एक कार्डियो कसरत के हो? वजन सबै भन्दा राम्रो तरिका!

कार्डियो ... धेरै मूल हृदय मा हामी केन्द्रित हुनेछ भन्ने हो। एक के हो कार्डियो कसरत? यो हृदय प्रणाली को संभावना वृद्धि गर्न अनुमति मध्यम तीव्रता को व्यायाम,। नियम, कार्डियो बुझाउँछ : एरोबिक व्यायाम औसत तीव्रता र कम चलिरहेको, नृत्य, पैदल नौकाविहार मेसिन, पौडी।

सक्रिय दीर्घायु रिजर्व

कार्डियो व्यायाम के हो र यो किन एरोबिक हुनुपर्छ? को हृदय प्रणाली यसको रिजर्व वृद्धि गर्न, यो लगातार वर्दी लोड आवश्यक छ। एक पेशी समूह शक्ति लोड शरीर सिस्टम को प्रशिक्षण को लागि लामो पर्याप्त पछिल्लो सक्छ। उचित कार्डियो - यो हृदय रोग, मान्छे को ठूलो संख्या मारिरहेको छ कि एक रोग को एक उत्कृष्ट रोकथाम छ, र क्यान्सर सिकार संख्या तुलना छ। त्यसैले, अब तालिम सुरु, तपाईं आफैलाई जीवन, केवल जीवन, र एक, स्वस्थ जोडदार र सक्रिय राज्य 10-15 वर्ष थप्न।

इन्सुलिन बाधा Circumvent

कार्डियो पनि दोस्रो प्रकारको मधुमेह को likelihood कम गर्छ। मांसपेशी कक्षहरू चीनी इन्सुलिन सिस्टम बाइपास, सीधा रक्त देखि लिन सक्षम छन् भन्ने तथ्यलाई। तसर्थ, एक कम तीव्रता भार ग्रस्त गर्नेहरूका लागि धेरै उपयोगी छन् बिगडा ग्लूकोज सहिष्णुता। त्यहाँ अवस्थामा यसलाई पूर्णतया पुनर्स्थापना गर्दा हो, र व्यक्ति प्रकार द्वितीय मधुमेह को उपचार को लागि अनावश्यक औषधी बन्नेछ। तर दोस्रो, ध्यान! मधुमेह पहिलो प्रकार - फरक रोग हो, र उसलाई पूर्ण बिभिन्न सिफारिसहरू छन्।

12 घन्टा कसरत अघि

वजन लागि कार्डियो खाली पेट मा विशेष प्रभावकारी हुन्छ। उसोभए, तपाईं एक दिन मा खाएको कार्बोहाइड्रेट को मात्रा सीमित भने। सबैभन्दा ठूलो प्रभाव 12 घण्टा छिटो पछि पुगेको छ। तपाईं 18.00 पछि यो खान भने छैन र 6.00 मा चलान, त्यसपछि कि, छ बोसो बाल्न कार्डियो कसरत धेरै प्रभावकारी हुन्छ।

बोसो - आगोको भट्टी मा

पोषक को शरीर सेवन को अर्थमा कार्डियो व्यायाम के हो? कार्बोहाइड्रेट को सीमा विषय शरीर लगभग पूर्ण शक्ति को स्रोत रूपमा बोसो स्विच छ। ठूलो मांसपेशी तनाव को कार्बोहाइड्रेट आवश्यक छ किनभने यो अवस्थामा बल प्रशिक्षण प्रभावकारी हुने छैन। कार्डियो तपाईं प्रशिक्षण अघि मिठो खाने, जबसम्म सफलतापूर्वक बोसो बल्छ।

cheerfulness को गति

वजन हुक्म लागि कार्डियो पनि निद्रामा सुधार गर्न मद्दत गर्छ र circadian ताल थप स्थायी हुन्छ। एक व्यक्ति त 1-2 हप्ता पछि यो क्रम बिहान अप प्राप्त गर्न समस्या छैन, बिहान चलाउन प्रयोग हुन्छ भने त्यो छ। र साँझ उहाँले सुतेको 10-15 मिनेट भित्र हुनेछ। धेरै राम्रो अनिद्रा लागि उपचार। र तपाईं साँझ पनि एउटा सानो (20-30 मिनेट) व्यायाम थप्न भने, तपाईं आनंद से थकित महसुस र निदाउँछन् हुनेछ, बल्लतल्ल को तकिया छोयो।

एक के हो कार्डियो कसरत? यो लामो र सक्रिय, धेरै वर्ष को लागि स्वस्थ रहन बाँच्न मौका छ। यो मधुमेह दबाइहरु लागि आवश्यकता कम संभावना छ। यो बिहान उठ्नु brisk र उत्कृष्ट क्षमता राम्ररी हुनुको बाटो छ। तसर्थ, आफूलाई राम्रो लुगा छनोट, जूता - र ताजा हावा गर्न फर्वार्ड! परिवर्तनहरू तपाईं प्रतीक्षा छैन राख्नेछ।