पेट (पेश्की) मा निर्वात: प्रविधी को वर्णन, विशेष गरी

चाँडै गर्मी र हतारमा धेरै मानिसहरू बीच सिजन लागि, तयार स्वास्थ्य क्लब लिपिबद्ध वा घरमा पेट कस प्रयास सुरु गर्न। तर, समस्या क्षेत्रमा काम, धेरै निम्न विरोधाभास सामना गर्दै हुनुहुन्छ। एक सपाट पेट हासिल गर्न सबैभन्दा गाह्रो। यसलाई आफ्नो आकार सुधार गर्न प्रेस स्विंग आवश्यक छ कि विश्वास छ। अधिक: तर व्यवहार मा, कुरा एकदम फरक हेर्न को पेट मांसपेशीमा लागि व्यायाम, कम अर्थमा। यो बोसो बिस्तारै एक मांसपेशी मा वा पेशी corset गठन तह अन्तर्गत कायापलट छ भन्ने तथ्यलाई कारण छ। एक पेट त कहीं र टाढा जाने छैन। यो स्थितिमा के गर्ने? पेट मा निर्वात - विश्वासी सहायक एक सरल व्यायाम हुनेछ। उहाँको बारेमा प्रतिक्रियाहरू खेलाडीहरूलाई र एमेच्योर दिनुहोस्। व्यायाम तिनीहरूलाई समस्या सामना मदत गरेको छ।

किन प्रभावकारी छ?

जब व्यायाम संग लोड को transversus abdominis। एक ठाउँमा आन्तरिक अङ्गहरू धारण छ। सामान्यतया कारण पेट sagging यसको कम टोन छ। खेल मा मुख्य बोझ पनि अप्रत्यक्ष र बाह्य मांसपेशीमा पर्छ। overtraining देखि तिनीहरूले Bouguereau सुरु गर्नुहोस्। फलस्वरूप, पेट झुन्डियो ceases, तर यो अझै पनि अगाडी बाहिर sticks।

यो व्यायाम गर्ने मांसपेशी काम पार छ बनाउँछ। Bodybuilders पेट मा एक निर्वात बनाउन प्रेम। व्यायाम "नसाहरू को बन्डल" उभडा तिनीहरूलाई relieves। यो कमर आकर्षित गर्न मद्दत गर्छ।

को भुँडी कसरी निर्वात गर्न। प्रारम्भिक सल्लाह

1. दृढता - सफलता प्रमुख। व्यायाम "पेट मा निर्वात" नियमित प्रदर्शन गर्न। प्राप्त एक सपाट पेट, तपाईं स्थायी रोजगारीको एक महिना बारेमा आवश्यक हुनेछ।
2. पहिलो नजर मा यो धेरै सरल व्यायाम देखिन्छ, तर केही मान्छे ठीक यसको 1 पटक प्रदर्शन गर्न सक्छन्। निराश के कुरा काम गर्दैन भने।
3. परिणाम सबै चरणमा मा व्यायाम उपकरण अनुपालनको मा निर्भर गर्दछ।
4. वर्तमान मा धेरै कार्यान्वयन विधिहरू छन्। तपाईं सबैभन्दा सहज र सरल देखिन्छ कि एक साथ सुरु गर्नुपर्छ। होने आन्दोलन तंत्र संग व्यवहार गर्नुभयो, तपाईं थप जटिल विकल्पहरू गर्ने सार्न सक्छ।

एक सरल तरिका

शुरुआती को लागि, यो सबैभन्दा किफायती विकल्प प्रस्ताव गरिएको छ।

आई N:। खुट्टा झुकेको आफ्नो पछाडि झूट। हतियार शरीर साथ विस्तार।

1 को फोक्सोमा बहिष्कार हावा सबै, तर जोडले, तर बिस्तारै, कदम कदम।

2. त्यसपछि, पेट सकेसम्म गहिरो फिर्ता र बारेमा 15-20 सेकेन्ड को लागि यो स्थिति मा आयोजित गरिएको छ। बिस्तारै, तपाईं ढिलाइ समय बढाउन सक्छ। यो भुँडी सार्न हुँदैन।

3. loosen पेट सास फेर्न।

एक सानो कठिन

सिद्धान्त स्पष्ट छ र यो कसरी खतरा स्थिति निर्वात पेट गर्न जानिन्छ गर्दा, तपाईंले व्यायाम स्थितिमा गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

आई N:। गणनामा, खुट्टा काँध चौडाई अलग।

1 को Exhale, आफ्नो घुँडा मोड, शरीर अलिकति अगाडि रोलर स्केट्स मा चढेर जब रूपमा सेवा गरे। को हिप मा पाम गिरावट।

2. फोक्सोमा खाली छन् जब पेट फिर्ता र यो स्थिति बन्द छ। टाउको तलतिर अलिकति ढल्केको छ Wherein, तर आँखा फिर्ता सीधा, अगाडि हेर्न।

बारेमा 15-20 सेकेन्ड को लागि यो स्थिति 3. Linger।

4 पेट सास आराम, सास फेर्न।

त्यस्तै, एक एक बसिरहेका स्थिति वा चौका मा अभ्यास गर्न सक्दैन।

प्रविध "शारीरिक फ्लेक्स" सास

उचित साँस - सफलता को सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण घटक को एक, पेट हुँदा एक निर्वात। व्यायाम राम्रो को प्रविधी संग संयुक्त छ "शारीरिक फ्लेक्स।" निम्नानुसार Exhalation बनेको छ:

1. पहिलो, प्रकाश हावा बाट पूर्ण मुक्त छ।
2. नव नाक मार्फत तीव्र प्रेरणा प्रयोग गरी भरियो।
3. त्यसपछि मुख मार्फत एक, पूर्ण कठोर र हल्ला Exhale छ। यो फोक्सोमा बहिष्कार छ रूपमा एकै समयमा सबै हावा।
4. यो भुँडी फिर्ता छ र करङहरु तल निश्चित छ।
5. 20 सेकेन्ड पछि, आराम र सास हुन।
6. श्वास पुनर्स्थापना र व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

यो विधि सम्भव सफा फोक्सोमा बनाउँछ। यो पनि सक्रिय र श्वसन प्रणाली काम छ।

पेट मा निर्वात। को "उन्नत" को लागि व्यायाम, सही प्रविधी

I.p:। खुट्टा झुकेको आफ्नो पछाडि झूट। हतियार शरीर साथ विस्तार।

1 Exhale। प्रकाश हावा को पूर्ण निःशुल्क हुनुपर्छ।

पेट 2. तान्नुहोस्। 15 सेकेन्ड को लागि यो स्थिति मा मांसपेशीमा मिलाउँदै।

3. एउटा सानो सास, को पेट मांसपेशीमा एक भोल्टेज द्वारा पछि लागे। एकै समयमा हामी यसलाई समावेश गर्न जारी राख्न आवश्यक छ। यदि कुनै हावा हो, त्यसपछि पहिलो पटक यो सम्भव सानो breaths बनाउन छ।

4 विश्राम र सास पुनर्वास। Inhaling वा exhaling (आधारमा अघिल्लो चरण प्रदर्शन गरिएको थियो कसरी)। तथापि, व्यायाम अहिलेसम्म माथि छ।

5 Exhale, को भुँडी चित्र कोर्ने।

सबै पेट मांसपेशीमा र पेट धक्का को 6 भोल्टेज। यस सास रोकियो।

7 श्वास, विश्राम रिकभरी।

प्रशिक्षण सर्तहरू

• व्यायाम गर्न सबैभन्दा प्रभावकारी थियो, यो बिहान वा साँझ वा प्रति दिन राम्रो 2 पटक गर्न सिफारिस गरिएको छ। यसरी postprandial कम्तिमा दुई घण्टा प्रतीक्षा गर्नुपर्छ।
• पहिलो त्यहाँ एउटा दृष्टिकोण गर्न 10-15 मिनेट लागि पर्याप्त हुनेछ। बिस्तारै, यो समय आधा कम गर्न सकिन्छ।
• पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या व्यक्तिगत निर्धारण गरिन्छ। यो सास फेर्न गाह्रो हुँदा क्षणमा रोक्न समय: निम्नानुसार लोड को इष्टतम स्तर परिभाषित गर्न सकिन्छ।

अभ्यास को लाभ

पेट मा निर्वात मात्र पेट मांसपेशीमा यो पनि स्वास्थ्य लाभ छ पंप छैन, आफ्नो जाँगरको र धीरज वृद्धि। कारण स्थायी फिर्ता लिने जसबाट उनको प्रदर्शन सुधार, आन्तरिक अङ्गहरू, पाचन पर्चा massaged। साथै, फिर्ता मांसपेशिहरु बलियो मुद्रा सुधार गर्छ।

Contraindications

यो पेट मा नियमित निर्वात धेरै उपयोगी छ। व्यायाम, तथापि, प्रतिबन्धित केही अवस्थामा हुन सक्छ। मुख्य contraindications:

• गैस्ट्रिक अल्सर र ग्रहणी अल्सर। सावधानी साथ - जठरांत्रिय पर्चा कुनै पनि रोग लागि।
• पल्मोनरी रोगहरु।
• को हृदय प्रणाली समस्या।
• महिला महत्वपूर्ण दिन।
• को gestation अवधि।

घर मा पेट एक तस्वीर छ कस। मुख्य कुरा हो - आफूलाई संलग्न प्राप्त गर्न।