खेती शरीर-उन्मुख उपचार: आक्रमण आतंक, अवसाद

आफ्नो जीवनको मार्गमा हामीलाई प्रत्येक असाधारण Lightness र vivacity को अवधि निशान, र कहिले काँही, त्यसको विपरीत, दुःख, तिर्सना, प्रदर्शन घट्छ रोल, र कारण - छैन स्पष्ट छ। मानिस, चिकित्सा परीक्षा द्वारा समर्थित छैन भनेर रोगहरु को एक किसिम को लक्षण हेर्न थाल्छ जीवन र क्यारियर गुणस्तर घट्छ jeopardy मा हुन सक्छ। यस मामला मा, पनि एक क्लासिक मनोवैज्ञानिक सहायता मान्छे तिनलाई के भइरहेको थियो बताउन सक्नुहुन्छ किनभने, शक्तिहीन हुन सक्छ। तर जहाँ अप्रभावी ग्राहक-केन्द्रित चिकित्सा प्रविधी व्यायाम शरीर-उन्मुख चिकित्सा मदत गर्न सक्छ थिए। आज हामी सिस्टम तपाईं राम्रो को लागि आफ्नो जीवन परिवर्तन र प्राप्त धेरै गम्भीर समस्या को छुटकारा मदत गर्न सक्छ प्रयोग गर्दा कि, सबै भन्दा सरल र सुलभ, तर धेरै प्रभावकारी अभ्यास विचार गर्न चाहन्छौं।

शरीर-उन्मुख उपचार के हो

पहिलो हामी एक सानो बिट कुरा गर्नुपर्छ, के Vilgelm Rayh द्वारा खोलिएको थियो जो निर्देशन। कहिलेकाहीं योग को शिक्षा ओभरल्याप जो शारीरिक-उन्मुख चिकित्सा अभ्यास मानसिक र शारीरिक "म" मानिसको अझ राम्ररी हामी विचार भन्दा प्रत्येक अन्य सम्बन्धित छ भन्ने विश्वास मा आधारित छ। तदनुसार, कुनै पनि परिवर्तन त मनोवैज्ञानिक अवस्थामा परिवर्तन entail हुनेछ जो शरीर, मा अभिनय गरेर हासिल गर्न सकिन्छ। यो शास्त्रीय मनोचिकित्सा को चिकित्सक धेरै मनोवैज्ञानिक प्रतिरक्षाको हटाउन छ त, psyche मा अभिनय गरेर, विपरीत बाटो जान्छ भन्ने तथ्यलाई बावजुद छ। यो राम्रो-चुनिएको व्यायाम शरीर-उन्मुख उपचार मा उत्कृष्ट परिणाम धेरै छिटो प्रदान गर्न सक्छन्।

शरीर-उन्मुख उपचार को मुख्य प्रावधान

पाठक शायद पहिले नै आफूलाई लागि शरीर-उन्मुख चिकित्सा को एक व्यावहारिक अभ्यास चयन गर्न, हृदय जान मन छ। तर, हामीले तपाईंलाई सिस्टम व्यवहार मा काम गर्दछ कसरी बुझ्न बनाउन, सिद्धान्त मा ध्यान एकदम बिट छ। विल्हेम Royh विश्वास छ कि तंत्र मनोवैज्ञानिक सुरक्षाको जुन हामीले आफ्नो तनाव, डर, दुखाइ, अनिश्चितता क्षतिपूर्ति र "पेशी हतियार" वा "clamping" को गठन मा थप खन्याइन् र सम्बन्धित सुरक्षा व्यवहार। एउटा अस्वाभाविक तनाव विभिन्न मांसपेशी समूह कोणीय हिड्ने बनाउँछ भन्ने अभिव्यक्त unacknowledged वा unexamined भावना मुद्रा उल्लङ्घन (kyphosis वा, conversely, सीधा फिर्ता र एक रोबोट जस्तै हिंड्न), दमित छ, stesnenyaet सास।

दृष्टिकोण को नवीनता

रैह तंग पेशी समूह मा अभिनय गरेर समस्या समाधान गर्न एउटा नवीन विधि प्रस्तावित। विशेष प्रविधी मांसपेशीमा प्रत्येक समूह को पुरानो तनाव कम गर्न र शारीरिक प्रभाव जारी दबेको भावना विकास भएको छ। सामान्यतया यो तोड मालिश प्रयोग गरेको छ। र त, मद्दत "पेशी हतियार" तोड्न रोगी को शरीर तल सार्दा। यो सिद्धान्त को आधार अंग ऊर्जा अवधारणा छ। ऊर्जा शरीर र बिदा को बाह्य गर्न कोर देखि सार्न मुक्त हुनुपर्छ। ब्लक वा Clamps, यसको प्राकृतिक पाठ्यक्रम रोकन, तिनीहरूले प्राकृतिक भावना को एक विकृति र विनाश, यो पनि यौन भावना को दमन लागू छन्।

शरीर फन्दामा समस्या

हामी विशेष के समस्या शरीर-उन्मुख चिकित्सा संलग्न तपाईं बताउन चाहन्छु। तपाईं विशाल लोड छुटकारा र जीवन रमाइलो र सजिलो थप जाने मद्दत गर्न अभ्यास, विशेष मालिश र अभ्यास सास। यो शरीर संग सम्पर्क एक हानि त्यो छ, हुन सक्छ, यो छ, तर यो खाल्टो महसुस छैन। एक मानिस आफ्नो शरीर को संकेत सुन्न सक्दैन: खैर, अतिरिक्त वजन को समस्या पनि, अक्सर एउटै कारण छ। यो शरीर, बलियो तनाव र पीडा केही भागहरु मा अनुभूति एक हानि हुन सक्छ। तपाईं आन्दोलनहरु को समन्वय समस्याको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, अक्सर कुनामा मा फिट छैन, यो चिन्ह सम्झना फेंक कुराहरू गर्दा - त्यसपछि यो आफ्नो उपचार छ। यो शरीर एक निश्चित उमेर मा फँस गर्दा गरिब मुद्रा र जुनूनी-बाध्यकारी विकार, ढिलाइ शारीरिक र मानसिक विकास पनि समावेश छ। यो उपचार गाह्रो हिंसा, तीव्र शोक र भय अनुभव गर्ने भावना, रोक्न पाउन गर्नेहरूलाई मदत गर्नेछ। तपाईं आफैलाई अस्वीकार भने, आफ्नो बाह्य छवि, तपाईं आनन्द सक्दैन सेक्स, शरीर-उन्मुख उपचार मा आउनुहोस्। यो पनि "यहाँ र अब" बाँच्ने नसक्नुको, सुत्न विकार र पुरानो तनाव, पुरानो थकान सिंड्रोम समावेश हुन सक्छ।

यो सुरक्षा खोल को कसरी रैह खण्डहरूमा छ। आँखा - यो रो धारण गर्ने एक खण्ड। एक निश्चित निधारमा र खाली आँखा - सामान्यतया भोल्टेज दुई घटक जारी। धेरै सिधा वा, conversely, तनावमुक्त चिबुक (यसलाई अन्य अनुहारहरू हुन सक्छ) pent कराउँदै, रो, वा रिस रू। सामान्य मा, टाउको - यो क्षेत्र overcontrol आफैलाई को जाने बन्द रचनात्मकता, विश्राम को क्षणमा मन नियन्त्रण, सेक्स मा, कुनै पनि क्षण मा जब तपाईं निष्कपटता र अंतर्ज्ञान आवश्यक बारी गरौं गर्न नसक्नुको अर्थात् छ।

घाँटी, काँध र हतियार - जिम्मेवारी को एक क्षेत्र यो डर र दायित्व बन्द छ। यो "ले" र जसमा तपाईं अनुरूप हासिल गर्न चाहनुहुन्छ "दिन" बीच सीमा छ। स्तन मा खुला सास फेर्न गर्न रोक्छ जो रिसले, बसोबास। रिस र लोभ पनि भुँडी मा अवस्थित छ। खुट्टा - यो हाम्रो समर्थन, यहाँ असुरक्षा अनुवादित छ।

सफलता को आधार - यो सही साँस छ

शरीर-उन्मुख उपचार कुनै पनि व्यायाम उचित साँस सुरु। को नसाहरू हाम्रो सबै रोगहरु र हाम्रो समस्या सबै सुरु जो देखि बलियो तनाव "पेशी हतियार" को गठन, बढावा। र यस्तो सरल व्यायाम, श्वास जस्तै विचित्रताहरू काम गर्न सक्छन्। शाब्दिक 3-4 दिन एक व्यक्ति सुरु राम्रो महसुस गर्न, उहाँले सुधार स्वास्थ्य, निरन्तर दबाइ लिन आवश्यकता हटाउने ऊर्जा एक फट, छ।

शुरुआती लागि शारीरिक-उन्मुख चिकित्सा अभ्यास

तथ्याङ्क अनुसार, मान्छे को लगभग 50% भन्दा ठूलो, फेफडों तल्लो भाग प्रयोग नगर्नुहोस्। त्यो छ, मात्र यो छाती काम गर्दछ र भुँडी स्थिर रहन्छ। प्रशिक्षण देखि, तपाईं भुइँमा झूठ र आफ्नो पेट मा आफ्नो हात राख्नु आवश्यक छ। तपाईं आफ्नो नाक मार्फत सास फेर्न गर्न आवश्यक हुनेछ। पूर्ण श्वास छोड्नुहोस् र अगाडि पेट पर्खाल हटाइएका छ रूपमा महसुस। आवश्यक छ भने, बिस्तारै तल यसलाई धक्का। अब हामी सबै भन्दा सास मा काम गर्न आवश्यक छ बाहिर, आफ्नो पेट puffing उहाँले बल थियो भने। यस मामला मा, उदाउँदैन र विस्तार गर्दैन छाती, हावा मात्र पेट छ।

यो व्यायाम ध्यान गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। बाह्य चिन्ता विच्छेद र प्रत्येक अन्य अनुरूप हुन - यो शरीर-उन्मुख उपचार छ। व्यायाम खाली पेट मा एक दिन दुई पटक प्रदर्शन गर्न। कोठा हवादार भूल छैन। एक मिनेट सुरु र तपाईं 5 मिनेट सम्म प्राप्त नभएसम्म बिस्तारै, 20 सेकेन्ड थप्न।

तपाईं पूर्ण पेट सास को प्रविधी मास्टर गर्दा छाती श्वास गर्न अगाडि बढ्नुहोस्। यो पनि सास फेर्ने तल्ला मा स्थित छ, तर अहिले र thorax को मात्रा बढ्छ। यस मामला मा करङहरु upwardly र बाहिरबाट उत्प्रेरित गर्नेछ। जब तपाईं Exhale, तपाईंको करङहरु तलतिर र भित्री सार्न गर्न आवश्यक छ। श्वसन बेला पेट भर्न छैन। यो व्यायाम को समय अघिल्लो रूपमा एउटै हो।

अन्तमा, तपाईं पूर्ण yogic साँस गर्न अगाडि बढ्न सक्छ। के तपाईं बिस्तारै, हावा पूर्ण फोक्सोमा भरिएको छ त कि, छाती पहिलो पेट सास फेर्न गर्न, र त्यसपछि आवश्यक छ। पहिलो छाती र त्यसपछि भुँडी खाली श्वास छोड्नुहोस्। निस्कनुहोस् को धेरै अन्त अनुसार पूर्ण बाँकी हावा हटाउन पेशी प्रयास बनाउन।

श्वास विभिन्न प्रकारका

यो सामान्यतया गलत सास फेर्न हामी सबै सास फेर्न गर्न सक्षम छन् कि जस्तो थियो, तर यो बाहिर जान्छ। खोक्रो साँस - डर को एक परिणाम हो। एक व्यक्ति डर छ जब, आफ्नो सास लगभग freezes। शरीर-उन्मुख उपचार को यो काम। व्यायाम "सास फेर्न छैन नाक" पूर्ण सास सिक्ने र व्यक्तिगत सीमाहरु परिभाषित कम छन्। यस्तो सास मा निहित छन् मान्छे संग, यो तिनीहरूले "जीवन दायाँ" छैन, किनभने धेरै नाजुक काम गर्न आवश्यक छ। दोस्रो समूह - सास भङ्ग गर्ने मान्छे। तिनीहरूले "सबै छ।" तिनीहरू सधैं अस्वीकार धेरै पक्षहरूमा मा, स्वीकार गर्न सक्षम छन् यी मानिसहरूलाई काम एक provocation गहिरो सास छ। तेस्रो समूह - सास भङ्ग गर्ने मान्छे। अन्तमा, चौथो समूह - सजिलै र खुला सास फेर्न गर्ने मान्छे, पूर्ण छाती र पेट।

न्यानो-अप

यो शरीर-उन्मुख चिकित्सा द्वारा अपनाए मुख्य उद्देश्य हो - यो आफैलाई आफ्नो शरीर को सम्बन्ध मा निर्विघ्नता र हिंसा को अभाव को लागि, पालन-अप कामको लागि तयार महत्त्वपूर्ण छ। व्यायाम (न्यानो-अप) आफूलाई मा विसर्जन केन्द्रित धेरै सुरुमा। सहज व्यवस्था र औंलाहरु र Palms मालिश गर्न थाल्छन्। बिस्तारै प्रत्येक बिन्दुमा मार्फत काम। अब प्रदर्शन साँस अभ्यास ट्युन गर्न काम गर्न। अब मा गुना भ्रूण स्थिति र तिमीहरू धेरै आफ्नो शरीर आवश्यक रूपमा मा पालन। अब हामी सबै मांसपेशी Clamps काम गर्न आवश्यक छ। बारी मा, टाउको देखि खुट्टाको औंलासम्म देखि बढ, हरेक पेशी समूह फाटो छ। tensing र तिनीहरूलाई प्रत्येक आराम, सबै अनुहार मांसपेशीमा मार्फत काम। त्यसपछि घाँटी, काँध, हतियार, खुट्टा र प्रेस को मांसपेशिहरु गर्न अगाडि बढ्नुहोस्। सबैभन्दा ठूलो कठिनाई संग दिइएको छ जो एक विश्राम याद गर्नुहोस्। न्यानो-अप व्यायाम हाँगा पूरा भयो। यो गर्न, घुँडामा बस्न, तपाईंको आँखा बन्द र सूर्य गर्न फैलिएको एउटा सानो हाँगा, कल्पना गर्नुहोस्। , बिस्तारै stretching बढ्छ। sprouting सम्पूर्ण प्रक्रिया केही मिनेट लिनुपर्छ। अधिकतम आफ्नो हतियार सुत्छन् र राम्रो खण्डका छ। अब तपाईं अझ सुरिलो जीवन बिताउन मदत गर्न थप जटिल र विशेष अभ्यास गर्ने सार्न सक्छ।

अवसाद

यो के हो? अवसाद आफैमा उत्पन्न गर्दैन। यो लामो समयसम्म नकारात्मक यो संसारमा मनोवृत्ति र व्यवहार परिवर्तन को एक विकृति निम्त्याउँछ जुन, तनाव जोखिम को परिणाम हो। यी सबै परिवर्तनहरू तीतो अनुहारहरू, अनिश्चित gait को रूप मा हाम्रो शरीर मा पाइन्छन्। र यो संकेत पढ्दै हुनुहुन्छ कि, अरूलाई हाम्रो परिचितहरू र व्यापार सम्पर्क सुरु गर्न चाहँदैनन्। यस मामला मा, यो राम्रो शरीर-उन्मुख उपचार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। अभ्यास (अवसाद मात्र चक्की उपचार छ) सहायता नै अनुरूप, र यसैले विश्व फेला पार्न।

पहिलो र मुख्य यहाँ, bearers र सीमाहरु काम अर्थात् यस चिकित्सक मदत गर्न महत्त्वपूर्ण छ। ग्राहक ओछ्यानमा राख्नु गर्न र आफ्नो बसाई, लुकाउन न्यानो कम्बल अधिकतम सुविधा सुनिश्चित गर्न, मुलायम संगीत प्ले गर्न आवश्यक छ। यस चिकित्सक एकांतर दुवै खुट्टा समर्थन, 10 मिनेट कार्य गर्दछ। एक व्यक्ति कसरी महसुस आश्चर्य गर्न सक्नुहुन्छ। अर्को खुट्टा एकांतर झुकेको र unbent, तिनीहरूले पूर्ण आराम व्यक्ति गर्दा छैन, र त्यसपछि सुरु हुन्छ र लाग्छ। त्यसपछि तपाईँ हात मा सार्न सक्नुहुन्छ। समर्थन, सरल, हात को खुट्टा वा अन्तर्गत ल्याए चिकित्सक गरे को पाम पछाडि पक्ष रोगी। समर्थन हतियार प्रदर्शन र झुकन र रोगी सम्म विस्तार पछि अब आफ्नो आन्दोलन नियन्त्रण। उत्तरार्द्ध समर्थन उनको टाउको अन्तर्गत गरिन्छ। यस मामला मा, बिरामीको शिर चिकित्सक पछि बस्छन र मुनि आफ्नो हात ल्याउँछ, को तकिया मा खण्डमा। उज्यालो मालिश गर्न सम्भव।

आत्म-स्वीकृति

अवसाद - धेरै बहुमुखी र घटक को एक सर्त आफैलाई स्वीकार गर्न लागि भएका सबै पेशी जबड़े को जाऔँ आवश्यकता छ। र यो प्राप्त गर्न सबै भन्दा राम्रो तरिका को एक शरीर-उन्मुख उपचार छ। आत्म-स्वीकृति मा अभ्यास साँस अभ्यास र कसरत सुरु। गर्न सकिन्छ भन्ने अर्को व्यायाम यसको आफ्नै सीमाना निर्धारण छ। यो गर्न, आँखा बंद पर्खाल आफ्नो काँध र नितम्ब, तपाईंको उचाइ को चौडाई सम्मान गर्नु प्रयास गर्नुहोस्। अब असफल भएको थियो जो छाँयामा, र आफ्नो मापन। यो ज्ञान - मात्र पहिलो कदम। अब आफ्नो लक्ष्य छ - आफ्नो शरीर को सबै आकृति अन्वेषण गर्न। यसो गर्न, तपाईं भुइँमा बस्न र बिस्तारै जाने कस आफ्नो शरीर को हरेक इन्च आफ्नो हात थिचिएको मार्फत आवश्यक छ। तपाईं पेट, छाती, जनन पर्ची गर्न Aspire भने, त्यसपछि तिनीहरूले हो, र सबै भन्दा ध्यान दिनुपर्छ। र नृत्य यसलाई सुरक्षित गर्न प्रयोग गरिएको छ। पर्खाल विरुद्ध खडा, र आफ्नो शरीर कुनै आन्दोलन उठ्न नगरेसम्म प्रतीक्षा गर्नुहोस्। उसलाई बाधा छैन, शरीर यसलाई के चाहन्छ गरौं। केही समय पछि तपाईं कदम धेरै अनौठो र विचित्र तरिका हो भन्ने महसुस हुनेछ, मन त्यहाँ तस्बिरहरू को एक विशाल संख्या छ, भावना अचानक जीवन आउँछन्। यो हाँसेको र रो, रिस र क्रोध हुन सक्छ। लामो तपाईं चाहनुहुन्छ रूपमा जारी राख्न र भावना पोखाउलान् गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

आतंक आक्रमण लागि शारीरिक-उन्मुख चिकित्सा अभ्यास

एक आतंक आक्रमण के हो? यो एक तीव्र हार्टबिट, डराएको, कमजोरी मा परिणाम बलियो फिक्री छ। मानिस फिक्री बढ्दै छ, यी sensations डराउने छ, र तिनीहरूले बारम्बार छन्। Teperon पहिले नै उहाँले हृदय रोग, तर डाक्टर यो निदान अस्वीकार र रोगी आफ्नो जाती नहुने रोगहरूबाट हेर्न थाल्छ पक्का, अझ फसाइएको आफ्नो डर हरेक समय।

वास्तवमा, एक व्यक्ति भीषण चक्र तोड्न मद्दत गर्न मात्र आवश्यक, र यो सही श्रवण प्रशिक्षण र विश्राम छ। यो मामला मा राम्रो काम गर्छ, र rebirthing - अनिवार्य विशेष साँस प्रविधी र सुझावहरू संयोजन छ। तर, जुन घरमा गर्न सकिन्छ स्वतः प्रशिक्षण, विपरीत, rebirthing मात्र एक विशेषज्ञ सञ्चालन गर्न सक्नुहुन्छ।

छोराछोरीको लागि उपचार

बच्चाहरु को लागि शरीर-उन्मुख चिकित्सा - यो छुट्टै लाइन हो। यस मामला मा अभ्यास आत्म-विश्वास, रचनात्मकता र एक व्यक्तिको रूपमा आफूलाई बनाउन क्षमता सुधार उद्देश्य छन्। सामान्यतया आफ्नो समूह मा बाहिर छ। एक शरीर-उन्मुख उपचार कसरी सुरु गर्न नबिर्सनुहोला। आवश्यक साँस अभ्यास पाठ योजना समावेश गर्न। व्यायामको सास पछि मा प्ले गर्न सक्नुहुन्छ "केक।" एक बच्चा भुइँमा झूठ गर्न आग्रह गरे। यसलाई देखि, हामी केक के छौँ। सबै अन्य बच्चाहरु - अन्डा, चीनी, दूध, पीठो छन्। नेतृत्व - एक कुक, उहाँले obkladyvaet भविष्य केक सामाग्री, pinching र यो stroking, "छिडकाव", "घनघोर" र "सानना" गर्दछ। त्यसपछि सबै सहभागीहरू केक, ओवन मा आटा सास फेर्न लागिएको र त्यसपछि केक फूल सजिएको छ। तिनीहरूले हात र खुट्टामा तस्वीर आकर्षित गर्न सक्नुहुन्छ। अब सबै एक सुन्दर र स्वादिष्ट केक बाहिर गरिएका के कुरा।

अब तपाईं एक बिट वरिपरि सार्न गर्न आवश्यक छ। नेतृत्व छोराछोरीलाई उच्च र ठाडो पहाडी चढ्नु प्रदान गर्दछ। छोराछोरी कोठा वरिपरि मार्च गर्दा, उहाँले जो बाटो तिनीहरूले जाने तिनीहरूलाई बताउँछ। तिनीहरूले सौर बाटो मार्फत जाने रूपमा, थुप्रै सुगन्धित फूल नोटिस। एकै समयमा सूर्य गरेको रेज केश छुन र शान्ति र विश्राम ल्याउन। बित्तिकै पहाड steeper हुन्छ रूपमा, हावा अनुहार मा blows, र प्रत्येक चरण तपाईंलाई नयाँ कुरा को अघिबाटै जान्ने काम आनन्द लाग्छ। थप एक कदम - र तपाईंले माथि हुनुहुन्छ। उज्ज्वल प्रकाश तपाईं गले र तपाईं अब तपाईं केहि तपाईं चाहनुहुन्छ सक्नुहुन्छ भन्ने महसुस। आनन्द, आनन्द, प्रेम र सुरक्षा को एक ठूलो अर्थमा तपाईं समेट्छ। तपाईं आफैलाई - यो प्रकाश, तपाईंको शक्ति सबै। प्रयोगले सत्र "फलिफाप" गर्न सक्नुहुन्छ समाप्त।