आँखा लागि विश्राम: सबै भन्दा राम्रो व्यायाम

आजको विश्व दृष्टि समस्या मा धेरै मान्छे मा आउँदैन। लगभग सबैको आँखा, राता, तनाव मा सूक्खापना को भावना सम्झना गर्न सक्नुहुन्छ। कम्प्युटर स्क्रिनमा काम लामो समयसम्म र दृष्टि गुणस्तर असर गर्छ।

कम्प्युटरमा काम को नकारात्मक प्रभाव समाप्त गर्न सावधानीको रूपमा, तपाईं palming (विशेष आँखा अभ्यास) प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। एक palming द्वारा आराम दृष्टि सुधार गर्न मद्दत, आँखा मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछ। निवारक उपाय बाहेक, त्यहाँ दृष्टि पुनर्स्थापना विशेष प्रविधी हो।

अभ्यास परिसंचरण सुधार

प्रशिक्षण को आधार आँखा गर्न परिसंचरण सुधार - यो मालिश छ। यो स्ट्रोक र pats को माध्यम द्वारा बाहिर छ। दृष्टि सुधार को लागि आराम सरल व्यायाम गरेको छ। तपाईं आँखा सकेट वरिपरि Eights रेखाङ्कन गरी सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। यो आन्दोलन 8-16 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या को औंलाहरु द्वारा गरिन्छ। त्यसपछि तपाईं निम्न आन्दोलनहरु मा सार्न आवश्यक:

• माथि-तल;
• एक सर्कल मा;
• diagonally;
• वर्ग मा;
• शीर्ष (तल) चाप को मा;
• विभिन्न आकारहरू (विषमकोण, त्रिकोण, आदि) को प्रकारका।

मालिश आन्दोलनहरु समाप्त, तपाईं निम्न व्यायाम गर्न अगाडि बढ्न सक्नुहुन्छ:

• तेर्सो गति;
• वृत्तमा घुमेको;
• आखा भ्किमभ्किम गर्नु-आराम;
• तीव्र रङमा पिल पिल;
• को diagonals साथ आन्दोलन;
• वस्तु देख एकांतर नजिकै र टाढा विन्डो उभिरहेको।

अभ्यास 6 पटक द्वारा प्रदर्शन गर्दै छन्। कुल रन समय 5 मिनेट छ। यो रिटायर गर्न मौन रहन, प्रविधी ध्यान सर्वश्रेष्ठ छ। आँखा लागि विश्राम मात्र रक्त सुधार छैन, तर पनि आवास सिंड्रोम रूपमा यो उल्लंघन मद्दत।

आवास सिंड्रोम

तनाव, शारीरिक र मानसिक तनाव सम्बन्धित डा विलियम बेट्स दृश्य disturbances को अनुसन्धान अनुसार। यसलाई विभिन्न दूरी मा वस्तुहरू हेर्न असम्भव छ जसमा एक विकार - यो आवास को एक सिंड्रोम गर्न जान्छ।

विभिन्न दूरी मा वस्तुहरू पहिचान गर्न आँखाको क्षमता लेन्सको मा, तर पनि आँखा मांसपेशिहरु मा मात्र होइन निर्भर गर्दछ। तिनीहरूले कुनै पनि वस्तु मा आँखा केन्द्रित गर्न eyeball को आकार परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। Ccomodation मांसपेशिहरु अनुबंध र खण्डका लागि अनुमति छैन। तिनीहरूले लगातार तनाव छन्। यस मामला मा आँखा गर्न आराम आवश्यक छ।

दृष्टि संग सम्बन्धित विकार, आँखा मांसपेशिहरु को इनकार सीधै सम्बन्धित छन्। उदाहरणका लागि, जब eyeball nearsightedness स्थायी लम्बी आकार टाढा छन् कि वस्तुहरु विचार गर्न अनुमति छैन भन्ने छ। जब farsightedness विपरीत छ। दृष्टि सुधार लेंस प्रयोग स्थिति परिवर्तन गर्न मदत गर्दैन। आँखा मांसपेशिहरु अनुबंध र सुत्छन् गर्न असमर्थ, भोल्टेज को स्थिर अवस्थामा छन्।

Palming डब्ल्यू बेट्स

व्यायाम palming को विधिहरू विलियम बेट्स विकास भएको थियो, र आफ्नो आँखा बाट तनाव हटाउन चाहन्छ जो कोहीले द्वारा प्रयोग गर्न सकिन्छ। निम्नानुसार आँखा लागि विश्राम:

• न्यानो हात;
• गर्न औंलाहरु आपसमा बन्द गर्दै पाम मा आफ्नो हात राख्नु;
• आफ्नो आँखा कवर गर्न कोहनी घुँडा, हात, हातमा मा झुकेको समाधान;
• 5-7 मिनेट को लागि यो स्थिति रहनुहोस्।

ज्योति औंलाहरु मार्फत छैन पारित गर्छ भनेर, पालना गर्न eyeballs प्रेस छैन स्थिति मा हतियार फिक्सिंग जब यो महत्त्वपूर्ण छ। यो व्यायाम आँखा मांसपेशिहरु आराम गर्न मद्दत गर्छ।

आँखा लागि विश्राम कार्यक्रम

यो जटिल थकान राहत गर्न सकिन्छ। प्रत्येक व्यायाम 7-8 पटक गर्नुपर्छ।

• संग खुला आँखा आकर्षित आठ (दुवै दिशामा)।
• को औंठी ध्यान केन्द्रित गर्न, अगाडी विस्तार। छेउमा एउटा हात लाग्न थाल्छन्।
• अगाडि पुल र कुनै पनि हात सीधा। 15 मा खुला दायाँ - - यसलाई ध्यान केन्द्रित गर्न, 10 दायाँ आँखा मा 20 पांच बन्द गर्न गणना सुरु बायाँ बन्द गर्न, 20 - खुला।

यो सरल आँखा अभ्यास। विश्राम यस्तो अभ्यास पूरा गर्ने सबैलाई प्रदान गरिएको छ। तिनीहरूले प्याकेज रूपमा गर्न सकिन्छ, वा अलग।

अभ्यास दृष्टि सुधार

nearsightedness मा, farsightedness र astigmatism प्रदर्शन व्यायाम आवश्यक छ। यो एकदम उपचार गति हुनेछ अप टोन तिनीहरूलाई नेतृत्व गर्न, मांसपेशिहरु देखि तनाव कम गर्ने गर्छ।

कसरत 4 आधारभूत अभ्यास हुन्छन्:

• ढिलो आन्दोलनहरु आँखा माथि र तल बनाउन सुरु गर्नुहोस्। प्रत्येक दिशा मा 6 पटक चलाउनुहोस्। प्रदर्शन आयाम वृद्धि मांसपेशीमा को विश्राम संग। 2 सेकेन्ड therebetween लागि आराम, धेरै पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या गर्नुहोस्।
• सही र 6 पटक को बायाँ चिल्लो आन्दोलनहरु। जब मन मुख्य कार्य - आँखा आराम गर्न। त्यसैले, शरीर को गति प्रयासको न्यूनतम संग गरिन गर्न। प्रयोगले को अन्त मा 2 सेकेन्ड बाँकी अन्तरालहरू संग केही थप समय बनाउन।

• टाढा वस्तु मा एक नजर अनुवाद गर्न, यो ध्यान केन्द्रित गर्न, 20 सेन्टीमिटरको दूरी मा आँखा एउटा औंला ल्याउन। तेज गति 10 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या र 2 सेकेन्ड बाँकी अन्तरालहरू देखि केही बनाउन। यो व्यायाम को सुधार गर्न सबैभन्दा प्रभावकारी दृष्टि को छ। यसलाई सकेसम्म अक्सर हरेक दिन सकिन्छ र।
• गोलाकार गति घडीको दिशामा र फिर्ता। बिस्तारै गर्छन्। प्रत्येक दिशा मा 4 सर्कलमा 3 पटक दोहोरिन। चक्र 2 सेकेन्ड बीच आराम। व्यायाम प्रयासको न्यूनतम के।

सिफारिसहरू

अभ्यास चश्मा वा लेंस बिना नियमित रूपमा प्रदर्शन गर्न। प्रत्येक दृष्टिकोण अघि आफ्नो हात (palming) तिनीहरूलाई कवर, आँखा लागि विश्राम बनाउँछ। तपाईं कुनै पनि व्यायाम मेरो आँखा चोट थाले प्रदर्शन गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो palming के, जिम अवरोध गर्न, आराम र जारी आवश्यक छ। तीमध्ये सबै आँखाबाट तनाव को जारी गर्न निर्देशित र दृष्टि सुधार गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईं नियमित कम्तिमा एक व्यायाम भने लाभ पक्कै हुनेछ।