बिहान लम्किरहनुहोस् दिन सुरु गर्न मद्दत गर्नेछ 7 Awakening आन्दोलन

आफ्नो जीवनमा नियमित उपस्थित stretching, तपाईं यसलाई हरेक बिहान के? उत्तर बिना पनि मनोवैज्ञानिक र शारीरिक स्तर मा जस्तै आफ्नो विशिष्ट दिन एउटा ठूलो सुरु हुनेछ जो गति, को निम्न प्रतिनिधित्व हेर्न।

को बसिरहेका स्थिति सजिलो खण्डका

क्रस-खुट्टे बस्न, र आफ्नो फिर्ता सीधा राख्न। तिमी मेरो खुट्टा कडा पार भने, त्यसपछि तपाईं आफ्नो एडी मा बस्न सक्छ। आफ्नो आँखा बन्द गर्दा, धेरै मिनेट को लागि भनेर स्थिति बस्न। गहिरो breaths लिनुहोस्। तपाईं त्यसो गर्न तयार महसुस मात्र पछि आफ्नो आँखा खोल्नुहोस्।

गाई टाउको पोज

आफ्नो घुँडा एक अन्य माथि, संख्या मा देखेको रूपमा राख्न। तपाईं यो काम गर्न सक्नुहुन्छ भने, आफ्नो क्षमता को स्तर मा मात्र के हो के। यसलाई अझै छैन तयार कुरा गर्न आफ्नो शरीर जबरजस्ती छैन। एक आरामदायक स्थितिमा तपाईंले केही गहिरो breaths लिन लागि। तपाईं अग्रिम सीधा वा अलिकति भरिएको आफ्नो फिर्ता राख्न सक्नुहुन्छ।

बस छेउमा गर्न झुकाव

, को कुहिनो मा यो झुकन तल्ला गर्न हात कम। विपरीत हात उठयो र यदि तपाईं यसलाई लागि पुग्न कल्पना गर्नुहोस्। यो स्थितिमा, केही गहिरो breaths लिन। त्यसपछि विपरीत दिशा मा नै आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।

लम्किरहे

बिस्तारै दुबला अगाडि, भुइँमा हात माथि क्षण गर्न stepping तपाईं अलिकति तनाव महसुस हुँदा। तपाईं मोड गर्न सक्नुहुन्न भने, चिन्ता छैन, बस अब तपाईं आफ्नो शरीर अनुमति छन् जसमा स्थिति रहनुहोस्। केही गहिरो र ढिलो breaths लिनुहोस्।

पहिले निहुरेको

उसलाई पछि तल्ला मा औंलाहरु झुक्नुहोस्। एक गहिरो सास लिन र एक बैठक बाट आफ्नो शरीर उचाल्न। exhalation समयमा फेरि भुइँमा शरीर राख्न।

बिरालो पोज

झुकेको घुँडा र outstretched पाखुरामा प्राप्त गर्नुहोस्। कट्टर आफ्नो फिर्ता र तल्लो पेट, हेर्दै गर्दा, एक गहिरो सास लिनुहोस्। तपाईं Exhale रूपमा पछाडि गोलो र आफ्नो पेट मा हेर्न। केही पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या गर्छन्।

कुकुर तल थूथन पोज

बिरालोहरु को सजिलै आफ्नो औंलाहरुमा र हात को बल प्रयोग गरेर तल कुकुर को थूथन जाने आकृति पोज। आफ्नो टाउको, घाँटी र काँध आराम। आफ्नो शरीर पक्ष बाट धेरै स्विंग साइड र फिर्ता र निस्कने अनुमति दिन्छ। पाँच गहिरो र लामो breaths लागि यो पोज रहनुहोस्।

यी सरल व्यायाम हरेक बिहान पालना - र चाँडै तपाईं आफ्नो शरीर थप लचिलो भएको छ याद हुनेछ, र मुड - थप सकारात्मक।