बच्चाहरु र वयस्क गर्न व्यायाम हेरविचार

ध्यान - एक विशेष विषय वा विषयमा ध्यान केन्द्रित गर्न यो क्षमता। सुरुमा यो तथापि, ध्यान कम्तीमा पनि एउटा व्यायाम गर्न, हामी विपरीत हेर्न, यो एकदम सरल छ जस्तो देखिन्छ। उदाहरणका लागि, 50 गणना र केवल बिल सोच्न आँखा खोल्दै छैन: प्रयास गर्नुहोस्। यो वास्तविकता पूर्ण फरक छ यो त सजिलो छ जस्तो देखिन्छ ... तर। विचार भ्रमित प्राप्त गर्न सुरु, र मानिस, यद्यपि, र अरू केही सोचिरहेका एक लामो समय को लागि विश्वास गर्न जारी छ। केही केवल एक विषयमा ध्यान वा फरक र विचलित हुँदैन गर्न सक्षम छन्। यो एक कौशल कसरी विकास गरे?

ध्यान मा साधारण व्यायाम

सबै को पहिलो तपाईं साँच्चै कि ठेगाना लगान गर्न amiss हुन छैन छरिएका मान्छे। गरेको टिप्पणी यो व्यायाम गर्न दिनुहोस्: विवरण अन्तिम दिन सम्झना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो दिन को उत्कृष्ट क्षण याद गर्नुहोस् महत्त्वपूर्ण छ: के मूड तपाईं, एक बिहान कल वा यात्रा उठ, र तपाईं कुरा गर्दै हुनुहुन्छ के, तपाईं सबै दिन भ्रमण के विचार। तपाईंले यी सबै विवरण तपाईंलाई गाह्रो छैन सम्झना भने - तपाईं राम्रो स्मृति र राम्रो एकाग्रता छ

अक्सर मानिसहरू गाह्रो हाम्रो ध्यान तिनीहरूलाई छैन किनकी, दिन को सबै विवरण सम्झना गर्न पाउन। बिहान नै जवान आमा रक्सी खींचना कफी, तर बिल्कुल यो विचार छैन। के पसलमा साँझ पत्नी चकित भन्दा खरिद गर्न नास्ता लागि खाना पकाउन के: उनको विचार कुराहरू धेरै छन्।

एक सरल व्यायाम दिन भर ध्यान मा एक व्यायाम छ। छैन प्रयास तपाईं सीधा संलग्न छन् के बाट विचलित हुन। त्यो तपाईं कफी बनाउन भने, बस यसको बारेमा विचार छ। यस्तो विवरण विशिष्ट कुराहरूमा आफ्नो ध्यान केन्द्रित गर्न सिकाउनु हुनेछ।

व्यायाम "फिल्म" र "विश्राम"

तपाईं एक निश्चित समयमा तपाईं के ध्यान सिक्न एक पटक, कुनै हानि कार्य "फिल्म" र "आराम" कसरी गर्न सिक्न हुनेछ। यो एकाग्रता लागि धेरै प्रभावकारी अभ्यास छ।

पहिलो को सार तपाईं दिन कसरी खर्च सम्झना छ। साँझ, एक सहज स्थिति लिन र आफ्नो सोख बारेमा प्रतिबिम्बित। दिन को समयमा तपाईं विवरण ध्यान र विचार तिनीहरूले एक विशेष समयमा के के मात्र राम्रो छ भने, यो व्यायाम लागि सजिलो हुनेछ।

थप यो दोस्रो कार्य गर्न अगाडि बढ्न सम्भव छ।

मानसिक अप टाउको गर्न खुट्टा देखि, शरीर को सबै भागहरु आराम गर्न थाल्छन्। आफ्नो शरीर हरेक कक्ष काल छैन भनेर कल्पना गर्नुहोस्। आफ्नो दायाँ खुट्टा माथि आफ्नो ध्यान गर्नुहोस्। यसलाई महसुस, र त्यसपछि त्यो कसरी relaxes कल्पना गर्नुहोस्। त्यसैले यो शरीर को सबै भागहरु संग गर्नुपर्छ। वयस्क को स्मृति र ध्यान एकाग्रता सुधार गर्न लागि यी अभ्यास बाहेक, तिनीहरू पनि पूर्णतया पुरा शरीर आराम छन्।

समूह व्यायाम

कोचिङ ध्यान रूपमा हुन, र समूहमा गर्न सक्नुहुन्छ। टोलीमा यो पनि सजिलो र थप रोचक गरिरहेको छ। यसरी अभ्यास एउटा रोमाञ्चक खेल हुन्छन्। आफ्नो परिवारलाई यो खेल्न प्रस्ताव - र एक महान सोख प्रत्याभूति। यस्तो खेल राम्रो लागि उपयुक्त छन् ध्यान विकास स्कूलमा। एक खेल को रूप मा अभ्यास तिनीहरूलाई सिकाउन हुनेछ अधिक केंद्रित हुन। तपाईं पाहुनाहरूलाई र छोराछोरीलाई साथी आमन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसपछि वर्ग पनि अधिक रोमाञ्चक हुनेछ।

सामूहिक व्यायाम "मौरी"

मान्छे को एक समूह मानसिक बीचमा मौरी संग 9 कक्षहरू को रूप मा खेल को मैदान कल्पना गर्न। खेल समयमा, प्रत्येक सहभागी मानसिक प्रति सेल क्षेत्र कीराहरूको सार्न (दायाँ, माथि वा तल बायाँ,), र उहाँले सारियो थियो जहाँ, ठूलो स्वरले भन्नुभयो।

मौरीले को आन्दोलन मन मा सहभागी प्रत्येक लागि आवश्यक हो नियन्त्रण, यो कठिन कार्य हो। त्यो मौरी छ जो एक क्षेत्र बाहिर जान्छ खेल्छ, र त्यसपछि खेल पुन सुरु हुन्छ। अर्को शब्दमा, प्रत्येक सहभागी एक 9 सेल अगाडि दिमागी खेल आकर्षित र कीराहरूको सार्दा छ जहाँ, ध्यान दिएर सुन्न छ।

को खर्च मा अभ्यास

यी अभ्यास बच्चाहरु को लागि ध्यान र वयस्क धेरै प्रभावकारी छन्। तिनीहरूले जटिल वा बच्चा र आफ्नो हेरविचार को उमेर मा निर्भर सरल गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, एक समूहको लागि काम: 1 देखि 100 गणना गर्न, र प्रत्येक क्रममा एउटा मात्र नम्बर voiced। को सट्टा को एकाधिक 5, तपाईं भन्न आवश्यक छ। "म mindful छु" उदाहरणका लागि: 1, 2, 3, 4, म, ध्यान, 6, 7, 8, 9 म, ध्यान आदि ...

रंग फरक मा व्यायाम

धेरै रोचक र प्रभावकारी काम। यो प्रत्येक शब्द को रंग नाम आवश्यक छ। यो शब्दहरुको, तर रंग को नाम छैन किनभने यो एकदम गाह्रो बनाउन। मस्तिष्क मुख्यतया मात्र रंग पाठ, र त्यसपछि मानते। सही ढंगले व्यायाम गर्न केही सीप आवश्यक छ। यस्तो ध्यान गतिविधि राम्रो परिणाम दिन्छ।

खेल "अन्तर स्पट"

यो खेल बाल्यकाल देखि हामी सबै परिचित छ। छैन केही किनभने छोराछोरीलाई अक्सर तथ्याङ्कले मा मतभेद पाउन प्रस्ताव, र तिनीहरूले के गर्न मनपर्छ। यो एक उत्कृष्ट छ स्मृति को विकास को लागि व्यायाम र ध्यान। वयस्क पनि तस्बिरमा मतभेद खोज्न धेरै उपयोगी छन्। यी खेल मा मुख्य पूर्वाग्रह छ स्मृति को विकास। तस्वीर देख पछि, बच्चा यसरी छवि तुलना, सबै साना विवरण सम्झना र अन्य तिनीहरूलाई फेला पार्न खोज्छ।

पढाइ र मेमोरी

कसरी ध्यान सिक्न, प्रेममा पढाइ संग गिर गर्नुपर्छ। अक्सर मानिसहरू पाठ आफ्ना आँखा चलाउन छिटो हो याद छैन र यसको अर्थ आधा कब्जा गर्दैन। पक्कै पनि, धेरै फेरि हेर्न सुरु, कुनै पनि लेख पढेर, कि, आफूलाई लागि सूचना जारी गरेको छ। किनभने ध्यान को एकाग्रता धेरै कम छ यो छ, र एक व्यक्तिको विचार को यो समयमा अर्को क्षेत्रमा बिल्कुल छन्।

केही पाठ पढ्ने, हरेक शब्द बुझ्न प्रयास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। को लिखित पूर्णतया बुझ्न क्रम मा, तपाईं अनुच्छेद पछि केही पज बनाउन र माथि पढ्नुहोस् बुझ्न आवश्यक छ। तपाईं सबै आवश्यकताहरु पूरा हुनेछ भने, यो नै पाठ धेरै पटक हेर्न आवश्यक छैन।

छोराछोरीको ध्यान विकास लागि कार्य र अभ्यास

बच्चाहरु विशेष गरी schoolchildren, धेरै छरिएका हुन गर्छन। तिनीहरूले मेरो आमा अभ्यास जो शिक्षक जस्तो घर र कुराहरू सोधे आफ्नो लुगा, जहाँ निहित बिहान, भने के सबै, बिर्सन्छन्। बच्चाहरु सधैं उद्देश्य यसलाई गर्छन्। धेरै forgetfulness ग्रस्त गर्छन्।

स्कूल उहाँले जिम्मेवारी धेरै, साथै धेरै नयाँ र रोचक रूपमा छ धेरै बच्चा परिवर्तन। यो उथलपुथल मा आफ्नो विचार को प्रगति को ट्रयाक राख्न धेरै गाह्रो छ, र साना नष्ट भइरहेको। यो स्कूल मा ध्यान को कसरी विकास निगरानी गर्न महत्त्वपूर्ण छ। व्यायाम अधिक केंद्रित र गम्भीर हुन उहाँलाई सिकाउन मदत गर्न सक्छ।

उदाहरणका लागि, चित्र संग अभ्यास। (: तालिका, एक कुर्सी, एक बिस्तर, एक कप उदाहरणका लागि) यो 4 कार्ड, जो विभिन्न वस्तुहरु चित्रण लिन आवश्यक छ। बच्चा आधा मिनेट लागि तिनीहरूलाई हेर्न र त्यसपछि हटाउन अनुमति दिनुहोस्। कागज क्रम मा सबै वस्तुहरू टुक्रा मा आकर्षित गर्न उहाँलाई सोध्छन्। काम को परिणाम अनुसार, तपाईं बच्चा को स्मृति निर्धारण गर्न सक्छन् कसरी राम्रो। एक उत्कृष्ट परिणाम - उहाँले सबै 4 विषयहरू सही र समान अनुक्रम मा चित्रित भने। को 3-4 ढाँचा देखाइएको, तर अंधाधुंध भने - यो खराब छ। एक विद्यार्थी पनि एक 3-टुक्रा आकर्षित गर्न असमर्थ छ भने, यो धेरै छरिएका छ।

बच्चा धेरै राम्रो कार्य सामना छ भने, यो जटिल हुन सक्छ - उदाहरणका लागि, तपाईं काम गर्न थप कार्डहरू थप्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ अर्को काम को, थप जटिल संस्करण हो। वस्तुहरूको चित्र सट्टा तपाईं प्रयोग गर्न आवश्यक अमूर्त चित्रहरू। काम, गाह्रो हुनेछ किनभने बच्चा कहिल्यै देखेका थिए, धेरै गाह्रो रंग।

र यहाँ छोराछोरीको लागि खाता अर्को धेरै रोचक व्यायाम छ। उदाहरणका लागि, कुनै पाठ लिएको छ र एक मिनेट पढ्न र 3 अक्षर बाहिर स्ट्राइकिङ् लागि बच्चा प्रस्ताव छ: "। N" "एक", "आर" र बाहिर प्रहार गर्नुपर्छ जो हराइरहेको अक्षर, संख्या र उहाँले काम गर्न समय थियो पाठ शब्दहरू संख्या गणना, बच्चा को ध्यान को डिग्री मूल्यांकन। परिणाम रेकर्ड र प्रत्येक समय तुलना गर्न सकिन्छ।

तपाईंले केही वर्ण बाहिर पार गर्नुपर्ने अनियमित अक्षर, को विशेष सेट पनि छन्। बाँकी यो काम पछि भन्दै वा कविता पढ्न सकिन्छ।

घरमा ध्यान

दैनिक जीवनमा यो स्मृति तालिम धेरै सजिलो छ। यो सानो विवरण र दैनिक परिस्थिति ध्यान मात्र आवश्यक छ। तपाईं को लागि सामान्य कुरामा नयाँ विवरण सूचना सुरु, र यो एक उत्कृष्ट हुनेछ प्रशिक्षण ध्यान। व्यायाम, पाठ्यक्रम, पनि यसको प्रभाव दिन, तथापि, तिनीहरूले एक दिन कम्तिमा 10 मिनेट खर्च गर्न आवश्यक छ।

उदाहरणका लागि, तपाईँले प्रायः भ्रमण एक पसलमा जाने हुँदा बाटो साथ विभिन्न भागहरु ध्यान: आफ्नो खुट्टा, जो रूखहरू छन्, कति नजिकका स्टोर, घरहरू सडक छेउमा खडा जो मुनि जो सडक। म घर पुगेपछि यी सबै कुराहरू सम्झना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। आँखा बन्द र मन एक पटक फेरि स्टोर जानुहोस्। तपाईं एकैचोटि सबै विवरण सम्झना छैन, तर समय यसलाई अझ राम्रो र राम्रो प्रत्येक समय हुनेछ।

किन आफ्नो स्मृति र ध्यान तालिम

हाम्रो जीवनमा धेरै कुराहरू एकाग्रता सम्बन्धित। हामी "मिसिन मा" सबै कुराहरू के र त्यसपछि बल्लतल्ल धेरै nuances सम्झना। पक्कै पनि तपाईंले कहिल्यै हतारमा घर बाहिर भाग्यो गर्नुभएको र वा छैन तपाईं फलाम बन्द बारेमा विचार, त्यहाँ ढोका बन्द, र केही भने बिर्सेका छैनन्। जब एक व्यक्ति, उदाहरणका लागि, बन्द फलाम को आउटलेट देखि बारी समयमा उहाँले अन्य कुराहरू बारे बिल्कुल लाग्यो किनभने यो छ। उहाँले फलाम ध्यान गरिएन र त्यसपछि, तदनुसार, उहाँले यो कार्य बाहिर भने सम्झना छैन।

राम्रो स्मृति र ध्यान, र कार्य क्षेत्र मा उपयोगी हुनेछ। हार्ड काम मान्छे समयमा अक्सर भूल र गुमाउन कुरा केहि। कारण व्याकुलता र तपाईं सबै काम गुमाउनु गर्न सक्नुहुन्छ। वस्तुतः शान्त र ताजा मनमा यो महत्त्वपूर्ण छ कुनै पनि व्यवसाय। राम्रो स्मृति लागि, हामी विशिष्ट कार्यहरू मा ध्यान सुधार गर्न ध्यान, एकाग्रता अभ्यास विकास।

एउटा महत्त्वपूर्ण बैठक वा प्रस्तुति अघि, श्वास अभ्यास गर्न प्रयास गर्नुहोस्। गहिरो, सास फेर्ने सास मा ध्यान केन्द्रित गर्न सुरु भएको। फेफडों मा हावा बाट मिलाईएको छ लाग्छ। लाग्छ होइन केहि बारेमा प्रयास गर्नुहोस्। को Exhale मा, 5 गणना र त्यसपछि एक गहिरो सास लिनुहोस्। यो व्यायाम 5-10 मिनेट गर्न सकिन्छ। यो एक सानो अप मज्जा र अर्डर विचार राख्न मद्दत गर्नेछ। यो मस्तिष्क लागि एक महान छुट्टी हुनेछ।

त्यहाँ ध्यान को उच्च एकाग्रता जीवन बचाउन र दुर्घटना विरुद्ध रक्षा गर्न सक्छन् जब परिस्थिति हो। उदाहरणका लागि, पाङ्ग्रा पछि चालक धेरै, सावधान अन्यथा दुर्घटनामा उत्पन्न हुन सक्छ छ। समय को आगमन यातायात सूचना यदि ध्यान passerby पनि टकराव जोगिन सक्छौं। यसलाई कुनै पनि अवस्थामा तपाईं चेतावनी हुनु आवश्यक छ र केन्द्रित कि बाहिर जान्छ।