को सुतली लागि न्यानो अप। को सुतली लागि अभ्यास (फोटो)

धेरै मानिसहरू सुतली मात्र जवान मास्टर सक्षम हुनेछ भन्ने विश्वास छ। तर, यो छैन साँचो हो। हरेक उपलब्ध प्रकारको व्यायाम। सुतली तपाईं responsibly कक्षाहरू लागि जाने विशेष गरी भने, प्रशिक्षण को एक जटिल दृश्य छ। के आफ्नो ध्यान खोल्न आवश्यक छ? पहिलो स्थानमा, धेरै दृढता, धैर्यता र श्रम निर्भर हुनेछ। stretching को मद्दतले खुट्टा मांसपेशीमा भएको विभाजन गर्न सक्नुहुन्छ। साथै, सुतली लागि अभ्यास को एक किसिम प्रदर्शन, जो को फोटो समीक्षा पढ्ने पाठ्यक्रम मा देख्न सकिन्छ, तपाईं आफैलाई राम्रो आकार मा, मांसपेशी फाइबर supple र बलियो बनाए राखन राख्नेछ।

स्ट्रिङ, तपाईंले लाग्न सक्छ

कसरी विभाजन रूपमा, यो व्यायाम मास्टर? शुरुआती को लागि, यो त्यहाँ विभिन्न प्रकारका छन् भनेर बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ। निम्नानुसार ती हुन्:

1. अनुदैर्ध्य। पछि - त्यसैले जो एक खुट्टा अगाडि राखिएको भन्ने हुनुपर्छ र अन्य अर्थ व्यायाम छ। प्रशिक्षण को यस्तो विविधता सुतली को निम्न प्रकारको भन्दा छरितो मानिन्छ।
2. Transversal। छेउमा गर्न खुट्टा जुटाउने यो व्यायाम कार्य गर्दा आवश्यक छ। यो सुतली बढि जटिल प्रकारको मानिन्छ। धेरै काम आवश्यक हुनेछ यो स्थितिमा पूर्ण खण्डका हासिल गर्न।
3. Provisnoy। प्रशिक्षण यस प्रकारको कार्य गर्दा अलग पतला खुट्टा बीच कोण 180 डिग्री भन्दा बढी पर्छ भनेर बुझे गर्न।
4. ठाडो विभाजन पनि छ। जबकि अन्य खुट्टा भुइँमा हुनुपर्छ एक व्यक्ति, एक खुट्टा माथि उठाएर छ जसमा एक स्थिति लिनुपर्छ।

जान्नु आवश्यक छ कि मुख्य nuances, को विभाजन गर्दै

शुरुआती को लागि, सबै भन्दा राम्रो विकल्प एक अनुदैर्ध्य भेद व्यायाम छ। स्ट्रिङ यस प्रकारको मा बस्न चाँडै र सजिलै हुन सक्छ। यो समय अवधि, जो पछि व्यक्ति व्यायाम यस प्रकारको मास्टर हुनेछ फरक हुन सक्छ भनेर बुझे गर्नुपर्छ। यो प्रत्येक व्यक्ति मा निर्भर गर्दछ। त्यहाँ एक प्राकृतिक लचीलापन र लोच छ घटनाको, तार सिक्न सजिलो हुनेछ।

तपाईं पनि धेरै साधारण छ कि अर्को misconception ध्यान गर्नुपर्छ। यसको सार प्रयोगले मास्टर गर्न, यो निरन्तर stretching अभ्यास गर्न आवश्यक छ भन्ने तथ्यलाई मा निहित। तथापि, यो त छ। त्यस अवस्थामा, मांसपेशिहरु कमजोर छन् भने, यस्तो प्रशिक्षण कुनै पनि लाभ ल्याउन छैन। यो अवस्थामा, यो पहिलो मांसपेशीमा बलियो मा काम गर्न आवश्यक छ।

साथै, तपाईंले मात्र आफ्नो खुट्टा तालिम गर्न आवश्यक छ कि एक धारणा छ। वास्तविकता मा, यो फिर्ता, pelvic मांसपेशीमा, बंधन र जोइन्टहरूमा बलियो बनाउन पनि आवश्यक छ। अर्को शब्दमा, यो कम limbs सबै तालिम आवश्यक छ।

जो बिना यो व्यायाम गर्न असम्भव छ

म सुतली लागि न्यानो-अप किन चाहिन्छ? यस्तै व्यायाम पूरा इच्छा जो कोहीले आफ्नो शरीर सुत्छन् हुनुपर्छ। यो धेरै कारणले आवश्यक छ:

1. कुनै न्यानो-अप, तपाईं घाइते प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
2. कारण न्यानो-अप गर्न शक्ति दर वृद्धि गर्न सक्नुहुन्छ।

खाने अघि जरूरी सुतली साथै लुगा धुने हात न्यानो अप। रूपमा प्रभाव धेरै सुखद नहुन सक्छ यो एक अनिवार्य आधार बनाउन आवश्यक छ। न्यानो-अप जटिल पूरा, यो प्रक्रिया राम्ररी नजिक पर्छ भनेर सम्झना हुनुपर्छ। अर्को शब्दमा, तपाईं मुछ्नु कि बहाना छैन। यो कसरी समय एक अपेक्षाकृत छिटो अवधिमा एक सुतली मा तल बस्न सिक्न मदत गर्नेछ रूपमा कडाई केही अभ्यास पछ्याउन आवश्यक छ।

न्यानो-अप सेट को लाभ

के लाभ को सुतली लागि न्यानो-अप गर्छ? सकारात्मक पहिचान हुनुपर्छ। निम्नानुसार ती हुन्:

1. को मांसपेशी फाइबर को plasticity बढ्छ।
2. परिसर को न्यानो-अप परिसंचरण सुधार संग, मांसपेशीमा अक्सिजन संग संतृप्त हुन्छन्।
3. लैक्टिक एसिड को परिस्कृत परिसंचरण रकम संग जडान मा सबै भन्दा कम स्तर कम छ।
4. tendons र जोइन्टहरूमा को लचीलापन बढ्छ। तदनुसार, चोट को likelihood कम।
5. को मांसपेशी फाइबर को वृद्धि दक्षता।

र यी सबै लाभ तपाईं सुतली लागि न्यानो-अप दिनेछ। तर धेरै मान्छे बस प्रदर्शन गर्न चाहँदैनन्। र यो व्यर्थमा छ।

प्रयोगले लागि शरीर तयार

वास्तवमा, सुतली लागि आफ्नो शरीर तयार गर्न, यो एक महिना लाग्छ। र यो अवधिमा यो untrained मांसपेशी फाइबर पूर्णतया जागा छन् त गर्न आवश्यक छ। यो तिनीहरूलाई उचित हल्लाउने दिन त्यसैले आवश्यक छ। यो अन्त गर्न, उपयुक्त एरोबिक व्यायाम। उदाहरणका लागि, तपाईं खुट्टा मांसपेशीमा बलियो बनाउन चलाउन सक्छ।

रूपमा, स्ट्रिङ अघि अप न्यानो stretching अभ्यास सजिलै बाहिर हुनुपर्छ। कुनै जल्दी हुनु हुँदैन। यो पीडा जोगिन गर्न आवश्यक छ।

प्रशिक्षण प्रक्रिया के समावेश गर्नुपर्छ

पहिले नै उल्लेख रूपमा, स्ट्रिङ अघि न्यानो-अप गर्न आवश्यक छ। यो के अभ्यास गर्नुपर्छ? यसलाई उत्कृष्ट छन् भनेर प्रशिक्षण को मुख्य प्रकार सूची गर्नुपर्छ र न्यानो-अप रूपमा र लागि मांसपेशी फाइबर stretching।

1. शोआल्स। प्रशिक्षण यस प्रकारको को सार अन्य एक खुट्टा देखि शरीरको वजन स्थानान्तरण गर्न छ। सबै आन्दोलनहरु एक डा स्थिति बाहिर गर्नुपर्छ। यो ठूलो दूरी खुट्टा, राम्रो बीच छ बुझे गर्नुपर्छ।
2. Mahi खुट्टा। सञ्चालन गर्न यस्तो अभ्यास दुवै खडा र तल झूट हुन सक्छ। संग strides संभव हिप संयुक्त को गतिशीलता विकास गर्न। याद गर्नुहोस् कि राम्रो अभ्यास प्रदर्शन गरिने, अधिक कुशल न्यानो हुनेछ।
3. को विभाजन गर्न, यो कम फिर्ता र खुट्टा बलियो बनाउन आवश्यक छ। शरीर अगाडी tilts रूपमा यो लागि यो व्यायाम फिट। सुरू स्थिति - बसिरहेका। को खुट्टा प्रत्येक अन्य संग कम गर्नुपर्छ। यो व्यायाम पूरा, यो जो बाङ्गो हुन सक्छ घुँडा, गर्न छाती स्पर्श गर्न प्रयास गर्न आवश्यक छ। हात खुट्टा गले प्रयास गर्न आवश्यक छ।
4. यो व्यायाम गर्न, यो खुट्टा मा एक कुर्सी मा, उदाहरणका लागि, एक सही कोण मा भर गर्न आवश्यक छ। तपाईं पक्ष bends उठाएको छ कि एक खुट्टा गर्न आवश्यक हुनेछ। यसलाई आफ्नो हात संग तल्ला स्पर्श गर्ने प्रयास गर्नुपर्छ।
5. निम्न व्यायाम कसरी बच्चाहरु र वयस्क लागि विभाजन गर्न को प्रश्नको जवाफ मदत गर्नेछ। यो भुइँमा बस्न अगाडी आफ्नो खुट्टा सुत्छन् र सकेसम्म धेरै तिनीहरूलाई अलग फैलाउन आवश्यक छ। अर्को, तपाईं, अगाडी र तल पुग्नु तल्ला गर्न शरीर स्पर्श गर्न प्रयास गर्न आवश्यक छ। यो गतिविधि एकदम प्रभावकारी छ। यसलाई तपाईँले निकटतम सम्भव समय मा पार सुतली मास्टर गर्न सक्नुहुन्छ।
6. निम्न व्यायाम मात्र होइन पार, तर अगाडि विभाजित मास्टर मदत गर्नेछ। यो एक लोटस स्थिति जस्तै एक बिट छ। फरक खुट्टा सँगै जोडिएको हुनुपर्छ भन्ने छ। प्रारम्भिक स्थिति लिएर, यो तल्ला सतह गर्न घुँडा स्पर्श गर्न प्रयास गर्न आवश्यक छ। पहिलो पटक, तपाईं आफूलाई आफ्नो हातमा मद्दत गर्न सक्छ। तपाईं कसरी विभाजन छोराछोरीलाई गर्न बारेमा कुनै प्रश्न छ भने, तपाईं पनि यो व्यायाम गर्न आफ्नो ध्यान गर्न सक्नुहुन्छ।

के बेचैनी कम गर्न गर्नुपर्छ

माथिको व्यायाम सबै कुनै पनि खेल उपकरण खरीद आवश्यकता छैन। तसर्थ, स्ट्रिङ मा तल बस्न सिक्न र घर मा हुन सक्छ। को अभ्यास गर्दै, हामी एक गर्न तयार महसुस अगाडि विभाजित? त्यसपछि तपाईं अझै nuances केही सम्झना गर्नुपर्छ। को विभाजन समतल स्लाइड सतह हुनुपर्छ प्रदर्शन। यस पक्षलाई कुर्सियों राख्नु पर्छ। तिनीहरूले हतियार रोक्न आवश्यक छन्। खुट्टा अन्तर्गत केही थोक, एक नरम कुरा राख्न छन्। उदाहरणका लागि, तकिया। यी अतिरिक्त सुविधाहरू, तपाईं दुखाइ कम गर्न सक्छ, तर पनि स्ट्रिङ को सही फारम चयन गर्न। विशेष गरी यी सबै आवश्यकताहरु ध्यान बच्चाहरु को लागि विभाजन stretching कि रुचि घटनाको नजिक हुनुपर्छ।

आधारभूत सिद्धान्तहरू

stretching र न्यानो-अप को कार्यान्वयन समयमा ठीक सास फेर्न गर्न आवश्यक छ। गहिरो breaths कारण अन्त बिन्दु गर्न मांसपेशीमा आराम गर्न सक्छन्। न्यानो-अप जटिल पूरा, यो सुखद कुरा सोच्न आवश्यक छ। सकारात्मक विचार साथ दिनु र खण्डका समयमा गर्नुपर्छ। आफ्नो मद्दत हामीले पीडा विचलित गर्न सकिन्छ।

तपाईं अधिकतम घटाव प्रदर्शन अघि, केही प्रशिक्षण नजिकिंदै गर्न आवश्यक छ। रूपमा त्यहाँ हल्का दुखाइ हुनेछ रूपमा लामो स्ट्रिङ मा तल बस्न। यो स्थितिमा केही सेकेन्ड रहनुहोस्। प्रशिक्षण नजिकिंदै अधिकतम विक्षेपन गर्न सकिन्छ पछि।

जब अधिकतम भार जमीन मार्फत काम गर्न। यो बेसिन तलामा प्राप्त गर्ने प्रयास गर्दा फरक दिशामा प्रकाश झूल बनाउन आवश्यक छ। यो पनि मोजा अलिकति तान्नु छ। microtrauma, एक दिन मा निको शारीरिक फिटनेस सुधार गर्न सक्नुहुन्छ भनेर नबिर्सनुहोस्। तर, चोट पछिल्तिर एक कदम बन्न सक्छ। यो कम्तिमा एक महिना निको हुनेछ जो पछि यो stretching लागि अभ्यास को एक सेट बारम्बार फेरि आवश्यक हुनेछ।

बिना न्यानो-अप मांसपेशी फाइबर काम राम्रो छैन

पूर्वोक्त आधारित, यो मांसपेशिहरु र बंधन अप न्यानो गर्ने न्यानो-अप जटिल, द्वारा stretching हालतमा मृत बिन्दु काम गर्न फाइबर आराम कि अन्तमा गर्न सकिन्छ। त्यस अवस्थामा, सबै सही गरेको छ भने, यो लक्ष्य छोटो अवधिमा हासिल गर्न सकिन्छ। हतार गर्न आवश्यक छैन। अन्यथा, यो चोट को मौका बढ्छ। तदनुसार, सबै प्रयासहरु व्यर्थमा हुनेछ।

निष्कर्षमा

न्यानो-अप र राम्ररी प्रक्रिया stretching सम्म हिंड्न। यो सुतली रूपमा यो व्यायाम पूरा गर्न सक्नुहुन्छ कति चाँडो निर्भर हुनेछ। स्वाभाविक, पहिलो केही दिनमा यो धेरै, केहि गर्न आफैलाई जबरजस्ती गर्न गाह्रो विशेष गरी एक व्यक्ति पहिलो दुखाइ सामना गर्नेछ कसरी पछि हुनेछ। तर नियमित दृष्टिकोण संग इष्टतम परिणाम गाह्रो छैन हासिल गर्न। यो तपाईं यस बरु गाह्रो र थकित सत्रमा शुभकामना इच्छा छ।