नो सुरक्षा र जोखिम खातिर, एक gymnastic पाङ्ग्रा संग गर्न सुरु गर्दा, यो पूर्ण आफ्नो घुँडामा सोझो छैन एक गणनामा स्थिति लिन सबै भन्दा राम्रो छ, र अन्त बिन्दुमा। एक चिम्टी, तपाईंले समर्थन को लागि आफ्नो खुट्टा समातेर गर्न सक्नुहुन्छ। यी केही पटक तल फिर्ता को मांसपेशिहरु मा लोड को रहस्य र तपाईंलाई अन्ततः थप पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या गर्न सक्षम हुनेछ।

पहिलो, यो यो बोझ वृद्धि गर्न सजिलो छ जस्तो देखिन्छ भने पनि, प्रत्येक व्यायाम को दस पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संग दुई नजिकिंदै मा पूरा गर्न प्रयास प्रशिक्षण को एक परिणाम अर्को दिन सम्म महसुस हुने रूपमा आवश्यक छैन। वर्ग अघि आफ्नो घुँडा लागि फोहर फाल्न हेरविचार।

Gymnastic पाङ्ग्रा। अभ्यास

1) आफ्नो घुँडामा प्राप्त गर्नुहोस् र पाङ्ग्रा आफ्नो ठाँउ, हात सीधा हुनुपर्छ। बिस्तारै यसलाई अगाडि रोल, हातमा मोड्नु छैन। केही मिनेट लागि therein अन्तिम विन्दु Linger पुग्न र पनि फर्कन। मुख्य कुरा - हतार छैन।

2) दोस्रो व्यायाम नै छ, तर अन्तिम बिन्दु मा ढिलाइ बिना।

3) तेस्रो व्यायाम आफ्नो पेट मा झूट गरिन्छ। Gymnastic पाङ्ग्रा आफ्नो outstretched हात मा आफ्नो टाउको माथि छ, खुट्टा भुइँमा रहने र बिस्तारै यसरी फिर्ता झुकन, त्यसपछि फिर्ता, आफै गर्न पाङ्ग्रा रोल।

सीधा सीधा खुट्टा र आफ्नो फिर्ता संग भुइँमा 4) बैठक, दायाँ छेउमा gymnastic पाङ्ग्रा ठाँउ। दुवै हात प्रयोग गरेर यसलाई सही रूपमा टाढा सकेसम्म फिर्ता घुँडा मोड छैन, सार्न, प्रयोगले प्रदर्शन र बायाँ।

5) सुरुवात स्थिति व्हील मा खुट्टा र हात अन्तर्गत पाङ्ग्रा अघिल्लो व्यायाम मा जस्तै हो, तर घुँडा मा खुट्टा झुकेको। नल आफ्नो हात र खुट्टा बाट माथि देख छैन, अगाडी projectile। त्यसपछि पछाडि जानुहोस्। को छाती को घुँडा छोयो भनेर व्यायाम गर्न प्रयास गर्नुहोस्।

यी अभ्यास संग, महिना को बस एक जोडी तपाईं आदेश gymnastic पाङ्ग्रा आफ्नो शरीर ल्याउन सक्षम हुनेछ, जो को समीक्षा पूर्णतया आफ्नो कार्य मात्र वजन छैन मदत गर्नेछ समर्थन, तर पनि एउटा आकर्षक फारम आफ्नो शरीर दिनेछु।