कति छिटो चलाउन?

चाँडै नै प्रतियोगिता योजना र तपाईंले तुरून्त छिटो कसरी चलाउन सिक्नुपर्छ? आफ्नो सबै प्रश्नहरूको जवाफ, पाठ्यक्रम, त्यहाँ छ। खेल - बस मान्छे तिनीहरूलाई संलग्न, तर शारीरिक धीरज व्यक्ति वृद्धि मा धेरै अध्ययन वैज्ञानिकहरू पुग्नु छैन। यो लामो छिटो चलाउन मदत नियमहरु माथि लाग्यो गरिएको छ। तपाईं बस बोर्ड मा उनलाई लिन आवश्यक छ। तर, त्यो अपेक्षित परिणाम बाटो सजिलो छैन मनमा राख्नुहोस्। तपाईं नियमित प्रशिक्षण लागि छुट्याइएको समय सेट गर्न आवश्यक छ। यसरी मात्र तपाईं इच्छित लक्ष्य हासिल हुनेछ।

कति छिटो चलाउन? आफ्नो पुष्ट प्रदर्शन सुधार गर्न, तपाईं एक ठूलो इच्छा, आत्म-अनुशासन र आवश्यक willpower। यो कसरत एक हप्ताको चार दिन को एक न्यूनतम विनियोजन गर्नुपर्छ। सबै को पहिलो, एक संवादी गति केही हिँड्डुल गर्न। यो के हो? यो दौड, तपाईं overexert जो छैन र खुला कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। हरेक हप्ता अलिकति गति वृद्धि, तर तपाईं गर्दा overexert छैन निश्चित गर्नुहोस्। यसलाई लोड डाटा प्रशिक्षण मा चिल्लो वृद्धि अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण छ भनेर नबिर्सनुहोस्। प्रत्येक चौथो हप्ता खेल बाट बाँकी समय हुनुपर्छ, शरीर आफ्नो सबै शक्ति ठीक गर्न आवश्यक छ।

कति छिटो चलाउन? तपाईं निम्न तालिका मद्दत गर्न सक्छ। पहिलो दिनमा दस मिनेट कसरत खर्च गर्न निश्चित हुन। त्यसपछि आफ्नो सबै अवसर को बारेमा 80% सँग छिटो रन पालना गर्नुपर्छ। 20 मिनेट पछि, प्रकाश, कज्याउने, जगिङ जानुहोस्। त्यसपछि, 10 मिनेट भित्र, तपाईं बस शान्त गति राख्नुपर्छ। प्रशिक्षण देखि बाँकी दोस्रो दिन। तेस्रो दिन मा हामी प्रकाश सिफारिस र तपाईं एक घण्टा चलाउन फाटो छैन। चौथो दिनमा शान्त गति चलाउन 40 सेकेन्ड र अधिकतम गति मा पछि 20 सेकेन्ड को लागि एक पूर्व-न्यानो-अप आनन्द, त्यसपछि। दुई चक्र बीच बारेमा 10 सेकेन्ड रहन्छ जो एक ब्रेक, हुनुपर्छ। यो आफ्नो खेल उपलब्धिहरू सुधार गर्न एक धेरै राम्रो व्यायाम हो। यो चक्र 12 पटक दोहर्याउँदै। पाँचौ दिन मा, तपाईं प्रशिक्षण देखि एक ब्रेक आशा गर्नुपर्छ। छैटौं दिनमा, एक संवादी गति मा एक लामो व्यवस्था। यो एक प्रकाश jog सुरु गर्नुपर्छ। 40-90 मिनेट चलाउनुहोस्। सातौं दिनमा, बस आराम।

कसरी यस्तो प्रविधिको मद्दत छिटो चलाउन? रेल कम्तिमा तीन महिना, कक्षाहरू एक हप्ताको कम्तीमा तीन घन्टा दिन्छु, र तपाईं आफ्नो पुष्ट प्रदर्शन चाँडै हिल अप जाने कि पाउनुहुनेछ। तपाईंले यो प्रविधी को प्रभाव सजिलै परीक्षण गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरूको बल एक पटक भन्दा कम छैन हरेक तीन हप्ता जाँच्न। तपाईं बस कसरी छिटो चलाउन को प्रश्नको जवाफ प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने यो जिम्मेवार दृष्टिकोण तपाईं धेरै उपयोगी हुनेछ, तर पनि वास्तविक परिणाम हासिल गर्न चाहन्छु।

त्यसैले आफ्नै सक्षमता को विधि जाँच गरौं। कक्षाहरू स्टेडियम मा सिफारिस वा पार्क मा, दूरी बारेमा 300-400 मीटर हुनुपर्छ। stretching बारे मा भूल छैन दश मिनेट न्यानो-फलो। को प्रिपेरेटरी कार्यहरू गरेपछि यसको सबै शक्तिहरू अधिकतम प्रयोग यी 300-40 मीटर चलाउन आवश्यक छ। बिस्तारै दूरी बढ्छ। प्रत्येक जाति उपाय समयमा। यस्तो कसरत बस खुट्टा चरण केही दूरी लागि सिफारिस गरिएको छ कि भूल छैन, र त्यसपछि stretching प्रदर्शन।

अब तपाईं कसरी छिटो चलाउन मा काम गरिरहेको र बहुमूल्य जानकारी छ। यो केवल यसलाई व्यवहारमा उतार्ने रहनेछ। इच्छित परिणाम लागि नियमित व्यायाम, उचित पोषण लागि आवश्यक छ। निस्सन्देह, एक स्वस्थ जीवन शैली आफ्नो शारीरिक सक्षमता मा धेरै सकारात्मक प्रभाव छ। एक कसरत सम्झना छैन, र तपाईंले आफ्नो पुष्ट प्रदर्शन सुधार हुनेछ कति छक्क छौँ।