खाद्य पदार्थ मा भिटामिन ए

भिटामिन को लाभ राम्रो सबै सजग, तर त्यहाँ भिटामिन ए एक शरीर छ किन, सबैले तुरुन्तै प्रतिक्रिया हुनेछ। उहाँले, बीच, जोसिलो शरीर रक्षा भाइरस र संक्रमण को सबै किसिमका देखि, सुरक्षा र हड्डी दुरुस्त, कपाल र नङ समर्थन गर्दछ। इन्सुलिन गर्न कक्षहरूको susceptibility बढ्छ किनभने यो मधुमेह गर्न उपयोगी छ। भिटामिन शरीर गरेको प्रतिरोध वृद्धि, बिरामी गर्छ र क्यान्सर केही प्रकार। शरीर यसको कमी को संकेत को एक twilight र राति दृश्य acuity मा एक तेज कमी छ। कुनै न कुनै र टूट छाला, crumbly नङ र निर्जीव, नीरस कपाल मात्र भिटामिन ए पर्याप्त भएको छैन पुष्टि गर्नुहोस्। तर ट्याब्लेटको यसको रिजर्व Replenish गर्न समय लिने छैन, यो खाद्य पदार्थ मा भिटामिन ए प्राप्त गर्न सबै भन्दा राम्रो छ।

खाद्य पदार्थ धेरै यो कम्पाउन्ड मा धनी। बन्दागोभी, सलाद, खुर्सानी, गाजर, कद्दू, खुबानी र सबै प्रकारका - यो लगभग सबै बोट खाद्य पदार्थ हरियो र पहेँलो छ जडीबुटी। खाना मा भिटामिन ए को आपूर्ति विरलै विपरीत औषधिहरू देखि, एलर्जी गराउँछ। साथै, किनकी यो अधिमात्रा गर्न गाह्रो छ। केही उत्पादनहरु भिटामिन ए पाइन्छ ठूलो परिमाणमा? समुद्री माछा, यस फैटी प्रकार कड लिवर तेल र मासु, माछा तेल, अण्डा yolks, पनीर, घिउ। तर, शरीर मा यसको रिजर्व सिर्जना गर्ने एक आवश्यक लागि बी भिटामिन, choline, र बिना पर्याप्त भिटामिन ई, भिटामिन ए तेजी नष्ट गरिएको छ। यो एक पटक फेरि एक वैविध्यपूर्ण आहार लागि आवश्यकता देखाउँछ। पशु मूल शरीर को उत्पादन को retinol हुन्छ। बोट मूल को खाद्य उत्पादनहरु मा भिटामिन ए बिटा-carotene को रूप मा छ। भिटामिन ए बोट बाट प्राप्त छ, यसलाई आहार फाइबर र फाइबर साथ सँगै आपूर्ति रूपमा, धेरै लाभ छ। भिटामिन को आवश्यक 1mg को replenishment लागि वयस्क दैनिक आवश्यकता, डेढ माथि छोराछोरीको लागि शरीर आवश्यकता - दुई पटक। वयस्क एक दिन मासु कलेजो को 25 ग्राम खाने वा पहेंलो भाग 4 पर्याप्त छ। 9 मिलीग्राम - बिटा-carotene एक धेरै गाजर, उत्पादन को एक सय ग्राम समावेश गर्दछ। नेताहरू बीच - पालुङ्गो, कुम्मैत, डिल र साग, तर यो मात्र ताजा तरकारी र जडीबुटी, भोजन भिटामिन ए, गर्मी उपचार, नाश बारेमा छ।

मेनु सबै उत्पादन समूह alternated गर्न शरीर मा भिटामिन सन्तुलित सेवन लागि आवश्यक छ। कुनै कम सबै मानव लागि आवश्यक छ समूह बी को भिटामिन को जटिल यी भिटामिन को एक सेट बिना ऊतक श्वसन हुन सक्दैन। तर, तथ्य यी भिटामिन एक आरक्षित रूपमा शरीर भण्डारण गरिएको छैन गर्न सकिन्छ भन्ने छ, त्यसैले तपाईं तिनीहरूलाई दैनिक Replenish गर्न आवश्यक छ। यो समूहको भिटामिन को कमी प्रतिरक्षा रक्षा को कमजोर संग fraught छ, स्नायु प्रणाली, irritability र थकान को विकार। जब thiamine (B1), समूह को भिटामिन को एक, मानसिक विकार र मोटर समन्वय अग्रिम व्यक्ति र काम स्मृति को शरीर मा अपर्याप्त प्रवाह हृदय worsens। भिटामिन बी 1 को कमी ओठ र छाला irritations मा दाँत र गिजा, चर्किएको को संवेदनशीलता वृद्धि गर्न जान्छ। कार्बोहाइड्रेट को चयापचय, यसको बेफाइदा पनि संश्लेषण प्रक्रिया pathologies एक अधिकता सक्छ कि लाइ रोक्छ गर्दा Thiamine आवश्यक छ।

यसलाई भिटामिन बी 1 को शरीर, के मा खाद्य पदार्थ समावेश प्रवेश रूपमा? thiamine ज्ञात brewers खमीर, रोटी र पीठो भद्दा देखि बन्स को उच्च सामाग्री। दलिया, अनाज र कोदो groats साथै सबै फलियां र सोया मा एक धेरै। भिटामिन हरियो तरकारी, जामुन, पागल र आलु संग शरीर आपूर्ति। भिटामिन मासु, मासु कलेजो र अन्य offal अमीर। thiamine गर्मी उपचार नाश छैन। B1 को संग्रह सम्भव छैन भएकोले अतिरिक्त सेवन शरीरमा कुनै पनि नकारात्मक प्रभाव छैन।