उपकरण र अभ्यास: आफ्नो जोडों र बंधन कसरी बलियो बनाउन

व्यवस्थित शारीरिक गतिविधि कुनै पनि उमेर मा महत्त्वपूर्ण छ। यो शरीर भर धेरै लाभ प्रदान गर्दछ: यो मांसपेशिहरु र जोडहरुमा, बरकरार बलियो र पनि हड्डी बल बढ्छ, तनाव मुद्रा, लचीलापन र हड्डी जोड्ने तन्तु ब्यालेन्स, शक्ति र प्रतिरोध सुधार गर्छ। को musculoskeletal सिस्टम को टोन कायम गर्न, तपाईं उनको एक दैनिक आधार मा एक निश्चित दबाव दिन आवश्यक छ।

जोडों र मानव कंकाल आफ्नो भूमिका

जोइन्टहरूमा - मानव कंकाल सबैभन्दा पढाइ। तिनीहरूले निःशुल्क आन्दोलन प्रदान, तर सीमा भित्र आफ्नो आकार द्वारा परिभाषित। को परिसर को गतिशीलता यसको बल कम गर्छ, त्यसैले तिनीहरू थप fibrous कर्डहरु द्वारा प्रबलित छन्। मानव शरीर मा जोइन्टहरूमा सयौं छन्। तिनीहरूलाई केही कलाई मा, उदाहरणका लागि, सानो र inconspicuous छन्। र अन्य ठूलो र सजिलै देखिने, उदाहरणको लागि, को काँध, घुँडा र कोहनी मा। शरीर यी यौगिकों को गतिशीलता धेरै फरक छ। उदाहरणका लागि, गोलाकार काँध संयुक्त कुनै पनि निर्देशन मा हात सार्न र समतल intercarpal यौगिकों प्रत्येक अन्य हड्डी विरुद्ध स्लाइड मात्र न्यूनतम प्रदान गर्न अनुमति दिन्छ। कसरी जोइन्टहरूमा बलियो बनाउन को प्रश्न, कहिल्यै रूपमा आज सान्दर्भिक छ।

कक्षाहरू सबैभन्दा जोइन्टहरूमा बलियो लागि उपयोगी छन्

धेरै मानिसहरू कसरी जोइन्टहरूमा बलियो बनाउन आश्चर्य। यो यस्तो पैदल, पौडी रूपमा न्यूनतम प्रभाव भार, सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ एक व्यायाम बाइक मा अभ्यास। जडान, चोट को जोखिम कम व्यायाम, योग र पिलेट्स सहित stretching मदत बलियो। यो जोइन्टहरूमा बलियो को सबै भन्दा राम्रो माध्यम हो।

समस्या तिनीहरूलाई रक्षा गर्न, तपाईंले केही नियमहरू पालना गर्नुपर्छ:

1. को ओर्थपेडीस्ट जानुहोस्। योग्य व्यक्ति टखने, गोडा र हिप जोइन्टहरूमा को अवस्था आकलन गर्नु पर्छ।
2. आफ्नो वजन नियन्त्रण। भइरहेको वजन - शरीर को सबै जोइन्टहरूमा यो अतिरिक्त भार, विशेष गरी गोडा र हिप मा। पुराना ओस्टियोआर्थराइटिस विकास को 10-15% जोखिम द्वारा मात्र 1 किलो वजन बढ्छ वृद्धि।
3. सही जूता चयन गर्न। असहज जूता, विशेष गरी उच्च एडी, तपाईंको मुद्रा, gait बर्बाद र रोगहरु खुट्टा सक्छ। सबै भन्दा राम्रो जूता कट्टर समर्थन र नरम एकमात्र संग तंग खुट्टा जूता हो, यी जूता - टखने, हिप र गोडा जोइन्टहरूमा को चोट लागेको को सबै भन्दा राम्रो रोकथाम।
4. कार्यस्थल सुसज्जित गर्न। गलत तरिकाले जो पालो नेतृत्व मा दुखाइ र घाँटी फिर्ता गर्न मेरुदण्ड लागि समस्या तपाईंको डेस्क मा कम्प्युटर वा असहज मुद्रा बुझाइएको सिर्जना गर्छ।
5. आहार थप माछा मा प्रयोग गर्नुहोस्। माछा असंतृप्त फैटी एसिड, जोडहरुको लागि आवश्यक मा धनी छ।
6. सुधार भन्ने लचीलापन, मुद्रा, ब्यालेन्स र समन्वय उपयुक्त व्यायाम मा संलग्न।

जोडहरुको र बंधन लागि व्यायाम राम्रो के हो?

विभिन्न व्यायाम शरीर भर undoubted लाभ ल्याउँछ। कसरी तिनीहरूलाई व्यायाम प्रत्येक प्रकार कार्य गर्नेछ, जोडहरुको, मांसपेशीमा र बंधन बलियो बनाउन:

1. एरोविक्स, जोडहरुको गर्न रगत प्रवाह सुधार बंधन बलियो बनाउँछ।
2. गति को दायरा stretching बढ्छ, दुखाइ राहत, कठोरता कम।
3. बल प्रशिक्षण बंधन र tendons बलियो बनाउँछ।
4. जगिङ गर्ने tendons र तल्लो निकायको बंधन बलियो बनाउँछ।
5. पौडी जोडहरुको गर्न लचीलापन र रगत प्रवाह सुधार गर्छ।
6. नृत्य, रक्त सुधार समन्वय।
7. हिड्ने को गतिशीलता बढ्छ।
8. जम्पिङ बंधन र तल्लो निकायको tendons बलियो बनाउँछ।
9. योग कम कठोरता, दुखाइ राहत, गति को दायरा बढ्छ।
10. पिलेट्स योग जस्तै प्रभाव छ।

को काँध मांसपेशीमा र बंधन ओराल्नको लागि अभ्यास

को काँध र माथिल्लो फिर्ता को Overstrain मांसपेशीमा धेरै पीडादायी अवस्था संग fraught छ। तपाईंको डेस्क मा Slouching र hunched मुद्रा अक्सर छाती को कडा मांसपेशीमा नेतृत्व र काँध को मांसपेशिहरु र फिर्ता, र यो, बारी मा, यस क्षेत्रमा टाउको दुखाइ र मांसपेशी दुखाइ निम्त्याउँछ सुत्छन्।

कसरी काँध संयुक्त बलियो बनाउन, निम्न अभ्यास देखाउँछ:

1. Shrug। एक गणनामा स्थिति मा आफ्नो काँध उहाँका कान गर्न, ब्लेड जडान, उचाल्न त तिनीहरूलाई लाग्न र ड्रप।
2. मिश्रण र काँध को dilution। रूपमा अगाडी काँध अगाडी राख्न सकेसम्म धेरै, त्यसपछि तिनीहरूलाई बाहिर फिर्ता काँध ब्लेड सामेल लिन।
3. फिर्ता stretching। भुइँमा आफ्नो खुट्टा राख्नु एक कुर्सी मा बस्न। बिस्तारै अगाडी दुबला। सम्म माथिल्लो फिर्ता मा एक मजबूत तनाव छ आफ्नो खुट्टा बीच आफ्नो काखमा stretching, को कुर्सी को खुट्टा पुग्न। बिस्तारै मूल स्थिति लिन।

उचित पोषण

हड्डी र मांसपेशीमा सक्रिय बढ्दै गर्दा बाल्यकाल, र पुरानो उमेर, जब कमजोर ऊतक मा: स्वस्थ पोषण कुनै पनि उमेर मा महत्त्वपूर्ण छ। स्वस्थ हड्डी सधैं आहार भिटामिन र खनिज, विशेष क्याल्सियम लामको एक निश्चित न्यूनतम आवश्यक छ।

शक्ति संग जोडों र बंधन कसरी बलियो बनाउन? खाद्य एक वाहन इन्धन रूपमा सम्पूर्ण जीव लागि आवश्यक छ, जो ऊर्जा, संग जीव प्रदान गर्दछ। एक निर्माण सामाग्री रूपमा शरीर द्वारा प्रयोग खाना मा प्रोटिन। चाखलाग्दो कुरा, मानव हड्डी लगातार तल खण्डन र निर्माण गर्छ। 7-10 वर्ष खनिज वयस्क कंकाल पदार्थ पूर्ण अद्यावधिक गरिएको छ। र बच्चा तेजी बढ्दै गर्दा एक बच्चा, रूप, आफ्नो कंकाल पूर्ण 2 वर्ष को लागि अद्यावधिक गरिएको छ। केही ट्रेस तत्व र भिटामिन हड्डी जोडों र मांसपेशीमा लागि विशेष गरी उपयोगी छन्। तपाईं व्यायाम को मद्दतले जोइन्टहरूमा बलियो अघि, तपाईं उचित पोषण संग शरीर प्रदान गर्न आवश्यक छ।

स्वस्थ मांसपेशीमा, हड्डी र जोइन्टहरूमा लागि उत्पादन

आवश्यक नम्बर सजिलै निम्न उत्पादन समूह समावेश जो सन्तुलित वैविध्यपूर्ण आहार, प्राप्त छ:

1. डेयरी उत्पादन (दूध, दही, पनीर, खट्टे क्रीम)।
2. बोसो र कार्बोहाइड्रेट (वनस्पति तेल, पागल, माछा)।
3. फल र तरकारी (ताजा, स्थिर, सुकेको, क्यान्ड)।
4. प्रोटीन (मासु, माछा, कुखुरा, अन्डा, फलियां, पागल, बीउ)।

दैनिक मेनू musculoskeletal सिस्टम लागि पौष्टिक खाना अनुरूप छैन भने, यो पूरक लिन मनमोहक छ:

• क्याल्सियम;
• भिटामिन डी;
• म्याग्नेसियम;
• ओमेगा-3-फैटी एसिड।

हड्डी बल सक्रिय वृद्धि को अवधिमा राखे गर्दा क्याल्सियम मान्छे को सबै भन्दा ठूलो खुराक, जीवन को पहिलो 20 वर्ष प्राप्त गर्नुपर्छ। साथै, क्याल्सियम को उच्च खुराक आवश्यकता र हड्डी खनिज घनत्व कारण प्राकृतिक कारण र भंग बढ्छ जोखिम कम छ जब उमेर नजिक छन्।

गोडा संयुक्त स्वास्थ्य

को घुँडा जीवन भन्दा पनि अत्यन्तै तनाव undergo। आफ्नो जोइन्टहरूमा निरन्तर शरीरको वजन कायम छन् र पनि घरेलू र खेल चोट लागेको बाट ग्रस्त छ। गोडा - मानव शरीर मा सबै भन्दा ठूलो र सबै भन्दा जटिल संयुक्त, यो गोडा खुट्टा काम स्थिरता र स्थिरता सुनिश्चित जो मांसपेशिहरु, बंधन र tendons को धेरै, उपस्थित छ।

शरीर को हड्डी को तल निकै गुरुत्वाकर्षण असर र 4-5 पटक आफ्नो वजन भन्दा ठूलो छ जो एक मानव गोडा, मा एक सरल पैदल संग दबाव शक्ति exerts। तर व्यायाम समयमा, खुट्टा भुइँमा मारा गर्दा, शक्ति शरीर को वजन 12 भन्दा बढी पटक हो भन्दा बढि गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसैले वजन निकै गोडा चोट को जोखिम बढ्छ र गोडा को articular उपास्थि पुनर्स्थापना सबै सञ्चालनका आधा मूल कारण हो।

को बंधन को भूमिका

को गोडा संयुक्त एक cruciate र जमानत बंधन छ। यो हड्डी जोड्ने तन्तु, संयुक्त बलियो। Fibrous interosseous हड्डी जोड्ने तन्तु, को गोडा संयुक्त बलियो, र यसलाई मा आन्दोलन नियन्त्रण। तिनीहरूले संयुक्त दानाको र बाहिर को पर्खालहरु यसको प्वाल भित्र ठाउँ लिन सक्छ। को हड्डी जडान संयोजी ऊतक यी बलियो बैंड जोडा र स्वस्थ हड्डी जोड्ने तन्तु मूल लम्बाइ 5% सम्म सुत्छन् सक्नुहुन्छ किनभने प्ले, तिनीहरूको बल लागि अत्यावश्यक छ।

थप खतरामा पार्ने चोट stretching, मर्काइ। सूक्ष्म ऊतक को भित्र यो उपस्थिति, दुखाइ र संयुक्त सुनिंनु गर्न प्रमुख र यसको चपलता कम। उच्च लोड, विशेष गरी मा खेल हड्डी जोड्ने तन्तु बिच्छेद गर्न सक्नुहुन्छ मा, यस्तो चोट पनि गिरावट मा सम्भव छ। यसरी त्यहाँ दुखाइ र edema, को गोडा को कम स्थिरता छ।

कसरी गोडा संयुक्त बलियो बनाउन?

निस्सन्देह, रोकथाम उपचार भन्दा राम्रो छ। सम्म त्यहाँ तिनीहरूलाई समस्या हो केही, यो घुँडा सोच्न। यसलाई त्यसैले गोडा समस्या रोक्न र गोडा बंधन रक्षा कि मांसपेशिहरु बलियो र अधिभार menisci र सबै भन्दा घाइते रोक्न मद्दत धेरै सजिलो छ। कमजोर मांसपेशीमा - गोडा समस्या को मुख्य कारण, त्यसैले यसलाई नियमित तिनीहरूलाई स्वाप गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो गर्न, फिट व्यायाम बलियो - को गोडा मांसपेशीमा आवश्यक लोड, को घुँडा चोट को जोखिम कम हुनेछ जुन प्राप्त।

1. को घुँडा झुकन। आफ्नो पेट मा झूट, खुट्टा सीधा। को श्वास विस्तारै, को गोडा मा एक खुट्टा मोड तल्लो खुट्टा हुर्काउन यो जांघ लम्ब नभएसम्म। 2-3 सेकेन्डको लागि यो स्थिति प्रतीक्षा, त्यसपछि, बिस्तारै, यसको मूल स्थिति फर्कन। एउटै अन्य खुट्टा पूरा गर्न छ। 10 यस्तो अभ्यास को 3 श्रृंखला गर्छन्।
2. वृद्धि सीधा खुट्टा। आफ्नो पछाडि झूट, एक खुट्टा मोड र श्रोणि सुरक्षित गर्न तल्ला गर्न खुट्टा थिच्नुहोस्। सीधा गर्न दोस्रो खुट्टा। को श्वास विस्तारै भुइँमा देखि सेमी 25 उचाल्न खुट्टा। बिस्तारै मूल स्थिति ले, 3 सेकेन्ड को लागि पकड। अन्य खुट्टा संग व्यायाम गर्छन्। 10 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या तीन सेट गर्नुहोस्।
3. आफ्नो घुँडा सीधा। को कुर्सी पछाडि विरुद्ध आफ्नो फिर्ता सीधा एक कुर्सी मा बस्न। को श्वास बिस्तारै एक खुट्टा सीधा मा लगभग सबै बाटो तलामा समानान्तर, तर छैन। यो स्थिति मा खुट्टा केहि सेकेन्ड पकड। स्थिति सुरु फर्कन र अन्य खुट्टा संग व्यायाम गर्छन्। 3 श्रृंखला 10 अभ्यास गर्छन्।