एक फोटो, व्यायाम: को ग्रीवा मेरुदण्ड को osteochondrosis मा चिकित्सकीय अभ्यास

व्यक्ति विकास को फलस्वरूप, यस संस्करण को रूपमा, दुई खुट्टा मा, काम गर्न आफ्नो हात मुक्त गर्न, र छिटो यात्रा उभिए। तर यो ठीक यो, म रोगहरु र स्वास्थ्य समस्या धेरै किनेको किनभने छ। सबै भन्दा साधारण को मेरुदण्ड को रोगहरु छन्। एक रूप, विचार व्यायाम चिकित्सा osteochondrosis मा भएको ग्रीवा मेरुदण्ड को रोगी गरेको अवस्था सुधार गर्न मद्दत गर्छ।

एक osteochondrosis बारेमा केहि शब्द

यसलाई ठीक हिड्ने छ osteochondrosis को कारण छ। यो रोग articular उपास्थि मा degenerative विकार द्वारा विशेषता छ। pathologies को सबै भन्दा साधारण ठाँउ घटना - intervertebral डिस्क। osteochondrosis जहाँ बसे आधारमा, विभाजित छ:

• घाँटी।
• छाती।
• कटि।

त्यहाँ पुराना ओस्टियोआर्थराइटिस को विकास प्रभावित गर्न सक्ने धेरै कारक हो।

1. आनुवंशिक predisposition।
2. संक्रमण को विकास, नशा।
3. बिगडा चयापचय।
4. कुपोषण।
5. मोटोपना।
6. महत्वपूर्ण भौतिक exertion वा शारीरिक गतिविधि को अभाव।
7. समतल खुट्टा, उच्च एडी लगाएका, असहज जूता।
8. तनाव।
9. स्पाइनल चोट।
10. खेलाडीहरूलाई लागि प्रशिक्षण को तेज अवरोध।
11. कम्प्युटर डेस्क वा टिभी हेरेर ओछ्यानमा छैन साँच्चै आरामदायी मुद्रा।

ट्रिगर कारक को यस्तो ठूलो संख्या संग शायद रोग जोगिन सम्भव छ।

चिकित्सा निर्देशन

जब रोग डाक्टर निदान, उपचार गर्ने सल्लाह दिन्छन् हुनेछ समावेश गर्न सक्छ:

1. औषधि उपचार।
2. चिकित्सकीय शारीरिक प्रशिक्षण जटिल।
3. Pharmacological घेरा।
4. भौतिक चिकित्सा प्रविधी।
5. मालिश।
6. मार्गदर्शन उपचार।
7. Reflexology।
8. स्पाइनल कर्षण।

को ग्रीवा मेरुदण्ड को osteochondrosis धेरै लोकप्रिय व्यायाम चिकित्सा, को उपचार को रूपमा। अन्य प्रविधी संग संयोजन मा यो एकदम राम्रो परिणाम दिन्छ। हामीलाई थप विवरण मा विचार गरौं।

चिकित्सकीय अभ्यास

अभ्यास को एक विशेष सेट संग musculoskeletal सिस्टम रोगहरु उपचार व्यापक छ। यो अभ्यास भएको ताकत जरा देखि लोड हटाउन उद्देश्य हो, मांसपेशीमा, पाठ्यक्रम, जटिलताहरू को रोकथाम बलियो लचीलापन विकास र। विशेष सिमुलेटर प्रयोग अभ्यास लागि।

को मेरुदण्ड को समस्या क्षेत्रमा लागि विकसित प्रणाली। तथापि, सबैले ग्रीवा मेरुदण्ड को osteochondrosis मा एक चिकित्सकीय अभ्यास छ। का जो यो सामना गर्न सक्नुहुन्छ हेरौं।

जो शारीरिक उपचार सिफारिस

तपाईं फाइदाको बारेमा विवाद गर्न सक्दैन osteochondrosis मा व्यायाम चिकित्सा को ग्रीवा मेरुदण्ड को। यो अभ्यास लगभग सबैका लागि उपयुक्त हो, तर यो खाता contraindications मा लिन आवश्यक छ। यो अभ्यास गर्न उपयोगी पनि छ:

• को musculoskeletal सिस्टम को रोगहरु को रोकथाम लागि।
• आराम गर्न र डी-तनाव मेरुदण्ड।
• मुद्रा सुधार गर्न।
• छिटो रिकभरी लागि प्रभावित मेरुदण्ड मा रक्त सुधार गर्न।

यो शारीरिक उपचार मा संलग्न नगर्ने गर्न, ध्यान लायक छ।

शारीरिक उपचार को लागि Contraindications

त्यहाँ ग्रीवा osteochondrosis संग जटिल शारीरिक उपचार गर्न सिफारिस गरिएको छैन भनेर धेरै कारणहरू छन्:

• उच्च रक्तचाप।
• Ocular उच्च रक्तचाप, निकट को गंभीर डिग्री।
• दिल ताल disturbances।
• degenerative डिस्क रोग को exacerbation को अवधि।
• पुरानो रोग को Exacerbation।
• unwell महसुस।
• को मेरुदण्ड मा सर्जरी पछि।
• को स्नायु प्रणाली incoordination को रोगहरु।

यो पनि भने, एउटा तेज दुखाइ, बेचैनी, वाकवाकी वा रिङ्गटा त्यहाँ छ, पेशा रोक्न आवश्यक छ।

शारीरिक उपचार कसरी सुरु गर्न

शारीरिक उपचार मा संलग्न सुरु गर्न, तपाईं तयार गर्न आवश्यक:

• कक्षाहरू लागि सहज लुगा।
• जिम चटाई, कुर्सी, वा, आवश्यक भने, बल।
• प्रशिक्षण अघि क्षेत्र हवादार।

त्यहाँ प्रशिक्षण अघि 2 घण्टा हुन सक्छ। तपाईं तुरुन्त खानाको पछि वा खाली पेट मा अभ्यास गर्न सक्नुहुन्न। हामी एक दृष्टिकोण प्रत्येक व्यायाम मा 15 मिनेट संलग्न सुरु गर्नुपर्छ। स्वास्थ्य स्थिति राम्रो छ भने, तपाईं बिस्तारै संख्या र रोजगार बढ्छ लम्बाइ, तर कुनै 45 भन्दा बढी मिनेट एक दिन नजिकिंदै गर्न सक्नुहुन्छ।

को ग्रीवा मेरुदण्ड को osteochondrosis मा व्यायाम चिकित्सा सुरु गर्नुपर्छ मात्र तपाईं कसरत पछि। यो मांसपेशीमा अप न्यानो र लागि शरीर तयार हुनेछ gymnastic अभ्यास। osteochondrosis संग निदान भने तपाईं एक वृद्घि प्रकुपित गर्न सक्नुहुन्छ, न्यानो-अप बिना अभ्यास निषेधित छ गर्न सुरु गर्नुहोस्।

निम्न अभ्यास न्यानो-अप मा प्रयोग गरिन्छ:

1. हिड्ने।
2. अलि कति शरीर।
3. हात को एक शो।
4. एक ढिलो गति मा र कुनै पनि अचानक आन्दोलनहरु बिना काँध र काँध ब्लेड को परिक्रमा।
5. तेज zakidyvaniya र पालैपालो बिना ढिलो टाउको आन्दोलनहरु।

त्यहाँ मांसपेशिहरु मा न्यानोपन को एक भावना हो भने, त्यसपछि न्यानो-अप प्रभावकारी थियो र मुख्य मिश्रित अभ्यास गर्ने सार्न सक्छ।

विराजमान व्यायाम

व्यायाम चिकित्सा फरक स्थिति सकिन्छ कि अभ्यास पनि समावेश छ। का एक विराजमान स्थिति देखि जटिल सुरु गरौँ।

1. बिस्तारै निधारमा आफ्नो हात राख्नु र टाउको मा हामी प्रेस, र यो आवश्यक छ नै समय मा टाउको पाम मा दबाव राख्न। त्यस्तै हामी बायाँ र दायाँ हात पालैपालो संग मन्दिर मा आफ्नो हात आराम, को अस्थायी पक्ष संग प्रदर्शन।
2. आफ्नो टाउको तल कम र आफ्नो छाती आफ्नो चिउँडो झिकेर। बिस्तारै अझै पनि घाँटी को मांसपेशिहरु मा तनाव कायम घाँटी मांसपेशीमा पुल, बिस्तारै आफ्नो टाउको उचाली फिर्ता leaned। यो स्थितिमा लेट एक सानो। 10 सेट प्रदर्शन।
3. बिस्तारै आफ्नो टाउको, छेउमा गर्न झुकाव एकै समयमा केहि सेकेन्ड को लागि घाँटी मांसपेशीमा सुत्छन्। पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या नै नम्बर गर्नुहोस्।
4. बिस्तारै यसरी मांसपेशीमा, केहि सेकेन्ड को लागि घाँटी straining, घुमाउन। आन्दोलन सजिलै बाहिर गर्नुपर्छ।
5. त्यसपछि उनलाई कम straining घाँटी मांसपेशीमा संग अप काँध लिफ्ट,।

ग्रीवा degenerative डिस्क रोग को उपस्थिति मा त्यहाँ रोग aggravated हुनेछ एक जोखिम छ रूपमा, एक टाउको परिक्रमा गर्न निषेध गरिएको छ।

को supine स्थिति व्यायाम

यो एक खतरा स्थिति हुन सक्छ काँध girdle को मांसपेशिहरु आराम गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। यस्तो अभ्यास आवश्यक तपाईं ग्रीवा मेरुदण्ड को osteochondrosis मा भौतिक चिकित्सा सिफारिस भने, जटिल समावेश छन्। फोटो, तल प्रदान, यी अभ्यास को एक देखाउनुहुन्छ।

अन झूट रहन जिम चटाई, शरीर साथ हतियार।

1. तल्ला बन्द टाउको उठाउन र केहि सेकेन्ड को लागि ढिलाइ गर्न।
2. झुकन बिना अप र बिस्तारै आफ्नो हात उठाउनु, उनको टाउको कम। एउटै समयमा तल्ला बन्द आफ्नो काँध नउठाई सुत्छन्। 5 पटक दोहोरिन।
3. सुरु स्थिति देखि आफ्नो दायाँ हात उठाउनु र घाँटी र काँध को मांसपेशिहरु सुत्छन् जबकि, बायाँ यो पुल। केहि सेकेन्ड को लागि पकड। त्यस्तै आफ्नो अर्कोतर्फ संग प्रदर्शन। 15 पटक दोहोरिन।
4. आफ्नो घुँडा मोड र तिनीहरूलाई आफ्नो छाती तिर आफ्नो निधारमा तिनीहरूलाई खोज्न एकै समयमा, पुल। 10 पटक दोहोरिन।

को ग्रीवा मेरुदण्ड को osteochondrosis मा व्यायाम कार्य गर्दा, काँध दुखाइ केही गर्दा अभ्यास उत्पन्न गर्न सक्नुहुन्छ। यो कारणले गर्दा अचानक आन्दोलनहरु वा गरिब मांसपेशी वार्मिंग गर्न सम्भव छ। को अभ्यास सही र बिस्तारै गरेको छ भने, तपाईं मांसपेशिहरु तनावमुक्त, फैलयो कसरी र दुखाइ पारित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

को मेरुदण्ड खींच

चिकित्सकीय अभ्यास जरूरी मेरुदण्ड भएको ग्रीवा मेरुदण्ड को osteochondrosis मा व्यायाम stretching मा समावेश गर्नुपर्छ। यो पछाडि मांसपेशीमा अवस्था सुधार हुनेछ कटि मेरुदण्ड मा रक्त बढावा।

1. आफ्नो खुट्टा संग भुइँमा एक बसिरहेका स्थिति उहाँलाई अगाडि विस्तार। अगाडि झुक्नुहोस् र आफ्नो हात संग औंलाहरूको सुझावहरू बाहिर पुग्न प्रयास गर्नुहोस्। व्यायाम गर्ने मेरुदण्ड फैलयो कसरी ध्यान, बिस्तारै गरेको। पर्याप्त 10 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या।
2. सबै चौका मा प्राप्त, माथिको को मेरुदण्ड बिस्तारै inhaling जब मोड, एक समयको लागि संलग्न र फिर्ता आउनुहोस्। 10 पटक दोहोरिन।
3. खडा खडा, खुट्टा सँगै राखे। रूपमा अहम खुट्टा गर्न सकेसम्म नजिक अगाडि झुक्नुहोस् र तल्लो खुट्टा को हात clasp।

परिणाम LFK

मूल्य को कि टिप्पण सुधारात्मक व्यायाम, को ग्रीवा मेरुदण्ड को osteochondrosis मा व्यायाम डाक्टर संग सहमत हुनुपर्छ। यो सबै भन्दा राम्रो काम के अभ्यास तपाईं बताउँछ जसले छ। नियमित कक्षाहरू, दक्षता सुधार गर्न व्यायाम को स्थिर समायोजन सकारात्मक परिणाम दिनेछ। तपाईं unwell भने, रद्द कक्षाहरू हुन र चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस् गर्नुपर्छ।

को ग्रीवा मेरुदण्ड को osteochondrosis मा प्रदर्शन नियमित व्यायाम गरेर के हासिल गर्न सकिन्छ?

• को ग्रीवा मेरुदण्ड को मांसपेशिहरु बलियो, आफ्नो लचीलापन वृद्धि।
• एकदम को ग्रीवा क्षेत्रमा रक्त सुधार, र यो रिकभरी प्रक्रिया अघि बढाउने हुनेछ।
• बिस्तारै, दुखाइ मोटर समारोह ठीक गर्न जानेछ।
• मुद्रा सुधार।

चिकित्सकीय अभ्यास - यो यसरी समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्ने मेरुदण्ड विभिन्न भागहरु, को रोगहरु को रोकथाम को एक उत्कृष्ट माध्यम हो, मुड elevates, मांसपेशीमा बलियो र ऊर्जा राम्रो आपूर्ति प्राप्त गर्न सक्छन्।