वजन खोनेका लागि नास्ताहरू ठीक गर्नुहोस्

हामी स्न्याकिंग गरेर भुमिका हटाउन खोज्छौं। तर तपाईंलाई यो तर्कसंगत र शरीरको फाइदाको साथ गर्न आवश्यक छ। आंकडा र स्वास्थ्य सम्झौता बिना उचित स्नैकिंग स्लाइसहरू के हो? यस लेख पढ्न पछि तपाई यसबारे सिक्नु हुनेछ।

आंशिक शक्ति

धेरै आहारले प्रायः आंशिक भोजन (दिन 5-6 पटक) को सानो भागमा प्रयोग गर्दछ। पोषण को यस्तो प्रणाली संग, शरीर भूख महसूस नहीं गर्दछ र केहि पनि राखन छैन। त्यसोभए, शरीरको लागि तनाव बिना वजन गुमाउनुको एक चिकनी प्रक्रिया हो।

यदि तपाईं आधारभूत भोजनको अतिरिक्तमा साना नियमित नाश्ताहरू (दिनको लगभग 3 पटक) बनाउनुहुन्छ, त्यसपछि तपाईले अधिक मात्रामा छिटो हटाउनुहुनेछ र ध्यानपूर्वक स्लिमर बन्नुहुनेछ। नियमित भोजन संग, चयापचय को सुधार, रगत मा ग्लूकोज र कोलेस्ट्रॉल को स्तर सामान्यकृत हुन्छ।

नाकको लागि समय। कुन समय राम्रो छ र के हो?

प्रायः एक नाश्ता मुख्य भोजन को बीच व्यवस्थित गरिन्छ या, जब तपाईंलाई लाग््छ कि तिमी भूख र भूख हो। तर यो हुन सक्छ कि एक व्यक्ति कडा मेहनत गर्दछ र कहिलेकाहीँ खानाको बारेमा बिर्सन्छ, यो सम्भव भएमा ग्याजेट (कम्प्यूटर वा फोन) मा रिमाइन्डर स्थापित गर्न अति उत्तम हुनेछ।

सबैभन्दा उचित नाश्ता भोजन र नाश्ता हो। त्यसो गर्दा, खाता नाश्ताहरूमा खाने खालको एक अनुमानित योजना:

6: 30-9: 30 - आधारभूत नाश्ता

11:00 - लंच

13: 00-14: 00 - लंच

15: 30-17: 00 - दोहोरो नाश्ता

18: 30-19: 30 रात का खाना

21:00 - दोस्रो रात्रि

फलस्वरूप, यस्तो 6-पटक भोजनको साथ, खाना खाएको कुल मात्रा एक दिन 3 पटक भन्दा कम हुनेछ। पहिला यो यस्तो शासनमा प्रयोग गर्न गाह्रो हुन्छ र आफूलाई समायोजन गर्न गाह्रो हुनेछ। तर बिस्तारै यो त्यस्तो तालिका हो जसले उपयोगी आदतमा प्रवेश गर्नेछ र तपाईंलाई सही खानको लागि मद्दत गर्नेछ। उचित पोषणमा नाश्ताले तपाईंलाई वजन गुमाउन मद्दत गर्नेछ, तपाईंलाई आलसी हुनु हुँदैन र नियमित रूपमा यो शासन पालन गर्नुपर्दछ।

आहारको मुख्य सिद्धान्तहरू:

• यो पशु प्रोटीन समावेश भएको खाना समावेश गर्न आवश्यक छ।
• मिठाइ (फल, हनी, कचौरा चकलेट) बिहानको भोजनमा थोपा थप्न सकिन्छ, लंच पछि पछि - केवल अचम्मका खानाहरू।

थप हाम्रो लेखमा त्यहाँ उपयुक्त पोषणको लागि नास्ताहरूको धेरै प्रकारको हुनेछन्।

दोस्रो नाश्ता

यो लामो समय सम्म पोषण विशेषज्ञहरूले साबित भएको छ कि यदि तपाईंले नाश्ता खाएन भने, त्यसपछि दिनको समयमा ओभरटाइटिङको ठूलो जोखिम छ। यस तथ्यलाई वजन कम गर्न चाहनेहरूका लागि ध्यान दिनुपर्छ। बिहानै, एक चयापचय चयापचय हो। यसैले, सबै खाना राम्रो तरिकाले अवशोषित हुन्छ, र अधिक वजनको कुनै लाभ छैन। नाश्ता तंग हुनुपर्छ। यो आवश्यक छ त्यसैले अर्को 3-4 घण्टामा तपाई भोक लाग्छन। दोस्रो नाश्ता मेनुमा कतिपय कसले नाश्ता गरेको थियो नाश्तेमा निर्भर गर्दछ। यदि यो क्यालोरी र पोषक तत्वमा उच्च थियो भने, यो फल खाने पर्याप्त हुनेछ। यो सेब, किवी, लिटर हुन सक्छ। तर केला र अंगूर मात्र कहिलेकाहीँ र थोपा खाईन्छ। किनकि उनीहरूमा धेरै चीनी र क्यालोरी हुन्छन्। फलहरू ताजा र पर्यावरणीय अनुकूल हुनुपर्छ (नाइट्रेट र कीटनाशक बिना)। एक नाश्ते को आदर्श को लागि, एक ठूलो फल या एक मुट्ठी कटाई लिया छ, अधिकतम तपाईं 3 हातदार खा सकते हो।

यदि तपाईंले सुकेको फल खाएको निर्णय गर्नुहुन्छ भने तपाईंलाई सम्झनु पर्दछ कि उनीहरूको क्यालोरी सामग्री ताजा फलको रूपमा हो। दायाँ भोल्युम प्राप्त गर्न, सुकेको पानीको साथ सूखे फलहरू खानुपर्छ र जबसम्म तिनीहरू सुत्नु पर्दछ। चिनीमा फलफूल फलहरू सुत्छन्। ती सामान्य सूखे फलहरू भन्दा धेरै अधिक क्यालोरी हुन्। तिनीहरू लगभग चीनी-परिष्कृत शर्करासँग समेटिएका छन्, यसैले दायाँ आहारमा नाकाहरू मानिन्छ। यदि नाश्ता मात्र एक प्याला चिया वा कफी थियो, त्यसपछि दोस्रो नाश्तामा तपाईं केहि बढी खानुहुन्छ। उदाहरणका लागि, पनीर पनीर खाई, ओमेलेट, उबलिएको अण्डा खाओ। तपाईं रेशम खाई सक्नु हुन्छ: बखत, तामाङ, जौ।

दोस्रो नाश्ताको लागि विकल्पहरू

वजन घटानेको लागि सही स्न्याक हुन सक्छ:

• बेक्ड स्याउले रूखले भरिएको छ, हनीले डाक्न थाल्यो;
• नाशपाती, किवी या बेरीज (150 ग्राम) असुविधा गरिएको दही संग (100 ग्राम);
• सूखे एक्थोट (100 ग्राम), काजू पागल (100 ग्राम);
• 100 ग्राम को ककटेल। दूध, 100 ग्राम। जाम र 50 ग्राम। कटेज पनीर;
• 20 gr। हरियाली चियाको साथ बटर चकलेट;
• एक सानो शहद संग दही पडिंग।

दोहोरो नाश्ता

साँझ नजिकको ढोकामा तपाईं दोपहर स्न्याप हुनेछ। यदि कार्य तालिकाले तपाईंलाई चाँडै घरमा अनुमति दिने अनुमति दिँदैन, त्यसपछि दिनको कामको अन्त्यमा साँझमा सही स्याउको व्यवस्था गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई गम्भीर भूखको भावना महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ, र त्यसपछि तोड्न र ठूलो भाग खान नपाउनेछ। स्न्याकका लागि, सबैभन्दा उपयुक्त उत्पादनहरू: कर्ड्डर दूध, पनीर पनीर, दही, केफिर। तिनीहरूमा निस्किएको क्याल्शियम, शरीर दोपहरमा राम्रो हुन्छ।

तपाईंलाई थाहा छ कि संतृप्ति को लागि, खट्टा दूध को उत्पादनहरु धीरे धीरे खपत गरिन्छ। केफिर एक चम्मचको साथ राम्रो हुन्छ।

PP मा नाकहरू

उचित पोषणको साथ स्न्याक विकल्पहरू:

• फटा पनीर (50 जी।) संग एभोकैडोबाट सलाद;
• जैतून को तेल को अतिरिक्त संग सब्जी सलाद;
• केफिर (150 ग्राम।) र अनाज खुट्टा;
• पनीर र दही संग ग्रीस (अजमोद, डिल, सलाद) (300 ग्राम।)
• सूरजमुखी तेल (200 ग्राम) संग बीन्स संग टमाटर सलाद

2 रातो रातको खाना (बिदा समय भन्दा करिब 4 घण्टा)

प्रकाश, प्रोटीन हुनुपर्छ:

• केफिर वा किन्न पकाएको दूध - 200 ग्राम।
• बिना शरद पिउने दही
• कडा उर्लिएको अण्डा;
• 2 अण्डाबाट ओमेलेट।

दौडमा नाकहरू

सबै मानिसहरूसँग नाश्ता गर्ने मौका छैन। धेरै मानिसहरूले यसलाई "दौडमा" गर्छन्। यो सम्झना महत्वपूर्ण छ कि फास्ट फूड स्नैक निषेधित छ। त्यसैले यसले तपाईंको आंकडा र स्वास्थ्यलाई क्षति पुर्याउँछ। यदि तपाइँलाई छिटो-स्न्याक गर्न बाध्य हुनुभयो भने, आफ्नो अनाज रोभ, दही, फल र नटको पक्षमा छनौट गर्नुहोस्। यो सबै सुस्त कार्बोहाइड्रेट हुन्। त्यसैले तिनीहरू वजन घटाने को लागि एक आहार पछ्याउनेहरूका लागि पनि उपयुक्त छन्। एक स्यान्डविच पनि अनुमति छ, तर "दायाँ"। अन्नको ढोका वा चोक्राको रोटीको टुक्रामा, उकालो पर्दा वा चिकन छातीको सानो टुक्रा र सानो तातो सागको माथि राख्नुहोस्।

काममा नाश्ता तिनीहरू के हुनुपर्छ? प्रयोग गर्न के लागी उपयोगी हुनेछ

धेरै मान्छे को कुकुरबाट कुकीज, मिठाई वा पकाएको सामान संग काम मा नाश्ता व्यवस्था को आदी हो। तपाईलाई थाहा छ कि यस्तो स्वादिष्ट, तर उपयोगी उपयोगी खाद्य पदार्थ जसले ठूलो कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्दछ। तिनीहरू रक्त मा ग्लुकोज को स्तर मा उतार चढ़ाव को कारण बनताछन, जो कार्य क्षमता मा कमी को कारण हुन्छ।

काममा उचित नाकहरू ऊर्जा र प्रभावकारी मानसिक गतिविधिमा योगदान गर्दछ। त्यसकारण, तपाईंले हानिकारक नास्ताहरू त्याग्नु पर्दछ र तपाईं के साथ लिनु हुने बारे सोच्न प्रयास गर्नुपर्छ। सुविधाको लागि, खानेका लागि विशेष कन्टेनरहरू छन्।

यो हरेक घण्टा चियाको लागि सानो ब्रेक बनाउन सिफारिस गरिन्छ। हर्बल वा हरियो चियाले पेट धोकाउन मद्दत गर्दछ, यसले धैर्यको भावना दिन्छ। यो धेरै स्वादिष्ट बनाउन को लागि धेरै पानी पिउन राम्रो छ - तपाईं यसलाई टकसाल वा नींबू थप्न सक्नुहुन्छ।

यदि भाग धेरै ठूलो छ भने, शरीर तीव्रताले यसलाई पाईन्छ, धेरै उर्जा खर्च गर्दछ। मस्तिष्क गतिविधि कम हुन्छ, दुलहीपनको महसुस छ। त्यसपछि श्रम गतिविधिको दक्षता घटाउँछ। यसकारण पूर्व-पकाएको घरको खाना खानेको लागि यो थप उपयोगी हुनेछ।

काम मा उचित नाश्ता को लागी विकल्पहरू के हो? अब विचार गर्नुहोस्:

1. फल (सेब, केला, नाशपाती)। तिनीहरू धोका वा सफा गर्न पर्याप्त छन्, तिनीहरू उपयोगी र यातायातको लागि उपयुक्त छन्।

2. केफिर वा अन्य खट्टाको दूध उत्पादन बिना additives र चिनी बिना।

3. सुकेको फल (सूखे, खूबानी, खुट्टा, किशमिश, मितिहरू), र नट (अखरोट, काजू, हजेलनेट्स)। यो मिश्रण पोषक र उपयोगी छ।

4. तयार निर्मित अनाज वा फल सलाखहरू बिक्रीमा देखा पर्छन् । तर उनीहरूलाई लिनु हुँदैन। किनभने तिनीहरू एक संरक्षक हुन्।

5. हरियो चियाको साथ सानो मात्रामा कचौरा चॉकलेट कुनै पनि उत्पादनको लागि स्वादिष्ट थप हुनेछ।

ओभरपोट आदर्श

वजन घटानेको लागि दायाँ आहारमा नाकहरूले भोजनमा सब्जीको उपस्थितिको मतलब हो। ताजा सब्जहरु धेरै उत्पादनहरु सँग राम्रोसँग जोड्दछन्। त्यसोभए, तिनीहरू कुनै भोजन (लंच वा रात्रि) पछि उपभोग गर्न सकिन्छ।

तिनीहरू राम्रो अवशोषित र गैर पोषक तत्व हुन्। तपाईं सफा र मीठो मिर्च र ककुल, टमाटर, मूली काट्न सक्नुहुन्छ। र अब एक कुरकुरा र उपयोगी नाश्ता तयार छ।

नियमहरू

अब स्वस्थ नास्ताका नियमहरू विचार गर्नुहोस्:

• तपाईं चाँडै गर्न सक्नुहुन्न;

• हिँड न खाऊ

• स्वच्छता पालन गर्न निश्चित हुनुहोस्: खाएर आफ्नो हातहरू धोनु भन्दा पहिले, वा गीला निक्किन्स प्रयोग गर्नुहोस्;

• कम्प्यूटरमा काम गर्न छोड्न आवश्यक छ, अन्यथा खाना खराब हुनेछ गुरुङ, र घटनाहरूको क्षमता कम हुनेछ;

• स्न्याक भन्दा अगाडि, यो एक गिलास सफा पानी पिउन सिफारिस गरिन्छ, यसले तपाईंलाई खाली पेटमा प्रयोग भन्दा कम खाना खाएर मद्दत गर्नेछ।

सानो निष्कर्ष

संक्षेप मा, यो थाहा हुन्छ कि वजन घटाने को लागि आहार देख रहे मान्छे को लागि सही नाश्ता र एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए राखन पोषण मा एक आवश्यक क्षण हो। तिनीहरूलाई उपेक्षा गर्नुहोस्। अन्यथा, थप वजन र बोसो वृद्धि प्राप्त गर्ने जोखिम हो। काममा नाश्ताहरू सजिलो कार्य होइनन्। तर यदि तपाईं साँच्चै नै सेट अप गर्नुहुन्छ र आफैलाई व्यवस्थित गर्नुहुन्छ, त्यसपछि सबै कुरा सम्भव छ। उचित पोषण र नाश्ता को शासन को अवलोकन, तपाईं उत्कृष्ट स्वास्थ्य र भलाई को गारंटी को गारंटी हो। हामी तपाईंलाई राम्रो मन मान्दछौं!