कति छिटो चलाउन सिक्न?

सायद मलाई जस्तै, समय, तपाईं धेरै चाँडै कसरी चलाउन सिक्न, जोडले दौड मा अरू कसैको फाइदा गर्न प्रतिक्रिया चाहन्छु। छिटो बन्न क्रममा, आफ्नो चलिरहेको गति र धीरज आवश्यक छैन मात्र व्यक्तिगत सन्तुष्टि लागि, एक निश्चित खेल कसरी अभ्यास गर्न हामी सोही प्रश्न सोध्नु पर्छ वृद्धि। सही सेटिङ "कति छिटो चलाउन सिक्न?" अनि "कति छिटो चलाउन?" छैन।

हामी धेरै छिटो चलाउन सक्ने क्षमता संग जन्म छैन, तर यो एउटा predisposition हामीलाई धेरै मा निहित। यो क्षमता हासिल एकदम, व्यावहारिक प्रदान यसलाई कसरी छिटो चलाउन को रहस्य प्रकट कि प्रविधी अध्ययन गरेर अधिकतम प्रयास राख्दै, विकास हुनेछ भन्ने छ।

हामी छिटो चलाउन सिक्न कसरी वा भविष्यमा Sprinter प्रशिक्षण सीधा अगाडि बढ्नुहोस्। गरेको र सिद्धान्त सुरु र इच्छित परिणाम हासिल गर्न मद्दत गर्न प्रत्यक्ष अभ्यास गर्न उत्प्रेरित गरौं।

को चलिरहेको गति सीधा असर जो, ताल र फलाँगको लम्बाइ - यो त्यहाँ दुई संकेतक हो भनेर थाह महत्त्वपूर्ण छ। को पिच को लम्बाइ वृद्धि गरी एक कदम ठूलो दूरी र चरण आवृत्ति वृद्धि मा कवर तिनीहरूलाई थप र थप समय गर्न मदत गर्नेछ सक्षम हुनेछ। यो यस्तो सम्बन्ध छ चलिरहेको गति मा वृद्धि छ।

सीधा अभ्यास गर्न अगाडि बढ्नुहोस्।

व्यायाम अग्रानुक्रम मा प्रदर्शन:

तपाईं आफ्नो हात समातेर आफ्नो कमर आसपास एक लोचदार पट्टा र्याप वा रबर टयूबिंग टुक्रा प्रयोग गर्नुपर्छ, र विपरीत अन्त दृढ साझेदार को हात मा राखिन्छ हुनुपर्छ। अर्को, तपाईं आवश्यक अधिकतम सीमा आन्दोलन को आफ्नो गति बढाउन एक टोली-मेट पछि रस्सा चलिरहेको, सुरु गर्न, र बिस्तारै। यो प्रविधी unaccompanied कार्यान्वयन सामान्य रन भन्दा 10% द्वारा चलिरहेको गति वृद्धि गर्न सक्षम छ भन्ने experimentally साबित भयो।

व्यायाम "चलाउन तल":

यसलाई एक पहाडी को ढलान वा सिढी एक उडान गर्न चलिरहेको कूदता को वंश बोक्नु उचित छ छैन 30 भन्दा कम मीटर, कसरी repulsion औंलाहरुमा उत्पादन गर्ने concentrating। एक दृष्टिकोण कम्तिमा दस पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या हुनुपर्छ प्रदर्शन।

कम्तिमा 10 पटक सकेसम्म उच्च बाहिर गर्न प्रत्येक जो र गर्नुपर्छ जोडले कूदता मा अभ्यास।

1 को उठबस बाट।

यो व्यायाम मा, उनको टाउको पछि clasped हातले झुकन - यो मूल स्थिति छ। तपाईं सुरुवात स्थिति फर्केपछि कूद गर्न आवश्यक छ।

2. lunge बाट।

उफ्राइ जहाँ एक खुट्टा अगाडि पूर्ण विस्तार गर्न उजागर एक lunge स्थिति बनेको हो, र अन्य सबै भन्दा ढल्कियो र खुट्टा, को तलवों शरीर र टाउको अगाडि सामना। जम्पिङ विपरीत खुट्टा मा एक lunge मा खुट्टा र भूमि को स्थिति परिवर्तन गर्नुहोस्।

3. नागबेली।

एक र दुई खुट्टा मा दुवै प्रदर्शन। तिनीहरूले जम्प को दिशा को एक आकस्मिक परिवर्तन एक अर्को देखि 60-सेन्टिमिटरले दूरी मा अन्तरालमा को विकर्ण तार्ने शंकु मा संलग्न छन्।

4 एकान्तरण खुट्टा संग।

आधा चरण बाट दुवै तेर्सो र ठाडो विमानहरु मा गरे। यो एकान्तरण कूदता साथ दिनु गर्न उचित छ र हावा मा झुन्डिएको आफ्नो काखमा swings। लम्बाइमा अधिकतम दूरी संग कवर, उच्च सरल प्रयास गर्नुहोस्।

दुई खुट्टा मा 5 ठाडो।

आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राख्नु, शरीर को गति को दिशा मा स्ट्रोक को हात मा आफूलाई मदत, सकेसम्म माथि रूपमा उच्च सरल प्रयास गर्नुहोस्।

6 एक खुट्टा मा।

आधा-चरण को स्थिति देखि एक खुट्टा मा कूद प्रदर्शन, अप गोडा को दोस्रो खुट्टा मा उडान को समयमा झुकन र हावा मा सकेसम्म लामो समयसम्म रहन प्रयास गर्नुहोस्।

लेखको अन्त्यमा, छिटो चलाउन सिक्न कसरी प्रश्नहरूको जवाफ, म निम्न ध्यान केन्द्रित गर्न चाहनुभएको:

एक हप्ताको तालिम तपाईं कम्तिमा दुई पटक आवश्यकता हो, तर तपाईं कसरत बीच आफ्नो शरीर 24 घण्टा बाँकी दिन छ। भूल छैन वा यो महत्त्वपूर्ण छ किनभने बेवास्ता अगाडि र व्यायाम पछि, stretching। Stretching अलिकति पनि सुख गर्न सक्षम छ मांसपेशी दुखाइ, साथै मांसपेशी ठूलो वृद्धि बढाउने।

निस्सन्देह, हरेक व्यक्ति, किनभने बंशाणु को प्रभाव, दौड मा केही थ्रेसहोल्ड पुग्न सक्दैन। तर प्रशिक्षण पछि, छिटो चलाउन सिक्न कसरी मुद्दा सम्बोधन उद्देश्य, तपाईं सजिलै स्वीकार्य परिणाम पुग्न र रोजगार मा इच्छित प्रभाव महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।