कति क्यालोरी 1 मिनेट मा पट्टी जलाए छन्? धेरै विकल्पहरू व्यायाम

कति क्यालोरी 1 मिनेट मा पट्टी जलाए छन्? सायद यो प्रश्न सबैभन्दा महिला लोकप्रिय को एक भएको छ। व्यायाम कस्तो? किन यो खेल के भएको, हरेक मानिस मास्टर गर्न चाहन्छ?

संक्षिप्त विवरण अभ्यास

हामी 1 मिनेट मा पट्टी जलाए छन् कति क्यालोरी कुरा अघि, व्यायाम कस्तो वर्णन गर्न आवश्यक छ। निम्नानुसार यो चल्छ:

1. यो सतह पूर्व-तयारी गर्न सिफारिस गरिएको छ। सबै को सबै भन्दा राम्रो, एक रबर चटाई यो रूपमा प्रयोग गरिनेछ भने। साथै, तपाईँले कुनै पनि गैर-पर्ची सामाग्री प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
2. सारा शरीर एक सीधा लाइन छ भनेर - हात र खुट्टा - अर्को, हामी दुई मुख्य स्तम्भ मा खडा गर्न आवश्यक छ।
3. अब एक निश्चित अवधि एक स्थिति खडा गर्नुपर्छ।

व्यायाम समयमा यो सास पालना गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो समतल र सहज हुनुपर्छ। अन्यथा, यो को प्रभाव छैन हुनेछ।

व्यायाम को लाभ

किन धेरै महिला 1 मिनेट काष्ठफलक बाल्न कति क्यालोरी बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ? यो व्यायाम मानव शरीर एउटा ठूलो लाभ छ भन्ने तथ्यलाई।

1. यसलाई चाँडै शरीर बोसो जला।
2. यो मुद्रा सुधार गर्छ।
3. को चाक र भुँडी सुन्दर मांसपेशीमा उत्पन्न गर्छ।
4. फिर्ता, को काँध संयुक्त र खुट्टा बलियो हुन्छ।
5. गाडिहरु बृद्धि हुनेछ।

पनि टिप्पण लायक यो व्यायाम बिल्कुल जो कोहीले गर्न सक्छ भन्ने छ, यो घर मा खेल प्रशिक्षण, उपकरण र अतिरिक्त स्पेस आवश्यकता छैन।

मानक पट्टा

सिकारुहरूको लागि यो पहिलो सबैभन्दा सरल मानक अभ्यास गर्न प्रयास गर्न सिफारिस गरिएको छ। पहिलो पटक सदाको बस 1 मिनेट काष्ठफलक जस्तै लाग्न सक्छ। यो अवधिमा कति क्यालोरी बाल्न सक्नुहुन्छ? अनुभवी निर्देशक यस्तो जटिल कार्यहरू एक घण्टा 250 र 300 क्यालोरी बीच जलाइएको भनेर दाबी गर्छन्। तर, एक शायद यस्तो प्रयोग गरे थियो जो एक व्यक्ति पाउन सक्नुहुन्छ। तसर्थ, 60 सेकेन्ड को लागि, एक व्यक्ति 5 क्यालोरी खर्च गर्न सक्नुहुन्छ।

मानक पट्टी सम्पूर्ण बोझ हातमा र औंलाहरूको पर्छ। यसको कार्यान्वयन आफ्नो खुट्टा निश्चित सँगै राख्नुपर्छ लागि, आफ्नो घुँडा र अधिकतम gluteal मांसपेशी तनाव मोड।

अतिरिक्त प्रयास संग मानक प्लेट

प्रति मिनेट धेरै पाँच क्यालोरी लागि एक कमजोर परिणाम जस्तै देखिन्छ गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं थप बाल्न आवश्यक छ भने, यो एकदम लोड वृद्धि गर्न आवश्यक छ। यो dumbbells प्रयोग गरेर यो गर्न सिफारिस गरिएको छ। महिला र पुरुष को लागि, शुरुआती पर्याप्त खेल उपकरण 1.5 3 किलो वजन। कुनै छ भने, तपाईं प्लास्टिक बोतल भरिएको, बालुवा कलर वा अन्य कुनै पनि कार्गो प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

अब यो एक मानक व्यायाम, खुट्टा र खोक्रो आधारित wherein को सङ्कुचन लोड गर्न आवश्यक छ। यो कुहिनो मोड्नु अधिकार कोण प्रतिनिधित्व त एउटा हात उठाउनु आवश्यक छ। यो स्थितिमा, तपाईं 30 सेकेन्ड को लागि खडा गर्न आवश्यक छ। यो स्थिति परिवर्तन गर्न पछि छ।

यो व्यायाम पूर्णतया पहिलो पटक प्रदर्शन गर्न एकदम गाह्रो छ, दीर्घकालीन प्रशिक्षण आवश्यक पर्दछ। अलग, यो तपाईं अतिरिक्त भार यसलाई भने 1 मिनेटमा पट्टी खपत कति क्यालोरी टिप्पण लायक छ। परिणाम समय यस्तो न्यूनतम रकम लागि, तपाईं 12 क्यालोरी सम्म बाल्न सक्छन्, तेजस्वी छ। यो लगभग दुई पटक प्रदर्शन गर्दा जटिल बल अभ्यास भन्दा बढि छ।

प्रतिरोध प्लैंक

सबैभन्दा एक पट्टा प्रतिरोध धेरै खेलाडीहरूलाई लागि कठिन। निम्नानुसार यसलाई कार्यान्वयन गरिएको छ:

• यो पूर्वनिर्धारित स्थिति, जोर दुई समर्थन मा लिन सिफारिस गरिएको छ।
• को गोडा स्तर मुद्दा, टेप वा तौलिया वितरण गर्न तल भुइँमा, एक बन्डल मा लुढका।
• अब तपाईंको खुट्टा बारी एक तीव्र गति मा बाधा भन्दा चरण प्रयास गर्न आवश्यक छ।

यसलाई 1 मिनेट लागि काष्ठफलक व्यायाम जलाए छन् कति क्यालोरी भन्दा, एउटा महत्त्वपूर्ण भूमिका लाभ खेल्छ। तपाईं हरेक दिन यो प्रदर्शन भने एक महिना पछि यो एक सुन्दर प्रेस, पातलो कमर र चाक कडा गठन।

अधिकतम क्यालोरी बाल्न केही अभ्यास

त्यहाँ अभ्यास धेरै प्रकार मात्र सबैभन्दा अनुभव खेलाडीहरूलाई द्वारा हुनेछ भनेर हो। कति क्यालोरी, 1 मिनेट मा पट्टी जलाए छन् जसको लागि तपाईं हरेक प्रयास गर्न चाहनुहुन्छ? अनुभवी निर्देशक यस आंकडा दायरा कि 15 देखि 30 contend।

यो केवल एक हात र एक खुट्टा मा परेर, एक निश्चित समयमा रहन चाहन्थे। शरीर नजिकै बारी गर्नुपर्छ। माथिल्लो हात टाउको पठाउन सिफारिस गरिएको छ, एक अतिरिक्त खण्डका कमर मांसपेशीमा छ।

दुई हात पनि खुट्टा एक फिटनेस बल, कदम वा कम फर्नीचर मा राखिएको गर्न आवश्यक गर्दा, भुइँमा आकर्षित गर्न सक्नुहुन्छ।

सट्टा Palms पनि कोहनी मा झुकेको भरोसा गर्न सक्छन्, यो शरीर तालिम हुनेछ अझ ठूलो डिग्री छ।

वजन देखि क्यालोरी को निर्भरता

माथिको सबै मान्छे को मानक काया उल्लेख, 1 मिनेट मा पट्टी जलाए छन् कति क्यालोरी बारेमा प्रश्न उत्तर, छ, ती जसको शरीर ठूलो सूचकांक 18.5 र 25 युवा खेलाडीहरूलाई बीच underweight छ कम ऊर्जा मूल्य खर्च हुनेछ, र मान्छे संग मोटोपना, अर्कोतर्फ, वजन छिटो गुमाउन। यो सबै समग्र वजन, महान् शरीर मा लोड प्रत्येक कार्य को प्रदर्शन आवश्यक छ भन्ने तथ्यलाई कारण छ।

व्यायाम पट्टा - यो लगभग सबै खेल केन्द्र को प्रशिक्षण कार्यक्रम समावेश गरिएको छ जो सबै भन्दा प्रभावकारी व्यायाम, को छ। उहाँलाई धन्यवाद, सबै मांसपेशी समूहहरु बाहिर काम गरे। पहिलो नजर मा, यो कठिन समय पनि देखिने यस्तो सानो अवधि, एक मिनेट जस्तै लाग्न सक्छ, यो लगभग असम्भव छ खडा। यसलाई बिस्तारै समय वृद्धि, 10 सेकेन्ड मा सुरू गर्न सिफारिस गरिएको छ, र 10 दिन पछि, यो कार्य सम्भाव्य हुनेछ।