क्यालोरी खाद्य पदार्थ: तपाईंलाई थाहा पाउनुपर्ने?

क्यालोरी खाद्य पदार्थ - उत्पादन अवशोषित गरिएको छ पछि शरीर प्राप्त हुनेछ धेरै ऊर्जा कसरी संकेत एक आंकडा। ताप आवश्यकता प्रत्येक व्यक्ति को लागि फरक छ। वजन, उचाइ, शारीरिक आदानों, गतिविधिहरू, जलवायु, उमेर र लिङ्ग - यो धेरै कारक प्रभावित छ। यस थाह ऊर्जा मूल्य प्रत्येक उत्पादन को, यो दैनिक ताप गणना गर्न सजिलो छ। यो शारीरिक श्रम मा लगे पनि खेलाडीहरूलाई र मान्छे नभएसम्म, 2500 - औसत मा, महिला क्यालोरी मेनु प्रति दिन, मानिसहरू 1800 क्यालोरी भन्दा बढी हुँदैन। भारी भार अनुभव मान्छे, अझ उच्च क्यालोरी खाना, अप 2500, र पुरुष र प्रति दिन 3000 क्यालोरी लागि महिला। मोटोपना भोगिरहेका मान्छे, nutritionists को गरमी सामाग्री कम गर्न, र लोड वृद्धि गर्न सुझाव दिन्छौं। क्यालोरी कम गर्दा शरीरमा बस लागत-प्रभावकारी ऊर्जा खर्च मा पारित हुनेछ। यो पाचन र खाना को Assimilation को प्रक्रिया सुस्त हुनेछ। यस्तो आहार पछि अघिल्लो मेनुमा फर्कनु भने, वजन चाँडै पुनर्स्थापित हुनेछ।

यो केवल क्यालोरी खाद्य पदार्थ, तर पनि एक सेट छैन। ऊर्जा नै रकम मासु टुक्रा र चकलेट को एक मुट्ठी प्राप्त गर्न सकिन्छ, तर के बढी उपयोगी हुनेछ? धेरै सुझाव सक्छ उत्पादन को संरचना प्याकेज मा। यो एक पकवान तयार गर्न गाह्रो छ, तर त्यहाँ के निकायको दहन देखि उत्पादनहरु उत्पादन समाप्त को क्यालोरी सामग्री गणना गर्न सक्छन् कि टेबल ऊर्जा सबैभन्दा ठूलो रकम दिइएको छ हो?

बोसो सबै भन्दा ठूलो ऊर्जा उत्पादकहरू छन्। Saturated बोसो पशु मूल को सामान्यतया छन् तिनीहरूले गरम, ठोस संरचना छैनन् भने छन्। असंतृप्त - मुख्यतया तरकारी तेल छ। आफ्नो क्यालोरी सामग्री सामान्यतया 9.3 प्रति ग्राम Kcal सम्म छ।

प्रोटीन को कम ऊर्जा मूल्य, तिनीहरूले प्रति ग्राम चार क्यालोरी बराबर छ। तर तिनीहरूले सबै अङ्गहरू र Tissues को सेल रिकभरी लागि आवश्यक एमिनो एसिड समावेश भएकोले ठूलो पोषण मूल्य छ। तिनीहरूले मासु, दूध र दुग्ध उत्पादन, माछा, अन्डा मा निहित।

क्यालोरी खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट को निर्वाचकगण, बराबर को ऊर्जा मूल्य प्रोटिन - प्रति ग्राम चार क्यालोरी। तिनीहरूले सरल शर्करा र starches शरीर ग्लूकोज मा उत्तेजित गर्दछ कि समावेश। उत्तरार्द्ध कक्षहरू लागि पोषण र मांसपेशी र कलेजो glycogen स्टोर को गठन को लागि गर्दछ।

हामी अलग उत्पादनहरु र व्यञ्जन विचार भने, सबै भन्दा ताप सधैं उपयोगी छन्। यसलाई छिटो-खाना आउटलेटहरू बाट एक उच्च-क्यालोरी खाना खाने छ। म्याकडोनाल्ड गरेको देखि ह्यामबर्गर "खाने" क्यालोरी मा दैनिक आहार को एक तेस्रो, उच्च फिटेको, संग डेसर्ट चकलेट पेस्ट चकलेट र पागल। एउटै पनि बेकन र सुंगुरको बोसो बारेमा भने गर्न सकिन्छ। बोसो विकल्प आधा मात्र 100 ग्राम को ताप दैनिक भत्ता। केही मानिसहरू थाहा , रक्सी को गरमी सामाग्री यसलाई बोसो को ऊर्जा क्षमता लगभग बराबर छ र प्रति ग्राम 7.1 किलो कैलोरी तापनि !!! यसबाहेक, रक्सी खुराक अवशोषित र लगभग तुरुन्त यो शरीर प्रवेश पछि तथापि, प्रक्रिया तल एक भोज केहि बोसो अघि खाएको यदि धीमा गर्न सकिन्छ बिखर गर्न थाल्छ।

तर कुनै पनि तुलना मा बिरूवा मूल को उत्पादनहरु को गरमी सामाग्री माथि जाने छैन। यो धेरै, तरकारी कम विशेष गरी ताजा छ। गर्मी-उपचार तरकारी र उच्च-क्यालोरी, तर यो किनभने तिनीहरूले तयार थिए जो संग बोसो, को छ। कम क्यालोरी र unsweetened फल, 12 क्यालोरी - एक मध्यम सुन्तले रङ 20 क्यालोरी, र खरबुजा को एक सय ग्राम एक तापवर्धक मान छ। यी उत्पादनहरू मात्र होइन कुनै पनि आंकडा प्राप्त हुनेछ, तर पनि उपयोगी। सुकेको फल र खुशामदभरा फल दुरुपयोग हुनु हुँदैन, आफ्नो क्यालोरी सामग्री एकदम उच्च छ। सामान्यतया पानी धेरै समावेश ताप खाद्य पदार्थ मा कम। बिल्कुल कुनै चीनी बिना पेय पदार्थ मा क्यालोरी।

तसर्थ, हामी क्यालोरी गणना गर्न वजन, तर केवल एक सही गुमाउनु हुँदैन र त्यसपछि अतिरिक्त वजन बाँच्न रोक्न छैन।