को कटि मेरुदण्ड को कसरत हर्निया: व्यायाम

जीवन - एक आन्दोलन। शायद कसैले यो सत्य संग तर्क थियो। पनि समय समयमा त्यहाँ दुखाइ छ गर्नेहरूलाई मान्छे, यो आवश्यक छ। तर मुख्य कुरा हो - सही सार्न छ। कुनै पनि रोगको लागि डिजाइन अभ्यास को आफ्नो सेट। आफ्नो प्रभावकारिता को गोप्य सरल छ। मांसपेशीमा बलियो, रक्त नियमित कक्षाहरू दौडान कि सुधार, रोग विरुद्ध लड्न मदत। अमूल्य महत्वपूर्ण भूमिका व्यायाम हर्निया कटि खेल्छ मेरुदण्ड। मांसपेशी तन्तु बलियो, यो तपाईं अतिरिक्त भार को छुटकारा प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ। साथै, यो intervertebral डिस्क को ऊतक पोषण सुधार गर्छ। र तिनीहरूले सबैभन्दा आवश्यक छ।

डाक्टर अनुसार

सबैभन्दा विशेषज्ञहरूले उपचार को सबै भन्दा कुशल विधि छ कटि मेरुदण्ड को हर्निया अभ्यास भनेर विश्वास गर्छन। दबाइ लागूपदार्थ पछि exacerbation समयमा दुखाइ राहत गर्न सक्नुहुन्छ। मालिश र भौतिक चिकित्सा प्रविधी अस्थायी रूपमा मात्र Tissues मा रक्त उत्तेजित। केवल कटि हर्निया मा व्यायाम एक स्थिर र चिरस्थायी प्रभाव प्रदान गर्न सक्छन्। यसरी, रोगी शारीरिक व्यायाम मा संलग्न छ, दीर्घकालीन परिणाम, छैन अल्पकालीन प्रदान गर्दछ।

शरीरमा प्रभाव

संग चिकित्सकीय अभ्यास गर्ने कटि मेरुदण्ड एक हर्निया दुखाइ यो एकदम असम्भव गर्न प्रशिक्षण प्रक्रिया गर्न सक्षम छ, किनभने छूट मा नियुक्त छन्।

खेलकुद जटिल उद्देश्य छ:

1. मांसपेशीमा बलियो। यो निकै स्पाइनल स्तम्भ, को intervertebral दूरी बढ्छ को लोड कम गर्छ।
2. को सङ्कुचन हटाउँदै स्पाइनल नसाहरू को।
3. रोग को प्रगति रोक्नुहोस्।
4. रोगी गरेको गतिशीलता को बहाली।

सामान्य सिफारिसहरू

को कटि मेरुदण्ड हर्निया मा कसरत नियमित लागू गर्नुपर्छ। यो उनको लागि साँझ चयन गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। को मेरुदण्ड मा लोड बिस्तारै वृद्धि गर्नुपर्छ। यो सिफारिस पनि आयाम लागू हुन्छ।

सुरु गर्नु अघि अभ्यास धेरै सकेसम्म मांसपेशीमा आराम। विशिष्ट कमी जोगिन प्रयास गर्नुहोस्। यसमा संलग्न सुरु गर्न सिफारिस गरिएको छ शारीरिक उपचार क्षण जब दुखाइ आवेग पद बाट। यो रोगको संग प्रभावकारी व्यायाम पौडी मद्दत गर्छ।

अनिवार्य नियम

Herniated कटि विभाग एकदम लामो समय विकास भएको छ। यो निदान - शरीर प्रभावित दीर्घकालीन कारक को परिणाम। सामान्यतया, प्रक्रिया बिगडा चयापचय, उमेर-सम्बन्धित परिवर्तन, अयोग्य शारीरिक गतिविधि degenerative गर्न जान्छ। कक्षाहरू सुरुमा दुखाइ को हटाउनु पर्छ पहिले। केवल रोग को मुख्य लक्षण हटाउने, तपाईं व्यायाम सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

herniated कटि मेरुदण्ड संग अभ्यास मात्र निम्न नियम संग सख्त अनुपालन मा बाहिर छन्:

1. को sensations धेरै ध्यान दिएर सुन्नुहोस्। आखिर, हरेक हर्निया आफ्नै गन्तव्यमा फरक छ। शारीरिक व्यायाम असहज भावना बेला कटि मेरुदण्ड को herniation कारण छैन भने, तपाईंले पूर्णतया फिट अभ्यास। को slightest दुखाइ को उद्भव - एक थप सतर्क र तरिकाले जटिल एउटा संकेत। शारीरिक प्रशिक्षण अभ्यास समयमा तीव्र lumbago आवेगशील को मामला मा सप्ताह को एक जोडी को लागि सौतेली गर्नुपर्छ। एक निश्चित समय पछि, तपाईं कक्षाहरू फर्कन सक्नुहुन्छ।
2. शरीर दोब्र्याइएको शामिल सबै तत्व हटाउनु। तिनीहरूले herniated मेरुदण्ड लागि सिफारिश छैन।
3. पछाडि मा अचानक, स्ट्राइकिङ् आन्दोलन जोगिन।
4. अक्सर जटिल प्रदर्शन गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यो एक दिन 5 पटक दोहोर्याउन सिफारिस गरिएको छ।

शारीरिक प्रशिक्षण गर्न Contraindications

सबै विरामीहरु यो प्रविधी फिट कि: परिसर को दक्षता गर्न गर्नुअघि, यो बुझ्न आवश्यक छ? आखिर, त्यहाँ पटक व्यायाम अवांछनीय प्रभाव सक्छ जब छन्।

त्यसैले, अभ्यास गर्ने निदान "को कटि मेरुदण्ड को herniation" निम्न अवस्थामा सिफारिस गरिएको छैन:

• रोगी दिल ताल खलबल छ;
• बलियो दुखाइ सिंड्रोम संग;
• बारम्बार रक्तस्राव झुकाव;
• पुरानो रोगहरु को exacerbation समयमा;
• संक्रामक रोगहरु को तीव्र चरणहरु।

कसरत डाक्टर Bubnovskaya

पर्याप्त प्रभावकारी भएको कटि मेरुदण्ड को प्रसिद्ध डाक्टर व्यायाम हर्निया द्वारा डिजाइन गर्दै हुनुहुन्छ। Bubnovsky दुनिया अद्वितीय परिसर, "भौतिक चिकित्सा" वा भनिन्छ दिनुभयो "अनुकूली व्यायाम।" शारीरिक निष्क्रियता को समाप्त गर्न - डाक्टर को व्यायाम, जो उद्देश्य गरे। आखिर, यो कठोरता सहित धेरै रोगहरु, विकास गर्न जान्छ अक्सर छ intervertebral हर्निया।

Bubnovsky द्वारा कटि मेरुदण्ड को कसरत हर्निया अभ्यास को एक सेट हुन्छन्। तिनीहरूलाई केही विचार गर्नुहोस्।

सबै चौका मा चलिरहेको जटिल कक्षाहरू,

1. अधिकतम सबै मांसपेशीमा आराम। एक गहिरो सास लिनुहोस्। बिस्तारै, ध्यान फिर्ता मोड। मा चिटिक्क गुफा रूपमा Exhale मा। Reps सबै आन्दोलनहरु सजिलै प्रदर्शन गर्दै छन् कि नबिर्सनुहोस् 20 गर्न सल्लाह। तपाईं व्यायाम समयमा दुखाइ महसुस भने, आयाम कम। वा एक समय को लागि आफ्नो कार्यान्वयन हरेस गर्नुभयो।
2. सबै चौका मा खडा, तपाईंको घुँडा र Palms मा आफ्नो वजन राखे। बिस्तारै अगाडी दुबला। आक्रमण सकेसम्म धेरै गर्छन्। यस मामला मा, आफ्नो कोहनी मोड छैन। बिस्तारै सुरु स्थिति फर्कनुहोस्। तपाईं यस व्यायाम 20-30 पटक दोहोरिन पर्छ।
3. सबै चौका मा एक बाट, बिस्तारै बायाँ खुट्टा कम। उनको दायाँ बसिरहेका फिर्ता पुल। बायाँ हात अग्रिम खडा गर्नुपर्छ। सही खुट्टा लागि त्यसै।

पछाडि जटिल अध्ययन

1. उपलब्ध शरीर साथ आफ्नो हतियार सुत्छन्। एक गहिरो सास लिनुहोस्। यसरी तल्ला बन्द श्रोणि severing, बिस्तारै श्वास छोड्नुहोस्। अधिकतम उचाइ यसलाई हुर्काउन प्रयास गर्नुहोस्। को श्वास मा, स्थिति सुरु फर्कनुहोस्। यो आन्दोलन रूपमा चिल्लो हुनुपर्छ। बिल्कुल ठिक आक्रमण contraindicated। कम्तिमा 20 नजिकिंदै प्रदर्शन।
2. उनको टाउको अन्तर्गत आफ्नो फिर्ता, आफ्नो हात मा झूट। कोहनी माथिको ठाडो उचाल्न। एक सही कोण मा आफ्नो खुट्टा मोड। आफ्नो छाती आफ्नो चिउँडो धक्का। बिस्तारै, ध्यान दिएर शरीर उचाल्न। आफ्नो कोहनी घुँडा स्पर्श गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो sensations पालन गर्न महत्त्वपूर्ण छ। दुखाइ छैन परिलक्षित हुनुपर्छ। अन्यथा, यो गतिविधि निकै को मेरुदण्ड हानि गर्न सक्छ। सुरु स्थिति, फिर्ती पनि बिस्तारै र सजिलै छ। धेरै पटक दोहोर्याउन। मांसपेशिहरु मा थकित महसुस, यसलाई बन्द।

जटिल शारीरिक उपचार

herniated कटि संग निम्न अभ्यास पर्याप्त प्रभावकारी मानिन्छ। फोटो तिनीहरूलाई केही कार्यान्वयन को प्रविधी देखाउँछ। यो जटिल सबै पेशी प्रणाली र बंधन बलियो उद्देश्य छ।

1. सबै चौका मा प्राप्त गर्नुहोस्। साथ आफ्नो बायाँ हात आफ्नो दाहिने खुट्टा उचाल्न। अपनाए स्थिति सेकेन्ड 5 त्यसपछि limbs अन्य जोडी लागि व्यायाम गर्न शाब्दिक Linger।
2. आफ्नो पछाडि ढाँट्छन्। आराम। आफ्नो खुट्टा मोड र तल्ला सतह तिनीहरूलाई विरुद्ध आराम। उनको नितम्ब भारोत्तोलन, केहि सेकेन्ड को लागि यो स्थिति मा पकड। यस समयमा, मुख्य ध्यान खुट्टा र काँध मा हुनुपर्छ। सुरु स्थिति ध्यान र बिस्तारै फर्कनुहोस्।
3. आफ्नो पेट मा अधिक रोल। को चिउँडो अन्तर्गत आफ्नो हात राख्न। सेकेन्ड 5-7, टाउको, काँध, छाती र हातहरू को सतह देखि बन्द आंसू। को कमर मा मोड गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। शरीर (पेट, श्रोणि र खुट्टा) को तल्लो भाग भुइँमा अझै पनि झूठ पर्छ।
4. को भुँडी रहनुहोस्। हात शरीर साथ राखिएको हो। टाउको र श्वास मा काँध को खुट्टा तान्न। को Exhale मा, सुरुवात स्थिति फर्कनुहोस्।
5. आफ्नो पछाडि ढाँट्छन्। अधिकतम सीधा। आफैलाई मोजा खुट्टा तान्नुहोस्। यो समयमा आफ्नो छाती गर्न चिउँडो खेलकुद। कि व्यायाम अचानक आन्दोलनहरु बिना सजिलै गरिन्छ भूल छैन।

रोग को तीव्र चरण लागि कक्षाहरू

सम्झना: को कटि मेरुदण्ड हर्निया मा व्यायाम को उपस्थित चिकित्सक द्वारा चयन गर्नुपर्छ। तपाईं आफ्नो अभ्यास थालेका छन् भने, compulsorily तपाईं महसुस उदीयमान द्वारा निर्देशित।

निम्न अभ्यास रोग को तीव्र अवधिको लागि सिफारिस गरिएको हो:

1. को कोठा बीच एक कुर्सी राखे। यसलाई फिर्ता हुनेछ भने यो राम्रो छ। यो स्पन्जले वा नरम तकिया मा राखे। पेट माथि ढाँट्छन्। यो स्थितिमा, तपाईंको मेरुदण्ड प्राकृतिक ठाउँमा मोड हुनेछ। यो हर्ष को स्नायु अन्त squeezing रोक्न अनुमति दिन्छ। तपाईं दुखाइ घट्छ महसुस हुनेछ। साथै, यो व्यायाम प्रशिक्षण पेशी फ्रेम, प्रदान मेरुदण्ड stretching बढावा। रन समय मा, छाती माथिल्लो आधा उपयोग, गहिरो सास फेर्न।
2. पछाडि को मांसपेशिहरु मा तनाव ठूलो जिम बल लागू गरेर हटाउन सकिँदैन। उहाँलाई आफ्नो पछाडि ढाँट्छन्। सजिलै परिक्रमा घूमएर। Spiked बल थप उत्तेजना र रक्त, प्रदान गर्नेछ मसाज एक प्रकारको गरे होने।
3. मेरुदण्ड विस्तारको लागि यो एक इच्छुक पीठ पर्खाल बारहरू लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ। यस्तो को अभाव मा कुनै पनि बोर्ड अनुरूप हुनेछ। माथिल्लो किनारा तल्ला सतह देखि स्थिर मीटर उचाई संलग्न छ। दोस्रो अन्त भुइँमा निश्चित छ। हात द्वारा तय गरिने, संलग्न हुनुपर्दछ पट्टियाँ को शीर्ष गर्न। रोगी को सतह मा पेट निहित। सबैभन्दा तनावमुक्त अवस्थामा केही समय खर्च गर्न आवश्यक। यो गतिविधि मेरुदण्ड stretching नम्र गराउँछ। यो बेचैनी लगभग कहिल्यै गराउँछ र कुनै पनि उमेर hernias संग विरामीहरु लागि उपयुक्त छ।

निष्कर्षमा

एकदम संदिग्ध र अप्रभावी उपाय रोग लड्न - विरामीहरु अक्सर व्यायाम हर्निया कटि मेरुदण्ड भन्ने विश्वास गर्छन्। तर, यो एक अवस्थित हर्निया लागि आधारभूत र सबै भन्दा उपयुक्त उपचार हो। आखिर, विशेष अभ्यास मात्र होइन मांसपेशी तन्तु बलियो, तर पनि रक्त उत्तेजित, को मेरुदण्ड वरिपरि तनाव राहत।