व्यायाम "गोही": फिर्ता दुखाइ को छुटकारा प्राप्त

अभ्यास को मेरुदण्ड लागि "गोही" को सेट अप खुट्टा विभिन्न भिन्न र musculoskeletal प्रणाली (विशेष रूप मेरुदण्ड), मालिश आन्तरिक अङ्गहरू र दुखाइ राहत फिर्ता र pelvic मांसपेशीमा देखि को समस्या रोक्न र व्यवहार गर्न डिजाइन प्रावधान संग शरीर twists नौ भिन्न बनेको छ। यो जंग र विरूपण उजागर छ जो कहिल्यै गोही, को मेरुदण्ड को गति को अवलोकन को फलस्वरूप अष्ट्रेलिया मा एक हाड वैद्य विकास गरे।

भुइँमा झूट बस पातलो कम्बल वा कम्बल, यो प्रविधी कुनै पनि उमेर र शारीरिक फिटनेस को मान्छे को लागि, धेरै ठाउँ वा विशेष उपकरण आवश्यकता छैन उपलब्ध छ।

केही अवस्थामा, एक व्यायाम

को मेरुदण्ड लागि अभ्यास "गोही" को सेट निम्न लक्षण र pathologies लागि संकेत छ:

• को ग्रीवा र कटि sciatica मा;
• विकृति sacral;
• osteochondrosis;
• intervertebral हर्निया र protrusion।

र पनि यो कटि र श्रोणि, को piriformis मांसपेशी सिंड्रोम को मांसपेशी spasm लागि प्रयोग गरिन्छ, घटना को उपस्थिति pelvic अंगहरु र पाचन र मल को विकार मा zastoynyeh। गरेको यो व्यायाम गर्न कसरी हेरौं।

प्रदर्शन सुविधाहरू

टाउको एक पक्ष गर्न बन्द हुँदा र अर्को खुट्टा बेसिन मा, तदनुसार, यो मेरुदण्ड घुमा बनाउँछ "गोही" व्यायाम को विशिष्टता शरीर को कुंडलित परिक्रमा छ।

मुख्य नियम - तीव्र दुखाइ र अत्यन्तै तेज आन्दोलनहरु जोगिन, तपाईंको भावना सुन्न छ। हामी तुरुन्तै आन्दोलनहरु को ठूलो आयाम बनाउन पर्छ, माथि न्यानो प्रयोग गर्न शरीर दिन आवश्यक छ। सबै (प्रत्येक पक्षमा चार) 8 घुमाई मा प्रदर्शन बारेमा 3-4 सेकेन्ड संग मुड स्थिति को निर्धारण पछिल्लो गर्नुपर्छ।

व्यायाम "गोही" को प्रत्येक प्रकार मांसपेशीमा र tendons कर्षण को विश्राम देख, बिस्तारै र ध्यानपूर्वक प्रदर्शन गर्न। श्वास तीन आयोमी, लामो-आकर्षित र नाक मार्फत हुनुपर्छ। एक सास - प्रारम्भिक स्थितिमा बाहिर सास फेर्न, र आन्दोलन को समयमा छ।

साथै, यो एक खाली पेट मा अभ्यास गर्न सिफारिस गरिएको छ। बस सीधा हतियार र खुट्टा र आँखा आफ्नो पछाडि झूठ एक पूर्ण तनावमुक्त अवस्थामा शरीर को सबै मांसपेशीमा पकड गर्दा बन्द - यो सबै सत्र को अन्त विश्राम को मुद्रा बनाउन आवश्यक छ मा धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

№1 ब्लक

न्यूनतम मात्रा मा व्यायाम "गोही" को यो श्रृंखला बनेको छ:

1. अलग खुट्टा सीधा, काँध चौडाई मा, हात एक लाइन गठन गर्ने ताकि पन्छाएर - - पछाडि झूट बनाउन एक पक्ष आफ्नो शरीर उत्तेजित गर्दछ, र टाउको - अर्को।
2. स्थिति सुरू नै छ, तर अन्य को औंलाहरु मा राख्न एक खुट्टा को एडी, खुट्टा को स्थिति शरीर पालो राखन गर्दा त्यो निश्चित गर्नुहोस्।

№2 ब्लक

जब संभव हदसम्म गर्न व्यायाम "गोही" दोस्रो स्तर, 4-8 सेकेन्ड को लागि एक fixation बिन्दु inspiratory पज मा:

1. यो घुँडा झुकेको खुट्टा 90 ° कोण गठन। जबकि गोडा र प्रतिबद्ध शरीर र श्रोणि माथि अन्य झूट एक खुट्टा को टखने विपरीत दिशामा जान्छ। हेरविचार काँध लगिनेछ पर्छ र हतियार कस तल्ला गर्न थिचिएको थिए।
2. खुट्टा को घुँडा मा बाङ्गो र काँध चौडाई भन्दा व्यापक राख्नुभयो। अर्को - तल्ला बन्द आफ्नो खुट्टा लिएर, र केवल तिनीहरूलाई खोल्दै बिना, ट्रंक को यू-टर्न र एक पक्ष गर्न श्रोणि र टाउको के। यो तलामा नजिक छ भनेर खुट्टा, बाहिर जान्छ भने, पूर्ण यसलाई पर्छ।

ब्लक №3

निम्नानुसार आन्तरिक सान्त्वना प्रदान जटिलता व्यायाम को मोड मा लामो अनुमति जो फिर्ता, एक मिनेट fixation देखि लागि "गोही" को तेस्रो स्तर छ:

• खुट्टा कस सँगै 90 ° वा अलिकति ठूलो जांघों को एक कोण मा घुँडा मा बाङ्गो, खुट्टा हावामा र घुँडा संग हिप जोइन्टहरूमा को लाइन समानान्तर। आफ्नो शरीर उत्तेजित गर्दछ आफ्नो नितम्ब कोण झुकन राखिएको र बिस्तारै तल (यदि सम्भव छ भने) मा राख्नु भनेर बनाउन। यो अचानक आन्दोलनहरु वा तलामा दाबीले खुट्टा ड्रप गर्न अनुमति छैन।
• माथि स्थित र नजिकका स्पर्श गर्न उनको हात प्रयास छ जो खुट्टा, सीधा गर्न खुट्टा र सार्दा को प्रावधान को नै सिद्धान्त, तर अन्त बिन्दुमा तपाईं पनि एक सानो भएको खुट्टा माथि sock पुल हात गर्न सक्नुहुन्छ।
• दायाँ खुट्टा र्याप अलिकति झुकेको बायाँ खुट्टा बाँया तिघ्रा मा समातिए आफ्नो दाहिने खुट्टा को शरीर (योग स्थिति garudasanoy खुट्टा भनिन्छ) भनेर। को श्रोणि एक बायाँ, हालसम्म रूपमा आयाम वा sensations गर्नुहोस्। तिनीहरूले धनी छन् भने, यो स्थितिमा गहिरो र समान रूप सास, 30 सेकेन्ड को लागि झूठ गर्न सिफारिस गरिएको छ।

थप अभ्यास गर्ने मेरुदण्ड लाइन साथ रगत प्रवाह सुधार

यी आकृति पनि धेरै अध्ययन र चिकित्सकहरु मा hatha योग अभ्यास बाट लिएको र परीक्षण गर्दै छन्, मांसपेशी spasms को राहत को प्रभाव लगभग तुरुन्त उत्पन्न! श्वास थप निःशुल्क हुन्छ, कठोरता र सुनिंनु लिन्छ, त्यसैले यी प्रावधान श्वसन र हृदय प्रणाली को विकार संग मान्छे को लागि सिफारिस गरिएको हो। मुख्य अवस्था - प्रदर्शन को पर्याप्तता:

• को ब्रश काँध संयुक्त लाइन मा फ्लैट झूट थियो भनेर आफ्नो पेट मा झूट, सीधा दाहिने हात बायाँ पाम गर्न माथितिर झिकेर र स्थान, दोस्रो हात शरीर साथ तल कम छ, र पनि पाम अप, बाहिर लुढका। यो हंसली वा तल को लाइन मा अवस्थित छ भनेर, तर sternum तलको दायाँ हात मा झूठ गर्न शारीरिक। गहिरो disclosed inhalation समयमा यस क्षेत्रमा सकेसम्म धेरै राख्न प्रयास, को काँध ब्लेड बीच स्पेस मार्फत, सास फेर्न। व्यवहार भइरहेको छ रूपमा, चिन्ता नगर्नुहोस् - यो औंलाहरु को numbness हुनेछ भने, एक मिनेट 30 सेकेन्ड देखि हुन स्थिति। जब तपाईं हात को स्थिति बाहिर निस्कन केन्द्र मार्फत एक परिपत्र गति मा सार्न र 10-20 सेकेन्ड को लागि तल शरीर साथ आराम। अन्य पक्षमा दोहोर्याउनुहोस्।

• आफ्नो पेट मा झूट, कस तल्ला गर्न हतियार सम्पूर्ण लम्बाइ विरुद्ध सही र प्रेस अधिकार हात लाग्न। यो सिधा छ, र पाम को काँध संयुक्त संग लाइन छ। ध्यान दिएर दूर (सार्न छैन!) हात को शरीर गर्नाले, को scapula र काँध जोइन्टहरूमा पछि राखन, छेउमा गर्न गर्नुहोस् र आफ्नो घुँडा मोड, को छाती धक्का गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। 30 सेकेन्ड फिक्सिंग, त्यसपछि आराम र अन्य पक्षमा दोहोर्याउनुहोस्।