ध्यान वजन गर्न चाहने: यी उत्पादनहरू भोक को भावना बृद्धि!

कहिलेकाहीं तपाईं तनाव कमै मात्र छन् र तपाईं अस्वस्थ खाद्य पदार्थ लागि पुग्न। तिनीहरूले तुरुन्तै रगत चीनी स्तर उठाउनु र आफ्नो शरीर एउटा खतरा। साथै, तिनीहरूले भोक को भावना बढन भनेर तपाईं ज्यादा र वजन प्राप्त फलस्वरूप। तपाईं वजन गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले यी उत्पादनहरु थाह प्राप्त गर्नुपर्छ। तिनीहरूले सावधान रहन गर्नुपर्छ!

पनीर

मान्छे दूध प्रोटिन गर्न सकारात्मक प्रतिक्रिया गर्न biologically खतरा हो। पनीर - एक एकाग्रचित्त दूध, प्रभाव विशेष बलियो छ भनेर। एक उच्च-बोसो पनीर संग संयोजन मा, र नुन एक अति आकर्षक उत्पादन प्राप्त छ। अधिक तपाईं खान, अधिक तपाईं चाहनुहुन्छ, त्यसैले निहित प्रकृति।

रस

आहार मा रस र रस तथापि, सबै भन्दा उपयोगी उत्पादन हो, धेरै लोकप्रिय छ। यो पेय फल को उत्पादन मा बोसो गुमाउनु र रक्त शर्करा को स्तर बढ्छ जो तरल चीनी, परिणत। फलस्वरूप, त्यसपछि तपाईं धेरै भोक जगाउन। अध्ययन रस संग संतृप्त छैन शरीर ठोस खाना भन्दा राम्रो छ भनेर देखाएका छन्। यो सम्पूर्ण फल र तरकारी खान, र सादा पानी पिउन राम्रो छ।

कम बोसो दही

दही स्वास्थ्य को लागि राम्रो छ, तर यो सही छनौट गर्न आवश्यक छ। यदि यो बोसो मा कम छ, यो दही मा धेरै अधिक चीनी हुन सक्छ, एक परिणाम रूपमा चाँडै खान चाहन्छु। यो प्रोटिनको धेरै जसमा ग्रीक दही, छ राम्रो छ। बस यो ताजा फल वा जामुन थप्नुहोस्।

अन्डा सेतो

तपाईं मात्र अन्डा को सफेद खान भने, तपाईंलाई द्रुत भोक महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। प्रोटिन, बोसो, भिटामिन र खनिज मा धेरै प्रोटीन को पहेंलो भाग मा निहित भन्ने तथ्यलाई बावजुद। यी पूर्ण र हर्मोन को उत्पादन को लागि आवश्यक तत्व हो। तपाईं सारा अन्डा खान भने, यो धेरै राम्रो छ।

कम बोसो सलाद ड्रेसिङ

तपाईं एक कम बोसो किन्न भने, तपाईंले एक राम्रो विकल्प गरिरहनुभएको लाग्छ, तर यो छैन। कम बोसो सलाद ड्रेसिङ परिणाम तपाईं थप र थप खान रूपमा, नुन र चिनी भरिएका हुन्छन्। को सलाद भन्दा हुन्छ, तपाईँ अरू केही खान चाहनुहुन्छ, र यो आफ्नो शरीर लागि सबै भन्दा राम्रो प्रभाव छैन।

को नाम संग उत्पादनहरु "स्वस्थ"

मान्छे तिनीहरूले स्वस्थ छन् भन्ने विश्वास गर्छन् भने थप खाना खान गर्छन। भाग ठेगाना subconsciously तपाईं यस्तो खाना प्रयोग गर्न आफैलाई प्रोग्रामिंग गर्दै छन्, ठूलो छ। यस मामला मा उत्पादन, त्यसैले उपयोगी छैन हुन, त्यसैले लेबल ध्यान पढ्न सक्छन्।

चीनी

शरीर dopamine उत्पादन किनभने चिनी र यसको डेरिवेटिव लत हो। मानिस ठेगाना subconsciously बच्न चीनी खान प्रयास। यद्यपि, यो निर्भरता वाहेक चीनी satiety वा पोषक दिन्छ, एक विशाल स्वास्थ्य समस्या छ।

अनाज बारहरू

तिनीहरूले बिल्कुल कुनै प्रोटिन छ जबकि धान्य बारहरू, चीनी र बोसो धेरै समावेश गर्दछ। निस्सन्देह, तिनीहरूले नियमित खाना सेवन र satiety भन्दा कम क्यालोरी छ तर तपाईं प्राप्त छैन। यो तपाईंलाई मदत गर्नेछ भन्ने खाजा छैन।

केचप

आफ्नो खाना यस सस टीन अघि दुई पटक सोच्नुहोस्। को केचप र धेरै अन्य सस मकै सिरप समावेश गर्दछ। किनभने यो केचप को एक वृद्धि भोक छ। साथै, चिनी सिरप satiety एक भावना प्रदान गर्दछ जो leptin को उत्पादन, लाइ रोक्छ। फलस्वरूप, तपाईं पहिले नै खाए नोटिस छैन।

muffins

के तपाईंले कहिल्यै केक खानु भएको छ भने, त्यसपछि तपाईं शायद तिमी सिर्फ थप खान चाहनुहुन्छ याद गर्न सक्नुहुन्छ। यस मिठाई धेरै क्यालोरी, पूर्ण चीनी प्रदान जो। उहाँले चाँडै पचा लिया जान्छ, र तपाईं थप खान चाहन्छु।

चिनी नास्ता अनाज

धेरै चीनी सदृश गुच्छे कुनै फाइबर, कुनै प्रोटिन, र यी पोषक बिहान तपाईं आवश्यक छन् किनभने, त्यसैले कि रक्त शर्करा स्तर स्थिर थियो। झिकिएको दुध संग चीनी अनाज संयोजन, तपाईं शरीर पर्याप्त प्राप्त गर्न अनुमति छैन। अनाज फाइबर मा उच्च चयन, बोसो वा प्रोटिन जोगिन।

प्रशोधन अनाज

सेतो रोटी वा फाइबर को devoid कुकीहरू, satiety प्रदान गर्दछ जो। फलस्वरूप, यस्तो खाना सजिलै overeat। यो सिर्फ सारा अनाज संग विकल्प चयन गर्न प्रयास गर्नुहोस्, तपाईं रोटी प्रेम बुझ्ने छ।

नूनिलो नाश्ता

तपाईं बस छैन छान्न र एक नूनिलो पटाखे खान सक्छ। यस्तो उत्पादनहरु नुन धेरै र प्रोटिन कुनै बोसो समावेश गर्दछ। उच्च नुन सामग्री फलस्वरूप, निर्जलीकरण तिर जान्छ, तपाईं overeat। साथै, खाना बाट रक्त शर्करा स्तर उठ्छ। नुन खुशी को अनुभूति पैदा, dopamine को उत्पादन असर गर्छ, त्यसैले तपाईं थप र थप खान चाहन्छु।

कृत्रिम मिठास

त्यहाँ उत्पादन, साधारण बचा गर्नुपर्ने हो। तिनीहरूले नियमित चीनी छैन भने, यो त्यहाँ एक लागत छ मतलब छैन। सँधै लेबल पालना गर्नुहोस्। आफ्नो शरीर तपाईं चीनी खान भनेर सोच्छ कि कृत्रिम मिठास तथ्यलाई नेतृत्व। त्यसपछि आफ्नो शरीर छैन प्राप्त र बलियो बन्ने मिठाईहरू लागि तरस छ।

चिनियाँ खाना

तपाईं चिनियाँ सूप पछि, तपाईं बस थप खान चाहेको लाग्छ भने, तपाईं माथि आउँछन्। चिनियाँ अक्सर खाना ग्लूटामेट, सूप, मासु र अन्य उत्पादनहरु मा एक स्वाद बढाउने रूपमा प्रयोग भएको छ जो थपिएका छन्। अध्ययन रासायनिक निकै को भोक वृद्धि गर्न सक्ने देखाएका छन्।

सूप पसल

सूप वजन लागि धेरै उपयोगी हुन सक्छ, तर, यो केवल तपाईं स्क्राच देखि खाना पकाउन ती लागू हुन्छ। तपाईं अर्द्ध-समाप्त देखि सूप किन्न भने, यो धेरै नुन हुनेछ। यो लत नेतृत्व, र तपाईं अधिक र थप चाहनुहुन्छ हुनेछ।

चुइगम

मान्छे एक आहार बसिरहेका एक धेरै, खाना को विचार देखि अलमल्याउन गम चपाउनु गर्न थाल्छन्। दुर्भाग्यवश, यो चाल सामान्यतया काम गर्दैन। यो गैस्ट्रिक रस उत्पादन किन चबाने, आफ्नो शरीर तपाईं खाने भन्ठान्छन् बनाउँछ। खाद्य तपाईं पेट चोट सुरु गर्न सक्नुहुन्छ भनेर, बाहेक, तिमी सिर्फ थप खान चाहनुहुन्छ प्राप्त छैन।

कम बोसो संग उत्पादन

भोक कारण कि खाद्य पदार्थ को धेरै, बस पनि प्रक्रिया र फाइबर को सबै लाभ खोसिएर नाङ्गै। फाइबर किन महत्त्वपूर्ण छ? किनभने यो overwork उत्पादन र तिनीहरूको रगत देखि पोषक रही के slows छ। उत्पादन अलि बोसो भने, यो चाँडै पेट मार्फत बित्दै र इन्सुलिन स्तर मा एक वृद्धि गराउँछ। इन्सुलिन यो रगत देखि चीनी हटा, पाचन प्रक्रियामा उत्पादित छ। तपाईं इन्सुलिन को उत्पादन कारण छ कि खाद्य पदार्थ खान भने, तपाईं थप खान चाहन्छु।

ब्यागेल्स र croissants

यी उत्पादनहरू साना हो, तर तपाईंले खान अनुमति तर तिनीहरू सेतो पीठो र चीनी बनाइएका छन्। कुनै फाइबर र कुनै पोषक छ। फलस्वरूप, रक्त शर्करा तेजी rises, त्यसपछि पर्छ।

फल smoothies

तपाईं अक्सर फल देखि smoothies बनाउन भने, तपाईंको आंकडा किनभने यो पिउने, फ्रैक्टोज भीड, प्रभावित हुन सक्छ। रक्त शर्करा मा तीव्र वृद्धि को परिणाम स्वरूप, त्यसपछि उहाँले पतन र यो भोक जगाउँछ।

रक्सी

हो, यो खाना छैन, तथापि, तपाईं सम्झनुपर्छ कि पिउने बढ्छ तेजी भोक पछि। कार्बोहाइड्रेट मुख्य रूप आउँछ जो एक पदार्थ - शरीर रक्सी deducing काम गरिरहेको छ, यो glycogen बिताउनुहुन्छ। जब तपाईं धेरै पिउन, तपाईं धेरै कार्बोहाइड्रेट खाना चाहन्छु। रक्सी पछि नियन्त्रण कमजोर बनाइरहेका छ, र तपाईं सबै भन्दा राम्रो उत्पादन चयन छैन।

छिटो खाना

यो भोज बाट टाढा रहन प्रयास गर्नुहोस्: यो परिरक्षकों, ट्रान्स बोसो, नुन धेरै छ। यस्तो एजेन्ट भोक हर्मोन को अनुभूति सम्बन्धित उत्पादन विघटन र मस्तिष्क संतृप्ति पहिचान गर्न ceases।

overeat गर्न सजिलो हो कि उत्पादन

ज्यादा थप ज्यादा हुन्छ। तपाईं अक्सर क्यालोरी मा धनी खाद्य पदार्थ धेरै खान भने, आफ्नो दिमाग प्रयोग हुन्छ र तपाईं गाह्रो रोक्न पाउन।

डोनटहरू

डोनटहरू चीनी को एक भारी रकम तपाईंको शरीर को लागि राम्रो सहन गर्दैन समावेश गर्दछ। चाँडै नै खाने पछि भोक महसुस - यो मिठाई टाढा रहनुहोस्।

खानाहरू लागि विकल्प

तपाईं चकलेट खान चाहनुहुन्छ भने, कम बोसो चकलेट आइसक्रिम खान प्रयास छैन। यो केवल भोक जगाउँछ, त्यसैले यसलाई एउटा सानो भाग खान राम्रो छ, तर तपाईंलाई खुसी।