खाद्य पदार्थ मा पोटासियम

खनिज पोटासियम तत्व सामान्य शरीर कामकाज लागि आवश्यक छ। यो पानी ब्यालेन्स को विनियमन योगदान, यो मानव हृदय ताल को normalization लागि जिम्मेवार छ। अतिरिक्त पानी उत्सर्जित यो खनिज लवण गर्न Owing हटाइएको edema ढिलाइ urination गायब छ। शरीर मा यो तत्व को सामान्य स्तर बढावा toxins को सफाई toxins, रक्तचाप कम। प्राप्त प्रक्रिया मा K + मस्तिष्क को oxygenation सुधार भएको छ। यो बेफाइदा यो शरीर को एक सामान्य कमजोरी द्वारा, औंलाहरु र औंलाहरूको सुझाव झुनझुनी, सुनिंनु र जोडहरुमा "lumbago" को एक भावना सक्छ विशेषता हो।

त्यहाँ खाद्य पदार्थ मा विभिन्न पोटासियम सामग्री छन्। को जीव लागि दैनिक आवश्यकता व्यक्ति को उमेर र स्वास्थ्य जस्ता कारक मा निर्भर गर्दछ। 14 को उमेर मा 600 मिलीग्राम गर्न दैनिक खपत गर्नुपर्छ। एक बढ्दै जीव (किशोर) को लागि आवश्यक मानक बारेमा 1.2 G खेल मा आर + बढ को दैनिक खुराक, शारीरिक गतिविधिहरू को र 40 वर्ष उमेर पछि एक किसिम वृद्धि गर्न आवश्यक हुनेछ।

त्यसैले के खाद्य पदार्थ पोटासियम समावेश?

बोट मूल को खाना उत्पादनहरूमा पोटासियम समावेश:

- सुकेको खुबानी मा, कालो गुड (प्रति 100 ग्राम 1500 भन्दा बढी मिलीग्राम);

- यो मा गहुँ को चोकर, किशमिश (1500 भन्दा कम प्रति 100 ग्राम मिलीग्राम।);

- पाइन नट, साग, बदाम, सूर्यमुखी बीउ, मा आलु ज्याकेट (500 मिलीग्राम।);

- avocados मा, अखरोट, स्याउ (500 भन्दा कम प्रति 100 ग्राम मिलीग्राम।);

- पनि खमीर भेटिए।

मा पोटासियम उत्पादनहरु जस्तै माछा र दूध सानो रकम मा निहित रूपमा खाना। यो K + सुकेको फल, विशेष गरी किसमिस सामग्री पहिलो स्थानमा राख्न सकिन्छ। 1900 खेल मा लगी भएको छ जसले एक व्यक्ति लागि दैनिक खुराक छ मिलीग्राम, - खनिज तत्व को सुकेको खुबानी सामग्रीको 100 ग्राम देखि 1800 छ।

दोस्रो स्थानमा गहुँको चोकर छन्। तिनीहरूले K + सामग्रीमा कमसल किसमिस छैनन्। तेस्रो स्थानमा विभिन्न कब्जा छ पागल को प्रकार। उदाहरणका लागि, बादाम समावेश 780 मिलीग्राम 100gramm, 760 बारेमा पाइन नट - 780 मिलीग्राम, र सबै बदाम को 750 मिलीग्राम।

आफ्नो आहार को तयारी यसको प्राकृतिक फारममा तरकारी प्राथमिकता र फल दिन मा यो मनमोहक छ। तिनीहरूले सुखा, उसिनेर वा तला खाद्य पदार्थ भन्दा धेरै पोटासियम हुनेछ। एउटै पागल लागि, उदाहरणका लागि, सुकेको फारममा क्रमशः, तला भन्दा यो तत्व र खनिज, धेरै बढी बदाम मा जान्छ।

कृपया याद गर्नुहोस् कि बोट मूल को खाद्य पदार्थ मा पोटासियम स्वास्थ्य र मानव शरीर को सामान्य अवस्थाको सुधार गर्न योगदान छ। आफ्नो आहार पालुङ्गो प्रविष्ट गर्नुहोस्, अधिक गाजर र खीरे खान्छन्। को पोटासियम केले, कालो currants, अङ्गुर र सिट्रस फेला भनेर नबिर्सनुहोस्।

यसलाई केले मात्र हो स्वादिष्ट भनेर थाह रोचक छ, तर पनि धेरै उपयोगी उत्पादन। तिनीहरूले खेलाडीहरूलाई जो ऐंठन रोक्न र पुष्ट प्रदर्शन सुधार गर्न सक्नुहुन्छ हालतमा रूपमा आफ्नो आहार मा केले समावेश, यो खनिज तत्व को 500 मिलीग्राम सम्म समावेश गर्दछ।

पालुङ्गो उपयोगी कम क्यालोरी उत्पादन धेरै पोषक र यसलाई मा K + को मात्रा 839 मिलीग्राम बराबर छ।

आलु - फाइबर को मात्र होइन स्रोत, तर पनि छाला मा accumulates जो K + को पाठ्यक्रम। यस्तो उपयोगी पाकेका वा उसिनेर tuber ज्याकेट प्रति उत्पादन 100 ग्राम इच्छित पोटासियम को 900 मिलीग्राम समावेश गर्दछ।

हामी पहिले नै थाह थियो चमत्कारी तत्व भनेर आवश्यक प्रत्येक व्यक्ति को आहार हुनुपर्छ। मेनु गठन खाता, खाद्य पदार्थ मा पोटासियम समावेश कति मा लग्नु गर्नुपर्छ। कि कमी सम्झना बस साथै र शायद यो पनि एक अधिशेष, एक पुरा रूपमा मानव शरीर मा नकारात्मक प्रभाव भन्दा बढी। हरेक दिन, आफ्नो आहार फल र पोटासियम र शुभकामना समावेश तरकारी समावेश!