दैनिक सन्तुलित आहार। यो सम्भव छ?

पोषण, एक अवधारणा, यो लगभग सबै मानिसहरूलाई थाह छ, तर केवल तिनीहरूलाई को एक अपेक्षाकृत सानो रकम आफ्नो जीवन भर निरन्तर यसलाई पालन। दुर्भाग्यवश, हामी सबैभन्दा वा किनभने वित्तीय समस्या को, वा अज्ञानता र आलस्य देखि आपूर्ति को एक एकदम सरल नियमहरू पालन गर्दैन। किन हाम्रो समकालीनहरूको त अक्सर पेट विकार र मोटोपना ग्रस्त छ।

पोषण एक व्यक्ति शरीर आवश्यकताहरु को जीवन लागि महत्त्वपूर्ण को आहार बनाउँछ। यी समावेश:

को पोषण आहार ऊर्जा लागत र प्रत्येक व्यक्ति जीव को आवश्यकता 1. अनुपालन। शारीरिक पोषण स्तर वयस्क पूर्णतया ऊर्जा लागत कवर पर्छ, र तिनीहरूले बच्चाहरु को उचित वृद्धि र विकास सुनिश्चित गर्नुपर्छ।

2. शेष रासन biologically सक्रिय खाद्य पदार्थों को सही अनुपात प्रदान - बोसो, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, खनिज र भिटामिन। यो व्यक्तिको सेक्स, निवास स्थान र आफ्नो काम को प्रकार मा निर्भर गर्दछ।

3. पोषण र तरकारी र पशु बोसो र प्रोटीन को सर्वोत्कृष्ट ब्यालेन्स प्रदान गर्दछ।

पौष्टिक खाना, जो मेनु उत्पादनहरु आवश्यक सामाग्री को सबै निकायको दैनिक आवश्यकता पूरा गर्न सक्षम, को एक विस्तृत विविधता हुन्छन्। यसरी, 15% को एक औसत द्वारा दैनिक क्यालोरी सेवन, प्रोटिन समावेश गर्नुपर्छ 30% - कार्बोहाइड्रेट - बोसो देखि र 55%। 15%: 70% बच्चाहरु मा, अनुपात 15% छ। 60-70% गर्न बोसो सेवन को अनुमति हुनुपर्छ, र 30-40% - बोट। तिनीहरूले छ सबै ताजा हुन। यो मात्र तरिका तपाईं आफ्नो प्लेट सामग्रीहरू रूपमा सामान्य निश्चित हुनेछ किनभने, आफूलाई तयार गर्न सबै भन्दा राम्रो छ।

सन्तुलित आहार सबैभन्दा स्पष्ट धेरै लोकप्रिय हाल मा चित्रण गरिएको छ खाना पिरामिड। दैनिक आहार समावेश गर्नुपर्छ बोसो, तरकारी तेल, मिठाई, प्रोटिन खाद्य पदार्थ (कुखुरा, मासु, माछा) डेयरी उत्पादन (दही, kefir, दूध, खट्टे क्रीम) को 2-3 सर्विंग्स, तरकारी को 3-4 सर्विंग्स, 3 को 2-3 सर्विंग्स फल र जामुन को 4 सर्विंग्स, रोटी, पास्ता वा अनाज को 6-10 सर्विंग्स। सबै उत्पादनहरु 4-5 भोजन विभाजित गर्न आवश्यक छ। यो खातामा उत्पादनहरु को अनुकूलता को सिद्धान्त लिनुपर्छ। त्यसैले मासु वा माछा लागि सबै भन्दा राम्रो पक्ष पकवान अनाज, तरकारी वा पास्ता हुनेछ। यसलाई साथै शरीर राम्रो बोसो, प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट को टूटने प्रचार कि खाना इन्जाइमहरु को विकास गर्न अनुकूल छ, एकै समयमा खाना उपभोग गर्न सबै भन्दा राम्रो छ।

उचित आहार को जठरांत्रिय पर्चा को कामकाज पत्र सक्षम छ, स्वास्थ्य र प्रतिरक्षा सुधार एहसान। पोषण को निर्माण मा एक महत्वपूर्ण कारक खाना को खपत सन्तुष्टि को एक भावना ल्याउन गर्नुपर्छ भन्ने छ।

हालै, अर्को प्रणालीमा विरोध मा तर्कसंगत पोषण - अलग भोजन, मेनु समर्पित वेभसाइटमा पाउन सकिन्छ भन्ने अनुमानित आहार MONTIGNAC, Shelton, Malakhov। यी आहार अझै पनि dietitians, डाक्टर, र प्रशंसक यस्तो शासन को बीचमा गरम बहस कारण। अलग शक्ति सिस्टम को सार सरल छ: यो केवल उपयुक्त प्रयोग गर्न आवश्यक छ। त्यहाँ जो मा सम्पूर्ण अनुकूलता तालिका छन् र तिनीहरूलाई चयन गर्नुपर्छ।

यो शक्ति को समर्थकहरूको को मुख्य तर्क पोषक पूरा पाचन लागि विभिन्न इन्जाइमहरु आवश्यक छ, र यो पाचन को प्रक्रिया उल्लङ्घन गर्ने। आधारभूत सिद्धान्त - कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन र प्रोटिन कार्बोहाइड्रेट खान्छन्। , हुनत त्यहाँ adherents यस्तो जनावर र तरकारी उत्पादन साधारण मिश्रण छैन जो मा शक्ति दुवै उत्पादन समूह, साथै बोसो संग तरकारी र जडीबुटी संयुक्त छन्।