गर्भवती महिलाका लागि आकार दिन: अभ्यास को प्रयोग के हो?

के हामी खेल मा संलग्न छन्? प्रत्येक यसको आफ्नै उद्देश्य छ। मांसपेशीमा अप पंप - कसैले वजन गर्न चाहन्छ, अरूलाई आंकडा, तेस्रो पुल सपना। आज, धेरै लोकप्रिय छन् गर्भवती महिला लागि कक्षाहरू। किन भविष्य Mums गर्न जिम जाने? जबकि बंधन को लचीलापन कायम राखेर स्वीकार्य सीमा भित्र शरीरको वजन कायम गर्न - वास्तवमा, तिनीहरू धेरै महत्त्वपूर्ण कार्य छ।

साथै, हल्का शारीरिक गतिविधि गर्भाशय को सबैभन्दा महत्वपूर्ण क्षण रूपमा चाँडै र कुशलतापूर्वक भ्रूण धपाउने गर्न भनेर पेट मांसपेशीमा, आकार मा रहन मदत। мысловую нагрузку. अर्थात् आकार गर्भवती महिला लागि myslovuyu एउटा गम्भीर बोझ poses। छैन त महत्त्वपूर्ण कुरा, जहाँ तपाईं घरमा वा जिम मा, लामो नियमित व्यायाम रूपमा गर्नेछ र एक सुखद अनुभूति बाँधियो।

भविष्यमा आमा लोड लागि कसरी सुरक्षित

यो प्रश्न हरेक महिला bothers। गर्भवती लागि आकार दिन बाल-असर बच्चाहरु संग सम्बन्धित यो अवधिको विशेषताहरु र शारीरिक परिवर्तनहरू लागि विशेष छाँटकाँट एक कार्यक्रम समावेश छ। त्यसैले कक्षाहरू पूर्ण सुरक्षित छन्। निस्सन्देह, यदि गर्भावस्था वा अन्य समस्या को समापन एक खतरा छ, डाक्टर जिम गर्न यात्रा अनुमति छैन। अन्य सबै अवस्थामा, तपाईं पहिलो trimester देखि प्रशिक्षण गर्न जान सक्नुहुन्छ।

एक महिला परिवर्तन - र लोड adapts

बढ्दो र सानो मान्छे विकास को नौ लामो महिना। यो समयमा, एक महिलाको शरीर अथाह परिवर्तनहरू undergoes। तसर्थ, गर्भवती महिला को लागि आकार दिन पाँचौं र तीस-सातौं हप्ताको समयमा - दुई फरक कार्यक्रम हो। शारीरिक गतिविधि प्रत्येक नयाँ महिना संग घट्छ, तर stretching अभ्यास र विश्राम, त्यसको विपरीत, थप गर्न सकिन्छ। बन्डल को सजिलो आफ्नो शरीर सामान्य लोड सामना, राम्रो तयार हुनेछ।

कसरी सामना गर्न

यो तपाईंको पहिलो गर्भावस्था छ र अझै पनि यस्तो प्रशिक्षण जाने भने आकार दिन गर्भवती महिला को लागि, सम्भव थिएन एक प्रशिक्षक को पर्यवेक्षण अन्तर्गत सिक्न सुरु गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। समूहमा किनभने नै भविष्यमा आमाहरु वरिपरि, गर्न सहज हुनेछ। साथै, कक्षा मा कोच राम्ररी उहाँको खेलाडीहरू अवस्था अनुगमन र कसैले खराब महसुस यदि मदत छ। को कुशल निर्देशन अन्तर्गत कि व्यायाम हानि बच्चालाई चिन्ता गर्न सक्दैन।

सामान्य सिफारिसहरू

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. छैन पहिलो बच्चा छ र पहिले यस्तै पाठ्यक्रम आयोजित तपाईं राखेका छन् भने, तपाईं गर्भवती महिला को लागि आकार दिन पैसा खर्च गर्न सक्दैन। , на растяжку и пластичность. तपाईंले घरमा बस साँस र विश्राम, stretching र लचीलापन मा अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। केही महिला घर अझ खुलेर भन्दा जिम मा लाग्छ। तर, यो मामला मा, निम्न लागू:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. गर्भावस्था को सामान्य प्रवाह तपाईं एक हप्ताको कुनै थप 2-3 गुणा गर्न सक्नुहुन्छ।
• профессиональный инструктор. कार्यक्रम को विकास पेशेवर प्रशिक्षक नेतृत्व गर्नुपर्छ।
• एक पिउने मोड पालन र प्रशिक्षण समयमा तरल पदार्थ हानि भर्नुहोस्।
• आफ्नो नाडी निगरानी गर्न निश्चित हुनुहोस्। फ्रिक्वेन्सी प्रति मिनेट 140 Beats गर्न rises भने, कि अधिकतम सम्भव सीमा छ।
• यो तात्दै रोक्न शरीर तापमान निगरानी गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
• आफ्नो गुप्तांग क्षेत्र को मांसपेशिहरु मा एक debilitating असर जो अचानक आन्दोलनहरु, तुरुन्तै मेटिने गर्नुपर्छ। प्रशिक्षण योग र पिलेट्स गर्न बरु समान हुनुपर्छ, र अन्य आन्दोलनहरु मा एक बगिरहेको, चिल्लो समावेश।
• तपाईं पूल मा एक पौडनु लागि जिम मा प्रशिक्षण प्रतिस्थापन गर्न सक्छ। यो खेल को एक धेरै उपयोगी प्रकारको शरीर अधिभार गर्छ भन्ने होइन र एकै समयमा मांसपेशीमा बलियो छ।

गर्भावस्था को शुरुवात

तपाईं बस एक रोचक अवस्था बारेमा फेला भने, तपाईं शायद अझै आफ्नो शरीर मा कुनै पनि परिवर्तन महसुस गरेको छैन। सक्रिय खेल समावेश छ जो एक महिला, यो अझै केही परिवर्तन गर्न समय थियो सुझाव, सामान्य प्रशिक्षण जाँदै गर्न जारी राख्न सक्छौं। वास्तवमा यो छैन। तपाईँको गाह्रो सडक को सुरुमा गर्भवती महिला लागि विशेष आकार दिन आवश्यक छ। 1 trimester, तथ्यलाई बावजुद एक पेट अझै धेरै खतरनाक छ। कुनै पनि डाक्टर गर्भपात को यो समय मा एक उच्च जोखिम भनेर भन्नेछु। को पाठ्यक्रम, बाँकी तपाईं गत महिना पहिलो बाट अनुमति हुनेछ, र यो आवश्यक छैन, तर केही सीमितता प्रविष्ट गर्न छ।

कसरत वा आकार दिन आवश्यक हरेक दिन बाहिर हुनुपर्छ, तर अभ्यास राम्ररी र अधिभार बिना गर्नुपर्छ। तपाईं निम्न जटिल प्रदर्शन गर्न सक्छन्:

• स्पट मा हिड्ने। लगभग 10 मिनेट। आमा काम जारी छ भने, यो व्यायाम हो र यसलाई राम्रो तरिकाले बिहान र साँझ कार्य, त्यसैले तपाईं यसलाई छोड्नु गर्न सक्नुहुन्छ।
• दायाँ र बायाँ गर्न शरीर गर्दछ। धेरै मांसपेशीमा र बंधन को लचीलापन कायम गर्न उपयोगी।
• Mahi हात र खुट्टा, 5-7 पटक।
• एक छेउमा भुइँमा अब सुत्न। बिस्तारै आफ्नो छाती आफ्नो घुँडा पुल र त्यसपछि सीधा।

त्यसैले सरल र unpretentious आकार गर्भवती महिला लागि हो। महिला को समीक्षा एक समूह मा घर मा भन्दा बढी रोचक संलग्न भन्छन्। तर यो सबै व्यक्तिगत महिलाको प्राथमिकता मा निर्भर गर्दछ। वास्तवमा, यो कार्यक्रम बिहान व्यायाम, हामीलाई प्रत्येक, पूरा गर्नुपर्छ जो अवस्था जस्तोसुकै छ। साथै, यो सास तालिम र शरीर को मांसपेशिहरु आराम गर्न सिक्न सुरु गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण अहिले छ। यो प्रसब आवश्यक हुनेछ।

दोस्रो trimester

यो सुनको अवधि मानिन्छ। Toxemia र निदाउरोपनको माथि छ, तर अझै कठिन छैन। तपाईं कुनै पनि व्यायाम प्रदर्शन गर्न सक्छन् भन्ने हो, जो पेट अझै पनि एकदम सानो। यो अवधि, सबै भन्दा अक्सर महिला र गर्भवती महिलाका लागि आकार दिन आउँछन्। 2 trimester - शरीर पहिले नै परिवर्तन गर्न accustomed गर्दा, तर अझै अत्यधिक लोड द्वारा बोझ एक समय।

सबै भन्दा राम्रो अझै पनि हिंड्न छ तालिम सुरु गर्नुहोस्। Otmarshirovat 15-20 मिनेट तेजी वा पैदल लागि पूर्व-जाने गर्न सक्नुहुन्छ। को औंलाहरुमा यो पनि धेरै उपयोगी व्यायाम छ, 20-30 पटक तान्नुहोस्। अहिले आफ्नो हात राख्नु र बिस्तारै अगाडि दुबला। 5-6 पटक दोहोरिन। त्यस्तै दायाँ र बायाँ मोड्नु पालना गर्नुहोस्। बिस्तारै फिर्ता मोड गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं बेचैनी महसुस गर्छन् भने, त्यसपछि धेरै पटक दोहोर्याउन।

अब, भुइँमा तल बस्न र अगाडि आफ्नो Palms सुत्छन्। повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). दोहोरिन्छ को एक जोडी बायाँ र दायाँ लगाइदिए पछि (अब खुट्टा हातमा पतला गर्न सकिन्छ)। दोस्रो trimester मा कसरत यो प्रसब लागि शरीर तयार हुनेछ, अधिक लामो समयसम्म हुन सक्छ र तपाईं राम्रो हुनेछ।

अन्तिम चरण

अब लोड बिस्तारै कम गर्नुपर्छ। मुख्य अभ्यास सास गर्नुपर्छ। तपाईं ज्योति अभ्यास गर्न सक्छन्, तर हरेक आन्दोलन, चिल्लो मुलायम हुनुपर्छ। कुनै पनि असुविधा - यो तुरुन्तै प्रशिक्षण रोक्न र चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस् गर्न अवसर छ। तपाईं योग वा पिलेट्स गरिरहेको हुनुहुन्छ भने तपाईंले asanas, सम्झना तिनीहरूले अनुरूप सम्पूर्ण शरीर ल्याउन मदत र ब्यानर मा उत्कृष्ट काम।

जहाँ भर्ना गर्न

, то запишитесь лучше в спортивный зал. घर नियमित व्यायाम गर्न आफूलाई पर्याप्त व्यवस्थित गर्न असफल भएमा, यसलाई जिम गर्न साइन अप गर्न राम्रो छ। आज, वस्तुतः ती हरेक एक गर्भवती महिला को लागि एक आकार दिन प्रदान गर्दछ। अन्य रूसी शहर पछि पेन्जा। यहाँ, भविष्य आमाहरु क्लब Uni-गम, को बाटो विजय, 124b मा स्थित छ जो सामेल गर्न सक्नुहुन्छ। अपेक्षाकृत हालै खुलेको, त्यो सान्त्वना र ध्यान लागि महिला प्रेम जीत सके।

शहर मा पहिलो Tarnovo, 154B मा एक क्लब "हाम्रो चौथाई" खोल्न। केन्द्र विशेषज्ञहरु प्रत्येक व्यक्तिगत कार्यक्रम mummies लागि चयन हुनेछ, साथै अभ्यास सही प्रदर्शन गर्दै छन् कि यसलाई हेर्नुहोस्। तेस्रो विकल्प - यो पनि भर्खरै खुलेको छ Zasechnaya 1 मा एक क्लब "इन्डिगो" छ।