मानव जाति को दर

सपना को चलिरहेको गति वृद्धि गर्न मात्र sprinters, तर पनि उपयुक्त स्तरमा आफ्नो शारीरिक आकार कायम गर्ने प्रयास वा भएकाहरूलाई स्वस्थ हुन मा। धेरै मानिसहरू चलाउन छैन, तर पनि लगातार आफ्नो गति बढाउन खोज्छन्।

दौड मा खाली जमीन बन्द खुट्टा inching जो अवधिमा उडान चरण, त्यहाँ छ। मानव चलिरहेको गति ठूलो थियो, यो समर्थन सकेसम्म अक्सर आए सम्पर्क गर्न यो चरण कम गर्न आवश्यक छ। उडान चरण को समयमा, व्यक्ति उसलाई आफ्नो शक्ति बचत गर्न अनुमति दिने, एक पल को लागि relaxes, र यो चलिरहेको चरण को सर्वोत्कृष्ट लम्बाइ हुनुपर्छ। गति को repulsion निर्भर भएको ट्रेडमिल, चरण लम्बाइ प्रभावित छैन।

अर्डर गर्न गति वृद्धि जात, तपाईं नै शक्ति संग समर्थन देखि बन्द धक्का गर्नुपर्छ तर समय को एक न्यूनतम खर्च भएको। एकै समयमा अपकेंद्र खुट्टा स्विंग चरण को एक कमी छ। यसलाई सक्रिय रूपमा समर्थन संग सम्पर्कमा सकेसम्म चाँडै खुट्टा, उडान को चरण घट्दै गर्दा कि प्रवर्द्धन गर्न आवश्यक छ। त्यसैले मानव चलिरहेको गति चलिरहेको कदम को लम्बाइ र तिनीहरूको आवृत्ति को निर्भर गर्दैन।

यो एक विशेष पालन गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ चलिरहेको प्रविधी गति विस्तार गर्ने क्रममा। समर्थन देखि repulsion गर्न तात्कालिक थियो र अधिकतम शक्ति संग, तपाईं ट्रयाक सेटिङ आफ्नो खुट्टा पूरा धेरै चाँडै गर्न बिस्तारै springy आवश्यक र। को कोहनी मा मोड एउटा सही कोण मा हात, आफ्नो आन्दोलनहरु ताल हुनुपर्छ। मानव चलिरहेको गति हतियार को आन्दोलन को आयाम मा निर्भर गर्दछ।

विशेष ध्यान सही मुर्कुट्टा भुक्तान गर्नुपर्छ। उच्च गतिको शरीर को विकास को लागि अगाडी ढल्केको गर्नुपर्छ। तर, हामी वृद्धि repulsion संग ठूलो ढलान गर्ने चक्का हटाउने खुट्टा धीमा, गति कम गर्ने भूल गर्नु हुँदैन। शरीर को ढलान एक खेलाडी, साथै आफ्नो शरीर प्रशिक्षण को स्तर मा निर्भर गर्दछ, र त यो इष्टतम हुनुपर्छ।

अर्डर जो गति धैर्यको विकास गर्न योगदान धेरै खेलाडीहरूलाई प्रयोग विशिष्ट क्षेत्रीय प्रशिक्षण, को चलिरहेको गति बढाउन। अक्सर तिनीहरूले अन्तराल विधि प्रयोग गर्नुहोस्। चलिरहेको बेला उहाँले चालु र बाहिरी गतिविधिहरु एकान्तरण छ जगिङ।

त्यहाँ धेरै प्रविधी हो अन्तराल चलिरहेको को, तर तिनीहरू सबै एक खण्ड दूरी खेलाडी केही समय सुस्त लागि, र त्यसपछि फेरि चलिरहेको गति बढ्छ अधिकतम गति, त्यसपछि चल्छ भन्ने तथ्यलाई मा हुन्छन् जो एक साधारण कोर, साझेदारी गर्नुहोस्। छिटो चलिरहेको संग खण्ड को धावक को व्यक्तिगत तयारी मा निर्भर गर्दछ।

नियमित जगिङ जगिङ आफ्नो सही सेटिङ, अनिवार्य मानव चलिरहेको गति वृद्धि भन्ने तथ्यलाई तिर जान्छ जो चलिरहेको चरण, को लम्बाइ र आवृत्ति मा एक क्रमिक वृद्धि बाहिर काम, खुट्टा मांसपेशीमा विकास गर्न योगदान।

सहज वस्त्र - ठीक आगामी कसरत लागि तयार गर्न, तपाईं मुख्य एक हुनुको केही सरल नियमहरू पालन गर्न आवश्यक। तपाईं पाँच छ मिनेट अप न्यानो एउटा अनिवार्य आवश्यकता चलिरहेको सुरु अघि। यो शरीर माथि वार्मिंग लागि आवश्यक हो कि सरल व्यायाम को एक श्रृंखला समावेश छ। कि पछि, दुई वा तीन मिनेट एक रन मा ट्युन गर्न एक त्वरित गति पारित गर्न छ। शरीर मा तनाव हुनु हुँदैन, यो आन्दोलन निःशुल्क र सजिलो हुनुपर्छ।
हामी सास नाक मार्फत बाहिर थियो यस्तो दर पालन गर्न आवश्यक छ। यदि तथापि, गाह्रो भएको छ, तपाईं मुख मार्फत सास मा जाओ र पुन: प्राप्त गर्न र त्यसपछि फेरि चलिरहेको फेरि जाने केही दूरी सार्न। उसलाई पछि, तपाईं बस रोक्न र पनि अधिक तल बस्न सक्दैन। रूपमा बिस्तारै, साथै सुरु रूपमा, त्यहाँ एक त्वरित गति मा जाने केही मिनेट छन् त रन आवश्यक छ जाँच गर्नुहोस्।

सबै भन्दा ठूलो गति मात्र सबै आवश्यक नियमहरु संग र अनुसार यस सही चुनिएको विधि संग कडा प्रशिक्षण फलस्वरूप हासिल छ।