को महिला तथा पुरुषहरूका लागि दैनिक क्यालोरी आदर्श के हो?

फिट रहन र ऊर्जावान व्यक्ति इन्धन आवश्यक छ। यो, को पाठ्यक्रम, भोजन, भन्दा पेट्रोल वा कोइला कुरा। यो मामला मा, अधिक सधैं राम्रो मतलब छैन कि टिप्पण लायक छ, र त्यहाँ को पुरुष र महिला लागि दैनिक क्यालोरी पनि एक आदर्श छ।

एक क्यालोरी के हो?

भौतिक मा, शब्द "क्यालोरी" गर्मी एकाइ बुझ्ने गरिन्छ। अर्को शब्दमा, यो धेरै ऊर्जा कसरी अर्को एक शरीर पारित गर्न सक्छ एउटा सूचक हो। खाना सबै धेरै समान को मामला मा - प्रत्येक उत्पादन विशिष्ट संरचना र संवाददाता ऊर्जा मूल्य छ। निम्नानुसार अनुपात छ: प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेट को 1 ग्राम बराबर 4 क्यालोरी, र बोसो एक ग्राम - 9 क्यालोरी।

आधुनिक होमो Sapiens, सन्तुष्ट हुन आफ्नो शिकार पछि Chase कुनै जरुरी आवश्यकता छ। अधिकांश मानिसहरू, यसको विपरीत, "बस्न-तल" स्थिति मा, एक आसीन जीवन शैली अग्रणी काम, र खाना घर देखि पैदल दूरी स्थित छ जो एक सुपरमार्केट, मा किनेको। किन वजन हुनुको सँग सम्बन्धित स्वास्थ्य समस्या, अब आगे गर्न आउने छ, र तपाईं प्रतीकात्मक व्यक्त जारी यदि, तपाईं एक इन्धन भर्न आवश्यक कति को प्रश्न, सबै भन्दा अहम एक भएको छ।

दैनिक क्यालोरी आदर्श

पुरुष र महिला लागि, ऊर्जा को राशि छ कि खाना बाट, केहि फरक आउनुपर्छ। यो शारीरिक विशेषताहरु गर्न मुख्यतया कारण छ। मानिसहरू, सधैं शिकारी-गेटर को भूमिका मा गरिएको छ जो, नियम, ठूलो मांसपेशिहरु रूपमा, छ, र यसको मर्मतका लागि ऊर्जा धेरै चाहिन्छ।

साथै, मान्छे अवशोषित गर्न सक्छन् कि क्यालोरी संख्या, आफ्नो उमेर र आनुवंशिक predisposition मा वजन वा thinness (तथाकथित "somatic") हुन निर्भर गर्दछ। ऊर्जा खाना प्राप्त र जीवनको लागि आवश्यक को सर्वोत्कृष्ट अनुपात निर्धारण गर्न एउटा महत्त्वपूर्ण कारक, एक व्यक्तिको जीवन को छवि छ। दिन को समयमा हामी शारीरिक exertion छ भने, चयापचय unwound छ, र शरीर धेरै बढी ऊर्जा आवश्यक छ।

गणना दैनिक क्यालोरी आदर्श एक विशेष व्यक्ति को लागि एकदम गाह्रो छ, तर त्यहाँ तथाकथित "औसत" मूल्य हो। तिनीहरूले अधिकांश मानिसहरू को आवश्यकता पूरा, र यी तथ्याङ्कले भर हुँदैन।

त्यसैले, धेरै वैज्ञानिक अध्ययन अनुसार, क्यालोरी को दैनिक दर मानिसहरू लागि स्तरमा हुनुपर्छ:

• 2000-2400 प्रति दिन क्यालोरी गर्दा आसीन जीवन शैली;
• एक सामान्य सक्रिय जीवन शैली मा 2400-2600 प्रति दिन क्यालोरी;
• एक दिन, सक्रिय जीवन शैली संग 2600-3200 क्यालोरी।

महिलाहरु को लागि, यी तथ्याङ्कले छन् क्रमशः:

• 1600-1800 क्यालोरी;
• 1800-2200 क्यालोरी;
• 2200-2500 क्यालोरी।

प्रोटीन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट को सही सन्तुलन

एक पटक को पुरुष र महिला लागि दैनिक क्यालोरी आदर्श स्थापित, nutritionists यसलाई कडाई पालन गर्ने केही मान्छे, अझै पनि वजन प्राप्त वा खराब महसुस भनेर उल्लेख गरे। वास्तवमा, यो छैन अचम्मको छ। प्रत्येक पोषक तत्व पछि, यो प्रोटिन, बोसो वा कार्बोहाइड्रेट, केही कार्यहरु हुन। त्यसैले, बोसो को मुख्य कार्य - ऊर्जा प्रबन्ध, प्रोटीन - - इन्जाइमहरु, हर्मोन को उत्पादन र नयाँ कक्षहरू निर्माण पोषक, कार्बोहाइड्रेट को स्टक सुनिश्चित छ।

यो यसकारण को पुरुष र महिला लागि दैनिक क्यालोरी मात्र होइन आदर्श, तर पनि खाना सेवन को गुणात्मक संरचना हुन मानिन्छ। आहार निम्न सम्बन्ध राख्न मनमोहक छ: 10-15% प्रोटिन, 25-30% बोसो, कार्बोहाइड्रेट को शेष कब्जा गर्नुपर्छ। तसर्थ, लक्ष्य सेट कि आधारमा (वजन वा conversely, जनसंचार सेट) उपभोज्य घटक संख्या अंतर रहन्थ्यो गर्न सकिन्छ।