रूखले मानसिक र शारीरिक सन्तुलन लागि पोज

पोज रूख (Vrikshasana) - रोजगार को पाठ्यक्रम गर्न सकिन्छ कि क्लासिक asanas को एक, साथै अलग। एक स्वतन्त्र asana रूपमा एक व्यक्ति केही अफ्ठ्यारो अनुभव छ भने, ब्यालेन्स को अर्थमा सुधार गर्न प्रयोग गरिएको छ।

मुद्रा होसियार ध्यान

यो रूख पुऱ्याउन। यो आधारभूत asanas को छ। राय हुर्काउन वा Gaze lowering बिना एकल विन्दुमा concentrating, सीधा राख्नुपर्छ। को काँध निःशुल्क र कान तिनीहरूलाई उठाउनु हुनुपर्छ। ब्लेड सँगै ल्याउन। पेट मांसपेशीमा आराम गर्न आवश्यक छ। यो झुकन छैन ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छ। हात टाउको (महान् स्वतन्त्रता हासिल साँस छ) माथि उठाएको वा नमस्ते मा जोडेको हुन पनि जांघों मा झूठ हुन सक्छ।

को जांघ वा बाछो को भित्र मा खुट्टा राख्न, तर गोडा मा कुनै मामला मा पर्छ। बिस्तारै यसलाई दुबला, को जांघ गर्न खुट्टा थिच्नुहोस्। कृपया याद गर्नुहोस् कि गोडा मा फोटो अगाडि धक्का छैन भनेर। यो एउटा महत्त्वपूर्ण क्षण हो। र अन्तमा - वजन समान रूप जो भुइँमा खडा सारा खुट्टा, मा वितरित छ। रूख पूर्ण एकाग्रता मान्छ पोज।

लगनशील भई लागिरहेमा

रूख विभिन्न विकल्पहरू छन् पोज। तपाईं एक खुट्टा मा खडा, बस आफ्नो ब्यालेन्स राख्न, भन्ने तथ्यलाई सुरु गर्नुपर्छ। सुरुमा तपाईं खुट्टा को सही स्थिति सेट हात मदत हुनेछ भने दुखी छैन। शायद सुरुमा तपाईं कावीयार केन्द्रित हुनेछ। मुख्य कुरा हो - एक स्थान हेर्न र आफ्नो रकम कम से कम केहि सेकेन्ड राख्न, सास फेर्न गर्न। समय पछि समय, रूख राम्रो प्राप्त हुनेछ पुऱ्याउन।

आफ्नो हात कसरी राख्न

तिनीहरूले Palms सँगै सामेल र बढ्दा रूख जस्तै तिनीहरूलाई खींच, तपाईंको टाउको माथि उचाल्न सक्छ। यो रूख योग मा खडा, को मेरुदण्ड बलियो हुनेछ सामान्यतया intervertebral डिस्क सुत्छन्। तपाईं एक परम्परागत सलाम मा स्तन मा आफ्नो हात राख्नु गर्न सक्नुहुन्छ।

को खुट्टा को बैकल्पिक

योग रूख मा पोज को अडान यो asana प्रदर्शन गर्न सही र एकांतर बायाँ खुट्टा मा हुनेछ सुझाव। धेरै छैन - तपाईं तुरुन्त तिनीहरूलाई एक तपाईं थप विश्वस्त र सटीक र अन्य मा महसुस महसुस। तर एउटै संतुलन पछि आउनेछ। तबसम्म हामी, गाह्रो विकल्प सुरु त्यसपछि सजिलो र बारम्बार गाह्रो पर्छ।

अनुभूति मा फरक याद गर्नुहोस्। अन्य पक्ष, जहाँ महसूस आँखा तनाव मा, asanas को राम्रो प्रदर्शन उपस्थित जो प्रकाश, सिर्जना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। आफ्नो शरीर को एक पूर्ण समझ लागि प्रयास, उहाँलाई सुन्न।

यदि asana नै के उधारो छैन

तपाईं ब्यालेन्स खराब अर्थमा छ, तपाईं पछारिए, तपाईं तुरुन्त पतन हुनेछ? निराश छैन। त्यहाँ शुरुआती लागि अर्को विकल्प छ। मुद्रा काठ भुइँमा झूट गरिन्छ। यसलाई तल गोडा भुइँमा थियो पक्का, राख्नु गर्न भट्टीमा आराम, सुत्छन्, घाँसका पातहरू राख्न, दायाँ खुट्टा हात राख्नु आवश्यक छ। त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो टाउको पछाडि प्रत्यक्ष हात सुरु र एक बिन्दुमा उत्सुकतासाथ हेर्न। अन्य खुट्टा संग दोहोर्याउनुहोस्। होने यसरी प्रशिक्षित, तपाईं समर्थन गर्न जान सक्नुहुन्छ।

एक समर्थन (ढोका फ्रेम वा मजबूत तालिका) विरुद्ध झुक्नुहोस्, र त्यसपछि यसलाई हुनेछ - रूख पुऱ्याउन। Asana पनि जटिल छैन, तर फिर्ता सीधा थियो आवश्यक छ, र नितम्ब तल्ला गर्न समानान्तर। अभ्याससँगै, चित्रकला, र पछि तपाईं व्यायाम को स्वतन्त्र कार्यान्वयन गर्न जान सक्नुहुन्छ। त्यसपछि माथि त यो lowering, एक खुट्टा उठाएर, jerks बिना बिस्तारै र सजिलै सार्न प्रयास गर्नुहोस्। यो एडी प्रेस हिप अक्सर संतुलन disturbs गर्न को समय थियो। त्यसैले, यो जांघ को भित्र मा धेरै दबाव खुट्टा सुरु गर्न आवश्यक छ।

योग रूख मा पोज: को प्रयोग

शब्द "vrksa" अनुवाद हालतमा "रूख"। यो स्थितिमा, सारा शरीर यो बोट जस्तै फैलयो छ। रूसी लेखक पावल र तातियाना सेतो 2008 मा "फिनिक्स" प्रकाशन घर मा प्रकाशित आफ्नो पुस्तक "योग को शारीरिक रचना," मा, फोटो मांसपेशीमा रूख काम जो खडा ल्याए। यो सिधा र obliques, psoas र जांघों र खुट्टा मा एक दर्जन भन्दा बढि छ।

यो व्यायाम को सामान्य प्रभाव, तिनीहरूले लाग्छ:

• खुट्टा, calves र खुट्टा बलियो। यो हाम्रो जूता देखि दैनिक ग्रस्त जो खुट्टा र कम खुट्टा को सानो मांसपेशीमा, फैलिएको।
• को vestibular उपकरण र आन्दोलनहरु को समन्वय को उत्तेजना।
• एकाग्रता।
• को छाती र काँध को प्रकटीकरण।
• गहिरो श्वास।

चिकित्सकीय प्रभाव:

• जिगर, फियो र अन्तस्करणले को गतिविधि र normalization सुधार।
• प्रजनन प्रणाली ovaries अधिकतम प्रदर्शन। बाँझोपन र uterine विस्थापन मद्दत।
• रूख सुधार पाचन, आंत्र dyskinesia र gastritis, गैस्ट्रिक अल्सर लागि उपयोगी छ पोज।

तपाईं नियमित यो जोड भने, रूख को मुद्रा प्रदर्शन, यो प्रयोग अकाट्य छ।