आयोडिन युक्त उत्पादन

वैज्ञानिकहरू अनुसार, आयोडिन - स्तनधारी सामान्य वृद्धि र विकास मानिसहरूलाई सहित को लागि जिम्मेवार छ, जो यो एक तत्व। आयोडिन सबै मानव अंगहरु र शरीर प्रणाली, विशेष गरी थाइरोइड ग्रन्थि को सामान्य कामकाज को लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। त्यसैले, यो के मा उत्पादन आयोडिन समावेश लगातार आफ्नो आहार मा उनलाई समावेश थाहा महत्त्वपूर्ण छ।

छुट्टयाउनुहोस् अघि आयोडिन-युक्त खाना आपूर्ति, यो पत्ता लगाउन आवश्यक छ के व्यक्ति एक दिनको लागि आयोडिन आवश्यक मात्रा को प्रकारको। शिशुहरू (एक वर्ष को उमेर मुनिका बच्चाहरु) प्रति दिन आयोडिन पचास माइक्रोग्राम प्राप्त गर्न आवश्यक छ। दुई छ वर्ष देखि बच्चाहरु प्रति दिन आयोडिन को नब्बे माइक्रोग्राम गर्न आवश्यक छ। स्कूल बच्चाहरु (सात बाह्र वर्ष देखि बच्चाहरु) - आयोडिन एक सय र बीस माइक्रोग्राम। वयस्क प्रति दिन आयोडिन एक सय र पचास माइक्रोग्राम आवश्यक छ। प्रति दिन आयोडिन दुई सय माइक्रोग्राम - यो सबैभन्दा ठूलो रकम गर्भवती वा सुत्केरी आमा गर्न आवश्यक थियो। आवंटित भने आयोडिन युक्त उत्पादन, पहिलो कुरा तपाईं सादा पानी ध्यान गर्नुपर्छ। खानेपानी एक लीटर मा आयोडिन 15 माइक्रोग्राम हुन सक्छ।

समस्या को भाग प्रयोग गरेर यो महत्वपूर्ण रासायनिक तत्व को कमी संग हल गर्न सकिन्छ iodized नुन, तर पाठ्यक्रम, यो एक panacea छैन। एक वयस्क को नुन को बारेमा छ ग्राम लागि एक दिनमा खान गर्नुपर्छ। तर हामी प्याकेज थप दुई भन्दा महिनाको लागि खोलिएको र नुन छ भने, यो थप नुन मा निहित आयोडिन को आधा भन्दा हराउछ कि सम्झना गर्नुपर्छ।

यो आयोडिन युक्त खाना उत्पादनहरूमा दैनिक खपत गर्न सकिन्छ। यी मुख्य समुद्री समावेश गर्नुहोस्।

1 समुद्री शैवाल वा सिवार - सबैभन्दा मध्ये एक छ धनी खाद्य पदार्थ आयोडिन पोषण। यो समुद्री पचास देखि सत्तरी मिलीग्राम आयोडिन छ। आयोडिन साथै, यो जहाँ त्यहाँ 23 एमिनो एसिड हो प्रोटिन bioactive पदार्थ, मा धनी छ। अर्डर आयोडिन दैनिक आवश्यकता प्राप्त गर्न, तपाईं, एक सय बारेमा दैनिक शैवाल दुई सय ग्राम खान आवश्यक छ।

2. माछा: टूना, हलिबेट, माछा, कड, सामन, flounder, समुद्र बास। आयोडिन को बारेमा सत्तरी माइक्रोग्राम कच्चा समुद्र माछा को 100 ग्राम छ। मा कड कलेजो 800 माइक्रोग्राम सम्म - धेरै ठूलो। धेरै आयोडिन र माछा तेल मा - बारे 770 माइक्रोग्राम। तपाईं एक दैनिक आधार मा कड को 180 ग्राम खान भने, यो सुनिश्चित गर्न पर्याप्त हुनेछ कि मानव शरीर आयोडिन यो आवश्यक रकम।

3. Oysters, scallops, व्यंग्य, mussels, झिंगा, केकडा। यी व्यञ्जनहरु मात्र धेरै स्वादिष्ट, तर पनि उपयोगी छन्। तिनीहरूले त्यो तिनीहरूले आयोडिन को 100 माइक्रोग्राम समावेश रूपमा, आयोडिन संग शरीर saturate गर्न सक्छ आवश्यक।

4 ताजापानी माछा पनि आयोडिन समावेश गर्दछ। प्रति कच्चा माछा को 100 ग्राम पाँच देखि आठ माइक्रोग्राम - यसको सामग्री समुद्री माछा भन्दा टाढा कम छ तापनि।

5 यसबाहेक समुद्री भोजन, आयोडिन युक्त अन्य उत्पादनहरु छन्। अनाज, अन्डा, मासु, दूध, घिउ, तरकारी (बैगुन, लसुन, पालुङ्गो, बीट, टमाटर, प्याज, सलाद, हरियो प्याज, निगालो, मुला, आलु)। साथै, आयोडिन केही जामुन र फल, सुन्ताला, केले, अङ्गुर, स्ट्रबेरी, persimmons, कागति, Melons, pineapples सहित फेला परेन। तपाईं हरेक दिन खान भने, मशरूम को 1.5 किलो, त्यसपछि यो पनि आयोडिन को आवश्यक खुराक संग शरीर saturate गर्न पर्याप्त हुनेछ। शरीर मा आयोडिन कमी प्रमुख तत्व समावेश: वजन, lethargy, ढिला मानसिक प्रक्रियाहरू, पुरानो कमजोरी, थकान। आयोडिन युक्त उत्पादनहरु खान छैन भने, माथि लक्षण बाहेक कम हुन सक्छ स्मृति irritability देखापर्ने menstrual चक्र अबरोध। श्वसन पर्चा र हृदयको धेरै रोगहरु पनि आयोडिन अभाव कारण छ। हामी प्रजनन प्रणाली कुरा भने, यो आयोडिन अवलोकन stillborn छोराछोरी, गर्भपात, बाँझोपन, दुर्बलता, भ्रूण असामान्यताहरु को कमी को कारण हुन्छ। यहाँ केही महत्त्वपूर्ण र शरीर गरेको आयोडिन लागि आवश्यक हो!