पोज योग: नाम, विवरण, शुरुआती लागि अभ्यास

आधुनिक जीवनको गति सधैं अन्ततः स्थिर तनाव, शारीरिक बेचैनी वा विभिन्न रोगबाट निम्त्याउँछ जुन शरीर, को मांसपेशिहरु देखि तनाव हटाउन समय मौका दिन छैन। यो बच्नको लागि, एक मानिस कम्तिमा खेती वा कुनै पनि शारीरिक व्यायाम गर्न एक सानो समय पाउन खोज्छ। तर यो सबैका लागि छैन। धेरै बस अल्छी छन्, कसैले स्वास्थ्य स्थिति अनुमति छैन। र यो मामला मा, योग बस जीवनमा बेबदल हुनेछ। आखिर, आराम गर्न योग को मदद संग, शान्त र आफ्नो शारीरिक र नैतिक दुवै अवस्था सुधार।

त्यहाँ योग थुप्रै postures छन्, तर हामी जो एक कठिन दिन पछि तनाव हटाउनेछ प्राप्त गर्छ एउटा सानो भाग उदाहरण दिनुहोस्।

योग को लाभ

योग मात्र स्वास्थ्य बलियो बनाउन मदत छैन, तर पनि मन र सौहार्द को शान्ति हासिल गर्न अनुमति दिन्छ। प्रदर्शन asanas जब तपाईं सबै आवश्यक सुरक्षा सावधानीहरु पालन भने चाँडै तपाईं मेरुदण्ड, हृदय, circulatory, पाचन प्रणालीमा व्यायाम को सकारात्मक प्रभाव र सारा जीव को कामकाज हेर्न सक्छन्। योग बढावा लचीलापन र चपलता को दुखाइ को छुटकारा मदत गर्नेछ प्राप्त। यो निराशा विरुद्ध प्रभावकारी औजारको रूपमा नै स्थापित छ।

एउटा महत्त्वपूर्ण तथ्य योग पक्षमा वजन विरुद्ध लडाई हुनेछ।

शुरुआती लागि योग

पहिलो योग postures, आफ्नो स्वास्थ्य गर्न हानि को डर बिना, एक कोच बिना बोक्न अनुमति जो:

• पोज रूख: inspiratory अप हात उठाउनु र तल्ला मा एडी र उनको टाउको पछि कारखाना हात थिचेर एक शक्ति तिनीहरूलाई पुल। यसलाई मद्दत गर्छ फिर्ता को मांसपेशिहरु बलियो र सुन्दर मुद्रा।
• बाल पोज: आफ्नो एडी मा नितम्ब ड्रप र अगाडि आफ्नो हात पुल। यो फिर्ता र घाँटी को मांसपेशिहरु आराम हुनेछ।
• माथि हात र तपाईं आफ्नो खुट्टा दृढ बनाउन मद्दत र शरीर भर टोन दिनेछु Exhale रूपमा आफ्नो शरीर झुकाव: एक सारस पोज।
• प्याज पोज: को गोलीगाँठो द्वारा आफैलाई लिनुहोस्, र एकै समयमा श्वास छोड्नुहोस् कूल्हों र काँध उचाल्न। यो बलियो पेट मांसपेशीमा बनाउन मद्दत गर्नेछ।

प्रत्येक व्यायाम लागि एक घण्टा को एक चौथाई भन्दा कुनै दिइएको छ, तर त्यो समयमा तपाईं प्राप्त गर्न व्यवस्थापन गर्न मन को शान्ति र तिनीहरूको शारीरिक फिटनेस सुधार।

आकृति र वृद्धि तस्बिरहरू यो मात्रा मा प्रस्तुत अभ्यास धेरै सुलभ छ गर्न को नाम - बस योग अभ्यास गर्न सुरु गरेका छन् गर्नेहरूका लागि, हामी पुस्तक "तिब्बती योग को विश्वकोश" सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ।

शुरुआती लागि आधारभूत मुद्रा

कुकुर योग मा हुन आधारभूत, टी। ई मानिन्छ पोज। सबैभन्दा सरल। यो दुई postures समावेश: कुकुर थूथन तल थूथन र माथि। यी अभ्यास संयोजनमा प्रदर्शन र एक अर्को मा प्रवाह छन्।

निम्नानुसार यो स्थिति को पहिलो भाग गरिन्छ: तपाईं सबै चौका मा प्राप्त र अलग उनको हात र घुँडा काँध-चौडाइ राख्न आवश्यक छ। को औंलाहरु सीधा र कोहनी सीधा प्रबन्ध छन्। पछाडि तनावमुक्त र शरीर को "तालिका" को reminiscent एकै समयमा हुनुपर्छ। हामी तपाईंलाई श्वास छोड्नुहोस् रूपमा, को घुँडा उचाल्नुहोस् खुट्टा मा खुट्टा र रोल सीधा, एक गहिरो सास बनाउन। फलस्वरूप, यस खुट्टा सीधा, खुट्टा र Palms सीधा पछाडि को तल स्थित छन् र टाउको तल ढल्केको छ हुनुपर्छ। अब, एक व्यक्ति limbs आधारमा स्लाइड, बन र चाक माथि अवस्थित छ। यसलाई आफ्नो फिर्ता मोड र आफ्नो टाउको झुकाव तपाईं घाँटी को मांसपेशिहरु मा तनाव महसुस भनेर एक limb ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छ। हामी आठ पूर्ण exhalation लागि यो स्थिति रोकियो, र समाप्तिमा आफ्नो घुँडा मोड र यो स्थिति को दोश्रो भाग मा बिस्तारै बगिरहेको, सबै चौका मा तल जानुहोस्।

यस्तो तरिकाले प्रदर्शन कुकुर गरेको मुद्रा asanas को दोस्रो भाग: के तपाईं बिस्तारै रोल अगाडि Exhale रूपमा, वजन पहिलो हात मा वितरण गरिएको छ, यो बिन्दु मा नितम्ब ड्रप र तल्ला बन्द टाउको र मुर्कुट्टा लिफ्टहरु। फलस्वरूप, यस खुट्टा सीधा हुनुपर्छ र तलामा समानान्तर प्रबन्ध गर्दै छन्, र हात - सीधा छन् र तलामा लम्ब स्थितिमा छन्। टाउको माथि उठाएर छ, र सीधा अगाडि निर्देशित हेर्न। फिर्ता कम मा तनाव महसुस गर्न, र पूर्ण आठ breaths लागि यो स्थिति रहने Arches उनको फिर्ता ताकि। यो पोज साथै मेरुदण्ड सुत्छन् मद्दत गर्छ।

गर्भावस्था को समयमा योग लागि यो पोज सुरक्षित छ। मात्र स्पष्टीकरण: यस स्थितिमा, गर्भवती महिला तीस सेकेन्ड भन्दा कुनै थप हुनुपर्छ।

दक्षता simhasana मुद्रा

यो स्थिति सुरक्षा नियमहरु संग परिचित छ जसले पेशा स्वस्थ व्यक्ति केन्द्रित छ। राम्रो एउटा प्रशिक्षक यो मनोवृत्ति विकास गर्न सुरु गर्न।

सिंहको मुद्रा को भाग मा हास्यास्पद लाग्न सक्छ, तर यो प्रभावकारी र व्यवहार मा सिद्ध चिकित्सकीय प्रभाव छ। यो गलसुए सर्दी विरुद्ध राम्रो रोकथाम छ बलियो बनाउन मद्दत गर्छ। यो स्थिति भएको अनुहार मांसपेशीमा बलियो बनाउन धेरै प्रभावकारी हुन्छ।

सिंह बसेर गरिन्छ पोज, चिउँडो तल, आफ्नो घाँटी गर्न clinging, को काँध ड्रप कम। हामी एक गहिरो सास बनाउन र उनको काखमा तिनीहरूलाई राख्दै, सबैभन्दा कठिन हात सीधा। यो बिन्दुमा, आफ्नो आँखा आफ्नो नाक को पुल को लागि निश्चित र आफ्नो जिब्रो बाहिर sticks। घाँटी र घाँटी फैलयो गर्नुपर्छ। यो स्थितिमा सम्म पर्याप्त सेना रूपमा हुनुपर्छ। त्यसपछि हामी एक सास लिन र आराम। यो व्यायाम धेरै पटक दोहोर्याउन सिफारिस गरिएको छ।

योग लोटस पुऱ्याउन

यो एक inept आत्म अभ्यास, अनियमित रोजगार, वा विफलता नियमहरु पालना गर्न जब, यी postures बेकारी वा शरीर गर्न हानिकारक हुन सक्छ कि सम्झना गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

यो योग पोज सबै भन्दा राम्रो मनन छ। यो क्रस खुट्टा माथिल्लो निकायको शक्ति तथाकथित महल र ब्लक पहुँच सिर्जना भन्ने तथ्यलाई कारण छ। यस्तो स्थिति लिन, यो हिप जोइन्टहरूमा विकास गर्न आवश्यक छ।

यो asana स्वीकार गर्न, तपाईं सीधा बस्नुभएको र मेरुदण्ड निकाल्न आवश्यक छ। को गोडा मा एक खुट्टा झुकेको, आफ्नो हात लिन र जांघ खुट्टा अप उनको खुट्टा राखे। त्यसपछि अन्य खुट्टा संग नै प्रक्रिया गर्छन्। फिर्ता, टाउको र घाँटी, सीधा राख्नुहोस्। समय अनिश्चितकालीन यो व्यायाम लागि छुट्याइयो। यो कि प्रभावकारी सम्झना लागि महत्त्वपूर्ण छ, र सबै भन्दा महत्वपूर्ण कुरा, यो स्थितिको सुरक्षित प्रदर्शन, यो समय र हिप जोइन्टहरूमा stretching लाग्छ।

लोटस पुऱ्याउन केन्द्रीय स्नायु प्रणाली शान्त गर्न मद्दत गर्छ, यो थकित जीव rejuvenate गर्न मद्दत गर्छ फिर्ता मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछ।

योग: परेवा पुऱ्याउन

को asanas बाँकी जस्तै, यो तपाईंको स्वास्थ्य हानी छैन ताकि, हेरविचार संग गर्न आवश्यक छ। यो योग पोज सबैभन्दा शानदार बीचमा छ।

यसो गर्न, तपाईं भुइँमा बस्न र उहाँको सामने आफ्नो खुट्टा सीधा हुनुपर्छ। ट्रयाक गर्नुहोस्, यस गोडा मोड को खुट्टा को कमर र तिध्रा बिचको भाग पुग्न र घुडाको पांग्रा सही खुट्टा भुइँमा छुन्छ सकून्। यो समय मा, सोझो बायाँ खुट्टा फिर्ता फिर्ता छ, तर यो को सामने भाग तल्ला छुन्छ। फ्लेक्स, पछाडि को सानो मा उनको हात राख्दै, र एक सानो समय निश्चित स्थितिमा छन्। अर्को, तपाईं गोडा मा भुइँमा आफ्नो हात र आफ्नो बायाँ खुट्टा झुकेको राख्नु र उनको टाउको स्पर्श गर्न आवश्यक छ। आफ्नो हात खुट्टा उठाएको र केही समय यो स्थिति रहने Clasps। हामी सुरुवात स्थिति स्वीकार।

योग लागि यो पोज को urogenital प्रणालीमा समस्या सामना धेरै प्रभावकारी छ, यो अग्न्याशय, थाइरोइड र सेक्स ग्रन्थीहरूको मा एक महत्वपूर्ण प्रभाव छ।

मानव मा योग को प्रभाव

यो लामो योग आधुनिक मानिसको जीवनमा एक प्रमुख स्थिति छ भन्ने कुनै गोप्य छ। निस्सन्देह, केही शरीरमा सकारात्मक प्रभाव यसको खातामा लिएर बिना फिटनेस प्रजाति लागि योग कक्षाहरू समावेश गर्नुहोस्। योग सबैतिरका लेख्न - पत्रिका, समाचार पत्र, इन्टरनेट, टेलिभिजन मा, आदि मा वैज्ञानिकहरु योग निराशा, मधुमेह, मिर्गी को उपचार मा एक सकारात्मक प्रभाव छ पाएका छन् ... यो दबाब र उत्थान को normalization बढवा दिन्छ।

योग विकास जोइन्टहरूमा समयमा, हृदय र श्वसन प्रणाली गाडिहरु। दिन को सामान्यीकृत मोड, सुधार निद्रामा र महिनावारी समयमा महिलाहरु मा कम दुखाइ।

योग लागि Contra-सङ्केत गर्छ

व्यायाम यस प्रकारको सबैका लागि उपलब्ध छैन। योग मात्र आफ्नो डाक्टर परामर्श पछि संलग्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

यसलाई निम्न अवस्थामा योग अभ्यास गर्न निषेध गरिएको छ:

• मानसिक विकार (अवसाद बाहेक सबैलाई) को उपस्थिति;
• आन्तरिक अङ्गहरूको रोगहरु लागि;
• inguinal हर्निया;
• यदि त्यहाँ वृद्धि दबाव वा dystonia छ;
• हृदय समस्याहरू;
• रगत रोग;
• समयमा चिसो;
• गर्भावस्था (तीन महिना भन्दा तीन महिनामा वितरण पछि ठूलो अवधि) को समयमा;
• महिनावारी समयमा।