एक क्यालोरी के हो? क्यालोरी

एक क्यालोरी के हो? एक प्रश्नको जवाफ, तपाईँले तल सिक्न हुनेछ। साथै, तपाईंले यस्तो प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट र बोसो रूपमा शरीर तत्व समावेश गर्न आवश्यक छ कति क्यालोरी बारेमा जानकारी पाउन यस लेखको सामाग्री।

एक क्यालोरी के हो?

क्यालोरी ऊर्जा उपाय प्रदान छन्। जानिन्छ, प्रत्येक व्यक्ति को शरीर मा, त्यहाँ बोसो र कार्बोहाइड्रेट को रूप मा भण्डारण गरिएको छ, जो यो ऊर्जा, को रिजर्व छन्।

जो क्यालोरी आवश्यक? हाम्रो शरीर विभिन्न कार्यहरु को एक विशाल संख्या लागि तिनीहरूलाई प्रयोग गर्दछ। यस्तो रिजर्व पम्पिंग रगत, काम र बाँकी, व्यायाम, र सुत्न, श्वास लागि आवश्यक हो। साथै, हामीलाई ऊर्जा प्रवेश सेलुलर स्तर मा एक महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। त्यसैले, उसलाई धन्यवाद हाम्रो कक्षहरू बढ्न, भाग, पुनःस्थापित।

पातलो नियम

एक क्यालोरी के हो? यो प्रश्नको जवाफ वजन गर्न खोज्ने लगभग सबैलाई थाह छ। सबै पछि, तपाईं क्यालोरी धेरै खान भने, र धेरै सानो प्रयोग, त्यसपछि बाँकी मात्रा शरीर मा बोसो रूपमा (सिर्फ मामला मा) सञ्चय छ। मानिसहरूले किन जुन खेल संलग्न छैन overeat छ, अक्सर भरिएका छन्। र वजन गर्न, तिनीहरूले मात्र थप क्यालोरी तिनीहरूले उपभोग भन्दा उपभोग गर्नुपर्छ।

यस क्यालोरी कहाँ छन्?

के क्यालोरी सिकेर पछि, नयाँ प्रश्न खडा: तिनीहरू आउन? विशेषज्ञहरु जवाफ उहाँलाई एकदम सरल छ। बोसो, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, खनिज, भिटामिन र पानी: त्यहाँ खाना मा निहित पदार्थ को 6 कक्षाहरू छन्। मात्र तिनीहरूलाई को पहिलो तीन ऊर्जा वा क्यालोरी संग शरीर प्रदान गर्न सक्षम छन्।

त्यसैले के हामी हरेक दिन प्रयोग गर्ने क्यालोरी खाद्य पदार्थ र उत्पादनहरु हुन सक्छ मा अझ राम्ररी हेरौं। तपाईं निम्न मान जान्नु आवश्यक:

• बोसो को 1 G - 9 क्यालोरी छ;
• को प्रोटिनको 1 G - 4 क्यालोरी;
• कार्बोहाइड्रेट को 1 ग्राम - 4 क्यालोरी छ।

बाटो गरेर, क्यालोरी रक्सी मा निहित। तर रक्सी एक पौष्टिक उत्पादन हो। यो मर्मतसम्भार, वृद्धि वा कमी कक्षहरू योगदान गर्न सक्नुहुन्छ किन छैन भन्ने छ। टोक्सिन यस प्रकारको कि बोसो मा परिवर्तित छ ऊर्जा स्रोतको रूपमा कार्य। यसरी, रक्सी को 1 G 7 क्यालोरी पाइन्छ।

ऊर्जा शरीर भण्डारण गरिएको छ रूपमा?

प्रत्येक क्यालोरी को कार्य शक्ति कक्षहरू र अंगहरु प्रदान गर्न हो। यसरी, कार्बोहाइड्रेट जो बनाउँछ मानव शरीर ऊर्जा लागि आवश्यक ग्लूकोज अवस्था, मा तल भङ्ग छन्। यसको अतिरिक्त glycogen, दीर्घकालीन आवश्यकता लागि आवश्यक छ, साथै मस्तिष्क समारोह रूपमा भण्डारण गरिएको छ। कार्बोहाइड्रेट सानो मार्जिन (300-400 G) को बोसो भंडार संग तुलना। यो कलेजो र मांसपेशीमा भण्डारण गरिएको छ।

यो क्यालोरी र उत्पादनहरूमा मात्र होइन कार्बोहाइड्रेट आफ्नो सामग्री, तर पनि यस्तो प्रोटीन रूपमा एक तत्व को उपस्थिति निर्धारण गरिन्छ कि सम्झे छ। तिनीहरूले एक भवन सामाग्री र मरम्मत कक्षहरू रूपमा प्रयोग गरिन्छ। जबकि कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीन को घाटा मुख्य ऊर्जा स्रोत जस्तै कार्य गर्न सक्छ। संग शरीर को यस्तो लामो प्रक्रिया यसको cleavage उत्पादन द्वारा विष गर्न सकिन्छ। त्यसैले, यो प्रोटिन आहार प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छैन। खैर, यो तत्व को एक अतिरिक्त पनि adipose ऊतक रूपमा भण्डारण गरिएको छ।

पोषक को समानता भए तापनि तिनीहरूलाई केही शरीर अरूले भन्दा क्यालोरी आपूर्ति गर्न सक्छन्। तर कुनै पनि मामला मा, आफ्नो अतिरिक्त शरीर बोसो मानिसहरूको एउटा overabundance बाध्य हुँदा अवलोकन गर्न।

क्यालोरी

व्यक्ति को ऊर्जा आवश्यकता अन्य सबै आवश्यकता भन्दा बढी महत्वपूर्ण छ। आखिर, ऊर्जा न्यूनतम रकम जीवनको लागि शरीर द्वारा आवश्यक यस्तो सेलुलर चयापचय, श्वसन, वितरण, तापमान नियन्त्रण र ग्रंथि गतिविधि जस्ता आधारभूत शरीर कार्यहरु समावेश छ। क्यालोरी प्रति दिन खपत, व्यक्तिको उमेर, लिंग, शरीर संरचना, सुत्न, पोषण, र जलवायु मा निर्भर गर्दछ।

प्रति घण्टा शरीरको वजन को 1 क्यालोरी प्रति 1 किलो: निम्नानुसार बाँकी मा शरीर को सामान्य कामकाज कायम गर्न आवश्यक ऊर्जा को राशि, गणना गरिएको छ। मानिसहरू लागि - केही गणना पछि हामी सुरक्षित प्रति दिन एक वयस्क लागि न्यूनतम क्यालोरी महिलाहरु को लागि कम से कम 1200 एकाइहरु र 1500 हुनुपर्छ भन्ने निष्कर्षमा पुग्न सक्छौं।

लोकप्रिय रेखाचित्र पातलो

कति क्यालोरी वजन गर्न खान गर्नुपर्छ? यो प्रश्न अक्सर अनन्त अनुरूप पाउन चाहनुहुन्छ गर्ने fairer सेक्स सोधेका छ। न्यूनतम प्रति दिन क्यालोरी संख्या एक वयस्क लागि, हामी एक सानो उच्च शुरू। तर, यी तथ्याङ्कले मात्र बाँकी मा शरीर को लागि सही छन्। आखिर, लामो र सक्रिय शारीरिक काम, एक व्यक्ति थप ऊर्जा आवश्यक छ। त्यो किन आफ्नो गणना मा, यो खातामा लिन सुनिश्चित छ।

निस्सन्देह, वजन गर्न सजिलो तरिका खाना मार्फत शरीर प्रवेश कि क्यालोरी को संख्या मा एक महत्वपूर्ण सीमा छ। तर "छिटो" अनुरूप पछि लाग्नुलाई मा, केही महिलाहरु पनि खान र भोकभोकै पर्छन् गर्न सुरु गर्न इन्कार गर्छन्। र यो एउटा ठूलो गल्ती हो। किन? तल जवाफ।

भोक हड्ताल!

हाम्रो शरीर धेरै परिष्कृत रक्षा तंत्र विकास भन्ने तथ्यलाई। एक व्यक्ति खान इन्कार भएपछि, शरीर बोसो रिजर्व उपभोग गर्न थाल्छ। तर यो केवल एक निश्चित बिन्दु हुन्छ। किनभने adipose ऊतक एक मूल्यवान आरक्षित, सबै भन्दा चरम मामला लागि डिजाइन गरिएको छ, केही दिन पछि शरीर यसलाई प्रयोग रोक्छ र मांसपेशी उपभोग गर्न थाल्छ। तपाईंलाई थाहा, यो आन्तरिक अङ्गहरूको भन्दा छ तिनीहरूबाट छ।

भोक हड्ताल को नतिजा

मान्छे व्रत शारीरिक आफूलाई चोट गर्न सक्छन् को मद्दतले वजन आशा। आखिर, ऊर्जा खपत को मात्रा न्यून पारिएको छ जब, शरीर तुरुन्तै यसलाई प्रतिक्रिया र चयापचय दर lowering द्वारा ऊर्जा बचत गर्ने प्रयास, तर एकै समयमा adipose ऊतक संरक्षण। यसरी अनिकालबाट वजन नगण्य गर्न जान्छ। यसबाहेक, यस्तो कठोर आहार स्वास्थ्य समस्या (पाचन पर्चा को विकार, gallstones, गाउट, हृदय जटिलताहरू) को उद्भव योगदान पुग्छ।

सबैभन्दा उच्च क्यालोरी उत्पादनहरु

माथि उल्लेख रूपमा, कार्बोहाइड्रेट, बोसो र प्रोटीन को खपत को मान्यता एक व्यक्तिको शारीरिक गतिविधि भर पर्छन्। हाम्रो देश, हामी निम्न मापदण्डहरु सेट:

• प्रोटीन - प्रति दिन बारेमा 65-70 ग्राम;
• बोसो - प्रति दिन बारेमा 70-80 ग्राम;
• कार्बोहाइड्रेट - प्रति दिन बारेमा 280-360 ग्राम।

निस्सन्देह, खपत क्यालोरी गणना गर्न प्रत्येक समय गाह्रो छ। यस सन्दर्भमा, विशेषज्ञहरु बस के खाद्य पदार्थ भन्दा "ऊर्जा" हो याद गर्न सल्लाह:

• पोर्क, पाठो, मासु, बोसो, मासु बतख र कलहंस;
• केक, चकलेट, चकलेट, वाफल्स, आइसक्रिम, केक;
• margarine, घिउ र वनस्पति तेल;
• गहुँ रोटी, घर-सुखा सामान (केक, केक, प्यानकेकहरू), सुकाउने र कुकीज;
• सूजी, जई, चामल porridge;
• उबला र धूम्रपान sausages, frankfurters, wieners;
• डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ (माछा, मासु);
• घर अचार;
• सामन, ट्राउट माछा, माछा;
• कावीयार;
• अखरोट, अखरोट, बादाम;
• भुटेको अन्डा र भद्रगोल अन्डा;
• बीट, आलु;
• पनीरों, मिठाई curds, दूध (यी उत्पादनहरु आफ्नो क्यालोरी बोसो निर्भर);
• केले, अङ्गुर;
• सबै सुकेको फल, विशेष गरी नेभारा र किसमिस;
• milkshakes, कोका, स्टोर रस, कफी, Carbonated पेय पदार्थ;
• रक्सी (वोदका, बियर, रक्सी, आदि)।

incongruous को संयोजन

हाल, धेरै खाना विभाजन गर्न फैशन। र यो प्रवृत्ति उद्देश्य मा हामीलाई आएको छ। आखिर, विशेषज्ञहरु सबैभन्दा उच्च क्यालोरी व्यञ्जन त्यस्तो कार्बोहाइड्रेट र बोसो रूपमा पोषक को एक ठूलो रकम समावेश ती हुन् भन्छन्। किन विभिन्न पेस्ट्री, अक्सर पकाउने, जनावर र समावेश जो छ तरकारी बोसो, साथै चिनी र यसको विकल्प छैन केवल आंकडा लागि, तर पनि मानव स्वास्थ्य को लागि मुख्यतया एक खतरा हो। यस सन्दर्भमा, सबै nutritionists क्यालोरी बेकरी र कन्फेक्शनरी उत्पादनहरु इन्कार ठाडै आफ्नो ग्राहकहरु सल्लाह छन्।

सारांशमा गर्न

हामी तपाईंलाई क्यालोरी को परिभाषा दिन यस लेखमा, शरीर, वजन विधिहरू को भूमिका बताउनुभयो। तसर्थ, हामी सुरक्षित खाना हाम्रो शरीर मा आ ऊर्जा सौन्दर्य र एकता को नाम मा लडे हुनुपर्छ जो शत्रु, छैन भन्ने निष्कर्षमा पुग्न सक्छौं। तर, उच्च-क्यालोरी खाद्य पदार्थ को अत्यधिक मात्रा वास्तवमा हाम्रो शरीर हानि गर्न सक्छ। त्यो सबै ठीक छ, तर ठिक्क कि किन, भोजन तालिका बसिरहेको, मनमा राख्न छ। यस मामला मा, तपाईं एक पाकेको पुरानो उमेर र स्वास्थ्य, र आकर्षक उपस्थिति सम्म बचत गर्नुहोस्।