कसरी आफैलाई निराशाबाट निकाल्न सकिन्छ: मनोवैज्ञानिक सल्लाह र प्रभावकारी सिफारिशहरू

थकान थोरै महसुस हुँदा दिनहरू विशेषतया दृढतापूर्वक वा खराब मूड शाब्दिक रूपमा डराउँछन्, हामी प्रत्येकको जीवनमा हुनुहोस्। तर एक निराशाजनक राज्य र नकारात्मक भावनाले तपाईंलाई पूर्णतया जीवनबाट रोक्न र पंक्तिमा पहिलो पटक जीवनको आनन्द उठाउँदा, यो अवसाद हो भनेर विचार गर्न लायक छ। यो रोगले नपनाएको छ, र यो सधैं एक दिनमा एक गंभीर कारण संग सुरु हुँदैन। आफैलाई निराशा बाहिर निकाल्ने ? यस विषयमा मनोवैज्ञानिकको सल्लाह, जुन निश्चित रूपमा तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ - विशेषगरी तपाईंको लेखमा!

अवसाद वा खराब मूड?

रूसका अधिकांश बहुमूल्य मानिन्छ कि यो रोगले जीवनको गुणस्तरमा गम्भीर असर पार्दा मात्र यो एक डाक्टरसँग परामर्श गर्न आवश्यक छ। र यदि चिकित्सकलाई हामी प्रत्येक वर्ष कम से कम 1-2 पटक पप हुन्छ भने, मनोचिकित्सा र मनोवैज्ञानिकहरूले आफ्नै इच्छाले मात्र एकै ठाउँमा पुग्छन्। यो हाम्रो मान्छे को मानसिकता को विशेषता हो: हो, यो आफैले पारित हुनेछ। डिप्रेसन प्रायः महिलाहरु र बौद्धिक कर्मचारीहरु द्वारा प्रभावित हुन्छ। रोग को रोकथाम सरल छ - शारीरिक स्वास्थ्य को लागी, तंत्रिका तंत्र को ओवरलोड न गर्नुहोस र नियमित रूप देखि सकारात्मक भावनाहरु लाई प्राप्त गर्नुहोस । विश्वास गर्न गल्ती हो कि बलियो भावुक सद्भावले पीडित मानिसहरू अवसादबाट ग्रस्त हुन्छन्। वास्तवमा, तपाईं बिरामी र सानो घरेलू समस्या र पुरानो थकानको पृष्ठभूमिको विरुद्धमा प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। यदि मानसिक विकार छ भने कसरी बुझ्न सकिन्छ? यदि तपाईं पहिले नै धेरै दिनको लागि खुसी हुनुहुन्न भने, अरूसँग कुराकानी गर्न चाहानुहुन्छ, पुस्तकहरू र चलचित्रहरूमा रुचि राख्नु पर्दछ, वरपरको संसारको बारेमा कुनै पनि जानकारी, यो तपाईंको अवस्थाको बारेमा सोच्ने समय हो। थाहा नपाए कसरी आफैले डिप्रेसनबाट बाहिर निकाल्ने? मनोवैज्ञानिक सल्लाह, जो निश्चित रूपले मद्दत गर्नेछ - विशेष गरी तपाईको लागि।

रोक्नुहोस्

प्रायः अवसाद र मानसिक र भौतिक ओवरलोडको पृष्ठभूमिको विरुद्ध अवरोध हुन्छ। उदास स्थितिको लागि उत्तम उपचार बाँकी छ। आदर्श: सबै केहि फ्याँक गर्नुहोस् र भोलि हप्ताको लागि सेन्टेटरियमको लागि छोड्नुहोस्। तर वास्तविकता यो हो कि यस उपचारले सबैलाई बर्दाश्त गर्न सक्दैन। तर केही थप दिनहरू सधैं सक्न सक्छ। सबै चीजहरू अलग गर्नुहोस् र फोन बन्द गर्नुहोस्। आफैसँग मात्र रहनुहोस्। राम्रो सुत्न प्रयास गर्नुहोस्। यो पनि कुनै पनि आगमन जानकारीबाट आफूलाई सुरक्षित राख्न उपयोगी छ, "पृष्ठभूमिको लागि" TV वा संगीतमा रोक्न, इन्टरनेट इन्टरनेट अप गर्नुहोस्। यदि इच्छा र मूड छ भने, तपाईं घर जान सक्नुहुन्छ। यो उपयोगी छ र रातो खाना भन्दा पहिले बेहुल मा निष्क्रिय रोल, एक्लो हिँड्नुहोस्, त्यहि यदि तपाई यो चाहानुहुन्छ। तपाईं देख्नुहुनेछ, जीवन बिताउन केहि दिन पछि बिना छिटो तपाईं धेरै राम्रो हुनेछ। आराम गर्नुहोस् र आफैलाई बुझ्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं मनोवैज्ञानिकहरूबाट लोकप्रिय सल्लाह द्वारा सहयोग गरिनेछ। कसरी प्रयोग गरेर डिप्रेसनबाट निकाल्न सकिन्छ? Introspection मा संलग्न बिना कुनै मतलब बिना। केवल तपाईंको भावनाहरूको आकलन गर्न प्रयास गर्नुहोस्, यो थकान, जलन, प्रतिबन्ध हुन सक्छ। तिनीहरूलाई फेंक गर्न एक तरिका खोज्नुहोस् - यदि तपाईं चाहानुहुन्छ, तकरीलाई हराउनुहोस्।

शरीरलाई पनि आराम चाहिन्छ।

धेरै महिलाहरू स्पा उपचारको सहयोगको साथ राम्रो र महसुस गर्छन्। तपाईं ब्यूटी सैलूनमा एक समान कोर्समा नामाकरण गर्न सक्नुहुन्छ। तर यदि तपाईं कुनैसँग कुराकानी गर्न चाहनुहुन्न भने, गृहविधिहरू गर्नेछन्। स्नान लिनुहोस्, मैनीक्योर वा पेडीक्योर गर्नुहोस्, शरीरको लागि केहि प्रक्रिया। एक सकारात्मक प्रभावसँग पनि मालिश छ। तपाईं केहि विशिष्ट प्रविधि सिक्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ वा शरीरको प्रत्येक भागमा मनोनयन गर्न सक्नुहुन्छ। मालिश संग, तपाईं एक विशेष लोशन वा कस्मेटिक तेल प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। भव्य शरीर र अनुहार क्यान्सरको बारेमा नबिर्सनुहोस्। एक अरोमेटिक लैंप वा सुगन्धित गंध संग एक मोमबत्ति को प्रकाश गर्न को पनि प्रयास गर्नुहोस्।

आफैलाई व्यक्त गर्न एक तरिका खोज्नुहोस्

आर्ट थेरेपी आधुनिक मनोविज्ञानमा एक लोकप्रिय प्रवृत्ति हो जसले अवसादबाट बाहिर निकाल्न सक्छ। रेखाचित्र, पेंट, रंगीन पेंसिल र मार्करहरूको लागि क्यानम्यान वा एउटा एल्बम किन्नुहोस्। दैनिक ड्राउनुहोस्, भले यो तपाईंलाई लाग्छ कि यो राम्रो तरिकाले जाँदैछ।

एक उत्कृष्ट विकल्प - समाप्त छवियों को रंग। रचनात्मकताका लागि आधुनिक सामान पसलहरूमा, तपाईं वयस्कहरूको लागि जातीय उद्देश्य, संक्षेपका ढाँचा र साना गहनेहरूसँग रंगीन किताबहरू पाउन सक्नुहुन्छ। तपाईं रचनात्मकता को अन्य प्रकार को प्रयास गर्न सक्छन् - प्लास्टिक को या मिट्टी को मोडेलिंग, कविता र कथाहरु लेखन।

अझै सोच्नुहोस् आफै कसरी अवसादबाट निकाल्न सकिन्छ? विशेषज्ञहरु को सल्लाह तपाईंलाई आश्चर्यचकित हुन सक्छ, तर प्रायः मनोवैज्ञानिकहरूले केही प्रकारको सुई गर्ने प्रयास गर्ने सुझाव दिए। बुनाई, कढाई, अपशिष्ट सामग्रीबाट हस्तशिल्प निर्माण - यो सबै उत्कृष्ट तरिकाले कैदभेट गर्छ र नकारात्मक भावनाहरूलाई दबाब दिन मद्दत गर्दछ।

तातो हावा र शारीरिक क्रियाकलाप

अझै प्रश्नको जवाफ खोज्दै, आफैलाई कसरी गहिरो अवसादबाट निकाल्न सकिन्छ? कुनै टिप जुन कुनै पनि आधुनिक व्यक्तिको लागि उपयोगी हुनेछ: नियमित रूपमा खुला हवामा जानुहोस् र खेलहरूको लागि जानुहोस्। हिँड्ने साथ सुरू गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई छोटो होस्, 20-40 मिनेटको लागि, तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण - दैनिक। एउटै नियम भौतिक भारमा लागू हुन्छ। दैनिक व्यायाम एक हप्तामा एक पटक जिममा थकावट कसरत भन्दा बढी उपयोगी छ। प्रायः एक मनोवैज्ञानिक को सल्लाह केहि विशेष प्रकार को खेल को प्रयास गर्न को लागि अवसाद को सिफारिश को कम हुन्छ। सबैभन्दा मनन र आराम तैरना, दौड र योग हो। तर यदि तपाइँ अरू केही मनपर्छ भने, तपाईं अर्को खेल खेल्न सक्नुहुनेछ।

एक राम्रो मूड को लागि आहार

यदि तपाइँ अवसादको कारणहरू पहिचान गर्न सक्नुहुन्न भने, तपाइँको दवाई छातीको अध्ययन गर्नुहोस्। यो सम्भव छ कि एक दबाइ दिमाग राज्य को केहि दबाइहरु ले लिया को कारण हो। प्रायः प्राय: यस्तो साइड इफेक्टसँग दबाव कम गर्न को लागी छ।

जान्न चाहनुहुन्छ कि कसरी द्रुत अवस्था आफै छिट्टै बाहिर निस्किन्छ? दिनको शासन परिवर्तन गर्न र थप बाकीहरू मात्र प्रयास गर्नुहोस्, तर सही पनि खान्छ। तपाईंको आहारमा नट, केले, चकलेट, बटवाट, फलफूल, ओमेमाल र सम्पूर्णमेला आटाबाट रोटी देखा पर्दछ। साथै, ताजा सब्जियों र फलहरु, मासु को बारे मा नबिर्सनुहोस्। खराब मूड आफैलाई एक पटक फेरि लाश गर्न अवसर हो। एक स्वादिष्ट केक वा केक किन्नुहोस्, यदि तपाई साँच्चै यो चाहानुहुन्छ। तपाईं रेस्टुरेन्टमा जान सक्नुहुन्छ वा सुन्दर रूपमा घरमा सेट गर्न सक्नुहुनेछ। खैरो रोजमर्राको जीवनमा नयाँ छाप र केहि विशेष संधै छुट्टिन्छ, जस्तै मानव मनोविज्ञान हो। अवसादबाट कसरी निकाल्न र अतिरिक्त वजनको कारण फेरि यसमा गिरिदैन? यो धेरै सरल छ - यसलाई ग्यास्ट्रोनमिक आनन्दको साथमा अधिकृत गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको लक्ष्य खराब भावनाहरू प्राप्त गर्न होइन, तर धीरे-धीरे आफैलाई सबै उपलब्ध तरिकाहरूमा खुसी पार्न।

घरको सामान्य र जीवनमा सामान्य सफाई

ती व्यक्तिहरूले आफैले गहिरो अवसादबाट कसरी पत्ता लगाउन नसक्ने व्यक्तिहरूलाई शारीरिक र मनोवैज्ञानिक स्तरमा उच्च गुणस्तरको सफाई लिन सल्लाह दिएका छन्। अपार्टमेटबाट सबै रद्दीटोकरीलाई फ्याँक्नुहोस्, ठिकै राम्रो छ, तर साथीहरूलाई र धैर्य आधारमा अपरिचित चीजहरू। तपाईंले धोका गर्नु आवश्यक छ धुनु, छोटो मरम्मत गर्नुहोस् - हरेक घरमा त्यहाँ सुधार हुन सक्छ कि केहि छ। जब सफाई, सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा आफैलाई अधिकतर गराउनु हुँदैन। एक क्षेत्र घुसाउनुहोस् र एक क्षेत्रलाई 20-40 भन्दा बढी मिनेटको लागि सफा गर्नुहोस् र त्यसपछि आराम गर्नुहोस् र आफैंलाई अन्य मामिलाहरूमा विचलित गर्नुहोस्। अन्यथा, तपाईं चाँडै सफा देखि थकित हुनेछ, र तपाई, प्रायः सम्भवतः सबै कुरा फेंकनेछ र समाप्त हुनु हुँदैन।

यो सफा गर्न र व्यक्तिगत स्थानमा यो सफा हुनेछ। तपाईंको कम्प्युटरबाट सबै अनावश्यक फाइलहरू मेट्नुहोस्, सामाजिक सञ्जाल र फोनमा तपाईंको सम्पर्क सूची सफा गर्नुहोस्। सोच्नुहोस्, तपाईं आफ्नो जीवनमा के परिवर्तन गर्न चाहनुहुन्छ? बेपरवाही र निराशाजनक व्यक्तिसँग कुराकानी गर्न इन्कार गर्नुहोस्। कसरी मद्दत बिना डिप्रेसनबाट निकाल्न सकिन्छ? सबै केहि सरल सरल छ, बुझ्न मात्र हो कि तपाई आफैले आफ्नै जीवनको मालिक हुनुहुन्छ। विश्वव्यापी परिवर्तनहरूको बारेमा सोच्नुहोस्, सम्भवत: तपाईले थप रोचक काम वा तलाकको लागि फाइल खोज्नु पर्दछ भने पतिको सम्बन्धमा बढ्दो उत्साह बढेको छ भने बरु आनन्द दिन्छ।

नयाँ छापहरू

केहि चीजबाट छुटकारा पाउन एक प्रभावकारी तरिका यो नयाँ र राम्रो कुरालाई बदल्न को लागी हो। सबैजना आफ्नो मनमा कसरी डिप्रेसनबाट निकाल्न सिक्न चाहानुहुन्छ, मनोविज्ञानको सल्लाहले मूड सुधार गर्न निश्चित रूपमा मद्दत गर्नेछ। के तपाईं राम्रो महसुस गर्न चाहनुहुन्छ? थप नयाँ छापहरू र सकारात्मक भावनाहरू प्राप्त गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यात्रा, र जरूरी ठाउँ छोड्न नदिनुहोस्, यकिनका लागि सुन्दर र रोचक स्थानहरू तपाईंको क्षेत्रमा रहेका छन्। तपाईं पनि संग्रहालय, कन्सर्ट र प्रदर्शनमा जान सक्नुहुन्छ। नयाँ व्यक्तिहरूसँग परिचित हुन डरो नगर्नुहोस्, कहिलेकाहीँ सामान्यतया दैनिक विषयहरूमा संचारले तपाईंको आत्मालाई राम्ररी बढाउन सक्छ। केहि नयाँ प्रयास गर्नुहोस्: भण्डारमा जानुहोस्, एक हप्ता अघि खोलिएको, अज्ञात डिश वा पेय प्रयास गर्नुहोस्, सक्रिय मनोरञ्जनको केहि केन्द्र भ्रमण गर्नुहोस्। आज लगभग कुनै पनि शहरमा तपाईं वयस्कों को आकर्षणहरू, वास्तविकतामा प्रश्नहरू र साथका संगठनहरू खेलकुद उपकरण भाडामा चढाउन वा घोडा चढाउने प्रस्ताव प्रदान गर्न सक्नुहुनेछ।

अझै पनि थाहा छैन कि कसरी गहिरो अवसाद आफै बाहिर जान्छ? सिफारिसहरू सामान्य हुन्छन् - हरेक दिन आफैलाई केही सानो चमत्कार बनाउन प्रयास गर्नुहोस्। सार्वजनिक यातायातको साटो खुट्टामा काम गर्न आधे बाटो जानुहोस्। शहर पार्कमा जानुहोस् वा फोटो सत्र प्रबन्ध गर्नुहोस्। याद गर्नुहोस् कि कुनै पनि सुखद टफ्लेले तपाईंको मूड सिर्जना गर्दछ र सबै कुरामा तपाइँमा निर्भर गर्दछ।

आफ्नो लागि समय

हरेक व्यक्तिको आनन्दको लागि व्यक्तिगत अवसर हुनुपर्दछ। तपाईंको मनपर्नेमा एक रोचक हब फेला पार्नुहोस्, यसलाई नियमित रूपमा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाइँ केही विशिष्ट प्रविधिमा हस्तशिल्प मनपर्छ भने, नियमित रूपमा नियमित सामग्री किन्नुहोस् नियमित रूपमा, नयाँ प्रविधिहरू सिक्ने प्रयास गर्नुहोस्। अवकाश गतिविधि को आयोजन को लागि एक राम्रो विकल्प खेल गतिविधिहरु हो। फिटनेस सेन्टरमा सदस्यता खरिद गर्नुहोस्, एरोबिक्स समूहको लागि साइन अप गर्नुहोस् वा नृत्य गर्न प्रयास गर्नुहोस्। मनपराउने व्यक्तिहरू र मनपर्ने व्यवसायसँगको संचारले सधैं राम्रो मूड कायम राख्न मद्दत गर्नेछ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा - पर्याप्त खाली समय खोज्नुहोस् र तपाईंको शौकलाई पूर्ण रूपमा समर्पित गर्नुहोस्। यो सरल नियमले तपाईंलाई अवसादबाट बाहिर निकाल्न मद्दत गर्नेछ।

आन्तरिक शान्ति र सदन खोज्नका लागि उपयोगी सुझावहरूले पाल्तुको लागि सिफारिस समावेश गर्न सक्दछ। उत्कृष्ट विकल्प मध्ये एक कुत्ता हो। तर सम्झनुहोस् कि यस्तो जनावर हिडको रूपमा नियमित हेरचाह चाहिन्छ, र केहि नस्लहरूसँग सडकमा दिन कम्तीमा 2 घण्टा खर्च गर्न आवश्यक छ। यदि तपाईंले जीवन तालिकामा यस्तो परिवर्तन बर्न गर्न सक्नुहुन्न भने, कम मांग गर्ने पालतू जानवरहरूको बारेमा सोच्नुहोस्, जस्तै माछा वा बिरालो। वास्तवमा, केहि जीवित रहने तपाईंको घर मा उपस्थिति को धेरै तथ्य र नियमित रूप देखि खाना खाने र आफ्नो ठाउँ को सफाई को पहिले देखि नै तपाईंको केहि विचार लेता छ र तपाईं दुःखी हुनु को मौकाबाट बञ्चित गर्दछ।

आफैलाई निराशाबाट बाहिर निकाल्न: एक मनोवैज्ञानिकलाई सल्लाह दिईएको छ

खराब मूडले अक्सर व्यक्तिहरूलाई उदाहरणार्थमा झुन्ड्याउँछ र आफूलाई ध्यानमा राख्छ। तपाईं अरूको बारेमा कति पटक सोच्नुहुन्छ र आफ्नै मनको लागि व्यक्तिगत उद्देश्यबाट केहि गर्न चाहनुहुन्छ? पारदर्शी सल्लाह, तर यो अक्सर काम गर्दछ: यदि यो तपाईंको लागि खराब छ भने, अरू कसैको हेरचाह गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। त्यहाँ धेरै विकल्पहरू छन्: तपाईं स्वैच्छिक हुनुभयो, एक धैर्य आधारमा भौतिक योगदान हस्तान्तरण गर्न सक्नुहुनेछ, एक उपबोटिकमा भाग लिनुस् वा एक छिमेकि छिमेकीलाई एक छिमेकी अपार्टमेन्टबाट पुरानो महिलालाई सहयोग गर्नुहोस्। असल कामले तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्छ र आफ्नै आँखामा अझ अर्थपूर्ण बनाउँछ। स्थितिको सही मूल्याङ्कन पनि महत्वपूर्ण छ: यो केवल शुद्ध हृदय संग राम्रो गर्न आवश्यक छ। कम्तिमा एक चोटि प्रयास गर्नुहोस्, र तपाइँ यो कसरी कत्ति सजिलो र सुखद हुनुहुन्छ भनेर देख्नुहुनेछ। कुनै आश्चर्य नगर्ने धेरै अगमवक्ताहरू र लोकप्रिय वचनहरू भन्छन् कि अरूलाई केहि गरेर, तपाईं फर्किनुमा केहि कुरा प्राप्त गर्नुहुन्छ। र यदि तपाईं दान गरिरहनुहुन्छ र आफ्नो जीवन को एक भाग को चारै ओर दूसरों को मदद, अवसाद, सबै भन्दा अधिक संभावना छ, तपाईंलाई सबै मा असर नहीं हुनेछ।

कुनै सुधार छैन भने के गर्न

तपाइँ हाम्रो लेख पढ्नुहुन्छ, तर अझै पनि थाहा छैन कि कसरी आफैं डिप्रेसनबाट बाहिर निस्कन्छ? मनोविज्ञान - यो एक पुरा विज्ञान हो, कहिलेकाँही एक मानिसको मानसिक अवस्था संग विशेषज्ञहरु को सहमति संग सम्झौता गर्नु पर्छ। मनोवैज्ञानिकहरु र मनोचिकित्सकहरु को अनुसार, क्लिनिकल अवसाद धेरै गाह्रो छ, र कहिलेकाहीँ यो असंभव छ आफ्नै आफ्नै जित्न। यदि आराम र सबै प्रकारका विचलनले तपाइँलाई मद्दत पुर्याउँदैन भने, यो डाक्टरसँग भेटघाट गर्ने समय हो। एंटीडेड्रेटिक्स वा अन्य औषधिहरू लिनु हुँदैन आफ्नै मा। सम्भवतः, तपाईंलाई वास्तवमा औषधिको आवश्यकता पर्नेछ, तर केवल डाक्टरले उनीहरूको वर्णन गर्नुपर्छ।

कसलाई कुन नामाकरण गर्न नामाकरण गर्ने? एक मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक - यिनी डाक्टरहरुमध्ये एक निश्चित रूप देखि तपाईंलाई मदद मिलेगी, तथापि, गम्भीर मामलाहरु मा, उनि दुवै को आवश्यकता हुन सक्छ। खुला हृदयको कुराकानीको लागि तयारी गर्नुहोस् र याद गर्नुहोस् कि यी डाक्टरहरूलाई झूठ गर्न सकिँदैन। डिप्रेशन सधैँ आफ्नै वा आत्म-औषधिमा जान्छ, किनभने वास्तवमा यो विकार पनि फिजियोलोजीलाई असर गर्न सक्छ। यस राज्यमा पुरानो थकान र अनैतिकता रोगीको व्यक्तिगत छनौट होइन, तर मस्तिष्कको काम नियन्त्रण गर्ने, जैविक उपचार प्रक्रियाको उल्लङ्घनको परिणामहरू, स्वतन्त्र र तंत्रिका तवरमा। यस्ता समस्याहरूको सामना गर्नका लागि दबाइ र मनोचिकित्साको सत्रले गुणात्मक आराम र जटिल उपचार गर्न मद्दत गर्नेछ। त्यसोभए, यदि तपाईं लामो समयसम्म हेर्नुभयो भने आफैलाई निराशाबाट बाहिर निकाल्न सक्नुहुन्छ, आफ्नो मनमा सुधार गर्न सरल सुझावहरू तपाईंलाई सहयोग पुर्याउँदैन र राम्रो नगर्नुहोस्, क्लिनिक भ्रमण विलम्ब नगर्नुहोस्।