अवस्था कसरी जाने? एक मनोवैज्ञानिक को व्यावहारिक सल्लाह र सल्लाह

वर्तमानमा जीवन बिताउने र जीवनको आनन्द लिने व्यक्तिलाई केले रोक्छ? विगतमा भयो एक स्थितिमा लुप गर्दै। किनकि कसैको कठोरताले सबै कठिनाइहरू, धोखाहरू, बाधाहरू, दुखाइलाई केहि जीवन समस्याहरूसँग सम्बोधन गर्दछु, पछि अरूलाई मन पराउँदैनन्। परिस्थितिलाई चल्न छोड्ने?

सम्भव छ र अतीतको चल्न आवश्यक छ भने तपाईंको साँचो इच्छा विश्वमा खुसीसाथ रहन हो

अतीतमा जाने कसरी गर्न सक्नुहुन्छ कसरी पत्ता लगाउने प्रयास गरौं। सायद कसैले विरोध गर्न चाहानुहुन्छ र भन्न सक्नेछ कि तपाईं विगतको चल्न सक्दैनौं, जसमा त्यहाँ धेरै आनन्द र आनन्द थियो: यो धेरै मूल्यवान अधिग्रहण हो। यहाँ जवाफ हो: लेख उनका लागि उद्देश्य हो जुन अतीतको नकारात्मक अनुभवलाई कसरी जाने भन्ने कुरा बुझ्न सक्दैन: समस्या, संघर्ष, गलत अर्थ।

म कसरी अघिल्लो समस्याहरु जान सक्छु? साँच्चै आनन्दित हुन चाहनेहरूका लागि केही सिफारिसहरू

• प्रश्नलाई आफैलाई जवाफ दिन प्रयास गर्नुहोस्: "तपाइँ कुन परिस्थितिमा घृणा गर्नुहुन्छ?" यसलाई भागहरूमा विभाजित गर्नुहोस्। उदाहरणको लागि, तपाईंको अहंकार र गर्वको कारणले गर्दा तपाईलाई कसैको साथ सम्बन्ध भोग्नु भयो।
• नोट गर्न प्रयास गर्नुहोस् कि यो स्थितिमा जाने अनुमति छैन? सायद यो विचित्रता हो, यदि तपाईंले सम्बन्ध बिन्दुमा राख्नुभयो भने। गुस्सा वा असमानता। यसले कुरा गर्दैन कि तपाइँ एक वर्ष अघि वा केवल कलसँग तोडिदिनुभयो - यदि तपाई यसको बारे सोच्नुहुन्छ र यो तपाईंलाई आराम गर्दैन, त्यसपछि यो आज महत्त्वपूर्ण छ। त्यो हो, तपाई विगतको घटनाहरु लाइभ गर्नुहुन्छ।
• अहिलेसम्म के गर्न सकिन्छ र सुखी रहन सुरु गर्न के गर्न सकिन्छ? सोच्नुहोस् कि तपाईसँग कुनै व्यक्तिलाई कुनै व्यक्तिसँग सम्पर्क गर्ने मौका छ भने, उसलाई एउटा पत्र पठाउनुहोस्, कल, भेट्न र केहि महत्त्वपूर्ण कुरा भन्नुहुन्छ? यो कुनै पनि मौका प्रयोग गर्न आवश्यक छ! के तपाईँलाई अब महत्त्वपूर्ण छ, विलम्ब बिना।
• के यो स्थितिमा पुग्न सम्भव छ भने यो प्रक्रियामा तपाईको छिटो र छिटो हस्तक्षेप आवश्यक छ? यहाँ बिन्दु यो हो, उदाहरणका लागि, एक पटक तपाईले के गर्न सक्नुभएन जुन केहि कारणको लागि: उनीहरु सकेनन, चाहँदैनन्, डराउँदैन, साहस थिएनन्। यस्तो परिस्थितिलाई रिलीज गर्न सक्नु हुन्छ यदि तपाईले गर्नुभएन भने तपाईंले समाप्त गर्नुभएन।

चरण 1. आफ्नो समय लिनुहोस्!

अवस्था कसरी जाने? सबैभन्दा पहिले, कम्तिमा केही समयको लागि उनको बारेमा सोच्नुहोस्। अब तपाइँ समस्या "पुनरुत्थान" गर्नुहुन्छ, संघर्षका विवरणहरू सम्झनुहोस्, तपाईं आफैलाई र अरूको लागि क्रोध र आत्म-दयालुलाई अझ बढी चूसाउनुहुनेछ। यसले मात्र मामला बढाउनेछ, तर यो अवस्था समाधान गर्नेछैन। आखिर, यदि हामी स्थिति को जाने को आवश्यकता हो, हामी जस्तै: हामी सीधी अपराधी मा जान्छ र उसलाई आत्मसमर्पण, जो, बारी मा, परिणामहरु लाई अधिक बढावा दि्छ। त्यसपछि, पहिले नै एक नयाँ टाउकोमा, हामीले के गरेका छौ, हामीले के गरेका छौं अफसोस र एक समय मेनु आविष्कार गर्ने सपना र घडी पछि फर्केर हेरौं। तर, दुर्भाग्यवश, यो असंभव छ।

त्यसैले, मानिस, आमा, प्रेमिका, सहकर्मीहरू र अरू मान्छेसँग सम्बन्ध सम्बन्धी स्थितिमा जाने कोसिस गर्नुहोस्, र त्यसपछि अझै पनि क्रोधको एक फिट मा आफ्नो उत्तेजना पछ्याउने छैन, समस्याबाट कुशलता।

तपाईंले एक पाठ खोज्नुपर्छ जुन थोडाको लागि तपाईंलाई विचलित हुनेछ। अवस्था कसरी जाने? संचित काम वा अध्ययन बुझ्नुहोस्, घरको काम गरौं, एक रोचक फिल्म हेर्नुहोस्, सडकमा घुमाउनुहोस् र केहि ताजा हावा लिनुहोस्, विचारहरू सफा गर्नुहोस्। अन्तमा, तपाईं पनि इन्टरनेट सर्फिंग गर्न सक्नुहुन्छ, जसले ध्यान दिन सक्दछ। कसैलाई कुरा गर्नुहोस् जो थाहा छैन के भयो र आफ्नो मन बढाउन र हँसिलो बनाउन सक्छ।

अवस्थाबाट कसरी सिक्न सिक्नु हुन्छ? नकारात्मक भावनाहरूमा फोकस गर्न रोक्नुहोस् र कम्तिमा केही समयको लागि अप्रिय घटना बिर्सनुहोस्।

चरण 2. अवस्थाको समीक्षा गर्नुहोस्

समस्याबाट कम्तीमा थोडा सारिने भएपछि तपाईले मानसिक रूपमा यो तपाईंको टाउकोमा गुमाउनु भयो। याद गर्नुहोस् कि तपाईंले थप सम्झनु भएको विवरण, अझ राम्रो। तर यो गरेर, स्थितिको सहभागी हुनुहुन्न, तर यसको बाह्य पर्यवेक्षक। द्वन्द्वको समयमा उत्पन्न भएका भावनाहरूलाई चिन्ह लगाउनुहोस्, तपाईंले बोल्ने शब्दहरू, तपाईंले गर्नुभएको प्रतिबद्धताहरू। तपाईंको अन्तरक्रियाकर्ता कसरी सारियो, तपाईंको कार्यहरूको प्रतिक्रियालाई बुझ्न प्रयास गर्नुहोस्। सम्भवतः उसको व्यक्तिगत जीवनसँग समस्या छ, आफ्नो करियरको साथ, आफ्नो आमाबाबुसँग, र तपाईं नकारात्मक लागि ट्रिगर भए? अथवा त्यहाँका प्रतिक्रियाहरूको लागि कुनै अन्य महत्त्वपूर्ण कारणहरू छन्? अन्तर्वार्ता एक व्यक्ति हो, त्यो केवल तिमी जस्तै हो, उहाँ थकित छ, यसले चिन्ता वा दुखाइ महसुस गर्न सक्छ।

सम्बन्धमा कसरी अवस्था जाने? आफ्नो प्रतिद्वंद्वीमा आफूलाई कल्पना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। सायद यो अब उनको लागि अझै गाह्रो छ, र उसले पनि यो स्थिति सबैजसो नहुन मन पर्छ।

चरण 3. क्षमाको लागि सोध्नुहोस्

अवस्था कसरी जाने? मनोविज्ञान प्रतिद्वंद्वीबाट क्षमा माग्न सल्लाह दिन्छ। जब उनको प्रति नकारात्मक नकारात्मक छ भने, कल्पना गर्नुहोस् यो उज्ज्वल रूपमा जस्तै यदि यो तपाईंको सामनेमा उभिएको थियो। क्षमाको लागि उहाँलाई सोध्नुहोस्।

त्यहाँ कुनै विवाद छैन जुन युद्धको लागि दोषी थियो - उहाँ वा तपाईं। केवल मानसिक रूपमा उनीहरूलाई माफी माग्दछन्, अवस्थाको लागि क्षमा माग्नुहोस्, उसलाई भन्नुहोस् कि तपाई उहाँलाई क्षमा गर्नुहुन्छ, तपाईं नाराज हुनुहुन्न र गल्तीहरू राख्नुहुन्न र सबै कुरा ठीक छ।

यो पद्धति, कुनैपनि कुराले यो कसरी बेवास्ता गर्न सक्दछ, वास्तवमै संघर्षको सम्बन्ध सम्बन्धी सम्बन्ध पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्दछ, र पनि बुझ्न र अप्रिय संवेदनाहरू हटाउन पनि मद्दत गर्दछ। तिनीहरू तपाईंलाई थाहा छ: क्रोध, घृणा, जलन, दुखाइ। तपाईंले ईमानदार भई अपराधीबाट क्षमा माग्नु र उहाँलाई क्षमा गर्नुपर्दछ।

यदि तपाइँसँग कुनै समस्या छ भने पछि फेरि प्रयास गर्नुहोस्। र अर्को दिन पनि। तपाईंसँग स्वतन्त्रताको भावना र सजिलो नभएसम्म! मलाई विश्वास गर्नुहोस्, यो एक अद्भुत, सुखद र आरामदायक राज्य हो।

व्यायाम "पत्र बिना ठेगाना"

यदि तपाईं कल्पना गर्न कठिन छ भने, पत्रमा आफ्नो विचार र भावना व्यक्त गर्न प्रयास गर्नुहोस्। मनोवैज्ञानिक अभ्यासमा चिकित्सकीय लेखनको प्रविधि छ। यसले आफैलाई बुझ्न एक व्यक्तिलाई मद्दत गर्दछ, र बाँकी सबै कागजहरू पनि लेख्दैन।

यो प्रविधिको उद्देश्य के हो? भित्रबाट सबै चीज प्राप्त गर्न जिन्दगीबाट एक रोगीलाई रोक्छ, उसलाई खुशी र आनन्द महसुस गर्दैन। प्रविधि को सार यो छ कि एक व्यक्ति आफ्नो अवचेतन संग स्वतंत्र रूप देखि काम गर्दछ। यसको फायदा यो प्रदर्शन गर्न एकदम सरल छ र कुनै पनि अपमान नगरी भावनाहरु लाई पूर्ण रूपमा हटाउने मौका दिन्छ।

कागजको पाना लिनुहोस्, कागजको टुक्रा लेख्नुहोस् र एक व्यक्तिलाई एक पत्र लेख्न सुरु गर्नुहोस्। तपाईलाई के भन्न चाहन्छु लेख्नुहोस्। यो कुरा राम्रो हुँदैन कि यो राम्रो छ वा खराब छ, यो लेख्नुहोस्, केहि लुकाउनुहोस् र केहि लुकाउनु हुँदैन। यस्तो पत्र पठाउन आवश्यक छैन, त्यसैले जब तपाईं त्यसमा काम पूरा गर्नुभयो भने, तपाईं यसलाई आँसु पुर्याउनुहुन्छ, बाहिर फ्याँक्नु होस् वा जलाइदिनुस्, तपाईका विचारहरू पिरी आँखाबाट लुकाउन सक्नुहुन्छ।

चरण 4. मुस्कान

यो सबैभन्दा मजेदारको लागि समय हो!

मुस्कान! र थोरै छैन, तर त्यसो गर्दा तपाई आफ्नो शरीरको प्रत्येक कक्षमा मुस्कान महसुस गर्नुहुन्छ। कल्पना गर्नुहोस्, र त्यसोभए शरीरमा भित्ता, आनन्द र शान्ति कसरी फैलियो। तपाई कसरी आनन्दित, सजिलो र सुखद हुनुहुन्छ। सबै समस्याहरू, समस्याहरू र दुविधाहरू महसुस गर्दछन्, प्रेमको अनौठो भावनाको लागि कोठा बनाउँदछ, हर्षित, सुन्दर र उज्ज्वल छ जसले तपाईंलाई अबको इच्छाको साथ मुस्कुराउन आवश्यक पर्दैन, किनकि तपाईंको होंठमा मुस्कुराउँदैन।

कम्तीमा दुई मिनेटको लागि यस अवस्थामा रहनुहोस्, तपाईलाई लिफ्ट गर्ने लाइट र गर्मीको मजा लिनुहोस्। कम्तिमा यो समयावधिको लागि सबै समस्याहरू बिर्सनुहोस् र यसलाई बसोबास गर्नुहोस् - यहाँ र अहिले।

ठीक छ, के तपाईं पहिले नै राम्रो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ?

चरण 5

यदि तपाईं बसिरहेका थिए भने उठ्नुहोस्। कोठाको वरिपरि हिड्नुहोस्, मांसपेशीहरू खिच्नुहोस्। खुशीको साथ। के तपाईं नकारात्मक भावनाहरु बाट स्वतन्त्रता महसुस गर्नुहुन्छ? यो अवस्थाबाट जाने को अर्थ यो हो। नयाँ उपलब्धिहरूको लागि स्वतन्त्रता, शान्ति र प्रेरणाको अधिग्रहण समस्याको बारेमा बिर्सने योग्य छ, खासकर यदि यो अब यसलाई ठीक गर्न सम्भव छैन।

अवस्था कसरी जाने?

यदि तपाईंले माथिको सबै कार्य गर्नुभयो भने, तपाईं सफलताको पक्का हुन सक्नुहुन्छ: समस्या संग सम्बन्धित नकारात्मक भावनाहरु द्वारा तपाईं परेशान हुनुहुँदैन। तपाईं अनावश्यक र अप्रिय यादहरु द्वारा विचलित बिना, आफ्नो मामिलामा पूर्णतया ध्यान केन्द्रित गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।

तर यो के गर्नु आवश्यक छ: यो अवस्था संग, व्यक्ति र सबै नकारात्मक संग जोड्नुहोस्।

आफैलाई जानुहोस्

अवस्था कसरी जाने? पहिले आफैलाई जानुहोस्। यसको अर्थ के हो?

• आफूलाई आफैलाई खुसी व्यक्ति बनाउन अनुमति दिनुहोस्। यो चाहानुहुन्छ।
• विगत विफलता र विफलतामा छोड्नुहोस्: आफैलाई क्षमा गर्नुहोस्।
• लामो समयदेखि प्रतिबद्ध गल्तीहरूको लागि आफैलाई क्षमा गर्न सक्षम हुनुहोस्, किनकि आज तिनीहरू कोही कोही होइन तर आफैलाई कुनै मूल्य होइन।
• अतीतमा बनाइएको गल्ती र कार्यहरूका लागि कृतज्ञताका शब्दहरू खोज्नुहोस्। आज सम्म, तपाईंसँग सबभन्दा नकारात्मक र अनावश्यक विचारहरू, कार्यहरू र विश्वासहरू रिहाउनको लागि छ। बस निर्णय, र तपाईं सफल हुनेछ!

याद राख्नुहोस् कि तपाईंको जीवन विगतका कठिनाइहरू जाने गरिसकेपछि कहिल्यै ढिलो भएन, उनीहरु विगतमा रहन्छन्! आफैलाई एक असल व्यक्ति बन्न अनुमति दिनुहोस्।