Bmr गणना लागि हैरिस-Benedict सूत्र

आधुनिक संसारमा मान्छे धेरै bothering अतिरिक्त वजन को समस्या। एक चमत्कार: "कसरी? Dieting र व्यायाम बिना वजन गर्न" जवाफ लामो ज्ञात गरिएको छ: यो लगभग असम्भव छ। एक व्यक्ति आफ्नो आहार र जीवन शैली मा केहि परिवर्तन गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि केही हुन्छ। तर dieting आफ्नो शरीर स्वस्थ रहन मदत गर्दैन र सबै छैन बस फिर्ता किलोग्राम फ्याँकिएको र पनि अधिक वजन नेतृत्व हुनेछ। उचित पोषण र - उत्पादन धेरै सरल छ एउटा सक्रिय जीवन शैली।

ताप सेवन

हाम्रो शरीर प्रवेश कुनै पनि भोजन, उहाँलाई लागि ऊर्जा स्रोत हो। यसको रकम साधारण Kilojoules वा kilocalories मा मापन गरिएको छ। एक व्यक्ति धेरै खाना खाने भने, प्राप्त अतिरिक्त ऊर्जा मा परिवर्तित छ फैटी पुछ्ने र जब यो आवश्यक छ समय सम्म शरीर माथि समान रूप सञ्चय छ। , त्यसको विपरीत, यो भोकमरी हुन्छ भने, यी फैटी Tissues सामान्य मानव गतिविधिको लागि खपत गरिन्छ। यसरी, प्रत्येक व्यक्ति दिन को पाठ्यक्रम लागत बराबर हुनेछ जो देखि खाना ऊर्जा मात्रा उपभोग गर्नुपर्छ। यस्तो अवस्थामा उत्पन्न वा छैन वजन सेट, वा यसको क्षय। तसर्थ, क्यालोरी आदर्श को गणना यति महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं आफ्नो घाटा सेट गर्नुभयो भने, यो सुरक्षित वजन र शरीरमा नकारात्मक प्रभाव महसुस गर्न सम्भव छ।

शक्ति खपत कसरी गणना गर्ने?

आज, त्यहाँ तपाईं व्यक्तिगत उपभोग गर्न आवश्यक धेरै ऊर्जा कसरी सही देखाउन सक्छौं कि सूत्रहरू छन्। क्यालोरी आदर्श को गणना यस्तो वजन, उचाइ र उमेर रूपमा सरल मापदण्डहरु मा आयोजित गरिएको छ। यहाँ पनि शारीरिक गतिविधि स्तर थप्न छ। सूत्र Mifflin सान Zheora - तपाईं आवश्यक धेरै कसरी क्यालोरी ठीक गणना गर्न, तपाईं जस्तै हैरिस-Benedict सूत्र वा पछि रूपमा समीकरण प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

Basal चयापचय को अवधारणा

मुख्य विनिमय बाँकी एक व्यक्तिमा निहित छ जो शरीर, मा ऊर्जा खर्च को स्तर भनिन्छ। आखिर, पनि यदि तपाईं उदाहरणका लागि भर्खरै सुत्न निरन्तर हामी पनि हाम्रो शरीर मा विचार छैन भनेर धेरै प्रक्रियाहरू छन् सार्न छैन, तर,। यी साँस, को हृदय प्रणाली, को उत्पादन समावेश गैस्ट्रिक रस, नयाँ छाला कक्षहरूको प्रजनन, रगत र तिनीहरूलाई प्रतिस्थापन, नङ र कपाल को वृद्धि, साथै अन्य रासायनिक प्रतिक्रिया लाखौं। यी प्रत्येक आफ्नो जीवन भर ऊर्जा स्थिर प्रवाह आवश्यक छ। गणना क्यालोरी नियम उहाँले पूर्ण अस्तित्व लागि आवश्यक के को मानव समझ प्रदान गर्नुहोस्। धेरै कारक को Basal चयापचय असर गर्छ। छोराछोरीको, उदाहरणका लागि, यो उच्च, तिनीहरूले निरन्तर वृद्धि मा भएकोले हो। र वृद्ध मा कम आफ्नो किनभने चयापचय धीमा छ। साथै, लिंग र यो सूचक मा प्रभाव को भौतिक अवस्था। उदाहरणका लागि, एक महिला स्तनपान छ भने, त्यो साधारण जीवन भन्दा धेरै बढी क्यालोरी बिताउनुहुन्छ।

को हैरिस-Benedict समीकरण द्वारा Basal चयापचय

तपाईं आफ्नो Basal चयापचय दर गणना गर्न मद्दत गर्नेछ दुई भन्दा साधारण समीकरण को एक हैरिस-Benedict सूत्र छ। यो आहार को क्यालोरी सामग्री वजन लागि छैन देखाउँछ, तर केवल पल मा उपलब्ध छ जो वजन, कायम गर्न। यो सूत्र किनभने bodybuilders, उदाहरणका लागि, धेरै फरक आवश्यकता छ खेल, नियमित गर्न नगर्ने मान्छे को लागि उपयुक्त छ। माथि उल्लेख रूप मा, क्यालोरी आवश्यकता फरक लिङ्ग लागि फरक छ, र यसैले आफ्नो अलि फरक लागि सूत्र।

महिलाहरु को लागि सूत्र हैरिस-Benedict निम्न फारम छ: 655,1 + (किलोग्राम मा 9,6 × वजन) + (सेमी मा 1,85 × उचाइ) - (वर्ष मा 4,68 × उमेर)। यो कति थाहा, एउटा सक्रिय जीवन अग्रणी छ जो कुनै पनि महिला मदत गर्नेछ क्यालोरी एक दिन, यो अवस्थित वजन कायम गर्न उपभोग गर्न आवश्यक छ।

सूत्र हैरिस-Benedict मानिसहरू लागि देखिन्छ: 66,47 + (किलोग्राम मा 13,75 × वजन) + (सेमी मा 5 × उचाइ) - (वर्ष मा 6,74 × उमेर)।

Basal चयापचय दर सूत्र Mifflin सान Zheora

तपाईं आफ्नो Basal चयापचय दर गणना गर्न मदत गर्नेछ जो दोस्रो समीकरण, सूत्र Mifflin सान Zheora छ। सूत्र हैरिस-Benedict 1919 मा फिर्ता लिया थियो छ किनकी यो, अधिक विश्वसनीय मानिन्छ, तर गति र पछि साधारण मान्छे को जीवन को ताल परिवर्तन गरेका छन्। यसले 5% को एक त्रुटि छ भन्ने तथ्यलाई गर्न पुगे। समीकरण Mifflin सान Zheora मा यो 2005 मा विकास र समकालीन मानिस मा अधिक केंद्रित छ थियो पछि अवस्थित छैन। यो पनि लिङ्ग विभाजित छ।

- (वर्ष 5 × उमेर) + 5 (किलो 10 × वजन) + (सेमी मा 6,25 × उचाइ): पुरुषहरु को लागि।

(5 × वर्ष मा उमेर) - - 161 (10 × वजन किलो मा) + (सेमी मा 6,25 × उचाइ): महिलाहरु को लागि।

यो गुणक गणना भएपछि, हामी पनि शारीरिक गतिविधि को डिग्री निर्धारण हुनुपर्छ। विशिष्ट गतिविधि 1.2 देखि 1.9 गर्न एक नम्बर सङ्केत गर्छ। तसर्थ, Basal चयापचय दर, पहिले गणना गरिन्छ जो, गतिविधि को डिग्री ले गुणन। यो आफ्नो शरीर लागि आवश्यक छ धेरै ऊर्जा कसरी अधिक सही निर्धारण गर्न मद्दत गर्छ।

सूत्रहरू प्रयोग

को हैरिस-Benedict एक व्यक्ति आफ्नो स्वास्थ्य बारेमा चिन्तित छ र एक विशेष फारममा नै कायम गर्न चाहन्छ भने, सूत्र वा Mifflin सान Zheora उहाँलाई लागि राम्रो सहायक हुनेछ। आखिर, जब तपाईं आफ्नो Basal चयापचय दर थाहा छ, तपाईं तय गर्न सक्छन् तपाईं उपभोग गर्नुपर्छ कति क्यालोरी। तपाईं आफ्नो वजन संग आराम गर्दै छन् भने, तर तपाईं वजन बढाउनका चाहँदैनन्, केवल अतिरिक्त ऊर्जा खपत छैन। तपाईं वजन गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले बस क्यालोरी मा कमी सिर्जना गर्नुहोस्, र आफ्नो शरीर यो आन्तरिक रिजर्व देखि दिनु सुरु हुनेछ।

त्यसैले, आधारभूत विनिमय ज्ञान निकै dieters मदत गर्नेछ। तपाईं एक वा विकल्प दुवै चयन भने, बस गणना। पुरानो र कम उपयोगी भएको हैरिस-Benedict सूत्र छ कि मनमा राख्नुहोस्। क्याल्कुलेटर, विकल्प जो धेरै, अनि तिनीहरूले तपाईंलाई लागि जटिल गणना गर्नेछ, उपलब्ध छन्।